скажите что именнокачает это упражнение, и не эффективнее это упражнение с одной гантелей по переменно вруке

логично,что с одной гантелей эффективнее так как с двумя действует противовес...одна гантеля перевешивает другую и человеку не надо прилагать столько усилий, как еже ли он делал с одной гантелей....лучше не увлекаться с этим упражнением ,а то будут бока напоминающие убегающее и кострюли тесто))))

На счет косых - точно) Просто в "реальном" состоянии они практически не испытывают нагрузки. Вот и реагируют быстро и охотно. Причем стандартно - гипертрофией. НО! Не у всех и каждого. Есть люди, которым данное упражнение действительно помогает. У нас очень различная физиология. К тому же некоторые как раз привыкли нагружать эту мышечную группу постоянно и давно. И соответственно она и откликается совершенно по другому. К сожалению, в бОльшей "группе риска" как раз девушки)))

А если тренировать косые мышцы через 48 часов 3 по 15, не будут ли потом это самое убегающее из кастрюли тесто?

Ну так всё-таки можно с помощью даного упражнения достичь"убегающего из кастрюли теста"???

в моей картотеке (каталоге упражнений) на косые мышцы около 150 упражнений.....(я считаю это мало, и постоянно ищу новые - атлетизм это исскуство сочитания разнообразных упражнеий!)
проработка этих мышц не может и не должна быть монотонной!
здесь важна многоповторность! а большой вес - ваш враг! эти упражнения лучше вставлять в комплексные сетя, а не делать как отдельное......

а многих сразу в талии распирает и становишься как бревно.

одно из лучших упражнений для косых

упражнение не самое лучшее для косых,из-за этого упражнения можно серьезно увеличить талию в месте,где расположены косые и тогда ваша фигура становится слишком не пропорциональной-опыт.
и вообще если качаете косые,лучше всего-если есть лишние килограммы на талии-их сбросить!

vaja,
вообще если качаете косые,лучше всего-если есть лишние килограммы на талии-их сбросить!
А если нет килограм?

Противоречивое упражнение.Не советую тем,кто сбрасывает бока.Есть масса других упражнений на косые

Действительно это упражнение эффективно только с 1 гантелей. иначе получаются качели и ничего вы не накачаете. соответственно зря потраченые 20-30 минут если по правилам 3 подхода по 30- 40 раз с постепенным увеличением.