Ну на улице тогда будеш, весна уже.. Тепло.. Проблем с этим вроде нету. На дорожке это всё легче просто.

та да, на аэробику хожу 3 месяца и результата 0.


Ну на улице тогда будеш, весна уже.. Тепло.. Проблем с этим вроде нету. На дорожке это всё легче про

40минут силовой минимум. 30кардио после. В 70-90 минут вложиться должна.

спасибо, всё с завтра начинаю, спасибо тебе огромное, тв у меня как личный тренер

Рацион на 20 марта 2011

07.30 вода стакан
08.00 омлет 1 яйцо+2 белка с перцем болгарским 20 гр
10.00 яблоко
11.30 творог 150 гр+25 гр йогурта 1.5%(я думаю может его вовсе исключить)
13.00 киви 100 гр
14.30 творог 150 гр
16.00 кофе с coffe-mate(сух.молоко)
18.00 капуста с филе тушённое 300 гр
20.00 белки 2 омлет+2 ст.ложки фасоли варённой+квашеную капусту

итого: БЖУ 105/15/83
ккал 900

чтоооо?!! просто атас

ты по поводу жира, ага, наверное нужно иногда орешки кушать, ато я прям незнаю откуда и жирность брать , а раньше этого было в 5 раз больше)))

но орешки кушать уже поздно, утром нужно было думать .
вот что значит непланировать рацион заранее))



добавила кофеёк с молоком сухим

лучший способ добрать жирность - желтки яиц.. Нереально полезные с огромным запасом всего чего только пожелаешь и витамины и минералы и аминокислоты и жиры. Если жира недобор то 2-3 цельных яйца самое то.
Либо творог где-то меняй на рыбу...

А вообще с жирами сильно не рискуй, потому что от их нехватки может на лето проблем много выскочить : с кожей, ногтями, волосами.. Для девчонки это критично. Не факт что так будет, но береженого Бог бережет. А ещё + весна, авитаминоз. Так что 30грамм пусть будет железно.
Минимальная норма жиров это половина твоего веса. В граммах =)

Я постоянно перебираю, люблю семечки и орешки.

Я люблю фасоль варённую, как и с чем её можно употреблять?То что с овощами это я знаю,сколько можно кушать её?

Блин вместе с белками вечером и квашеной капустой съела ещё и 2 столовых ложко фасоли, как пузатик теперь, еле отошла

Пузатик... что там с ходьбой ? =)

Точно также как с овсянкой. 40-50 гр, считать углеводы. То бишь 40 гр фасоли(бобы) на обед и + 2 фрутка в течении дня. Но можно схитрить. Поесть грейпы в этот день. Грейпы менее углеводные и съесть больше:) Есть с овощами.

Значит смотри,держала пульс 90-100, иногда 110.Но мне кажется всё так медленно.А дышать с трудом(вдыхать и выдыхать) я начинаю на пульсе уже за 120-130.Но у меня напрягается тогда кардиосистема, востанавливаюсь к нормальному пульсу ну примерно минут 5-10.я не потела, у меня была как утренняя прогулка только быстрым шагом.
P.S. Марина говорила нужно идти, как будто вот вот побежишь, но у меня тогда пульс за 120 выскакивает.

Ну если за 5 минут пульс приходит в норму то темп слабоват. Оптимально ходить так чтоб вот вот ртом начнешь дышать. Если не потела значит короткая прогулка. Сколько ходила по времени ?
Такого пульса чтоб прям сердце с груди вылетало и не надо.
Час ходьбы это абсолютный ноль в 20-25 лет, если человек не может час в норм темпе пройти без проблем, то бегать ему рановато. Вот к чему ходьба.
Я же говорил что как только час ходьбы будет не в одном глазу добавится бег. Яж не знаю твоего физ. состостояния. Может тебе и 10км пробежать нипочем. ?

1км за сколько проходиш в среднем ?

В любом случае недели 2-3 просто походи, а тогда добавим 3минуты быстрого бега на 10 ходьбы. Потом добавим медленный бег ещё.

час хожу, на больше времени нет, на работу иду.Если буду идти сильно быстро тогда, пульс будет высокий

я так и не скажу, вот я час ходила в почти быстром темпе, а сколько это незнаю

у нас холодно ещё, поэтому может и не жарко было

у меня по физ.развитию 3 в школе было)))))

ДОБАВИТСЯ, а не заменит. Ведь при спортивной ходьбе другая нагрузка, чем при беге.

Попытайся идтибежать для начала по местам, где знаешь километраж (например, где на машине измеряла) Быстрый темп ходьбы, практически срывающийся на лёгкий бег - это около 7,5 кмч

120-130 не страшный пульс вообще, так что можешь ходить. Раз не потела значит темп никакой.
На стадионе любом пройди 1 км в своем темпе, и скажешь время.

Идти надо быстро, но не так чтоб морда красная пыхтишь сопеш в груди калатает в боку болит. Это признаки пиковой нагрузки. Тренированному человеку можно, а тебе лучше кардио систему подготовить хоть недельки 2-3. Пусть привыкнет.
Ходи в темпе примерно вот когда спешиш кудато нормально. Но носом дышать должна. Если начинаеш ртом збавляй темп.

Мельница, так я и не говорил негде что замениться =)))))))) Добавится сначала ускореный бег на короткие дистанции по 3 мин. на 10 ходьбы, потом бег на длинные добавиться.. Потом ходьба вообще пропадет. Ну до последнего ей ещё не скоро.

Всем привет
Сегодня мой рацион 21.03.2011
08.00 омлет 3 белка+1 желток
10.00 яблоко
11.30 фасоль варён. 70 гр+фасоль стручк.50 гр+перец
болг.20гр.+квашеная капуста 100 гр.
13.30 киви
15.00 творог 0% 200 гр+йогурт 50 гр.
16.00 изюм шт 30
17.00 киви
фасоль варён. 70 гр+фасоль стручк.50 гр+перец
болг.20гр.+квашеная капуста 100 гр.
18.00-19.00 аэробика
20.30 белок яичный 2 шт

ккал 588
БЖУ 83/10/94

Плохо сегодня с питанием мне кажеться...
Вот проходит 2-2,5 часа и я понимаю что кушать нужно, а такое ощущение что он полный.Завтра супа нужно покушать, думаю станет легче.Это из-зо фасоли этой
ощущение тяжести

Между прочим, я на аэробику ещё пару раз и всё, иду в тренажорный

Завтра абонемент иду оплачивать

А сколько дней ходить то лучше, а то я на радостях и 5 раз в неделю могу

Жиров на радостях добавь а не зал... Уже писали тебе 3 раза. Вместо 1 желтка, что 3 оставить сложно было?
10 жира не куда вообще. 2-3 желтка в сутки только на пользу.
Ходить 3 раза в неделю.

Да и вообще счего там 83 белка я хз.. Кроме творога ниче неувидел =)

Я так понимаю, у нас бобовый день был)))
Начиналось вроде бы и неплохо. Но что к вечеру то случилось?
В 3 часа был нормальный обед.

(кстати, минимальная жирность творога - 1,8% - "нулевого" творога в природе не бывает)))
На 6 вечера была запланирована аэробная нагрузка, основным условием успешности которой является минимальное количество "свежих" углеводов, и тем более тех, что "сидят" в печени.
А что получилось? В 4 часа был изюм, причем 30 штук изюма - это 30 виноградин.
а что за час до тренировки, то есть в 5 вечера?


Довольно "углеводная", хоть и содержащая белок, фасоль. А к ней еще и киви вдогонку? Чтобы мимо не проскочило?
Здесь омлетик можно было легкий сделать. Или творожок передвинуть.
Да и то не за час...
Так что таки да:


Скорее из-за смешения всего. Фасоль сама по себе довольно сложный для кишечника продукт, а тут еще и провокационная квашеная капуста...
Про киви я молчу


Кстати, белков у меня получилось меньше - 66...
А что касается жиров, то к капусте нужно было просто добавить по чайной ложке растительного масла.

Фасоль содержит порядка 8 граммов белка - та, которая не стручковая.


Для одного приема это тяжелая доза.