Марина,

Почему ж тогда советуют сложные углеводы (каши)? Гречку можно есть?
Или я все усложняю, наверное. Тут советы бесплатные дают, а я как еврей вопросом на вопрос отвечаю..

По вчерашнему:

Груз:
10 кг уже кажется невесомым.
15 кг как 10 в самый первый приход в зал.
20 как 15.
А 25 кг уже половина меня (т.е чувствительно).
Последний подход (25) делала только 8 раз.

Вчера добавила два упражнения на плечи:
Подъем в стороны 2,3,4 (15,12,10)
шраги с гантелями 5,6,7 (15,15,15)

Почему-то было тяжело делать гиперэкстензии.

В не свой день в зале и народ другой. Знакомых лиц почти не было.

По сегодняшнему:

07-00
чай, 100 гр торт бисквитный (ага-ага). =)
Вчера был День рождения у мамы. Вечером за праздничным столом съела только курогрудку и три огурца.
09-00
яблоко
10-00
Овсянка
12-00
Суп гороховый, гречка, гуляш из говядины
14-00
2 яйца
17-00
Курогрудка 100 гр, помидор
19-00
Творог 200 гр
22-00
Белки (2)

дык 50 кг - и будет в самый раз!

Это совсем не женское упражнение, для загривка

melnica,

50 кг может через полгодика. Ранее не рассчитываю. Хотя за месяц результат для меня поразительный.

Пусть будет некое разнообразие. Вряд ли у меня вырастет загривок от пары раз в месяц.

Вчерашний день: "песец подкрался незаметно".

Резко с рабочего места выкинули на окраину цивилизации. В парк на краю города, откуда до ближайшего магазина полчаса ходьбы (но уходить все-равно нельзя). Из имеющихся ресурсов - палатка с мороженным и военно-полевая кухня.

Итак..критикам лучше не смотреть:

07-30
чай, зерновой хлеб, творог 100 гр
10-00
мороженое
11-30
В кармане нашелся завалявшийся гематоген детский.
14-00
Картофель-пюре и что-то вроде котлеты в соусе. Можно было взять макароны с тушенкой
16-00
чай с карамелькой и две баранки

17-00-18-00 Силовая ноги.
И тут не повезло. Взяла новые кеды,а они жуть как стопы натирают.
В клубе даже пожрать нечего: бар закрыт. Купила углеводный напиток с гуараной - на нем и отработала.

пс: гуарана дает жару.

Разминка 15 минут на дорожке: Ходьба (HILL) 6,6 км/ч.

Жим ногами:
платформа - 15
платформа+5кг - 12
платформа+10кг - 10

Плие с гантелей:
7кг - 15
9кг - 12
10кг-10

Выпады с гантелей на степ:
только один подход с 5-кг гантелей 15 раз на каждую ногу.
(причина - новые кеды)

Сведение ног в тренажере:
10 кг - 15
15 кг - 15
20 кг - 12

Разведение ног в тренажере:

10 кг - 15
20 кг - 15
25 кг - 12

Разгибание ног в тренажере сидя:

10 кг - 15
15 кг - 15
20 кг - 12

18-30:
Три яичных белка

20-30
Рыба (хек) 100 гр. помидор

21-30
Творог 100 грамм

Сегодня без нагрузки:

07-15
Чай, зерновой хлеб (20), творог 100 гр
10-00
Котлета рыбная, ржаной хлеб (10)
11-00
Груша
12-30
Котлета из говядины
14-00
Рыба (тиляпия, хек) 200 гр, помидор
15-00
Груша
16-30
Омлет 2 белка+1 желток
18-00
Протеиновый батончик
20-00
Огурец, курица
21-30
Творог 100 гр
23-00
2 белка

Блинский, жрачки не хватает.

Чего вчера ела и когда не помню. Вот память-то.

Помню два белка, желток, протеиновый батончик, куриные грудки, огурец, помидор, яблоко.

Сегодня:

каша-гречка с молоком
протеиновый батончик
грудки 150 гр, огурец
яблоко
семга на гриле с овощами
Творог 0%
2 белка

Там сахара то или фруктозы не было в составе? А то у нас билдеры то эти батончики и то не очень жалуют.

а фруктоза это табу???
купила себе чёрный шоколад без сахара с фруктозой.Отдать дочке или можно по 10г в день?

Марина,

Сахар есть. Значит под запретом?

На один батончик:
Б - 12
Ж - 4
У - 27

Ну а как?
Жиров и белка там - немаленькое количество)
Кстати, практически во всех таких батониках слишком большое содержание углеводов,
Видимо потому, что изначально они были как цель "откормить" мышцы. Такой "сухой" гейнер.
Вот и здесь белка в два раза меньше, чем углеводов.
Так что протеиновым его можно назвать разве что условно.
А белки в паре с большим количеством углеводов тоже образование жира провоцируют.

Марина,

А после тренировки силовой тоже не подойдет. Жалко как выкидывать, несколько штук осталось.

Сегодня упросила мужа отпустить меня в зал. С четверга без занятий.

В субботу и воскресенье почти из дома не выходила. Впервые за два года заболела: насморк и горло по утрам драло. Сегодня боле-менее в состоянии.

Разминка:
Эллипс (INT) 15 минут

Не тренировка, а салат вышел:

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
4 (15) 6 (12) 8 (10)
Разведение рук в тренажере
10 (10) 15 (10)
Разгибание гантели из-за головы
2 (15) 3 (6)
Молот
3 (15) 4 (12) 5 (8)
Рычажная тяга обоими руками
без доп.груза (15)
+2,5 кг*2 (12)
+5 кг*2 (10)
Гиперэкстензии
3*15

В заключение по дорожке прошлась 15 минут "по горочкам".

Не пойдетъ
Жиры после тренировки не нужны совсем. А углеводы хороши сами по себе. То же яблоко. Протеин и то отдельно пьем.

Просто ингридиенты перемешать по другому нужно было:
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Разведение рук в тренажере
Рычажная тяга обоими руками
Разгибание гантели из-за головы
Молот
Гиперэкстензии

Марина,


Кстати, так и было =)

Вот тогда есть на что, понимаешь, приятно поглядеть)))

Такс. Сегодняшнее меню не отличается разнообразием и постоянством:

09-00
Гречка с молоком 0,5%
11-00-12-00
Силовая Т
12-30
Яблоко
14-00
мороженое лунтик, муж.. с..ка шантажист. Тебя ветром качает уже. Если не съешь, то я ... (уйду, не буду разговаривать, обижусь) нужное подставить.
16-00
Курица, чутка риса со специями
18-30
Творог нуленый 100 грамм
19-30
2 белка
21-00
Творог нуленый 160 гр
22-30
2 белка

А чего яблоко поздно? Нужно было сразу после тренировки - в первые 20 минут хотя бы.

Вот кстати его после треньки б лучше уж, чем так, на сухую)))
Упс... А оно не замороженный сок, случайно? Что то в памяти всплывает...

Вот провокатор

Даже если считать, что 12-00-12-15 - дорожка. Можно прям на заминке есть?



Не. Сливочное, 35 грамм. Одну треть правда муж великодушно откусил. Итого грамм 20 мне досталось.



А сам трескал Блондинку в шоколаде

А! Я то думала, что указан конец всей тренировки... Да нет - тогда просто сразу в раздевалке.

Ну тогда не стоит и вспоминать) Будем считать - оно было для поднятия инсулина)))

Гурман однако)))

Сегодня сушняк..Уже с утра литр выдула и сухость во рту не проходит.

Вчера вынужденно сменила вечернее питание

19-30
2 белка
21-00
Творог нуленый 160 гр 20-30 Горбуша запеченая 150 грамм и два помидора
22-30
2 белка Творог нуленый 100 гр

Марина, я что-то совсем запуталась. Значит сладкое совсем в крохотных количествах можно?

Нет - это была индульгенция в виде исключения
Сладкое можно - только правильное - вон его сколько - фрукты, сухофрукты, овощи, кашка.