18 марта 2014

Скручивания лежа с поднятыми на скамью ногами



Советы по технике

  • Движение происходит не за счет подъема туловища, а за счет его скручивания, т.е. округление спины
  • Во время скручивания ноги должны быть неподвижны
  • Напряжение в мышцах живота не должно прекращаться до конца подхода
  • Бедра должны быть перпендикулярны по отношению к полу либо находиться близко к такому положению

    Ошибки:
  • Отрыв пяток от скамьи во время скручивания
  • Отрыв поясницы от пола
  • Давление рук на голову и шею
  • Движение локтей к центру тела во время скручивания
  • Неполная амплитуда
  • Большая скорость выполнения и потеря концентрации
  • Ваша оценка: 
     (голосов: 0)


    Имя:
    E-Mail (необязательно):