27 марта 2008

Упражнения с гантелями для домашних тренировок

Упражнения с гантелями для домашних тренировокОчень многие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала и предпочитают тренироваться дома, используя разборные гантели. Конечно, такие тренировки вряд ли приведут вас к ошеломляющему результату, и вы никогда не станете похожим на парня с обложки модного журнала, но все же, домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой.

Предлагаем вашему вниманию список упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять дома, имея в арсенале пару гантелей и стремление к занятиям.


Целевые мышцы и упражнения с гантелями

- бицепс бедра
В домашних условиях на бицепс бедра можно выполнять то же упражнение, что и для низа спины — наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- квадрицепсы
Приседания с гантелями, выпады вперед с гантелями в руках поочередно каждой ногой.

- голень
Подъёмы на носки (одной ногой или двумя ногами одновременно).

- грудь
Жим гантелей лежа, пуловер, разведение гантелей.

- широчайшие мышцы спины
Тяга гантели в наклоне.

- трапециевидные мышцы (низ).
Наклоны туловища вперёд с отягощением за головой.

- бицепс
Сгибания рук с гантелями стоя или сидя (одновременно или поочерёдно), концентрированные сгибания руки с гантелью в наклоне или сидя, «молотки» (стоя или сидя).

- трицепс
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя или сидя (одной рукой или двумя руками одновременно), отведение руки с гантелью назад в наклоне (одной рукой или двумя руками одновременно).

- передние дельты
Жим гантелей стоя или сидя (одновременно или поочередно), подъём гантелей перед собой (одновременно или поочередно).

- средние дельты
Разведение гантелей в стороны стоя или сидя.

- задние дельты
Разведение гантелей в наклоне стоя или сидя.

- верх трапеции
Шраги с гантелями.

- мышцы предплечья
Сгибания и разгибания кистей хватом сверху или снизу (одной рукой или двумя руками одновременно).

- пресс
Различные варианты скручиваний и подъемов ног.

Внимание! Видео и технику выполнения всех упражнений с гантелями вы можете посмотреть в нашей энциклопедии.
Ваша оценка: 
 (голосов: 370)
загрузка...
Смотрите также:
  • 8 причин для начала тренировок
  • Комментарии:
    Саня 25 июня 2009 02:05
    Уже несколько месяцев выполняю дома упражнения с гантелями и могу сказать что результат есть. Только одна проблема, даже мои разборные гантели уже слишком легкие для меня. Так что покупайте сразу с запасом веса! fellow
    Веталь 15 августа 2009 01:36
    Саня,скажы плиз сколько ты занимаешся дома с гантелями?????
    owner 22 августа 2009 20:46
    Веталь "сила есть ума нет" это про тебя помоему ;)

    Уже несколько месяцев выполняю дома упражнения
    котофей 13 сентября 2009 08:11
    Саня, напиши как занимался, и что делал. Спасибо.
    лорд гантель 3 ноября 2009 10:56
    норм 3 месяца занемался и стал поднемать 18 кг
    Кос 15 декабря 2009 23:53
    спс оч хорошие упражнения для начинающих smile
    )) 19 декабря 2009 19:14
    а русский язык забыл
    RAZOR 29 декабря 2009 09:06
    Недавно начал заниматься.Кто с опытом в этом деле,дайте пожалуйста совет.ЧТО и как делать,чем питаться и т.д.
    Сергей1 29 декабря 2009 17:50
    RAZOR питайся лучше мясом только не жирным индейка или курица и пей больше молока. Самое лучшее упражнение на бицепс на мой взгляд это Концентрированный подъем гантели на бицепс долбит почти все пучки бицепса делай 3 подхода по 10-15 повторений на трицепс французкий жим начинай лучше делать с одной гантелью двумя руками 3 подхода по 10-15 повторений для дельт подходит Жим арнольда (Передние и средние дельты) и Разведение гантелей в наклоне (Задние дельты, трапеции) 3 подхода по 8-12 повторений на грудь я бы тебе посоветовал Разведение и жим гантелей на скамьях с разным наклоном или пуловер с гантелей посмотри как выполнять это упражнение в интернете. если есть вопросы пиши в личку.
    Николай 8 января 2010 18:02
    6 месяцев занимаюсь,гантели по 20 кг. уже слишком для меня лёгкие,хочу на штангу перейти)
    Ваше Имя 10 января 2010 17:48
    Николай, сколько кг набрал за 6 месяцев занятий?
    Ростислав 19 января 2010 08:46
    Занимаюсь гантелями всего две недели результат уже огромный
    Сергей1 21 января 2010 13:49
    Ростислав как только ты закончиш заниматся мышцы уменьшатся гдето раза в полтора
    Paul 27 января 2010 20:53
    Сергей1, это неизбежно, но смотри схему:
    2н - 2 недели тренировки
    затем спад -1.5 раза (если не заниматься)
    далее опять начал, догнал и перегнал результат еще за месяц
    потом опять (допустим) не занимаешься - вопрос: спадут мыщцы, но на сколько ? Спадут ли они до того момента, какой был в прошлый спад, или будут чуть выше ?

    ЗЫ Прост я как-то занимался, потом не до этого было. Вот нужно нагонять =)
    Сергей1 29 января 2010 10:54
    Paul если ты перегнал прошлый результат то когда ты перестанешь заниматся хуже чем в прошлый раз быть не может. Ты суди по весу (вес снаряда) после того как ты перестанеш тренироватся и сравни с каким ты весом начинал и какой для тебя подходит на данный момент(по сравнению с прошлым разом )
    Иван 30 января 2010 16:54
    Товарищи, а подскажите пожалуйста комплекс упражнений с гантелями... желательно с количеством подходов, средним временем занятий и естественно толковым (для человека посетившим всего несколько раз тренажерный зал) словарем (т.е. понятным для простого обывателя языком)...
    Просто мне даже не нужно пытаться набрать мышечную массу, она у меня есть... мне бы поддерживать её и хотя бы чуть-чуть вернуть на прежнее положение (уже год, как мои мышцы не тренируются и сейчас они выглядят уже менее эффектно, а хотелось бы хотя бы поддерживать их на уровне)
    FOX 10 февраля 2010 17:23
    занимаюсь уже месяц 12 кг,через месяц уже достиг 18 кг .ребят занимайтесь на силу .скачайте программу доктора штрасона ,приседание диназавров.вся сила в ногах
    Вазген 26 февраля 2010 05:18
    Качаю железо 6 часов в день и никакого толка!!!
    domei 27 февраля 2010 08:47
    Вазген,

    люльку поменяй! lol
    Будукин Роман 12 марта 2010 15:16
    Даров всем.
    Начал занимаца с 12кг гантели эфект огромный за 1 месяц тренеровок
    Крутой))) 13 марта 2010 14:18
    Вазген,
    От того что ты каждый день будешь по 6 часов заниматься не какого толку , ты тупо энергию расходуешь, нужно заниматься через день 2. Для тоого что бы мышцы успели отдохнуть .
    ЯАндрей 15 марта 2010 16:27
    Здорова пацаны,мне 24 года,занятиям в спорт залах предпочитаю пиво перед теликом,но,лет с 15 приучил себя отжиматься от пола,ноги на стуле,утром 20 - 30 раз,под настроение,и вечерком 2 подхода по 30 ,не каждый день конечно,а где-то раза 3-4 и чувствую себя отлично,не амбал и не качек,но мышцы груди,пресс,руки всегда в тонусе ))
    Илья13 31 марта 2010 02:56
    Всем прет) У мя есть гантели каждая по 10,5 кг( спорт зала по близости не имеется) посоветуйте плиз комплекс с гантелями( чего нужно добиться в начале объема?) и еще вопрос нужно делать больше подходов или повторений? за ранее спасибо. wink
    лёшик 29 апреля 2010 13:04
    30 кг поднимаю гантелькой :) занимаюсь пол года smile
    sezam78 7 мая 2010 20:52
    А у меня вопрос от женской половины. Я предпочитаю заниматься дома. Особенно мне нравится программа Tae Bo (по этой программе я начала заниматься недавно) . Своим весом я вполне довольна, а вот подкачать мышцы мне нужно (особенно на спине, на талии и по бокам). У меня следующие вопросы: относится Tae Bo к кардио-нагрузке и могу ли я после этой программы заниматься с гантелями или лучше разделить эти программы (у меня несколько программ по работе с гантелями sculpture)? И если я хочу подтянуть мышцы и кожу а не потерять вес, достаточно ли мне заниматься с программой Tae Bo 2 раза в неделю по 1 часу и 3 раза в неделю по 20 минут с гантелями?
    fitfan 8 мая 2010 11:56
    относится Tae Bo к кардио-нагрузке
    Да.

    могу ли я после этой программы заниматься с гантелями или лучше разделить эти программы
    Лучше разделить и с гантелями заниматься до Тай Бо.

    И если я хочу подтянуть мышцы и кожу
    Для мышц нужны упражнения с отягощениями. Идеальный вариант - тренажерный зал.

    достаточно ли мне заниматься с программой Tae Bo 2 раза в неделю по 1 часу и 3 раза в неделю по 20 минут с гантелями?
    С такими тренировками отлично сгорает жирок, но чтобы увеличить объем мышц нужно больше времени удалять бодибилдингу. Как выше написал - тренажерный зал, 3 раза в неделю по 1 часу.
    sezam78 8 мая 2010 14:02
    Спасибо за совет.
    костик 17 мая 2010 14:01
    я начал с 3 кг через 1 месяц тягаю и в зал хожу теперь по 10-12 кг хоть мне 14
    Упырь 20 мая 2010 11:31
    А чего хоть 14?))Занимаюсь с 12,в 14 толкал гирю 16 кг как нефик,сейчас 17 толкаю 32 кг,Делал очень много перерывов,никогда не ходил в зал.Главное правильное питание: каши,белковая пища,ну и конечно же упорство.
    бодячком 24 мая 2010 13:53
    я занимаюсь уже 5 лет пацаны но за 1 год я накачался почти до предела а после я уже не мог остановится
    сейчас я левой руко не могу дотянутся до прового плеча и всё и за мышц...
    так что не советую слишком много тренировок надо ровномерно качаться...
    итак советую заниматся по таким упражнениям взять кантелю кг 20-30 в обе руки и по 50 раз 2-3 подхода!-это для бицепсов и трибцебсов...
    далее советую на турниках по 10 15 раз за спину по 3-5 подходов!тоже хороший вариант...
    и ещё хорошее упражнение .... например дома если заниматся то так взять маленький стул ну не объязательно главное что бы было удобно ноги на диван и от стула не лицом к стулу а спиной по 30-50 раз 2-3 подхода!

    будите действовать так всё получится главное терпение.....
    и ещё питатся перед занятиями молоко пить,творог,сметана,яйцо даже можно выпить сырое очень помогает для большого роста мышц,кефир... всё..
    удачи!
    arnold.proshunin 8 июля 2010 13:35
    Я вот занимаюсь вот так у меня гонтеля 21 кг и вторая тоакже,я мим занимаюсь 1 час даже иногда больше если еще отжиматься начинаю,можно ли мне заниматься,день сделал тренировку два дня выходных
    storm 19 июля 2010 14:10
    дарова парни))) мне 16 лет, занимаюсь в основном гантелями. бицуха сейчас 37см а была 27 шесть месяцев. грудь также накачал разводкой гантелей отжиманиями и брусьями. крылья ахеренно качаю подтягиванием за голову плечи накачал подтягиваниями на турнике широким хватом. так вот парни я к тому говорю это что можно накачаться прилично и в домашних условиях. не обязательно ходить в качалку
    Extreme 20 июля 2010 14:17
    Накачался в армии!))
    Wisardy666 21 августа 2010 14:59
    я уже год занимаюсь, и результат обалденный). упражняюсь примерно по 2 часа в день и норм. спасибо, упражнения отличные
    мах 26 августа 2010 16:02
    вопрос скока раз над делать упражнения с гантелями, чтоб качать мышцы не в объёме а на выносливость и силу?
    Данил 29 августа 2010 18:49
    А ботончики вы едите энергетические?
    Артур 1 сентября 2010 12:49
    Чтобы накачать мышцы гантелями нужно начинать с 10 килограмм. Минимум 50 раз в день, когда они станут легкие нужно добавить ещё вес, но подъемы нужно увеличивать. Так у вас будет расти мышцы очень быстро.Желаю всем добиться результата.

    Уважаемый модератор поторопитесь пожалуйста с моим письмом.

    Мне 14 лет я начинал с 10 кг качался каждый день. Сейчас могу одной рукой 20кг 17раз поднять. Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.

    Николай не спеши переходить на штангу. Лучше увелич нагрузку.
    Виталий 2 сентября 2010 14:35
    Артур
    Мне 14 лет я начинал с 10 кг качался каждый день. Сейчас могу одной рукой 20кг 17раз поднять. Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.


    Это неправильно, ты так легко мог поравть себе сухожиля...
    Мне сейчас 22 года начил заниматься со вчерашнего дня (с трех килограм в каждой руке),
    с каждой неделей второй буду увеличивать немного нагрузку...
    Максимум буду идти до 10 кг.
    Далее оно просто не нужно, шварцем ты всеравно не станешь...

    Не переставайте качаться ведь это круто и силы больше.


    Ну понимаешь для кого как, забудь слово круто, все надо делать в меру, если не хочешь подорвать свое здоровье, даже если его и много...
    Дмитрий 16 сентября 2010 17:27
    Занимаюсь гантелями по 10 кг .кочаю руки уже полгода результат есть smile но не надо забывать турник и отжимания минимум раз 50 за день . ботончики не ем и так всяких таксинов хватает .
    И самое главное не забывайте бегать хотя бы по 2 км в день для дыхалки очень хорошо .
    Ентерио 18 сентября 2010 09:26
    Жжжесть, от прочитанного волосы встают дыбом! Мне 19. Именно сегодня купил 2 гантели по 12кг. Я около 2х лет занимался на стадионе - бег, перекладина, брусья. Да, фигура подбитая, рельеф радует, но не более того. Обьём мышц увеличился не сильно, но я и этому рад, главное что не дистрофик и в драке бывало 2х парней ложил. Прчитав всё написанное выше скажу что я не согласен со многими малолетками. Да будьте вы хоть Арнольдами, перекаченными нафиг, вы всё равно спокойно можете получить в челюсть от дрыша, который живёт уличными драками. Развитая мускулатура - не повод гордится)). Вы все прекрасно видели профессиональный бокс. Неужели вы думаете, что боксёры, имея рельефное, атлетическое тело, сидят часами в спорт залах и качают бицуху??? Они целеустремлённо (запомните это слово) занимаются определённым видом спорта! Поэтому не зацикливайтесь на красивом теле - важно также умение пользоватся этим телом.
    А насчёт упражнений с гантелями скажу спасибо всем за советы, оч рад что зашол на этот сайт))

    Вопрос: КАК РАЗВИТЬ ТРАПЕЦИЮ ПРИ ПОМОЩИ ГАНТЕЛЬ, ПЕРЕКЛАДИНЫ, БРУСЬЕВ???
    Вопрос: посоветуйте упражнение с гантелями для развития ног.

    заранее благодарю
    лёня. 6 октября 2010 14:32
    ребят мне 14 занимаюсь гонтелями всего пол года! но результат есть и он не плохой!!! прочитал много информации о "железе". нужно заниматься понедельник, среда, пятница! 4-5 упрожнений по 2 захода! вес определяете сами! насчёт молока вы правы оно полезно в нашем общем деле!нивкоем случае в еде не смешивать фрукты и белки! а так всём удачи!!! если что оброщайтесь номер аськи 490928859!!!

    ентерио!! бери большой груз гантелий! РУКИ ПО ШВАМ И ВСТАВАЙ НА НОСОЧКИ!! и конечно прыгай по чаще на скакалке!!!
    tРЕЗВЫЙ 11 октября 2010 11:28
    Мне 29, в мае 30 (как бы юбилей)
    15 лет В Хоккее, потом авария, и мой вес с 75 ушел до 145 за 5 лет.
    2 года назад просто взял волю в кулак и похудел до 110 кг.
    Сейчас 105 ровно (начал кидать) - хочу к Юбилею 85 и новый спорт байк куплю.

    Отжимаюсь каждый день, до чередую разы когда по 100, а когда по 500 раз ....250 утром 250 вечером.
    Только начал. С разной шириной рук и гантели.
    Посмотрим, что получится за 7 месяцев.
    Димко 25 ноября 2010 23:29
    Мне 24, активно заниматься начал около 3 месяцев назад. Захотел просто пресс подкачать потом затянуло по полной wink Тут многие пишут занимаюсь с такой гантелей там 10 кг например а какую часть тела никто не пишет на плечи на пример можно и по 40 и 50 брать на задние дельты при этом 5-10. Веса нужно подбирать на каждую мышцу и не качать весь день бицепс это на пользу не пойдет fellow
    Если у вас соответствующий вес(для вашего роста) то советую составить график с упражнениями на всю неделю напр. мой Понедельник: Грудь, Бицепс. Вторник: пресс, нижний отдел спины, ноги, икры. Среда: отдых. Четверг: пресс и нижний отдел спины, спина полностью. Пятница: плечи и трицепс. Выходные: отдых( в воскресенье стараюсь бегать около часа в горку smile )

    Если вес превышает норму не значительно то лучше начать с полным прокачиванием всех мышц около 2х недель потом можно начинать по графику.

    Если вес значительно превышает норму то я бы посоветовал диету и никаких упражнений! Велосипед или много ходить пешком.

    Занимайтесь не больше часа в день это ошибка которую делают почти все новички smile Не забывайте про диету без нее пустая трата времени.
    SPG 3 декабря 2010 10:07
    спасибо за статью и за видео, на их основе составил себе программу (вроде все основные мыщцы охватил), занимаюсь месяц 1 раз в 2 дня, гантели по 8 кг где-то, делаю по три подхода, количество раз в подходе увеличивается, скоро блины придется докупать, т.к. я ленивый вес у гантелей для разных упражнений не меняю, а уменьшаю кол-во раз за подход, результат виден :) но я ещё протеин жру, т.к. сейчас живу один и питаюсь не очень хорошо :(

    вот думаю за день отдыха мышцы восстанавливаются? или лучше раз в 3 дня заниматься?
    Димко 5 декабря 2010 18:54
    SPG,
    Если брать слишком большой вес то техника выполнения будет не правильная и эффекта будеет мало если наоборот маленький вес мышцы не будут растягиваться(трескаться) и не будут расти. Если делать большое количество повторов мышцы привикнут к этому и никогда не вырастут. Я советую делать не больше 3-4 подходов и не больше 12 повторов. Если идёт больше увеличивай вес.
    Насчет графика ты должен сам подобрать для себя организм у всех разный. Мне кажетса что эффекта больше если заниматься по 2 или 3 дня и 1 или 2 дня пауза.
    Egor59rus 8 января 2011 12:18
    Всем Привет! Мне 15 лет я крепкого телосложения не давно купил гантелю 12 кг выбрал режим один день бицепсы грудь , второй дельты прес плечи , но мне ещё бы с кинуть вес есть килограм 7 лишних...
    Посоветуйти полалуйста что изменить что добавить чем питаться!:))
    артём 9 января 2011 00:01
    живу в своем доме в огороде штанга и пару гонтель делал восновном жим лёжа ну и так разные упрожнения через месяц уже стало заметно а к концу лета уже и на пляже посматривали так что главное желание..КАКОВА ТЕБЯ БЫ НЕ СОЗДАЛА ПРИРОДА ЗНИЙ ЭТО МОЖНО ИЗМЕНИТЬ ДО НЕУЗНОВАЕМОСТЬ
    Egor59rus 9 января 2011 18:41
    Спасибо!:) но хотелось бы более эфективную систему! так то можно на любой было бы упорство!:)
    Canrer 11 января 2011 03:09
    Предлагаю вашему вниманию не только простые занятия с гантелей, Egor59rus, подойди к окну и взгляни во двор, что ты там увидешь? Турники....более эфективно. В нете инфы что это и как это есть, навалом. А если нет в твоем дворе турника и брусьев, звони другу из другого двора и проси посмотреть во двор. Я плавец, сейчас мне 18, но у меня не было улучшения результатов полтора года. Подумывал на физиологию. Отдохнул мессяц и так как, у нас в городе бассеин летом не работает, перешел на турник, брусья и всю тренажерку, а так-же бег по вечерам. Вытащил друзей, показал чему я научился за мессяц тренировок на турнике. Те обзавидовались, и начали постигать, повторяя за мной. К тому моменту я умел (только на ткрнике): количество подтягиваний 14 раз, выход силы на 2 руки в подряд 6 раз, командирский выход, французкий, склепку и учился делать стульчик и так называемое солнышко. В конце лета друзья поразьехались учиться. И я сел рассматривать наши школьные фотографии. Пустил слезу. А потом увидел себя на тренировках, в одних плаках. Побежал к зеркалу, сфотогравировал, поставил 2 фотографии рядом и изумился. Ким я был и кем я стал. Побежал на весы, оказалось что я за 3 мессяца тренировок на турнике набрал вес в 3 кг и улучшил фигуру раза в два. Плечи стали еще шире чем были, руки толще, а грудь приобрела неописуемый обьем. Такое ощущение будто я шарик и меня накачали, я стал более обьемным. Я понмаю что я сейчас рекламирую турник не по теме. Но ведь его можно поставить и дома. Заниматься спокойно круглый год. А на улице лучше, тк, когда выполняешь сложное упражнение, девушки проходящие мимо, спотыкаются, когда засматриваются. Такое было и не раз. :) А Забыл, я недавно выполнил кандидата в мастера спорта:) хотя еще пол года назад я не мог проплыть и по 1му разряду:) Егор, в плавании худеешь! На данный момент я занимаюсь уже 9 мессяцев и поднимаю жимом 105 кг, подтягиваюсь на городских саревнованиях, рекордом было 45 раз, и могу стоя на руках подняться на 4й этах по лестнице.Ребят, а начилось все с того что меня бросила девушка. Я разозлился и вымищал злость на турнике, рвя себя. сейчас у меня есть выбор в 8 девушек, и кандидатуры постоянно меняются, мне достаточно сказать любой из них, что я желаю быть с ней и все, я счастлив и сыт любовью... Но, есть одно но, нет той, в которую влюбился бы.(( А бывшая уже в конце лета сожалела о содеянном.... Жестоко? нет... Красиво!
    Petek 18 января 2011 10:25
    Привет!
    Хотел узнать какой вариант, на ваш взгляд, лучше?
    1 ВАРИАНТ. один день отдых, один день занимаюсь, делаю все упражнения, по времени 1 час 45 минут где-то, под конец уже слишком устаю, поэтому боюсь что мышщы слишком истощены и будут расти не так быстро. Может попробывать второй вариант.
    2 ВАРИАНТ. тоже заниматься через день, но все упражнения разделить на 2 раза, тое есть первый день - 50-60 минут занятий, делаю одну половину упражнений, второй день - отдых, третий день - 50-60 минут делаю вторую половину, четвертый - отдых. Некоторые можно дублировать: например один день просто сгибания на бицепс, в другой день - молотки.
    Во втором варианте утомляемость будет меньше.
    Кто что скажет? Какой вариант выбрать?
    Andruha2007 22 июня 2011 20:53
    Здравствуйте. Сейчас мне 15 лет. Я с 5-ти лет начал поднимать гантели по 2 кг. Сейчас поднимаю сборную гантелю 8-10 кг и сборную гирю 12-16 кг. Мой рост - 184 см. Вес - 76 кг. Телосложение боле менее спортивное.
    Я качаюсь 5 дней в неделю. Вот моя программа:
    1) Гантели - 1 подход-30 раз
    2)Отжимания от пола - 25 раз
    3)Гиря - 1 подход-17 раз
    4)Подтягивания на турнике - 3 подхода по 5 раз

    Нормальная ли программа?
    Толстяк 2 августа 2011 03:40
    Ребят, занимаюсь месяц или полтора! У меня совсем небольшие гантельки 8 кг, на знанятие трачу пол часа не более того ну и пресс соточку результат есть! Упражнения делаю на бицепс и на кисти тупо только кистями поднимаю- результат теперь могу предать руку чуваку который мне ее пережимал секунды так за три!)
    Я считаю не стоит больше получаса зря гробите себя!)
    vito drink 16 сентября 2013 11:15
    "домашний тренинг — это лучше, чем традиционное вечернее пиво с друзьями или многочасовой просмотр телевизора в компании с чипсами, пиццей и колой." данное сравнение вообще недопустимо и говорит о том, что заниматься в домашних условиях - полная херь.... Это не так! бицепс можно огроменный накачать именно дома, увеличивая вес, да и отжимания, подтягивание и т.д. в любом случае хорошо разовьют мускулатуру. Упражнения хорошие плюсик fellow
    Добавление комментария
    Ваше Имя:   Ваш E-Mail:
    Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить код
    Введите код:
    Магазин спортивного питания

    Пептиды

    Отслеживай динамику своего веса!
    Контроль веса онлайн

    У нас проблема в городе - нет грамотного тренера. В спорт-залах работают просто парни/мужики, совершенно не в форме. Ходят туда-сюда, ничем не помогают, не дают советов. Ребята, которые занимаются давно сами для себя методом проб и…
    полюбому.всю свою сознательную жизнь сколько проводил в зале.и все время на теже грабли.если уж дорвался так дорвался.зная что все равно надоть притормозить все равно думаеш."ну ладно еще разок и хватит ....ачерез 24 часа...…
    Виталий, потом делается в обратном порядке, вот и получается 55+45=100
    Просыпаемся, выпиваем пол стакана теплой воды, ждем 20 минут, затем наклоняем корпус параллельно полу, слегка приседаем и упираемся руками в колени (только руки не выворачивайте), в этой позе, резко выдохнув весь воздух, втягиваем…
    Ну вот так и писать надо сразу, чтобы всем понятно было.Если нет цели нагрузить указанные мышцы, то можно отрывать пятки.
    Вы употребляете Омега жиры?
    Нет, но знаю, что они полезны
    Нет и не знаю, что это такое belay
    Да, льняное масло
    Да, рыбий жир
    Да, добавка в виде капсул