что то там с нагрузкой на сердце связано, у Милы в дневничке где то читала, что сразу после трени не нужно!

Нее, Оксана. Без кондишена трудно жилось.
А эта на 11-м этаже расположена, просторная. Обзор шикарный.
Две минут от метро, десять минут от дома. Тренеры внимательные.

И скидки у них счас. До лета абонемент на 3 месяца 12 с чем-то тысяч стоили.

Сегодня:

45 минут дорожка 6,0-6,6 км/ч.ы Дорожки у них прикольные с ИК датчиками. Махнул правой рукой - скорость прибавилась, махнул левой - убавилась.

+ 30 минут ЛФК

+ одно упражнение из кинезитерапии. Маятник между вертикальными блоками. Вот такое!

Спина:

Эллипс 5 минут - разминка

1.Подтягивания с разгрузкой

Блок5 (50lbs) - разгрузка 22.68 кг - 10 раз
Блок4 (37,5lbs) - разгрузка 17,01 кг - два раза по 10.

2. Тяга к груди с упором

Блок2 (44lbs) - 19,958 кг - 15
Блок3 (57lbs) - 25,855 кг - 12
Блок3 (57lbs) - 25,855 кг - 10

3. Наклоны good morning

3 кг - 15
5,5 кг - 13
7 кг - 11

4. Тяга нижнего блока узким хватом

Блок1 (47 lbs) - 21,319 кг - 3*10

5. Гиперэкстензия 10

Вчера был день отдыха. Усталость навалилась дикая и все болело. Особенно задняя поверхность бедра и спина в подмышечной области.

Весь день валялась на диване и читала новую книгу Наринэ Абгарян "Манюня". Завтра-послезавтра буду читать вторую книгу "Манюня пишет фантастичЫскЫй роман". Так мне эта девчонка-героиня понравилась, что захотелось будущую дочку (если она будет) Машкой назвать. Жаль с отчеством не сочетатется.

Если кто мается в раздумьях чего почитать перед сном заместо сна, советую, как очень легкое, веселое и ненапряжное.

*Дорожка 7 минут 6,2 км/ч
1. Жим гантелей на наклонной скамье (45 град.)
4 (12) 6 (10) 8 (8)
2. Разводка гантелей на наклонной скамье (45 град.)
3 (12) 5 (10) 7 - не сделала, забыла перчатки и гантели норовили выскользнуть из мокрых ладоней.
3. Бабочка в тренажере
Блок30 - 10
Блок40 - 10
Блок40 - 10
4. Пресс машина
Блок5 (3*15)
*Дорожка 6,0 км/ч 5 минут

Отдых, все болит, трудно собаку держать на поводке.

Завтра еду к родителям домой. И в понедельник я бездельник!
До конца лета сижу на шее у мужуса. Пусть кормит!

***
Сегодня на повестке дня был "Гарри Поттер и дары смерти 7/2".
Фильм один из лучших в ряду. По эмоциям, где-то на третьем месте после первой и третьей серии.

***
После фильма затащила мужа в зоопарк! Мяя, три недели обещал. (с)

Трепещи, организм!

Когда я хожу в зоопарк, я обязательно съедаю два пончика. Это у меня условный рефлекс или традиция с детства. Последний раз в зоопарк я ходила летом в 2009 году в СПб, соответственно пончики (или как их там называют пышки) ела давным-давно.

Зверей мало, все от жары попрятались, но удовольствие мною получено от сегодняшнего дня на 100%.

с нетерпением жду качественного ДВД рипа...в кинотеатрах с украинской озвучкой смотреть не выносимо....
сегодня тож?
и готовит,и стирает,и убирает...))))

А меня ни один фильм толком не зацепил. Это при том, что книги мне понравились, а подбор актеров на роли - великолепен.
Как-то уж слишком они его урезали. Кусками получается... ((
Взять, например,"Властилин Колец" - длинный, нудноватый, но зато все темы раскрыты.

А як же..Лето! Детство! Зоопарк! Традиции надо соблюдать.

Этими вопросами я заведую. Пусть только денег даст на еду, порошок и тряпки.


Что есть, то есть. Зато зрелищно.

Мужу, тоже не пришлось по душе. Ничего, говорит не понимаю. Откуда кто взялся, кто кому кем приходится (он книг не читал, но на все серии со мной сходил).

Творог, кура, фрукты, овощи, зерновой хлеб, кефир

Плечи+пресс:

Дорожка 6,2 - 7 минут

Жим бодибара (нема мини-штанги) стоя:
4(12) 5,5(12) 7 (10)
Жим гантелей сидя
3(12)5(10)7(8)
Подъем гантелей перед собой
2(12)3(13)4(10)5(8)
Разведение гантелей в наклоне
2(12)3(10)4(8)

Твистер-машина Блок2 2*20
Пресс-машина Блок 5 20

Эллипс 5 минут

Ноги+пресс:

Эллипс горка 11 минут
1. Выпады на степ
5(12)6(10)7(8)8(6)
2. Плие с гантелей
8(12)9(10)10(9)
3. Разведение ног в тренажере
Блок2 - 15
Блок3 - 12
Блок4 - 10
Блок5 - 8
4. Сведение ног в тренажере
Блок2 - 12
Блок3 - 10

Пресс-машина
Блок5 - 25

Велотренажер 10 минут.

а вобще?
как сама то???

mambina,

Да как-то так. Индифферентно. Ни два, ни полтора. Даже писать нечего.

Сонливость, усталость, даже ощущения притупились: на щекотку организм не отзывается. Акклиматизация к новому городу чтоль? Иль к жаре?

В зале правда всю усталость как рукой снимает, но до зала еще дойти надо. Вчера весь день себя уговаривала (так и не уговорила).

Работу пока не нашла. Да и не искала по честному. Домохозяйство - это как монтаж, утро, щелк, вечер. Помыла, постирала, приготовила, порукодельничала для души и вот день позади.
Быстро будни проходят, выходные, когда все дома - долго тянутся.

Мужа на новую работу пристроили. Это плюс!

***
Могу еще посоветовать новое чтение!

Мини-новеллы Дениса Драгунского. Да-да, того самого из "Денискиных рассказов". Я на сегодня прочитала только сборник "Плохой мальчик", но у него их несколько.

Вот один из отзывов, который мне наиболее близок:

Думаешь, ну ладно, еще один рассказик, и все. Остальное – потом. Потом еще один, еще. Ибо это даже и не рассказы, а философско-биографические притчи-размышления, в которых больше личного и настоящего, чем придуманного.
Денис Драгунский – писатель, способный вместить на одной-двух страничках целый мир, в котором мы узнаем себя и своих знакомых, наши сомнения и надежды, наше детство и наше «сегодня». Это уж кто как увидит

А новая книга "Господин с кошкой" меня уже ждет на подлокотнике дивана.

Всем добрый вечер.

Штой-то я тут давно не показывалась. В жизни одно изменение, а именно:

Устроилась на работу в частную клинику. С сего дня я работающий человек с 09-00 до 17-00. Пока зал откладывается минимум до ближайших выходных.

Голова кругом от новой информации, нового места и вообще.

Через пару недель переведут 2/2 с 8 до 21. Тогда и вернусь к тренировкам.

Дауж!!!

Юля, молодец!!! удачки тебе на новой работе
Главное вернуца к тренировкам...а там...))))

Всем Салют!

Вот я и въехала в новый график два через два. Оттстрессилась по полной. Новые люди, новая работа и все такое. Голова болела неделю, постоянная плаксивость, сниженное настроение. Даже лимфаденит заработала. Персеном закидывалась с утра и на ночь. Хотя чего боялась? Мнительная я стала - везде подвох и подставу придумывала. Стоило успокоиться, познакомиться с людьми, как все пришло в норму. Голова не болит, лимфоузлы уменьшились, настроение улучшилось.

По еде все нормально. Иногда огрехи, как у всех проскакивают. Вроде не заплываю жиром.

Прикинула на ближайшее будущее:

1 день: силовая, 2 день: кардио - 2 дня отдыха на работе.

Вчера преодолела психологический барьер в виде больших 10 килограммовых гантелей. Да, смогла, выжала аж 7 раз.

На данный момент сложно даже кусок хлеба отрезать, болит-с.

Вчерашняя тренировка:

Эллипс 12 минут

Жим лежа на горизонтальной скамье:
4(13)6(11)8(9)10(7)
Разводка на горизонтальной скамье:
3(13)5(11)7(9)
Бабочка
Блок30 - 10
Блок40 - 2*10

Пресс-машина
Блок5 - 25
Торс-машина
Блок3 - 15
Блок4 - 10

Сегодня час на дорожке в компании с карнитином.

Всегда так на новое место приходишь, думаешь что там? Как там?
А потом оказывается что и тут люди работают, и все хорошо.
А график 2 через 2 очень удобный - много времени для себя, для домашних дел. У меня так муж раньше работа, сейчас скучает по такой системе.

А мне еще непривычно. Раньше я с 8 до 16 работала, и режим дня другой был. А тут думай, что поесть взять, как домой поздно возвращаться и.т.д.

Но два дня на себя - это удобно, не спорю.

Мне кажется что это еще морально легче: ты выходишь на работу, думаешь еще 1 день - и 2 дня выходных, красота! У тебя каждый второй день смены- как пятница. Конечно есть побочный результат - в рабочие дни приходишь поздно усталая, а еще готовить сумку еды ссобой на работу, но это решаемо: наготовить всего заранее в 2 выходных. И еще с мужем выходные не всегда будут совпадать. И еще мне муж говорил что после 10 часов работы не соображаешь НИЧЕГО вообще, а ты по 13 часов работаешь (с 8до 21)? тяжело?
А при обычном графике выходишь в понедельник и думаешь: еще целых 5 дней до выходных (тех же 2 дней).

а я всю жизнь работала 2-2 или 3-3 да ещё в ночные. и теперь наконец-то, как белый человек, буду работать 5-2 с 8 до 16