Диета для набора веса
Существуют диеты, которые направлены не на уменьшение веса, а, наоборот, на его увеличение. Чтобы успешно обрести килограммы, нужно знать о некоторых нюансах диеты для набора веса.
Не торопитесь сразу приступать к диете, которая поможет вам набрать недостающие килограммы. Сначала обратитесь к врачу для выяснения причин "недовеса": возможно, у вас есть какое-то заболевание, которое не даёт вам полнеть. В случае обнаружения болезни врач назначит необходимое лечение, что, в большинстве случае, даёт положительный эффект и вес сам начнёт увеличиваться.
Если же доктор не выявил у вас никаких заболевания, то можете приступать к диете. Но не забывайте, что главное – не слишком налегать на особо калорийные продукты, так как это может привести к психологическим проблемам: например, отказу от пищи.
Начинайте увеличивать энергетическую ценность ежедневного рациона постепенно. Но не перегружайте органы пищеварения – число приёмов пищи не должно превышать 6 раз в день.
Каши рекомендуется варить на молоке, добавляя в них сливочное масло.
Желательно есть бутерброды с сыром, колбасой и маслом.
Салаты нужно заправлять майонезом, калорийными соусами.
Посыпайте овощные блюда сыром или поливайте их сметаной.
Во всё, что пьёте, можно добавлять мёд или сахар.
Ниже представлено примерное меню (на выбор) для тех, кто хочет набрать вес.
Завтрак
Пшённая каша (обязательно на молоке и с маслом), бутерброд с сыром и маслом, какао с сахаром.
Овсяная каша с мёдом, орехами и изюмом, бутерброд с маслом и колбасой, кофе с сахаром и молоком.
Тушёный картофель с любым видом мясом, булочка с маслом и сыром, кофе с сахаром и молоком.
Второй завтрак
Овсяные хлопья с сухофруктами, залитые цельным молоком.
Бутерброд с маслом и колбасой, сладкий йогурт высокой жирности, фруктовый сок.
Макароны с тефтелями, белый хлеб с маслом и сыром, фруктовый сок.
Обед
Борщ с мясом (желательно со свининой), биточки, макароны с сыром, кисель.
Щи, жареная рыба, картофель жареный с луком, салат, заправленный сметаной, фруктовый сок.
Гороховый суп, салат, заправленный сметаной, чай с сахаром и пирожное.
Полдник
Салат из овощей, заправленный майонезом и посыпанный тёртым сыром, фруктовый сок.
Молоко высокой жирности со сладким печеньем.
Салат из фруктов (банан, авокадо, киви), заправленный йогуртом.
Ужин
Омлет или яичница с помидорами, сыром и ветчиной, тёплое молоко с мёдом.
Гречневая каша с цукатами, залитая молоко, бутерброд с колбасой, сладкий чай.
Гуляш, каша рисовая, булочка с масло и сладкий чай.
Помимо следования диете, нужно уделить особое внимание нервной системе: старайтесь всяческими способами избегать стрессов. Если ваш врач посоветовал вам принимать таблетки для повышения аппетита и стимуляция пищеварения, то обязательно следуйте его совету.
Не торопитесь сразу приступать к диете, которая поможет вам набрать недостающие килограммы. Сначала обратитесь к врачу для выяснения причин "недовеса": возможно, у вас есть какое-то заболевание, которое не даёт вам полнеть. В случае обнаружения болезни врач назначит необходимое лечение, что, в большинстве случае, даёт положительный эффект и вес сам начнёт увеличиваться.
Если же доктор не выявил у вас никаких заболевания, то можете приступать к диете. Но не забывайте, что главное – не слишком налегать на особо калорийные продукты, так как это может привести к психологическим проблемам: например, отказу от пищи.
Начинайте увеличивать энергетическую ценность ежедневного рациона постепенно. Но не перегружайте органы пищеварения – число приёмов пищи не должно превышать 6 раз в день.
Придерживайтесь следующих правил
Большая часть рациона должна состоять из белковой пищи.Каши рекомендуется варить на молоке, добавляя в них сливочное масло.
Желательно есть бутерброды с сыром, колбасой и маслом.
Салаты нужно заправлять майонезом, калорийными соусами.
Посыпайте овощные блюда сыром или поливайте их сметаной.
Во всё, что пьёте, можно добавлять мёд или сахар.
Ниже представлено примерное меню (на выбор) для тех, кто хочет набрать вес.
Завтрак
Пшённая каша (обязательно на молоке и с маслом), бутерброд с сыром и маслом, какао с сахаром.
Овсяная каша с мёдом, орехами и изюмом, бутерброд с маслом и колбасой, кофе с сахаром и молоком.
Тушёный картофель с любым видом мясом, булочка с маслом и сыром, кофе с сахаром и молоком.
Второй завтрак
Овсяные хлопья с сухофруктами, залитые цельным молоком.
Бутерброд с маслом и колбасой, сладкий йогурт высокой жирности, фруктовый сок.
Макароны с тефтелями, белый хлеб с маслом и сыром, фруктовый сок.
Обед
Борщ с мясом (желательно со свининой), биточки, макароны с сыром, кисель.
Щи, жареная рыба, картофель жареный с луком, салат, заправленный сметаной, фруктовый сок.
Гороховый суп, салат, заправленный сметаной, чай с сахаром и пирожное.
Полдник
Салат из овощей, заправленный майонезом и посыпанный тёртым сыром, фруктовый сок.
Молоко высокой жирности со сладким печеньем.
Салат из фруктов (банан, авокадо, киви), заправленный йогуртом.
Ужин
Омлет или яичница с помидорами, сыром и ветчиной, тёплое молоко с мёдом.
Гречневая каша с цукатами, залитая молоко, бутерброд с колбасой, сладкий чай.
Гуляш, каша рисовая, булочка с масло и сладкий чай.
Помимо следования диете, нужно уделить особое внимание нервной системе: старайтесь всяческими способами избегать стрессов. Если ваш врач посоветовал вам принимать таблетки для повышения аппетита и стимуляция пищеварения, то обязательно следуйте его совету.
| Ваша оценка: |
Инна 28 июня 2011 18:39
Спасибо вам за советы. Давно хочу прибавить кг 5-6, но не получается, проблема еще в том, что я не люблю сладкое и выпечку, поэтому мой вес 48 кг при росте 165 см......попробую соблюсти ваши советы. А при стрессах и депрессиях очень рекомендую "НЕГРУСТИН", это растительный антидепрессант, который мне в своё время помого выйти из депрессии.
