Главная » Советы новичкам

27 марта 2008

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Упражнения с гантелями для домашних тренировокОчень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.


Целевые мышцы и упражнения с гантелями

- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Внимание! Видео и технику выполнения всех упражнений с гантелями вы можете посмотреть в нашей энциклопедии.
Ваша оценка: 
 (голосов: 372)
Комментарии:
Саня 25 июня 2009 02:05
Уже несколько месяцев выполняю дома упражнения с гантелями и могу сказать что результат есть. Только одна проблема, даже мои разборные гантели уже слишком легкие для меня. Так что покупайте сразу с запасом веса! fellow
Веталь 15 августа 2009 01:36
Саня,скажы плиз сколько ты занимаешся дома с гантелями?????
owner 22 августа 2009 20:46
Веталь "сила есть ума нет" это про тебя помоему ;)

Уже несколько месяцев выполняю дома упражнения
котофей 13 сентября 2009 08:11
Саня, напиши как занимался, и что делал. Спасибо.
лорд гантель 3 ноября 2009 10:56
норм 3 месяца занемался и стал поднемать 18 кг
Кос 15 декабря 2009 23:53
спс оч хорошие упражнения для начинающих smile
)) 19 декабря 2009 19:14
а русский язык забыл
RAZOR 29 декабря 2009 09:06
Недавно начал заниматься.Кто с опытом в этом деле,дайте пожалуйста совет.ЧТО и как делать,чем питаться и т.д.
Сергей1 29 декабря 2009 17:50
RAZOR питайся лучше мясом только не жирным индейка или курица и пей больше молока. Самое лучшее упражнение на бицепс на мой взгляд это Концентрированный подъем гантели на бицепс долбит почти все пучки бицепса делай 3 подхода по 10-15 повторений на трицепс французкий жим начинай лучше делать с одной гантелью двумя руками 3 подхода по 10-15 повторений для дельт подходит Жим арнольда (Передние и средние дельты) и Разведение гантелей в наклоне (Задние дельты, трапеции) 3 подхода по 8-12 повторений на грудь я бы тебе посоветовал Разведение и жим гантелей на скамьях с разным наклоном или пуловер с гантелей посмотри как выполнять это упражнение в интернете. если есть вопросы пиши в личку.
Николай 8 января 2010 18:02
6 месяцев занимаюсь,гантели по 20 кг. уже слишком для меня лёгкие,хочу на штангу перейти)
Ваше Имя 10 января 2010 17:48
Николай, сколько кг набрал за 6 месяцев занятий?
Ростислав 19 января 2010 08:46
Занимаюсь гантелями всего две недели результат уже огромный
Сергей1 21 января 2010 13:49
Ростислав как только ты закончиш заниматся мышцы уменьшатся гдето раза в полтора
Paul 27 января 2010 20:53
Сергей1, это неизбежно, но смотри схему:
2н - 2 недели тренировки
затем спад -1.5 раза (если не заниматься)
далее опять начал, догнал и перегнал результат еще за месяц
потом опять (допустим) не занимаешься - вопрос: спадут мыщцы, но на сколько ? Спадут ли они до того момента, какой был в прошлый спад, или будут чуть выше ?

ЗЫ Прост я как-то занимался, потом не до этого было. Вот нужно нагонять =)
Сергей1 29 января 2010 10:54
Paul если ты перегнал прошлый результат то когда ты перестанешь заниматся хуже чем в прошлый раз быть не может. Ты суди по весу (вес снаряда) после того как ты перестанеш тренироватся и сравни с каким ты весом начинал и какой для тебя подходит на данный момент(по сравнению с прошлым разом )
Иван 30 января 2010 16:54
Товарищи, а подскажите пожалуйста комплекс упражнений с гантелями... желательно с количеством подходов, средним временем занятий и естественно толковым (для человека посетившим всего несколько раз тренажерный зал) словарем (т.е. понятным для простого обывателя языком)...
Просто мне даже не нужно пытаться набрать мышечную массу, она у меня есть... мне бы поддерживать её и хотя бы чуть-чуть вернуть на прежнее положение (уже год, как мои мышцы не тренируются и сейчас они выглядят уже менее эффектно, а хотелось бы хотя бы поддерживать их на уровне)
FOX 10 февраля 2010 17:23
занимаюсь уже месяц 12 кг,через месяц уже достиг 18 кг .ребят занимайтесь на силу .скачайте программу доктора штрасона ,приседание диназавров.вся сила в ногах
Вазген 26 февраля 2010 05:18
Качаю железо 6 часов в день и никакого толка!!!
domei 27 февраля 2010 08:47
Вазген,

люльку поменяй! lol
Будукин Роман 12 марта 2010 15:16
Даров всем.
Начал занимаца с 12кг гантели эфект огромный за 1 месяц тренеровок
Крутой))) 13 марта 2010 14:18
Вазген,
От того что ты каждый день будешь по 6 часов заниматься не какого толку , ты тупо энергию расходуешь, нужно заниматься через день 2. Для тоого что бы мышцы успели отдохнуть .
ЯАндрей 15 марта 2010 16:27
Здорова пацаны,мне 24 года,занятиям в спорт залах предпочитаю пиво перед теликом,но,лет с 15 приучил себя отжиматься от пола,ноги на стуле,утром 20 - 30 раз,под настроение,и вечерком 2 подхода по 30 ,не каждый день конечно,а где-то раза 3-4 и чувствую себя отлично,не амбал и не качек,но мышцы груди,пресс,руки всегда в тонусе ))
Илья13 31 марта 2010 02:56
Всем прет) У мя есть гантели каждая по 10,5 кг( спорт зала по близости не имеется) посоветуйте плиз комплекс с гантелями( чего нужно добиться в начале объема?) и еще вопрос нужно делать больше подходов или повторений? за ранее спасибо. wink
лёшик 29 апреля 2010 13:04
30 кг поднимаю гантелькой :) занимаюсь пол года smile
sezam78 7 мая 2010 20:52
А у меня вопрос от женской половины. Я предпочитаю заниматься дома. Особенно мне нравится программа Tae Bo (по этой программе я начала заниматься недавно) . Своим весом я вполне довольна, а вот подкачать мышцы мне нужно (особенно на спине, на талии и по бокам). У меня следующие вопросы: относится Tae Bo к кардио-нагрузке и могу ли я после этой программы заниматься с гантелями или лучше разделить эти программы (у меня несколько программ по работе с гантелями sculpture)? И если я хочу подтянуть мышцы и кожу а не потерять вес, достаточно ли мне заниматься с программой Tae Bo 2 раза в неделю по 1 часу и 3 раза в неделю по 20 минут с гантелями?
fitfan 8 мая 2010 11:56
относится Tae Bo к кардио-нагрузке
Да.

могу ли я после этой программы заниматься с гантелями или лучше разделить эти программы
Лучше разделить и с гантелями заниматься до Тай Бо.

И если я хочу подтянуть мышцы и кожу
Для мышц нужны упражнения с отягощениями. Идеальный вариант - тренажерный зал.

достаточно ли мне заниматься с программой Tae Bo 2 раза в неделю по 1 часу и 3 раза в неделю по 20 минут с гантелями?
С такими тренировками отлично сгорает жирок, но чтобы увеличить объем мышц нужно больше времени удалять бодибилдингу. Как выше написал - тренажерный зал, 3 раза в неделю по 1 часу.
sezam78 8 мая 2010 14:02
Спасибо за совет.
костик 17 мая 2010 14:01
я начал с 3 кг через 1 месяц тягаю и в зал хожу теперь по 10-12 кг хоть мне 14
Упырь 20 мая 2010 11:31
А чего хоть 14?))Занимаюсь с 12,в 14 толкал гирю 16 кг как нефик,сейчас 17 толкаю 32 кг,Делал очень много перерывов,никогда не ходил в зал.Главное правильное питание: каши,белковая пища,ну и конечно же упорство.
бодячком 24 мая 2010 13:53
я занимаюсь уже 5 лет пацаны но за 1 год я накачался почти до предела а после я уже не мог остановится
сейчас я левой руко не могу дотянутся до прового плеча и всё и за мышц...
так что не советую слишком много тренировок надо ровномерно качаться...
итак советую заниматся по таким упражнениям взять кантелю кг 20-30 в обе руки и по 50 раз 2-3 подхода!-это для бицепсов и трибцебсов...
далее советую на турниках по 10 15 раз за спину по 3-5 подходов!тоже хороший вариант...
и ещё хорошее упражнение .... например дома если заниматся то так взять маленький стул ну не объязательно главное что бы было удобно ноги на диван и от стула не лицом к стулу а спиной по 30-50 раз 2-3 подхода!

будите действовать так всё получится главное терпение.....
и ещё питатся перед занятиями молоко пить,творог,сметана,яйцо даже можно выпить сырое очень помогает для большого роста мышц,кефир... всё..
удачи!
arnold.proshunin 8 июля 2010 13:35
Я вот занимаюсь вот так у меня гонтеля 21 кг и вторая тоакже,я мим занимаюсь 1 час даже иногда больше если еще отжиматься начинаю,можно ли мне заниматься,день сделал тренировку два дня выходных
storm 19 июля 2010 14:10
дарова парни))) мне 16 лет, занимаюсь в основном гантелями. бицуха сейчас 37см а была 27 шесть месяцев. грудь также накачал разводкой гантелей отжиманиями и брусьями. крылья ахеренно качаю подтягиванием за голову плечи накачал подтягиваниями на турнике широким хватом. так вот парни я к тому говорю это что можно накачаться прилично и в домашних условиях. не обязательно ходить в качалку
Extreme 20 июля 2010 14:17
Накачался в армии!))
Wisardy666 21 августа 2010 14:59
я уже год занимаюсь, и результат обалденный). упражняюсь примерно по 2 часа в день и норм. спасибо, упражнения отличные
мах 26 августа 2010 16:02
вопрос скока раз над делать упражнения с гантелями, чтоб качать мышцы не в объёме а на выносливость и силу?
Данил 29 августа 2010 18:49
А ботончики вы едите энергетические?
Артур 1 сентября 2010 12:49
Чтобы накачать мышцы гантелями нужно начинать с 10 килограмм. Минимум 50 раз в день, когда они станут легкие нужно добавить ещё вес, но подъемы нужно увеличивать. Так у вас будет расти мышцы очень быстро.Желаю всем добиться результата.

Уважаемый модератор поторопитесь пожалуйста с моим письмом.

Мне 14 лет я начинал с 10 кг качался каждый день. Сейчас могу одной рукой 20кг 17раз поднять. Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.

Николай не спеши переходить на штангу. Лучше увелич нагрузку.
Виталий 2 сентября 2010 14:35
Артур
Мне 14 лет я начинал с 10 кг качался каждый день. Сейчас могу одной рукой 20кг 17раз поднять. Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.


Это неправильно, ты так легко мог поравть себе сухожиля...
Мне сейчас 22 года начил заниматься со вчерашнего дня (с трех килограм в каждой руке),
с каждой неделей второй буду увеличивать немного нагрузку...
Максимум буду идти до 10 кг.
Далее оно просто не нужно, шварцем ты всеравно не станешь...

Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.


Ну понимаешь для кого как, забудь слово круто, все надо делать в меру, если не хочешь подорвать свое здоровье, даже если его и много...
Дмитрий 16 сентября 2010 17:27
Занимаюсь гантелями по 10 кг .кочаю руки уже полгода результат есть smile но не надо забывать турник и отжимания минимум раз 50 за день . ботончики не ем и так всяких таксинов хватает .
И самое главное не забывайте бегать хотя бы по 2 км в день для дыхалки очень хорошо .
Ентерио 18 сентября 2010 09:26
Жжжесть, от прочитанного волосы встают дыбом! Мне 19. Именно сегодня купил 2 гантели по 12кг. Я около 2х лет занимался на стадионе - бег, перекладина, брусья. Да, фигура подбитая, рельеф радует, но не более того. Обьём мышц увеличился не сильно, но я и этому рад, главное что не дистрофик и в драке бывало 2х парней ложил. Прчитав всё написанное выше скажу что я не согласен со многими малолетками. Да будьте вы хоть Арнольдами, перекаченными нафиг, вы всё равно спокойно можете получить в челюсть от дрыша, который живёт уличными драками. Развитая мускулатура - не повод гордится)). Вы все прекрасно видели профессиональный бокс. Неужели вы думаете, что боксёры, имея рельефное, атлетическое тело, сидят часами в спорт залах и качают бицуху??? Они целеустремлённо (запомните это слово) занимаются определённым видом спорта! Поэтому не зацикливайтесь на красивом теле - важно также умение пользоватся этим телом.
А насчёт упражнений с гантелями скажу спасибо всем за советы, оч рад что зашол на этот сайт))

Вопрос: КАК РАЗВИТЬ ТРАПЕЦИЮ ПРИ ПОМОЩИ ГАНТЕЛЬ, ПЕРЕКЛАДИНЫ, БРУСЬЕВ???
Вопрос: посоветуйте упражнение с гантелями для развития ног.

заранее благодарю
лёня. 6 октября 2010 14:32
ребят мне 14 занимаюсь гонтелями всего пол года! но результат есть и он не плохой!!! прочитал много информации о "железе". нужно заниматься понедельник, среда, пятница! 4-5 упрожнений по 2 захода! вес определяете сами! насчёт молока вы правы оно полезно в нашем общем деле!нивкоем случае в еде не смешивать фрукты и белки! а так всём удачи!!! если что оброщайтесь номер аськи 490928859!!!

ентерио!! бери большой груз гантелий! РУКИ ПО ШВАМ И ВСТАВАЙ НА НОСОЧКИ!! и конечно прыгай по чаще на скакалке!!!
tРЕЗВЫЙ 11 октября 2010 11:28
Мне 29, в мае 30 (как бы юбилей)
15 лет В Хоккее, потом авария, и мой вес с 75 ушел до 145 за 5 лет.
2 года назад просто взял волю в кулак и похудел до 110 кг.
Сейчас 105 ровно (начал кидать) - хочу к Юбилею 85 и новый спорт байк куплю.

Отжимаюсь каждый день, до чередую разы когда по 100, а когда по 500 раз ....250 утром 250 вечером.
Только начал. С разной шириной рук и гантели.
Посмотрим, что получится за 7 месяцев.
Димко 25 ноября 2010 23:29
Мне 24, активно заниматься начал около 3 месяцев назад. Захотел просто пресс подкачать потом затянуло по полной wink Тут многие пишут занимаюсь с такой гантелей там 10 кг например а какую часть тела никто не пишет на плечи на пример можно и по 40 и 50 брать на задние дельты при этом 5-10. Веса нужно подбирать на каждую мышцу и не качать весь день бицепс это на пользу не пойдет fellow
Если у вас соответствующий вес(для вашего роста) то советую составить график с упражнениями на всю неделю напр. мой Понедельник: Грудь, Бицепс. Вторник: пресс, нижний отдел спины, ноги, икры. Среда: отдых. Четверг: пресс и нижний отдел спины, спина полностью. Пятница: плечи и трицепс. Выходные: отдых( в воскресенье стараюсь бегать около часа в горку smile )

Если вес превышает норму не значительно то лучше начать с полным прокачиванием всех мышц около 2х недель потом можно начинать по графику.

Если вес значительно превышает норму то я бы посоветовал диету и никаких упражнений! Велосипед или много ходить пешком.

Занимайтесь не больше часа в день это ошибка которую делают почти все новички smile Не забывайте про диету без нее пустая трата времени.
SPG 3 декабря 2010 10:07
спасибо за статью и за видео, на их основе составил себе программу (вроде все основные мыщцы охватил), занимаюсь месяц 1 раз в 2 дня, гантели по 8 кг где-то, делаю по три подхода, количество раз в подходе увеличивается, скоро блины придется докупать, т.к. я ленивый вес у гантелей для разных упражнений не меняю, а уменьшаю кол-во раз за подход, результат виден :) но я ещё протеин жру, т.к. сейчас живу один и питаюсь не очень хорошо :(

вот думаю за день отдыха мышцы восстанавливаются? или лучше раз в 3 дня заниматься?
Димко 5 декабря 2010 18:54
SPG,
Если брать слишком большой вес то техника выполнения будет не правильная и эффекта будеет мало если наоборот маленький вес мышцы не будут растягиваться(трескаться) и не будут расти. Если делать большое количество повторов мышцы привикнут к этому и никогда не вырастут. Я советую делать не больше 3-4 подходов и не больше 12 повторов. Если идёт больше увеличивай вес.
Насчет графика ты должен сам подобрать для себя организм у всех разный. Мне кажетса что эффекта больше если заниматься по 2 или 3 дня и 1 или 2 дня пауза.
Egor59rus 8 января 2011 12:18
Всем Привет! Мне 15 лет я крепкого телосложения не давно купил гантелю 12 кг выбрал режим один день бицепсы грудь , второй дельты прес плечи , но мне ещё бы с кинуть вес есть килограм 7 лишних...
Посоветуйти полалуйста что изменить что добавить чем питаться!:))
артём 9 января 2011 00:01
живу в своем доме в огороде штанга и пару гонтель делал восновном жим лёжа ну и так разные упрожнения через месяц уже стало заметно а к концу лета уже и на пляже посматривали так что главное желание..КАКОВА ТЕБЯ БЫ НЕ СОЗДАЛА ПРИРОДА ЗНИЙ ЭТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ДО НЕУЗНОВАЕМОСТЬ
Egor59rus 9 января 2011 18:41
Спасибо!:) но хотелось бы более эфективную систему! так то можно на любой было бы упорство!:)
Canrer 11 января 2011 03:09
Предлагаю вашему вниманию не только простые занятия с гантелей, Egor59rus, подойди к окну и взгляни во двор, что ты там увидешь? Турники....более эфективно. В нете инфы что это и как это есть, навалом. А если нет в твоем дворе турника и брусьев, звони другу из другого двора и проси посмотреть во двор. Я плавец, сейчас мне 18, но у меня не было улучшения результатов полтора года. Подумывал на физиологию. Отдохнул мессяц и так как, у нас в городе бассеин летом не работает, перешел на турник, брусья и всю тренажерку, а так-же бег по вечерам. Вытащил друзей, показал чему я научился за мессяц тренировок на турнике. Те обзавидовались, и начали постигать, повторяя за мной. К тому моменту я умел (только на ткрнике): количество подтягиваний 14 раз, выход силы на 2 руки в подряд 6 раз, командирский выход, французкий, склепку и учился делать стульчик и так называемое солнышко. В конце лета друзья поразьехались учиться. И я сел рассматривать наши школьные фотографии. Пустил слезу. А потом увидел себя на тренировках, в одних плаках. Побежал к зеркалу, сфотогравировал, поставил 2 фотографии рядом и изумился. Ким я был и кем я стал. Побежал на весы, оказалось что я за 3 мессяца тренировок на турнике набрал вес в 3 кг и улучшил фигуру раза в два. Плечи стали еще шире чем были, руки толще, а грудь приобрела неописуемый обьем. Такое ощущение будто я шарик и меня накачали, я стал более обьемным. Я понмаю что я сейчас рекламирую турник не по теме. Но ведь его можно поставить и дома. Заниматься спокойно круглый год. А на улице лучше, тк, когда выполняешь сложное упражнение, девушки проходящие мимо, спотыкаются, когда засматриваются. Такое было и не раз. :) А Забыл, я недавно выполнил кандидата в мастера спорта:) хотя еще пол года назад я не мог проплыть и по 1му разряду:) Егор, в плавании худеешь! На данный момент я занимаюсь уже 9 мессяцев и поднимаю жимом 105 кг, подтягиваюсь на городских саревнованиях, рекордом было 45 раз, и могу стоя на руках подняться на 4й этах по лестнице.Ребят, а начилось все с того что меня бросила девушка. Я разозлился и вымищал злость на турнике, рвя себя. сейчас у меня есть выбор в 8 девушек, и кандидатуры постоянно меняются, мне достаточно сказать любой из них, что я желаю быть с ней и все, я счастлив и сыт любовью... Но, есть одно но, нет той, в которую влюбился бы.(( А бывшая уже в конце лета сожалела о содеянном.... Жестоко? нет... Красиво!
Petek 18 января 2011 10:25
Привет!
Хотел узнать какой вариант, на ваш взгляд, лучше?
1 ВАРИАНТ. один день отдых, один день занимаюсь, делаю все упражнения, по времени 1 час 45 минут где-то, под конец уже слишком устаю, поэтому боюсь что мышщы слишком истощены и будут расти не так быстро. Может попробывать второй вариант.
2 ВАРИАНТ. тоже заниматься через день, но все упражнения разделить на 2 раза, тое есть первый день - 50-60 минут занятий, делаю одну половину упражнений, второй день - отдых, третий день - 50-60 минут делаю вторую половину, четвертый - отдых. Некоторые можно дублировать: например один день просто сгибания на бицепс, в другой день - молотки.
Во втором варианте утомляемость будет меньше.
Кто что скажет? Какой вариант выбрать?
Andruha2007 22 июня 2011 20:53
Здравствуйте. Сейчас мне 15 лет. Я с 5-ти лет начал поднимать гантели по 2 кг. Сейчас поднимаю сборную гантелю 8-10 кг и сборную гирю 12-16 кг. Мой рост - 184 см. Вес - 76 кг. Телосложение боле менее спортивное.
Я качаюсь 5 дней в неделю. Вот моя программа:
1) Гантели - 1 подход-30 раз
2)Отжимания от пола - 25 раз
3)Гиря - 1 подход-17 раз
4)Подтягивания на турнике - 3 подхода по 5 раз

Нормальная ли программа?
Толстяк 2 августа 2011 03:40
Ребят, занимаюсь месяц или полтора! У меня совсем небольшие гантельки 8 кг, на знанятие трачу пол часа не более того ну и пресс соточку результат есть! Упражнения делаю на бицепс и на кисти тупо только кистями поднимаю- результат теперь могу предать руку чуваку который мне ее пережимал секунды так за три!)
Я считаю не стоит больше получаса зря гробите себя!)
vito drink 16 сентября 2013 11:15
"домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой." данное сравнение вообще недопустимо и говорит о том, что заниматься в домашних условиях - полная херь.... Это не так! бицепс можно огроменный накачать именно дома, увеличивая вес, да и отжимания, подтягивание и т.д. в любом случае хорошо разовьют мускулатуру. Упражнения хорошие плюсик fellow
Добавление комментария
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:
Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить код
Введите код:
Выставка спортивного питания


Отслеживай динамику своего веса!
Контроль веса онлайн

Очччень интересная перепалка "специалистов" по метаболизму и физиологии!!! Не понимаю, почему вдруг нападает "опаньки" на "тренера"? Ни тот ни другой не смыслит в биологии и медицине, оба цитируют те или…
Как проверить процент жира или чем?и где это взять,и сколько примерно стоит?
Вы прикалываетесь? Посмотрите питание для диабетков. Кто не в курсе, то с этой болезнью нужно считать количество потребляемых углеводов что бы колоть определённую дозу инсулина. Так вот, углеводов до жопы почти во всей еде. Хлеб вы…
Такая последовательность греча товарная,съесть надо много,пишут что для этого и нужны протеины.Вывод:делаю супер супер гейнер из гречи и остальных поодуктов,.Всё в блэндер и вуаля!!!В житком виде можно и 10 кастрюль выпить за сутки…
У нас проблема в городе - нет грамотного тренера. В спорт-залах работают просто парни/мужики, совершенно не в форме. Ходят туда-сюда, ничем не помогают, не дают советов. Ребята, которые занимаются давно сами для себя методом проб и…
Вы курите?
Нет
Нет, но была зависимость
Да и хочу бросить
Да и не хочу бросать пока что