9 сентября 2009

Молоко в помощь бодибилдеру

Молоко в помощь бодибилдеру
Важность употребления молока до сих пор недостаточно полно осознана многими людьми. Молоко воспринимается просто как хорошее дополнение основной пище. Однако, вполне возможно, что после прочтения данной статьи, вы начнете относиться к этому напитку гораздо серьезнее.


Нужен протеин?

Протеин — это макронутриент (питательное вещество) для атлетов, не так ли? Совершенно верно! Протеин состоит из так называемых аминокислот — веществ, которые участвуют в укреплении мускулов. Без протеина ваши мышцы никогда не вырастут.

Молоко содержит много сыворотки, а также казеина. Поэтому оно очень богато протеином. Эти вещества являются двумя главными, первоклассными протеинами. По этой причине употребление молока обеспечит ваш организм огромным количеством аминокислот, и ваши мышцы получат хорошую поддержку.

Протеин — одно из наиболее важных питательных веществ, помогающих серьезной работе с весом. Он особенно необходим в периоды наращивания мышечной массы. Нижеследующий пример покажет вам, какое количество протеинов содержится в продуктах питания, а также их качество.

Итак, чашка молока содержит приблизительно 8 граммов протеина, который является прекрасным дополнением к любой пище. Если в день вы будете выпивать 1 литр молока, вы употребите около 30 граммов протеина. Между прочим, это не так уж мало.


Нужны калории?

Молоко — прекрасный источник калорий. Две выпитые чашки обезжиренного молока без труда добавят вам 180 «нежирных» калорий. Если соединить это с парой ложек протеина, то у вас получится 380 (или около того) «нежирных» калорий.

Но как быть, если вы находитесь в процессе похудения, ограничиваете себя в выборе продуктов питания, и по этой причине не желаете набирать много калорий? Попросту урежьте дозу вдвое. Чашка молока и ложка протеина — идеальная пища, представляющая собой около 200 калорий. В принципе, вы можете даже не добавлять протеин — достаточно одного молока! Это будет здоровое питание меньше чем на 100 калорий.


Нужен кальций?

Кальций помогает строить кости, правильно? Конечно, помогает! Ваш доктор не обманывал вашу маму, когда вы были маленьким, говоря, что вам необходимо получать достаточно кальция. Угадайте, какой продукт содержит много кальция? Правильно! Много кальция содержится именно в молоке! Почитайте высказывания, предложенные ниже:

«Дети, которые не пили молоко, не усваивают должным образом другие продукты, содержащие кальций, и имеют низкое содержание кальция в организме, что отрицательным образом сказывается на росте и укреплении их костей».

Кальций не просто делает кости крепче. Не вдаваясь глубоко в научную терминологию, можно сказать, что этот элемент играет главную роль в мышечной релаксации и взаимодействии мышц. Недостаток кальция приводит к недостаточно продуктивным занятиям в тренажерном зале. Это никуда не годится, не так ли?

Подождите, ведь это еще не все. Увеличение употребления кальция может помочь вам сбросить вес. Не верите? Почитайте вот это:

«Тучные, страдающие ожирением люди, принимающие молоко, йогурт или сыр три-четыре раза в день, находясь на калорийно-сбалансированной диете, теряют значительно больше веса и жира, нежели те, которые принимают то же самое количество кальция в биологических добавках, или те, кто употребляет молоко, йогурт или сыр один раз в день. Те, кто предпочитает придерживаться насыщенной диеты (1200 – 1300 миллиграммов кальция), теряют на 70 процентов веса и на 64 процента жировых отложений больше, чем те, кто придерживается диеты с пониженным содержанием кальция».

«Данные, полученные при наблюдении за 800 взрослыми людьми, вовлеченными в одно из исследований, были проанализированы и в результате обнаружилось, что высокое содержание кальция в дневном рационе ассоциируется с низким весом».

«Обзор итогов произведенного исследования позволяет с уверенностью говорить о том, что кальций играет огромную роль в регулировании энергетического обмена веществ и может привести к снижению жировых отложений. Результаты этого обзора также свидетельствуют, что ежедневное достаточное потребление кальция гораздо эффективнее, чем его употребление в пищу его заменителей».

«В своем расширенном исследовании ученые обнаружили, что страдающие ожирением люди, употребляя кальций регулярно, сбрасывают вес быстрее, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием кальция или пользуется его заменителями».

Когда вы прочтете это, учтите также, что кальций гораздо лучше и эффективнее помогает избавиться от лишнего жира, если он поступает в организм с нормальной пищей, а не в виде добавок или препаратов. Хотя, без сомнения, они тоже имеют право на существование.

Теперь вы видите, что достаточно регулярно употреблять молоко, чтобы обеспечить себя необходимым количеством кальция. В день вам нужно получить 1500-2500 миллиграммов кальция. И теперь вы знаете, зачем нужен кальций в организме, и откуда его можно взять.


Нужны витамины?

Молоко весьма богато витаминами, в частности, витаминами А и D. Витамин А помогает зрению при неравномерном освещении (например, недостаток этого витамина связан с ночной слепотой).

Витамин А также работает как антиоксидант, поддерживающий тело в здоровом состоянии. Витамин D классифицируется как стероидный гормон. Этот витамин помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, способствует росту и силе костей.

Небольшое предупреждение: витамины А и D жирорастворимые. А это означает, что слишком большое количество этих витаминов может быть токсичным. Это совсем нехорошо и допускать этого ни в коем случае не следует. Но не следует волноваться, принимая пищу, богатую этими витаминами, поскольку передозировка возможна лишь в концентрированных витаминах в таблетированной форме. Поэтому, ешьте больше пищи, богатой этими витаминами — так вы точно не получите передозировку.


Нужна вода?

Все знают, как важна вода для человека. Ну, а молоко содержит очень много воды! Должная степень гидрации совершенно естественна для любого спортсмена, и этим важным моментом нельзя пренебрегать.


Нужны углеводы?

По определенным причинам, когда люди видят слово «углеводы», они пугаются и перестают есть эту пищу, так как «углеводы способствует ожирению». На самом деле перебор белков или жиров точно также причинит вред вашему здоровью. Все хорошо вмеру.

Без углеводов у вас не будет энергии для тренировок.

Единственное, чего вам надо избегать, — это углеводов в чистом виде. Возможно, вы обращали внимание на этикетку молока, где указано содержание углеводов. Но лактоза (молочный сахар) — это дисахарид, поэтому гликемический индекс молока очень низкий.


Нужны послетренировочные углеводы?

Необходимо кое-что прояснить. Масса поклонников бодибилдинга скажет вам: «пей протеин с водой после тренировки, но если выпьешь молока, казеин будет усваиваться очень медленно».
На самом деле после тренировки гораздо лучше пить молоко. Попробуйте сами, и вы почувствуете, насколько молоко вам поможет.


У вас непереносимость лактозы?

Непереносимость лактозы возникает из-за сокращения выработки энзимов лактозы в организме. Когда человек, не переносящий лактозу, пытается ее переварить, она остается в кишечнике, что вызывает вздутие живота, газы, диарею. Что ж... значит вам повезло поменьше, чем остальным и от молока придется отказаться.


Небольшое предупреждение

Если у вас повышенная чувствительность к углеводам, старайтесь не пить молоко на ночь. Хотя молоко и имеет низкий гликемический индекс, его инсулиновый индекс весьма высок. Вы же не желаете глотать инсулин перед сном.
Ваша оценка: 
 (голосов: 40)

Комментарии
Иваныч 24 сентября 2009 09:19
Спасибо за статью... Что-бы кто не говорил , а МОЛОКО -это здоовье...
aleks 29 сентября 2009 20:03
Спасибо большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
отличный сайт!!!
SVolcom 30 сентября 2009 10:58
Согласен. fellow
Jendrju 15 октября 2009 18:20
всем это надо знать,кто хочет иметь хороший бицепс
Edd 29 ноября 2009 13:52
Почитал бувально пару абзаццев-) времени нет дальше читать) слушаю рэпчик ) короче молоко супер будем пить и дальше и качаться-)
Дис 27 марта 2010 14:18
Я тут вообще много чего прочитал, но не нашел таки интересующую информацию... ТО жир надо, то не надо, то углеводы и тут же однако углеводы это ожирение... Бредятины понахватали в гугле и все тута выложили!!!Четко конкретно надо писать!!!
МАРго 30 июня 2010 20:40
САЙТ ПРОСТО СУПЕР МНОГО ПОЛЕЗНОЙ ИНФОРМАЦИИ УЖЕ НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ ЧИТАЮ НЕ МОГУ ОТОРВАТЬСЯ ))))
Митя 21 июля 2010 12:54
САЙТ ОТЛЧНИЫЙ !!!! ВСЕ ТУТ НОРМАЛЬНО !!!
shlomo 23 октября 2010 17:04
Дис ты тормоз. Сайт супер и статья правильная.
Maximusystem 19 декабря 2010 20:55
Отличная статья! Огромное спасибо! smile
wet 5 января 2011 16:22
дак я не понял. если я буду употреблять в день 3 литра молока я начну худеть или что? подскажите пожалуйста. у меня и так проблема с набором веса.
fitfan 5 января 2011 17:07
wet, ты неправильно понял. Худеть не начнешь точно. Но если кроме 3 литров молока больше ничего в рационе не будет, то точно масса расти не будет.

--------------------
ыыы 13 марта 2011 02:52
а что делать если не переносимость лактозы? можно как то с этим бороться?
Дядя Вася 21 сентября 2012 19:12
Дис, жиры надо есть, но не все и не всегда. Ненасыщенные жиры очень полезны, но какие бы жиры ни были не смешивай их с углеводами, особенно с углеводами с высоким гликемическим и инсулиновым индексом (вспоминаем всю жироуглеводную пищу: блины, молочный шоколад, чизбургеры и прочие бутерброды, пиво с закуской, чипсы и т.д.). Почему? Углеводы по сути помогают жирам отложиться, поэтому пытайся употребить жирную пищу, когда инсулиновый всплеск от углеводов поугаснет (~2-3 часа). Чем выше уровень инсулина (который организм выделяет, чтобы загасить всплеск глюкозы), тем больше потреблённых жиров отложится в жировых клетках. Но есть еще одна фишка углеводов с высоким ГИ: даже без употребления жирного, переизбыток глюкозы в крови, который такие углеводы могут быстро создать, трансформируеся в жиры. А так, сами по себе жиры не так страшны как их молюют - без присутствия инсулина никуда они не отложатся (хотя у человека и присутствует базовое количество инсулина, но это малое количество).

PS: Некоторым возможно стоит отказаться от такой популярной пищи как хлеб, т.к. скорее всего с ним вы употребите что-то жирное.
С.е.р.г.е.й. 29 августа 2013 22:00
3.2 г белка на 100г. продукта это разве много?
Ивашка 15 декабря 2013 16:40
С.е.р.г.е.й.,3,2 г белка вроде и не много на первый взгляд, но если учесть, что молоко все таки жидкость, то становится понятно, что литр молока выпить не так уж и сложно, а это уже 32г белка.

Имя:
E-Mail (необязательно):