сама чтоб найти "мой" творог потратила дней 10, зато всякого напробовалась

да да да

я тоже люблю заниматься без подружек, я их конечно люблю - но в спорт зале и на беговой дорожке лучше быть эгоистом)))))

Мда..чтет сегодня не мой день. Тошнота, аж через край.

Первый прием пищи в 10-00
Гречка с обезжиренным молоком

Затем в 12-00
еле-еле запихала яблоко

в 14-00
Творога 150 гр осилила и одно яйцо

После этого меня мутило как в открытом море. Еле мятными таблетками спасалась.

в 16-00
На ура прошла тиляпия на пару с помидором. Тошнота отступила на время приема пищи, но сейчас вернулась вновь.

в 18-00
Уж не знаю чего съесть.

в 20-00
творог форева!

в 22-00
пару белков

Такие вот дела.

Сегодня все лучше:

07-30
Зерновой хлеб, чай с сахзамом.
10-00
Геркулес на молоке
12-00
Говядина отварная, помидор, витаминизированный напиток
14-00
Яйцо Яблоко вклинилось.
16-00
Яйцо Три яйца, 1 вареное и два сырых. 60 гр ржаного хлеба. Вот жор напал, прям напасть.

17-18- кардио-Т Все кардио были заняты.
18-00-19-20
Пошла на силовую. Руки-спина-ноги. Блинский, а веса-то потихоньку увеличиваются. Гантели уже 4 кг, грузы 15-25 кг.

20-00
Творожный сырок. фигня полная. но углеводное окно. похоже пора покупать углеводные батончики или что еще?

22-00
Творог 200 гр

А что было до этого?
В принципе через силу есть не нужно было.

Это хорошо конечно.
Белочки то сегодня бы лучше не смешивать, а тут все подряд получилось: мясо, рыба, творог и яйца...
Нужно было дать поджелудочной передышку.

Марина,

Да ничего не было. Все окейно до этого. Продукты те же, вроде все свежие.

Может давление низковато, а мож КД скоро.

Сегодня все просто замечательно и настроение, и самочувствие. Летаю!

Поджелудочная здорова (по крайней мере на УЗИ). 7 лет назад у меня был приступ острого панкреатита, так что ту боль и ту тошноту я запомню навсегда.

Так что вчерашнее недомогание я не связала с ЖКТ.

Марина,

А два часа перерыва между белками недостаточно?

07-30
Чай. зерновой хлеб
10-00
Творожная запеканка 120 гр
12-00
Курица отварная, салат
14-00
Яблоко
15-30
Тиляпия, помидор
18-00
Творог 100 гр
20-00
Творог 100 гр
22-00
Белки

07-30
Чай. зерновой хлеб
09-00
грецкий орех, пара кешью
10-00
Омлет
11-00
Яблоко
12-00
помидор, салат из свежей капусты, гречка, котлета из говядины.
14-00
два яйца с-0
16-00
гречка с молоком обезжиренным

18-40-19-45 Силовая

20-15
Груша

21-30
Творог 200 гр

22-00
Белки (2)

07-30
Чай. зерновой хлеб

10-00
яблоко
11-30
пяток кешью. пяток половинок грецкого ореха
13-30
помидор, вареная курогрудка 150 гр
16-30
гречка с молоком обезжиренным
18-30
Курогрудка 150 гр, огурец
21-00
Творог 200 гр
22-30
Белки (2)

07-30
Чай. зерновой хлеб, творог 100 гр
09-30
груша 170 гр
11-30
пяток кешью. пяток половинок грецкого ореха
12-30
салат из капусты, отварная рыба 100 гр, суп гороховый 200 гр
14-30
Груша
16-30
Макароны, грудка 150, огурец

18-00-19-30 - Силовая.

19-45
Актимель, пару долек горького шоколада
20-45
Творог 150
22-00
Белки (2)

08-00
Чай. зерновой хлеб
10-00
Яблоко
11-30
2 яйца С-0
13-00
немного орехов
14-30
Курогрудка, помидор
17-30
Макароны, грудка 150, огурец
20-45
Творог 200
22-00
Белки (2)


Выезд на велосипеде в город. Все растаяло и подсохло.
КД пришли вовремя значит с женским здоровьем более-менее в норме.

07-30
Чай. зерновой хлеб,
09-00
10 орехов кешью
10-00
Груша
11-00
кефир 1% 200 гр
12-00
Каша пшенная на молоке
13-30
огурец и биток из говядины

15-00
Кефир 1% 200 гр

16-00
Гречка с обезжиренным молоком, зерновой хлеб

18-00-19-30 - Силовая.

19-45
Актимель, гематоген

20-45
Тиляпия на пару 200 гр, помидор

23-00
Протеин, 24 гр белка

Выходные прошли со срывом, кишечным. Съела внеплановый пломбир (а это жир), и..поклялась больше никогда к нему не притрагиваться.
Сильно болел живот и диарея застала нас врасплох к ночи.

Нет уж, лучше есть обычную еду и не знать, что такое ФНК.

Вчерашняя тренировка:

Ходьба (INT 6км/ч) 15 минут

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3(15)6(12)6(12)
Тяга верхнего блока к груди
10(20)15(15)20(12)20(12)
Тяга верхнего блока за голову
15(15)15(15)
Жим гантелей над головой сидя
2(20)3(15)3(15)
Разведение рук в стороны стоя
2(15)2(15)2(15)
Подъем штанги на бицепс (2 блина по 3 кг)
2 раза по 10
Бабочка в тренажере
10(10)10(10)

Ходьба (HILL 6 км/ч) 15 минут

Сегодняшнее меню:
07-30
Чай, сыр, зерновой хлеб
10-00
Творожная запеканка
11-00
Груша
12-00
Омлет, салат из капусты
13-30
Тиляпия, огурец
15-00
Кефир 1% 200 гр
17-00
Тиляпия, помидор
18-30
кефир 1% 200 гр
20-30
Творог 200 гр
22-00
Белки (2)

Вопрос: Можно ли протеин не разбавлять? А ложкой порошок съесть и водой-молоком запить?
Не могу я эту субстанцию потреблять. Вроде и не противно, а обратно лезет.

У тебя он натуральный ? Очень вкусные бывают с добавками , например ванилька .. ам ама -вкуснотища

vip-вектор,


100% Casein Gold Standard(голубика крем) от Optimum Nutrition (США). Разбавляла 1% молоком.

Ванильный гейнер у меня..буээ.

anibres так сделала недавно, потому что другой возможности не было))
А разве даже с молоком он плох? на воде - да..

deep99olalla,

Я вчера разбавила с молоком. Пить можно, но неприятно.

С водой вообще лажа - плохо растворяется.

А сухой ничего так - кисленький. Я чайную ложку порошка сжевала.

Ты в чем разбавляешь? Попробуй в блендере.

anibres,

Нет у меня такого чуда техники. Надо мужа раскрутить на покупку.

Взбиваю по старинке шейкером и миксером.

***
Хоспади, мама кулич купила.

Вот это пытка ванильным запахом.

вот в чём чём,но в ванильке себе не отказываю)
перетираю творожок в сите + водичка(кефир) и ванилька...еще можно посыпать кокосовой стружкой или какао..супер десерт)

mambina, спасибо за советы, но

Мой творожок идет только с водой. Любая добавка в обычную еду у меня вызывает отторжение. Даже кефир и сметана уже делают творог не особо пригодным мне в пищу.

Не пью кофе и какао. Понюхать - это завсегда
О, не пью алкоголь ни в каком виде. Горький опыт в 16 лет в виде банки коктейля сделал свое благое дело на всю жизнь.

Я никогда не ела кетчупы и майонезы, да никакие соусы.
В жизни не притронусь к салату (салат Цезарь, оливье, винегреты идут мимо меня - как же окружающие задолбали на этот счет).
Теперь могу капусткой с маслом похрустеть (закрыв глаза).

Так что по мне чем проще пища, тем вкуснее.

PS: Но кусок покупного кулича на завтрак все же съела.

07-30
Чай, кусок покупного кулича
09-00
Кешью, штук 10
10-00
Котлета рыбная печеная
11-00
Груша
12-15
Суп гороховый, морковь тертая (50 гр), котлета из куриного мяса, кусок ржаного хлеба, чай
13-30
Яйца С-1, 2 штуки
14-30
Тиляпия 150, помидор
16-00
Гречка с молоком, зерновой хлеб
17-30-19-00 Тренировка (ноги)
19-15
Гематоген
20-30
Творог 200 гр
21-30
Белки (2)
22-30
Протеин

Еще месяц назад я и подумать не могла, что смогу такое количество еды съедать. А мне уже мало.