melnica, я не спорю, я лишь ответила, то, что знаю, что мне ответила Марина. Поведи диалоги с ней:)

Ну и сколько там в 40гр овсянки белка? мизерное кол-во, сколько из этих 40 гр сухого веса усвоится, да вообще нисколько. Поэтому и основной нажим на белки творога и мяса. О, я даже нашла в своих менюшках, на 40 гр сухого веса овсянки 5 гр белка!

она сама из "таких белков" только запаренную овсянку только и ест)))

точняк Или как у samurauka - по 10-12 белков яиц, протеин и рыбка))

агаа, смешное количество, ноо уже 4г)) они там на общее число белков не особо влияют)
например, в сравнении с грибами - там на порцию 200 грамм 9 г белков и только 55-85% усвоится, нет так уж и мало )

Мельница и Оля. Растительные белки практически не идут на рост мышц, там толи 30% идет с тех 75% что усваивается толи 40%.. Короче выходит такой мизер что их считать можно только если ты кашу килограммами кушаешь. Это касается и грибов и овощей. Связано это с тем что в растительном белке меньше аминокислот чем в животном. Растительный белок является неполноценным.
Этот факт не новый вообще =).

Точно считать белки не надо тем кто кушает по 2.5 грамма на кг, а тем кто с расчетом 1.5 на кг, то надо подумать о реальной цифре. Вполне вероятно что там на 50грамм белка меньше окажется.

Всем приветики!!!
Вчера целый день была в другом городе и натворила чудесов конечно же...Ну не будем о печальном .
Намотала километраж ой-йо-йой вчера-рынок .
Рацион на сегодня 27.03.2011

08.20 омлет (3 белка+желток)+ помидор солёный 2 шт
09.00 миндаль 12 гр
09.30 кофе с софе-мейт
11.30 кофе с софе-мейт
12.00 творог 220гр+ряжанка 70 гр
14.00 яблоко 250 гр
15.30 творог 200 гр
18.00 капуста квашеная 200 гр
20.30 омлет(3 белка)

ИТОГО: БЖУ 97/29/57
ккал 933

Бедноват рацион... По БЖУ то нормально, но чередуй мясо/рыбу, другие овощи, ато у тебя каждый день - творог яйца капуста и яблоко.
Миндаль тот, тоже мне, ну это девушки просто.. Нафиг он вообще тот миндаль ? Гречки бы чучуть скушала лучше... Выбрасывать желтки, но при этом добавлять жиры миндалем... Мне вашу логику походу некогда не понять.
Полезность продуктов ты сравниваешь вообще ? Вот сравни желточек яичный и миндаль. Или рыбку =)))

Я его стала оставлять только когда еду куда-нибудь, и просто проблемы с питанием в пути, приходится подключать, как перекус. Незаметно можноь съесть, не то что яблоки и фрукты. Но не лучший вариант. Хотя голод снимает отлично. А так конечно выбор однозначен, лучше что-то посущественней. Обычно когда подключаю его, сразу зашкаливает по жирам. Без него проще.

В дороге итд понятно, а так выбрасывать полезнейший желток из за жиров, чтоб потом добавить миндаля ? В чём соль ?
Желткам вообще цены нет, но их одна беда это жиры, а выбрасывать их чтоб потом недостачу жиров набирать дурным миндалем каким-то. Я просто ваши закидоны эти никак понять не могу.

да вся проблема в готовке=)начинаю заниматься этим.

Я дак и без желтка постоянно добираю по жирам. Если включю, будет перебор.

Рацион на 28.03.2011

07.45 яичница(3 белка+1желток)
09.00 кофе+сух.молоко
10.00 миндаль- всё, уже доела больше не буду покупать
10.45 капуста тушенная 300гр готовая
13.00 хлебец цельнозерновой круглый 2 шт+кофе+сух.молоко
14.00 творог 250 гр
16.00 яблоко
17.00 капуста тушённая
20.30 омлет из белков 3 шт

ИТОГО:БЖУ 104/28/99
чёрти шо

ккал 1016

Не надо так категорично, оставь на черный день. Не в смысле плохой, а пусть будет.
Как мало еды, очень все жестко!!!

Слишком большой промежуток между потреблением белков. надо стараться каждые три часа хотя бы.

Raychonok,
А где мясо/рыба?


Согласна.




Общие замечания, присутствуют не нужные продукты, мало белка, мало жира, большие промежутки в еде.

Я уверенна тебе голодно и постоянно хочется сорваться на "быстрые" углеводы.

Режим питания и низкоуглеводный и низкобелковый.

Читай больше информации на сайте, поймешь принцип, процесс пойдет!


УДАЧИ

рацион на 29.03.2011

06.00 вода
06.15-07.15 ходьба
08.30 яичница из 3 яиц
10.00 яблоко
11.00 рыба 150 гр.+салат с капусты
12.30 яблоко
14.00 творог 150+ряжанка 70 гр
16.00 яблоко
17.00 рыба 150 гр.+салат с капусты
18.00-19.00 аэробика
20.30 яичница из 3 белков

ИТОГО: БЖУ 112/29/74
ккал 986

9 приемов пищи, не кисло =))) С дома не выходишь ?

Привет, урра наконец-то у нас солнышко выглядывает и как хоцца раздеться уже, но СТОП работаем в интенсиве=)

Рацион на сегодня 30.03.2011

08.00 омлет(4 белка+1 желток), смазала немного маслом сковороду
10.00 капучино
11.00 творог 150 гр.+ряжанка 100
12.30 яблоко
13.30 хек 150 гр+ капуста
15.00 киви 200 гр
16.30 хек 100 гр+ капуста
18.00-19.00 кардио
20.30 3 белка и в часиков 10-11 спать

Итого: БЖУ 107/25/65

ккал 909

Raychonok,
У тебя последний прием пищи в 16 часов, а спать в 10-11. Тебе кушать не хочется что-ли? Или боишься поправиться? Творога бы хоть поела. Калорий совсем мало. Как у тебя вообще дела? Весна чувствуется. Как тренировочки?

Олечка, тренировки идут хорошо, но по утрам филоню немного, то проспала, то встать не могу, то дождь.Вообщем неделя прошла зря.ну я себе чётко дала отчёт о том что с 31 марта работаю на 100%.
Живот,бока-ну прям каждый раз расстраивают,блин.По питанию вроде нормально всё, чувствую себя хорошо.Витамины купить нужно и пить, весна всё-таки.
А пр поводу
так я же в 20.30 белки слопаю, а там и чай и всё...потом только спать хочеться.А я такая, что только подушку чувствую,так и глаза сразу же закрываються
У меня и так 5 приёмов белковых и пара перекусов, думаю норм.

Я дак белки за прием пищи и не считаю.

Рацион на 31.03.2011

08.00 яичница (3 белка+2желтка), сковороду смазала маслом немного
09.30 капучино
11.30 творог 150 гр+кефир 100 гр
13.30 киви 200 гр.
15.00 хек гр.130+квашеная капуста 200 гр
17.00 киви 150 гр
18.30 творог 180 гр+кефир 100 гр
22.00 омлет из двух белков


Итого: 113/25/79

ккал 1000

воды пью больше 1,5-2 литров в день чистой воды.Вроде только выпила и в туалет через 30 мин как штык=)
у меня ещё сегодня день веселья, смеюсь с чего угодно=)и что эт так действует на меня.
я хотела узнать когда пью кофе(бывает утром, бывает вечером) можно ли 5 гр сухой примеси типа молока или сливок.БЖУ на 5 гр. 0,1/2,8/1,7, можно ли парочку таких по 5 гр в день употреблять.Пишут в составе:типа растительный белок, казеин и т.д.????