Вчерашняя Тренировка:

Ходьба (INT) 15 минут - 6 кмч

Выпады с гантелями 4(15) 4(15*на степ-платформу)
Плие с гантелей 6( 3*15)
Сведение ног в тренажере 30(15) 30(15)
Сгибание ног в тренажере лежа 10(10)10(10)10(10)
Разгибание ног в тренажере сидя 10(10)10(10)10(10)
Отведение ноги назад в тренажере стоя 10(15)15(12)20(10)
Подъем на носках в тренажере стоя (без доп.груза) 3*10
Жим ногами (без доп.груза) 3*15
Гиперэкстензии 3*10

Эллипс (HILL) 10 минут

Меню на сегодня:

07-30
Зерновой хлеб, чай
09-00
7 орешков кешью
10-00
Груша
в 11-00 затесался сыр валио 40 грамм. Очень есть захотелось.
12-00
Щи из свежей капусты, салат из свежей капусты, гуляш из говядины, помидор
14-00
Сыр валио 17% 100 гр
16-00
Яблоко
18-00
курогрудка отварная 200 гр,помидор
20-00
Творог 200 гр
22-00
Белки (2)

***

После вчерашнего ноги стонут и болят. Теперь раньше понедельника их наверное нагружать не стоит. В субботу грудь и руки.

А чего не наоборот?

Вот это тоже нужно делать в начале тренировки

Между нами - кешью - совершенно бесполезный орех))

Не многовато?

Лучше ходьбой их размять

А надо плие сначала, почему?

Жим перенесу, но тоже вопрос почему?

Марина, я в "Упражнениях" подобрала себе те, которые могу выполнить на 100% (поэтому такой порядок). Вот приседания со штангой пока не могу, пытаюсь приседать с пустым грифом, но заваливаюсь.



И совершенно невкусный. Больше не буду.


Сыра-то в самый раз. Он безлактозный. Главное не откладывается нигде.



Уж этого-то предостаточно, собака обеспечивает нагрузкой.

Марина, можно вопрос?
С того момента как начала есть и тренироваться, Я каждую ночь просыпаюсь с тремя желаниями:

Встаю около трех ночи с ощущением, что все тело горит и срочно надо:

1) поесть (хотя на ночь творог и яйца закидываю). Можно ли есть ночью и что?
2) попить?? Вообще хз почему, но сушняк дикий каждую ночь.
3) пописать (на ночь не пью).

Сегодняшняя еда:

07-30
Зерновой хлеб, чай
10-00
Яблоко

12-00
салат из свежей капусты, 2 рыбные котлеты
14-00
2 яйца С-1
15-00
Курогрудка 125 гр, помидор
17-00
Сыр, зерновой хлеб
20-00
Творог 200 гр
22-00
Белки (2)

а можно про этот сыр поподробнее?

Мasha,

Да обычный Валио Ольтерманни желто-зеленый.

В 100г : белков 29,0г, углеводов 0г, жиров 17,0г, из которых насыщенных жирных кислот 9.

Невкусный правда. Но лактозы нет.

А про то, что не откладывается - это уж какая физнагрузка. Мне самое то. Особенно если не каждый день.

Трен 23-04-11
Пришла в зал к десяти. Никого. Все тренажеры и свет выключены. Открыла окна нараспашку, включила музыку, потанцевала, построила рожи в зеркалах.

Ходьба (HILL 6км/ч) 15 минут

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3(15)6(12)6(12)
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3(15)6(12)6(10)
Жим гантелей над головой сидя 2(20)3(15)3(15)

Бабочка в тренажере 10(10)10(10)

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье 4(10)5(10)5(10)
Разведение рук с гантелями лежа на обратнонаклонной скамье 3(10)3(10)3(10)

Разгибание руки из-за головы с гантелей 2(15)3(12)3(12)
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 2(15)3(12)3(12)

Французский жим и сведения в кроссовере не получились - слишком слабые руки.

Ходьба (HILL 6км/ч) 15 минут

зачем сюда плечи включила?

Весело


Более чем дофига упражнений на одну группу мышц. Программу сами придумывали?

Вот это всегда разводится по разным тренировкам.

Это, как правильно уже заметили, упражнения на плечи. И вклинивать его в работу на грудь не совсем правильно.

Из этих трех достаточно было или вообще одного, или бабочки и разводки на скамье ОДНОЙ.
В идеале опять все три просто чередуются от тренировки к тренировке.
При этом разведение рук на скамье с обратным наклоном - это уже скорее доработка.

anibres,
Марина,



Увлеклась, и только потом посмотрела, что это на плечи.

Спасибо за исправления. Буду дальше думать.



Лучше меньше упражнений (2-3), но больше веса и повторов?

Просто в этой программе получилось сумашедшее количество однотипных упражнений именно на грудь.
Достаточно двух - жима и разводки. В крайнем случае добить еще бабочкой.
А что касается веса и повторов, то вес должен быть таким, чтобы можно было сделать не больше 15 повторов в подходе.

Всё-всё..уже поняла и приняла к сведению, что больше не равно лучше.



Насчет веса и повторов именно так и получается. Последние два-три мышцы уже немеют и отказывают (например в жиме уже не смогу вытолкнуть руку вверх или в разведении гантелей в стороны дельта просто становится нечувствительной и руки не поднимаются).

Вот и прошли куличики с яйцами. У скорой помощи сегодня напряженный день. Удар по поджелудочной жирной и углеводистой пищей есть ожидаемый результат прошедшей пасхи.

В выходные меню особо не менялось, только пару кусков куличей добавилось. А так кура, яйца, огурцы, томаты, зелень, обязательный вечерний творог и белки.
Да, так как приходилось много бывать вне дома спасалась белковыми батончиками IronMan. Вкусняшка, лучше сникерса. Особенно с хрустящей кукурузой и кокосовый.

Меню на 25-04-11:
07-15
чай, зерновой хлеб
09-15
Яблоко
11-15
Яйцо С-1
12-30
курица тушеная 100 гр, котлета из говядины 60 гр, чай
13-30
Яблоко
14-30
Яйцо С-1
16-00
Тилапия 200 и томат
19-00
Творог 200 гр
21-00
Два белка

Нагрузка 25-04-11: велосипедная прогулка.
Погодка просто прелесть. А силовую отложим на завтра. А пока почитаем теорию, чтоб не было как выше.

Ох, велик-велик...горочки. Дыхалки не хватает. Но это лучше чем велотренажер в зале.

Вчера в зеркале увидела страшилку.
Истек ровно месяц с первого дня посещения спортзала.

Начнем снизу:

Ноги: +
Икры малясь увеличились. Уже не киселька в пупырышках.
Бедра похудели и подтянулись.
Ягодицы приобретают форму.

Торс: +/-
"Спасательный круг" вокруг талии почти исчез. Талия обозначилась. Теперь складка из брюк не выпирает. Бока сгладились.

Живот: -
отвратительного вида - дряблый и внизу отложения жира. Брр..С утра еще нормально плоский, а к вечеру "беременею". Вывод - пресса нет совсем.

Спина:
Мне особо не видно, но, кажется, там что-то увеличивается. Крылья что-ль режутся?

Грудь: (?)
Проявились ребра. Можно играть как на ксилофоне.

Руки: +
моя прелесть (с). Крепнут и приобретают форму на глазах. Мужу не нравится.

Шея - голова: (?)
Щеки похудели.

Общее состояние: (в разумных пределах)
Голова не болела ни разу. Раньше - постоянные мигрени.
Выносливость - увеличилась.
Сила - увеличилась.

то же самое! но иногда бывает на перемену погоды и в связи с кд - но пол дня, а не по 3 дня как раньше и таблетки помогают.

Ага-ага. Теперь мне хватает четвертинки цитрамона (наверное, даже как самоуспокоение-плацебо) чтобы боль прошла через 5 минут.
А раньше анальгин-спазган через каждые три дня пила. Еле слезла с такой фарм-зависимости.

JuliaS,
а мне цитрамон и спазмолгон давно не помогают - даже теперь (хотя не пробовала) зато есть пенталгин Н )))

Еда:

07-15
Зерновой хлеб, чай
09-15
Яблоко
11-00
Яйцо С-1
12-15
Творожная запеканка, компот из св.яблок
14-00
Тиляпия 125 гр, помидор
16-00
Картофельная запеканка с мясом

18-00 Силовая спина.

Разминка (дорожка или эллипс)

Тяга нижнего блока широким хватом 10(15)15(12)20(12)25(8)
Тяга верхнего блока к груди 10(20)15(15)20(15)25(8)
Тяга верхнего блока за голову 10(20)15(15)20(15)25(8)
Гиперэкстензии 3*15

Заминка (дорожка или эллипс)

После нее: Пр.батончик, гематоген (если батончик не успею купить) или груша.

20-00
Творог 150 гр
21-00
Белки (2)
22-30
Протеин

Это пока лишнее

Это без сахара?

Картофель с мясом?
Этого тоже не нужно.


Это лучше наоборот:
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верхнего блока за голову
Тяга нижнего блока широким хватом


Лучше уж просто яблоко сжевать

Компот без сахара, но с мандарином.

Хлеб - жаль.
Запеканку - не жаль.
Гематогена не будет, будет батончик.
Но что же есть перед силовой? Пошла шарить по другим дневникам.

За перемену мест слагаемых спасибо. Кстати не мало упражнений? Может больше надо или на плечи парочку добавить?

Немного мяса и овощей. Чего тет придумывать то?)