Вот Мариныны слова: Яичный желток содержит все витамины и минеральные вещества. Яичный белок является чистым протеином, но он лишен других питательных веществ. Кроме того, почти половина содержащегося в яйце протеина находится в желтке. Опять же, если говорить об идеальном аминокислотном балансе, который приписывается яйцу, то следует иметь в виду, что в данном случае имеется в виду цельное яйцо. А потому 1-2 желтка в день все же нужны. Поэтому если вы готовите, к примеру, омлет, то из 4-5 яиц пару оставьте с желтками.
Кстате это у тебя Extrkalik в теме.
Я всегда два оставляю.

У меня норма жиров больше намного потомучто вес больше и я не худаю =))))

Короче пока ваш сансей великий и наставник не пришел, то делай райченок так :

2-3 желтка сутра можеш оставлять, потомучто рацыон у тебя на творожке и животных жиров нету вообще. Ну так чтоб в общую норму по жирам вложилась конечно.

Та тема создавалась так.. в шутку, но чето Марина зацепила, остался =)

факты есть факты,Anibres? а я считаю что в 1 яйце 6,2 жира, а там аж 9, ого


Да.м... сенсей для меня сейчас ты

да 9

А по моей таблице вообще - 12,7 11,5 0,7 157 ???

У тебя на 100грамм подукта.. Яйцо весит 50.. А ещё скорлупа..

да..ммм значит будем считать 10

anibres
а ты считаешь сколькл жира в 1 желтке или яйце, в белке жира то нет или я ошибаюсь

Raychonok,
Вот взвесила не поленилась 3 яица разные по размеру(покупаю домашние по размеру не сортируют).Вообщем самое большое весит 77гр. белок =47,желток=20гр.Среднее весит 58гр Белок =31гр, Желток=18грСамое маленькое -53 гр, белок=33, желток =12.

Это в моей считалке уже было забито:

Цельное яицо на 100гр продукта
Ккал-157 Б-12,7 Ж-11,5 У-0,7

желток на 100гр продукта
358 ккал Б-16,7 Ж-30,8 У-1,7

белок на 100гр продукта
50ккал Б-10,5 Ж-0 ,У-1,0

яицо в крутую на 100гр
ккал 160 Б-12,9 Ж-11,6 У-0,8

Да уже так аж взвешивать не обязательно. Берут в счет обычно что цельное яйцо - 6Белка и 6Жира. Отдельно по 3 белка.


Ато задолбетесь с считаниной и взвешиванием каждый день.

2 часа взвешиваний и 10 мин на покушать=)

я незнаю как это но мышцы чувствую отлично. не видно конечно их=) , чувствую изменения хорошие.я конечно не раз в неделю взвешиваюсь, а каждый день=) весы то появились=). каждый день уменшение на 100-200 гр.

сёдня у меня рацион весёлый=) без яиц.Кинулась утром в холодильник, гладь , а их нет и началась головоломка у меня=))))привыкла всё таки...

сегодня 7.04 2011 года я питаюсь так :

06.20-07.20 кардио
09.00 запеканка (вчерашняя)+ желе 100 гр.(топлёное молоко, зам сахара, желатин)
11.00 киви 120 гр
12.30 запеканка (всё, доела)
14.30 киви 120 гр
15.30 творог 2% 150 гр
18.30 творог 2% 100 гр+0% 100гр
20.00 кофе мейт
21.00 белок

ИТОГО: БЖУ 104/21/59

ккал 914


Незнаю что даже и сказать по рациону, странный какой то сёдня , ну а чё делать пока так

Рацион на 08.04.2011 урра пятница
08.40 2 яйца
09.00 кофе мейт с 4 печеньками
12.00 кур.филе 130+капуста
14.00 яблоко 100
15.00 яблоко 100
16.30 кур.филе 150+капуста
18.00-19.00 кардио
20.30 творог 0% 100
22.30 белок 2 шт

итого БЖУ 104/29/66

ккал 912

я незнаю как это возможно но в понедельник 57,700, а сегодня 56,100

но каждый день стабильно паадает

Я хз как что ты там делаешь, на момент создания темы вес - 56, а счас 56, 100 и в каждом посту у тебя вес падает =))))). Гдето ты приврала немного =).


Да я тоже не понимаю как это возможно, кушая 60углей в день и бегая каждый день, в понедельник иметь 57 700, если без ходьбы и с свободным рационом было 56 =)))))))))))

Когда взвешиваешься ? Объемы тоже меряй.

КАПЕЦ печатала печатала и всё в Ж,., блииин

ещё раз, вес был на чужих весах 56, потом хомячила как перед смертью и купила свои веса, вот результат в понедельник первый раз взвесилась 57,700 и выполняя что нужно сейчас результат вот 56,100.То может чужие веса того, ну врали .Вообщем в итоге, давай смотреть дальше и тогда можно говорить, ато я сама в недоумении. Скажу что с талии уходит и животик меньше, а там по фактам будем смотреть=) .
Хочу спросить ещё вот что, на кардио должно болеть всё или достаточно тонуса ощущений???

Ну от кардио болит всё первых пару раз.. У всех по разному. Потом мышцы привыкнут и болеть не будут годами =). Я же говорил кроме веса объемы замерять ещё, особенно проблемных мест.

на тренях отдаюсь на 100%, но мышцы не болят, а просто в тонусе..Значит это нормально?ато я запереживалась уже, думала что неправильно делаю.
а по объёмам, да буду смотреть по объёмам, через 1 неделю замеряюсь и посмотрю.Ато гуляют эти веса туда сюда=)

Да нормально всё.

Боль в мышцах и время восстановления это очень индивидуально. Даже по разных мышцах по разному.
Замеры веса и объемов делай сутра натощак, раз в неделю. По понедельникам например.
Но никаких днем или после тренировки потому что веса будут постоянно прыгать килограммами как и объемы.

Боль в мышцах это боль в мышцах и всё, никакой связи с ростом мышц там нету.. Это басни Крылова короче.. Рост мышц определяют по 2 параметрам : рост рабочих весов и рост объема мышцы.

ок, отчёт в понедельник.
Главное что я чувствую по организму.Жарить меня начинает уже после 10-15 минуты.и это гуд.
То просто я думала что когда болит, это значит процесс интенсивнее идёт, а раз так, значит всё норм.

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!!!
Не буду рассказывать как всё произошло, а начну с дела.

5 января 2012 г
Вес 59,00 кг
О б.-
О ж.-
О г.-
О р.-
О и.-

завтрак- овсянка сух.веса 50 гр
перекус - яблоко 150 гр
обед - кура 200 гр +овощи 250 гр
перекус - арахис 30 гр
перекус - яблоко 150гр
ужин - кура 200 гр+овощи 250 гр
перекус - белки 2 шт

ИТОГО:1177 ккал
133 б
33 ж
97 у