16 января 2009

Как стать пляжным качком?

Логично предположить, что пляжный качок это тот, кто качается на пляже... smile Но на самом деле, это тот кто выделяется из общей массы своим атлетичным телосложением. Нужно ли для этого иметь массу в 100 кг? Совсем необязательно, потому что 99% отдыхающих на пляже представляют из себя пивные животы с 2 руками и 2 ногами, а также 1 головой, чтобы в нее заливать пиво. lol

Как стать пляжным качком?Тем не менее отсутствие одного только пивного живота не даст вам право называться пляжным качком ибо нужны еще мышцы... мышцы которые видны! bully Но и тут не все просто, потому что основные поклонники пляжного качка это девушки, а у них свои критерии атлетичности. Например, ниже пояса самая тренированная мышца должна быть только в плавках. Встречают же пляжного супермена по накачанному торсу. А тут командуют парадом накачанные "сиськи", т.е. грудные мышцы. Чем они больше, тем эффектнее пляжный качок, особенно если перед отпуском он не забыл сделать депиляцию. laughing Можно иметь широкую спину, широкие плечи, здоровенные руки, но если нет грудных мышц, фигура будет выглядеть плоской.

Далее в списке идут плечи. Если они узкие или сутулые, это сильно подмочит репутацию пляжного атлета. В общем плечи нужно качать так же усердно как и грудные. Надо ли говорить, что вид плечам задают дельты - передняя, средняя и задняя. bully

Завершающим штрихом будут округленные бицепсы и квадратики на прессе. Не обязательно иметь 10 квадратиков, достаточно 4 больших и 2 маленьких, ведь у всех остальных на пляже будет ноль квадратиков. lol Само собой квадратики нужно побрить, если в этом есть нужда...

Отдельная проблема - слой жирка покрывающий ваши мышцы. Если он слишком велик, то не будет видно ни то что пресса, но и остальных мышц! Чтобы избежать этой проблемы, лучше не "разжираться" или за пару месяцев до отпуска уменьшить количество потребляемых углеводов, сохранив при этом интенсивные тренировки.


Упражнения

Прежде чем начать разговор про упражнения, ответим на вопрос, интересующий всех новичков - можно ли стать пляжным качком занимаясь дома? Конечно, можно, пляжи ведь разные бывают... fellow Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях. Нужно идти в тренажерный зал, брать тренера за глотку, чтобы он взял вас за яйца и сделал из вас настоящего пляжного качка!

Для грудных рекомендуем следующие упражнения:
  • жим гантелей лежа/на наклонной скамье
  • сведение гантелей лежа/на наклонной скамье
  • сведение рук в тренажере
  • сведение рук в кросовере (блочной раме)

    Для дельт рекомендуем:
  • жим гантелей сидя
  • разведение гантелей стоя
  • разведение гантелей в наклоне

    Для бицепсов советуем:
  • подъем штанги на бицепс
  • подъем гантелей сидя

    Кубики на прессе можно вырастить с помощью:
  • скручивания лежа
  • скручивания стоя в блоке
  • скручивания в тренажере


    Питание для набора массы

    Пляжный качок должен весить килограмм на 10-15 больше, чем весят его друзья-одногодки не качки. Эти 10-15 кг мышечной массы не вырастут просто благодаря тренировкам в тренажерном зале. Нужен материал для роста - еда, много еды! Ни днем, ни ночью вы не должны ощущать чувство голода. Самое важное - потреблять достаточное количество белка, а это примерно 2 грамма на 1 кг желаемого веса. Если вы хотите вырасти до 80 кг, вам нужно 160 грамм белка в сутки. В двух словах о правильном питании сказать невозможно, поэтому загляните в соответствующий раздел на нашем сайте.


    И напоследок...

    Мышцы смотрятся куда эффектнее на загорелом теле. Именно поэтому перед поездкой на солнечный пляж есть смысл несколько раз посетить солярий. Тем самым вы избавитесь от трупного цвета кожи tongue и подготовите организм к выработке мелатонина.

    Удачного отдыха!
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 235)
    Комментарии:
    Качок 26 августа 2009 14:14
    Статью написало полное нубярище, которое так же близко знакомо с бодибилдингом ,как я с памелой андерсон. Интересно автор ничего не сказал про ноги именно тренировка ног являеца чуть ли ни главным упражнением. Так же жим лежа штангой видать тоже не нужен, как и становая тяга. И ище по поводу набирания массы (автар пишет что нужно 160 гр белка ) интересно оно знает что расчет береца из 1 гр белка на 1 кг веса? Тем более организм может усвоить не больше 50 60 гр белка(хотя в разы меньше) и избыток белка также кидаеца в жир .
    Даг 30 августа 2009 18:09
    Качок,ахахахах ты написал! полностью с тобой согласен с первыми двумя предложениями
    Михась 5 сентября 2009 07:55
    Интересно откуда данные что белок в жир уходит!!! вы тут грибов обожрались? За раз организм усваивает 30- 50 гр белка, всё остальное бомбит печень... и выходит естевтвенным путём... А про статью... статья говно, но почитать можно...
    Rossi 6 сентября 2009 14:22
    Ya v domashnix usloviax do takogo tela nakachalsya,ne verte avtoru,v etom nichego nevozmojnogo net!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Вася 28 сентября 2009 12:52
    Избыток белка на самом деле кидаица в жир. Как тут высказались что избыток белка выходит естественным путем, полные дятлы которым одна дорога - на... юг
    digwise 6 октября 2009 08:05
    квадратики пресса , а я думал лучше сказать кубики
    дмитрий 26 октября 2009 14:59
    а можно набрать 10 кг за месяц без лишних добавок?
    не качок 6 декабря 2009 04:10
    МОЖНО!!! Надень штаны побольше и сри прямо в них же. И главное! Не снимай, пока не наберёшь 10 кг.
    Не надо благодрностей. Удачи lol
    будущий тренер 6 декабря 2009 14:12
    Статья понравилась, с юморком... :))
    "Взять тренера за глотку, что бы он вас взял за яйца" :))))))
    Дима 8 декабря 2009 01:29
    Качок и Вася учите "матчасть" белок не как не переходит в жир, шевели извилинами, избыток действительно бомбит печень и почки(даже не белок а образовавшиеся аминокислоты ). или может вы еще начнете говно в золото перегонять???
    лир 7 января 2010 21:05
    Бугыгы, статья правильная, стебная. Человеков, которые ползут в качалку за пару месяцев до отпуска и называют "пляжными качками", чтобы накачать себе сиськи, пресс и бицепсы. Все остальное для таких качков не имеет значение, поэтому здесь ничего не сказано про приседы, становую и жимы. У таких качков, обычно, раскачан верх до одури, а ножки тонкие, худые. "Колоссы на глиняных ногах".
    fitfan 7 января 2010 23:23
    Лир, респект! Хоть ты догнал, что статья - стеб! smile
    Виталий 9 января 2010 08:51
    Белок в большом колличестве, который организм не в состоянии переработать, имеет ствойство превращаться в жир!

    дмитрий,
    Можно, но только ты наберёшь больше жиру, чем мышц wink
    Dr_s4 10 января 2010 14:05
    между прочим 3 месяца много могут дать если работать по грамотно составленной программе тренировок и питания


    --------------------
    Atos12 23 января 2010 19:06
    Каким образом белок в жир перейдёт??? Что за бред! Это совершенно разные вещи!!
    Swat 28 января 2010 17:52
    Ха. Ещё бы сказали, что белок перейдёт в углеводы
    MasQuiDo 30 января 2010 00:19
    Полностью согласен что белок не превращяется в жир. Белок это такое вещество что оно не способно откладываться в человеческом теле в виде жира. погуглите и найдёт из чего состоит он даже самый лузер в этой теме скажет тебе что это всё херь он не способен усваиватся в жировых прослойках.... а кто там говорил про то что у пляжных качков ноги тонинькие вы посмотрите на бодибилдиров раскаченые на нет такое ощущение что вот вот лопнут. нахрена такое нужно??? нада иметь стройное тело главное торс красивый а ноги можно в пол силы качать)))) ИМХО
    ОМЕН 16 февраля 2010 14:07
    Статья по делу.
    Над комментами поржал. Особенно про то, как белок переходит в жир ))
    Ещё интересно, откуда данные про 1г белка на 1 кг веса. Это даже для неатлета маловато.
    Di 8 марта 2010 15:03
    Статья cool Эт вы ни фига не знаете
    Лерочек 8 марта 2010 18:41
    ...а мальчик на фото симпотный! хоть лица и не видно...потому как с таким телом-любое лицо будет симпотичным казаться winked
    BOXER 9 марта 2010 11:12
    пацаны я за 4 месяца накачался!!! турник в день до 100 раз например 10 подходов по десять раз! отжимания 200 раз тое подходами и пресс!! также на стадионе я делал брусья и бегал!! и грушу месил! набрал вес за зиму 8 кг и мускулы до этого не умел подтягиваться и научился 18 раз
    simpot_jashka 9 марта 2010 17:44
    забавно))))
    JimKerry 12 марта 2010 15:38
    Хорошая статья!! Перекаченные надутые качки - убейтесь!! Вы нравитесь только таким же обдолбанным качкам как и вы сами, девушкам нравятся парни по типу как на фотке сверху!
    Плохо, что люди не могут остановиться, им хочеться больше и больше.. а что из этого выходит ?? клоуны, которые выглядят отвратительнее жирных людей)
    YAO 25 марта 2010 16:16
    единственное, что не понравилось в статье это слово "качок". для меня лично это не очень приятно, куда благозвучнее - атлет!!!
    на счёт статьи и отзывов. уверен что половина тут ещё и месяца не походила в зал, но уже орут, что знают очень много.
    Для людей занимающихся в тренажерном зале и желающим набрать вес, жизненно необходим белок. на 1 кг веса 2-2,5 г белка. всё что написано о жире это сказки. во первых в продуктах богатыми белком содержится минимальное кол-во калорий и углеводов которые и являются в дальнейшем, веществами перерастающими в жир, и во вторых белки являются строителями мышц. без них не может идти речь о наборе массы.
    на счёт программы. она как раз рассчитана для пляжа. т.к. далеко не каждой девушке нравятся атлеты с немыслимыми объёмами. практически все упражнения направленны на выделении мышц(т.е. на рельеф), не считая упражнений на бицепс.
    так что потребляя нужное кол-во белка и следуя хорошо подобранной программе(можно взять за основу и это, не много добавить, например упражнения на трицепс и концентрированные на бицепс(для его пика) можно добиться вполне не плохого рельефа + конечно же это усердие и ещё одна составляющая результата - сон! всем успехов.
    _911_ 4 апреля 2010 22:30
    JimKerry Именно
    Ololosha 11 апреля 2010 11:13
    Качок,сразу видно,что ты дебил,который ничего не понимает в бодибилдинге,а может только орать,что он "качок",наверняка ты толстый задрот,который ходит в очках и целыми днями сидит дома и есть чипсы,запивая пивом,так что засунь свои комментарии себе в ****
    MeisterioO 23 апреля 2010 06:46
    я хачу таким же быть.... sad
    Boxer ты когда только начинал ты какие упражнения делал???
    Алмаз 1 июля 2010 13:58
    Да и я качок!
    SD 4 августа 2010 22:00
    Автор утверждает, что дома нельзя накачаться как на картинке. Я утверждаю, что можно. Просто нужно знать упражнения и иметь фантазию. Через несколько месяцев буду выглядеть не хуже, чем парень с картинки
    Schwarzenegger 17 августа 2010 08:59
    1)дрищу в домашних у словиях при отсутствии массы не накачаться (без базовой тройки с большими весами)
    2)то что белок в унитаз уходит- бред
    3)в чем смысл написания упражнений в статье?они далеко не всем подходят.Если массы нет,даже не пытайтесь.где жим и ноги?... все пропорционально растет , нельзя иметь гиганские руки ,а ноги как у младенца или грудь как у меня ,а спину как у ребенка.
    Простой паренек 18 августа 2010 11:14
    АМИГО

    Пусть на фото не такой уж и внушительный чел, даже немного дрыщеват так как массы ему явно не хватает, чисто что рельефный...но даже чтобы дастигнуть такого резултата необходимо изрядно порвать себе жопу. И не стоит тешить себя мыслями о том, что вы дабьетесь таких результатов дома, и тем более за пару месяцев! Даже в тренажерном зале с хорошим тренером таким не станешь за пару месяцев. Для начала нужно набрать массу, а потому уже тварить.
    брынзик 1 сентября 2010 16:47
    Статья содержит долю правды и долю вымысла. Больше всего понравился бред про белок который переходит в жир. А по делу - чтобы так накачаться как этот кент на фото нужны годы, конечно если вы любитель острых ощущений и хотите порвать себе жопу то можете и за год. А за месяцы так накачаться, разве что протеином, креатином и гейнерами. И кстати, пацанчик на фото весит не много, килограмм 75-80 не больше. И ещё одно ... все кричат что они такие спортсмены - атлеты - качки, а идёшь по улице одна дохлятина, которая ели дышит.
    Varyant 12 октября 2010 13:47
    Статья - бред. Полностью исключены ноги, а безних накаченный торс не смотрится. Далее - качать один бицепс, забивая на трицепс. Трицепс - 2/3 обьема руки , бицеп -1/3. Выводы делать вам.

    А вот упражнения на дельты порадовали) Улыбнуло)
    Любовь! 30 октября 2010 16:03
    Девушки не любят качков. По крайней мере 99% точно. Главное - чтобы не было дряблой обвисшей кожи и живота. Любят не за мышцы. Груда мяса что от нее толку? Детей в детском саду только пугать. Да и самому качку - мучение: как девочке постоянно следить за питанием, изводить себя тяжестями. И ради чего? Мясо - это не красота. Да и в старости всё равно тело станет дряблым и некрасивым.
    ЧУВАК 20 ноября 2010 13:14
    АХАХ СКОРЕЕ 99 ПРОЦ НРАВЯТЬСЯ КАЧКИ !!!!КАЧОК ЭТО СЕКСУАЛЬНОЕ ТЕЛО!! А В СТАРОСТИ ТЕБЕ ОНО НЕ ПОНАДОБИТЬСЯ !!
    Алим 28 ноября 2010 20:04
    Просто надо подтягиватся на турнике
    Перес 10 декабря 2010 03:45
    Действительно, как сказали предыдущие ораторы, красивая фигура это не бицепсы и сиськи! Красивый силует, ровно как и основную массу дают спина и ноги, по секрету, именно эти группы мышц и ростут быстрее, да и без них остальные группы отказываются рости.
    А что касается избытка белка, действительно, не очень хорошо воздействует на печень и почки.
    Все хорошо в меру. А огроменные мышцы, как у профи, не накачать без стероидов.
    лешка 25 февраля 2011 00:49
    а не проще заплатить специально обученому человеку (тренеру) чтоб такие д*билам которые думают (белок в жир преврашается) написали что жрать сколько и сказали что и сколько делать
    sambo37 15 марта 2011 09:28
    Прошу прощения,но мне кажется, что в жир превращаются лишние калории,а из чего они получены, влияет только на скорость жирообразования. Извините, дилетант, могу ошибаться
    ort 25 апреля 2011 22:41
    белки не превращаютя в жири, это такое я впервые слышу, бред! Все что надо организму - усваивается и заживает мышцы, а что лишнее выходит само.
    И воопще когда я начинал заниматься то я хотел иметь красивое тело, но потом мне было както НАсрать на мнение девушек и я начал заниматься пауэрлифтингом, и так наверное все. мне 16 лет кмс.
    Бывалый 12 августа 2011 17:46
    Хрень, но есть доля правды
    Андрей__ 17 октября 2011 03:04
    Те, кто говорит, что белки НЕ превращаются в жиры БЕГОМ в среднюю школу!!! И не спалитесь по дороге, что не знаете таких элементарных вещей. Белки могут перейти в углеводы и и в жиры, углеводы могут перейти в жиры. А жиры могут перейти только в пузо и жопу. Конечно, говорить, что они прям ПРЕВРАЩАЮТСЯ - по-детски. Просто при распаде белка образуются все необходимые вещества для углеводов и жиров. Обмен веществ играет тут важную роль. Если предрасположен к жиронакоплению - то нужно четко простчитывать, чтобы тот белок, который употребляешь для мышц расходовался весь. Если не израсходуется - пойдет в жир. Углевод тоже пойдет в жир. По этому нельзя жрать сладкое от него полнеют, так как углеводы и жиры они больше похожи. Они требуют меньше энгергии на распад по сравнению с белком. Жир более энергоемкий.
    Дима, сам иди учи мат часть. Только не ту, которую до этого учил. Нормальную учи. Деревяха, блин. И стаким упортсвом многие кричат: "Это разные вещества! Че за бред?" Вы вообще знаете что такое АТФ, АДФ, гликоген.? Через какое время жиры окисляются, через какое углеводы, белки? КОРОЧЕ! Физиологию работы мышечной клетки УЧИТЬ!!! Основные моменты обмена веществ УЧИТЬ!!! Тут же ключ в названии - ОБМЕН веществ. А вы - не переходит...
    G.Q 8 ноября 2011 20:31
    спасибо за веселую статью
    Гимнаст 17 ноября 2011 05:47
    "Но до уровня как на фотографии в этой статье, вы никогда не накачаетесь в домашних условиях" - я бы так не сказал! Главное сила воли! Если хочешь себе такое тело то будешь жопу себе дома рвать по 25 часов в сутки! А если нет стремления то тогда и качалка не поможет!
    НЕфанат 12 мая 2012 19:34
    Автор глубоко заблуждается утверждая что девушки ниже пояса ценят только одну мышцу) Дело в том что чем крепче ноги и ягодицы у мужчины тем привлекательней он для противоположного пола.
    Добавление комментария
    Ваше Имя:   Ваш E-Mail:
    Код:Включите эту картинку для отображения кода безопасности
    обновить код
    Введите код:
    Магазин спортивного питания

    Отслеживай динамику своего веса!
    Контроль веса онлайн

    Просыпаемся, выпиваем пол стакана теплой воды, ждем 20 минут, затем наклоняем корпус параллельно полу, слегка приседаем и упираемся руками в колени (только руки не выворачивайте), в этой позе, резко выдохнув весь воздух, втягиваем…
    Ну вот так и писать надо сразу, чтобы всем понятно было.Если нет цели нагрузить указанные мышцы, то можно отрывать пятки.
    Воу, полегче. И меньше злости Я интересовалАСЬ этим вопросом. И чтобы максимально нагрузить заднюю поверхность ног и ягодицы надо локтями держаться на верхние поручни (не перенося вес тела), а пятки не отрывать от платформ.
    Ro, ты когда по улице идешь, тоже пятки не отрываешь? Где-то урывком почитал и уже давай советы раздавать!...
    И забыли указать, что пятки отрывать не нужно. На картинках неправельно показано.
    Вы употребляете Омега жиры?
    Нет, но знаю, что они полезны
    Нет и не знаю, что это такое belay
    Да, льняное масло
    Да, рыбий жир
    Да, добавка в виде капсул