кто знает, у всех поначалу такое было????
как начала следить за рационом так чёто состояние не удовлетворяет.голова как не моя.Даже незнаю как и описать вам.Вообщем слабая я какаято стала, вялая.Я думаю может это из-за того что сладкое не ем)))

Углеводов не хватает, наверное. И витамины стоит покушать.

да наверное стоит, тем более что весна.А весной их и так мало

Allo4ka,
У меня тоже всего недобор(((((

витрум, оч хорошие витамины ну блин дорогие..

боюсь переусердствовать с углеводами)))...
А вообще может всё из-за погоды

Я вот тоже боюсь, и тоже качает(((((

Raychonok,
yasha,
я бы вас, девочки, отлупцевала бы, за то , что углеводов боитесь порция каши и 2 яблока - поддержание жизненных сил, и никуда эти вещи не отложатся!! а даже похудеется!

Мама дорогая у тебя 40 гр. овсянки, вот и все углеводы, мне, что тогда со своими углеводами только застрелиться осталось

Полностью согласна. Ешьте как рекомендуют. С рекомендованным не переусердствуете. А вот всё что хочется углеводистое сожрать больше этого, либо нет, либо просчитайте углеводы заранее, тогда не надо будет бояться переусердствовать с углеводами и не забывайте, углеводы в основном считают по каше и фруктам.

да вроде углеводов у меня норма
вчера 70, сегодня 90 или это мало.Ну кашу сегодня захомячила впоряде

Там ещё 2 яблока влезет по углеводам-то ( или другие какие фрукты)

Ребята скушала пол яблока, а перед этим и пообедала.Всё как рукой сняло.Настроение супер, состояние супер

в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды,чай сюда считать?Ато если нет, тогда я лопну

рацион на 17.03.2011

7.20 омлет из одного яйца, белка и фасоли стручковой
9.00 кофе с моллоком сухим типа кофе-мейт 2 шт, 2 табл сукразин(зам.сахара)
10.00 яблоко
11.00 киви
12.00 капуста тушённая с куриным филе
13.30 яблоко
15.00 яичный белок
17.00 капуста тушённая с куриным филе
20.00 омлет из 2-ух белков и фасоли стручковой

вроде всё
БЖУ 107.6 / 25.5 / 84.7
ккал 1005.5
вроде норм

ПО МОЕМУ РАЦИОН ПРЕЛЕСТЬ

Ребята а как понять что обмен веществ усилился???
А сукразин не вреден для здоровья, ну в смысле худеющим можно его употреблять????я буквально пару таблеток утром в кофе...
Хочу похвастаться, но мне мой парень сделал комплимент, говорит что животик меньше стал
Подрыв настроения, чего и всем желаю....

Да эти попорции ориентировочные, там рознос до 50% может быть, всё индивидуально очень и зависит от многих факторов.. Если обмен веществ ускореный то и 100углей маловато. А если эндоектоморф какойнить то он и от 50 в ненужное время может вес держать.
Чтоб по % тебе зделать надо быть под присмотром первоклассного тренера.... На форуме это невозможно. Так что експерементируй но и золотое правило незабывай "пока всё идет по плану то зачем чтото менять?"


Слабость от недостатка углеводов, это нормальное явление, просто физ нагрузки появились, а топлива убавилось и организм перестраиваеться..
Женшеня можеш попить, витамины само собой.. Зеленый чай хороший тоже помогает.

непоняла

Как правило пользуються таким постулатом что если ты сбрасываеш в неделю 2 и больше кг то надо увеличить немного углей, а если 1кг и меньше то наоборот чюток урезать. Ну конечно с условием что питаешься как надо 6-7 раз и чем надо.
Это связано с тем чтоб мяса горело по минимуму. Белков естесно тоже надо 1.5грамм на кило хотябы чтоб мясо сохранить.

По углям - 1 грамм на кг это минимум, если меньше, то это плохо для здоровья независимо от твоего типа. Тоесть для тебя нижняя планка - 56грамм в сутки.

Жира - меньше 0.5грамма на килограмм не советуют...

океу, сейчас у меня время анализировать, что и как мне дальше делать и что менять.Взвешусь за две недели 24.03 и посмотрю что и как.Весов дома нет(ну есть, только они утром больше показывают чем вечером-расстраивают )

Тренировки на последних кг силовые полюбому надо, потомучто жир горит, а под ним что ? ДРяблая обвисшая кожа ? Если не будет норм белка и силовых, то потом пол года будеш темы создавать "обвисла кожа"... "обвисла грудь" итд.. Полтомучто многие худеют за счет мяса, жир конечно тоже паралельно горит, и когда они досушываються то замечают что фигура как у старухи =))) Потомучто когда сушились то главным показателем для них были весы, а за счет чего худели особо не задумывались

окей

система
ты меня озадачил

Ну тебе в зал надо... Дома врятли чтото получиться. Пара девчачих гантелей маловато....