Как тренироваться с плохим настроением?
Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. 
Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода:
"Забить" и поехать домой
Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки
Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение
2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше.
3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании.
4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких
5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично
6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня - импровизация!
7. Делайте минимальный отдых между подходами. 30-45 секунд будет достаточно.
8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой - это самое главное!
Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки ваше настроение поднимется! Не верите? - Проверьте!
Вот так из лимона можно сделать лимонный сок
Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода:"Забить" и поехать домой
Ходить от тренажера к тренажеру с опущенным носом, ожидая конца тренировки
Провести классную тренировку и тем самым поднять себе настроение
Что делать?
1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше.
3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании.
4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких
5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично
6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня - импровизация!
7. Делайте минимальный отдых между подходами. 30-45 секунд будет достаточно.
8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой - это самое главное!
Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки ваше настроение поднимется! Не верите? - Проверьте!
Вот так из лимона можно сделать лимонный сок
| Ваша оценка: |
buzmeg 4 апреля 2011 22:21
я кофе черный пью без сахара , мне помогает в таких случаях
я вот сегодня выбрала первый путь))) и ничего, полегчало))
Кстати, да, энергетик может помочь, но только если заранее чувствуешь, что на тренировку не тянет.
ну правильно, ну мне кажется такое чаще бывает, чем ты приходишь и внезапно у тебя исчезает настроение =)
По мне так первый вариант самый оптимальный!!! Советую его всем!!! Если нет желания, значит и не надо мучить свой организм, а лучше всего позволить ему отдохнуть, ибо толку от насильственной тренировки не будет - только вред!!! Кстати, проверено на себе!!! А отдохнув, на следующей тренировке и стремление позаниматься будет гораздо выше обычного!!! И не надо вливать в себя никаких энергетиков!!!
Здесь надо развести просто "плохое настроение" и действительно "плохое самочувствие." Настроение можно и нужно поднять, а с плохим самочувствием путь один - домой (ну или к врачу 
). Будет ммм... обидно, если про тебя потом скажут : "В гробу он лежал, как Арнольд молодой."
). Будет ммм... обидно, если про тебя потом скажут : "В гробу он лежал, как Арнольд молодой."Каждая пропущенная тренировка - это шаг назад. Без уважительной причины пропускать глупо, ведь раз взялись за этот спорт так извольте пахать 
Ну а для бодрости как по мне, так неплохо подходит крепкий зелённый чай, только настоящий китайский, а не мусорок там какой нибудь в пакетиках.)
Ну а для бодрости как по мне, так неплохо подходит крепкий зелённый чай, только настоящий китайский, а не мусорок там какой нибудь в пакетиках.)=) хорошие советы! поддерживаю FITFAN )))
Цитата: Баррут
"В гробу он лежал, как Арнольд молодой."
Как говориться: "Главное желание..."
Можно ли жертвовать сном но заниматься? Как пример: с работы освобождаешься поздно, после в зал и приезжать домой и ложиться спать не в 22,30 как привыкла а в 23,30 или позднее потому что вставать все равно придется в 06,00
нет, без сна только здоровье подорвешь, да еще напрягать организм
А у меня когда нет желания тренироваться, тренировка проходит на отлично 
. А когда вроде настроен на хорошую тренировку ни когда этой хороший тренировки не бывает((((((((((((( (мистика)
. А когда вроде настроен на хорошую тренировку ни когда этой хороший тренировки не бывает((((((((((((( (мистика) У меня суточная работа, сплю там не больше 3 часов. Прихожу домой, сплю еще 2 часа, пью креатин и гейнер. На разминке желание все бросить, но после первого подхода тренируюсь, как зверь. После тренировки усталость с работы, как рукой снимает, а когда не занимался можно было проваляться на кровати целый день, встать с больной головой, потерять весь день и потом еще не спать часов до двух. Не хрена пропускать треньку. после каждой Вы становитесь чуток больше и красивее, и сильнее. Всем удачи.
"Желающий ищет возможности, а нежелающий ищет причины!"
Иногда бывает нет особо настроения на тренировку, но я себя заставлю сделать хотя бы разминку. И после уже не могу остановиться!) А еще пред тренировочный комплекс помогает хорошо))
Иногда бывает нет особо настроения на тренировку, но я себя заставлю сделать хотя бы разминку. И после уже не могу остановиться!) А еще пред тренировочный комплекс помогает хорошо))
albertino4 5 апреля 2012 19:27
Есть такая вешь, называется "биоритмы" .
Что не слыхали?
Старайтесь заниматься в ОДНО ВРЕМЯ суток будете чувствовать себя в боевом состоянии
---
... что если дело в недостатке восстановления? Тогда уж лучше отдохнуть денек.
Т.е. все в большей мере зависит от НАШЕГО СОСТОЯНИЯ, хотя есть и другие факторы: время года, погода, психическое сост. и т.п.
---
Знать сроки восстановления групп мышц. Согласно этого отталкиваться. Поэтому и разрабатываются программы тренировок, а не делать когда и что мне задумается. Так же нужно МЕНЯТЬ отдельные упражнения на одни и те же группы что бы сменить МОНОТОННОСТЬ тренировок.
---
Ну а кофе,я его перед каждой тренировкой хлещу, только не перестараться, а то обратный эффект будет.
Что не слыхали?
Старайтесь заниматься в ОДНО ВРЕМЯ суток
будете чувствовать себя в боевом состоянии---
... что если дело в недостатке восстановления? Тогда уж лучше отдохнуть денек.
Т.е. все в большей мере зависит от НАШЕГО СОСТОЯНИЯ, хотя есть и другие факторы: время года, погода, психическое сост. и т.п.
---
Знать сроки восстановления групп мышц. Согласно этого отталкиваться. Поэтому и разрабатываются программы тренировок, а не делать когда и что мне задумается. Так же нужно МЕНЯТЬ отдельные упражнения на одни и те же группы что бы сменить МОНОТОННОСТЬ тренировок.
---
Ну а кофе,я его перед каждой тренировкой хлещу, только не перестараться, а то обратный эффект будет.
albertino4 5 апреля 2012 20:43
Я добавлю: настрое это второстепенное его можно разогнать в ходе тренировки, а вот со свои телом не поспоришь.
когда нет сил или настроения, я начинаю тренировку с ног: приседания,растяжка, махи и удары.ну и разумеется музыка соответствующая.и сила приходит. а главное- знать, что чувствовать себя ослабленным - это нормально и естественно. всё движется в природе: приливы и отливы, вверх и вниз, радость и грусть... всё меняется 
Как говорится в народе "аппетит приходит во время еды" так и здесь если плохой настрой главное начать там попрет))ну и музяка конечно
