Каждый, кто начинает заниматься фитнесом, сразу или спустя некоторое время понимает, какое важное значение для занятий имеет музыка.

Правильно подобранная музыка не только улучшает настроение, но и в прямом смысле помогает тренироваться. Я, как и все, наверное, замечала, что иногда наступает такое ощущение, что ты двигаешься вместе с музыкой, прямо в музыке, что тело уже само выполняет набор движений, и все получается как надо, и усталости как будто нет. Такое состояние говорит лишь о том, что музыка была выбрана верно. Именно такая музыка способна сделать тренировку гораздо эффективнее.

Для групповых видов занятий подбирается профессиональная музыка – она отличается от обычной тем, что целиком состоит из блоков по 32 удара, причем последние 8 ударов блока сопровождаются определенным акцентом для облегчения счета упражнений. В самих композициях, которые звучат на занятиях, и между ними нет никаких пауз, которые обычно присутствуют в оригинальной музыке. Так сделано специально – паузы будут лишь сбивать с ритма и приводить к нарушению тренировки.

Помимо наличия непрерывных блоков, в профессиональной музыке всегда присутствует определенный темп, который варьируется от 70 до 170 ударов в минуту. Темп нужно подбирать с учетом специфики занятий – на кардио-тренировке, танцах и степе темп, конечно, нужен более высокий, нежели на силовых упражнениях.

Музыкальные предпочтения у всех разные, и фитнес-инструктору трудно угодить всем одновременно: кому-то нравится поп, кому-то рок. Однако грамотный тренер будет подбирать аудио-дорожку не столько под себя, сколько ориентируясь на возраст и предпочтения группы. На хорошей тренировке используется музыка с разным темпом: разминка, аэробная нагрузка, заминка и растяжка – все это должно сопровождаться различными по темпу композициями.

Помимо темпа, на выбор музыки влияет и сам характер тренировки – для йоги, тай-чи и подобных занятий берут музыку с восточными акцентами, а в зумбе звучат мотивы сальсы, мамбы, румбы и т.д. В качестве пожелания хочется высказаться, что очень радует, когда тренеры достаточно периодично обновляют плей-листы. Постоянно заниматься под одни и те же песни очень скучно, гораздо веселей, когда их регулярно меняют. Сделать новый диск для полноценной тренировки, безусловно, не просто, но усилия оправдывают себя.

Как-то на занятие по степу одна из инструкторов принесла диск Аббы – тренировка под известные и любимые композиции приносила огромное удовольствие. Честно говоря, мне сейчас уже и не вспомнить, была ли там музыка четко подогнана под блоки, или приходилось пропускать некоторые моменты, но точно помню, что это была одна из лучших моих тренировок по степу. Больше Аббу, к сожалению, никто из тренеров не приносил.

Тем не менее, если на выбор музыки для групповых занятий, участникам повлиять трудно, то для занятий в тренажерном зале это сделать гораздо проще. Поэтому не стоит забывать дома плееры и «наслаждаться» тем, что звучит из общего динамика. Гораздо лучше сделать собственный плей-лист, который будет нравиться, и повышать эффективность упражнений. С хорошей музыкой в ушах, кажется, что остается лишь эта музыка и твои движения, а все остальное теряет важность и отступает на второй план, позволяя отключиться от ежедневных проблем и насладиться физической активностью.

Музыка – это очень важная часть тренировки, которую стоить взять себе в помощники!