Бедра Бицепс Бицепс бедра Брахиалис Грудные Задняя дельта Икры Квадрицепсы Косые мышцы Ноги Передняя дельта Плечи Предплечья Пресс Руки Спина Средняя дельта Трапеция Трицепс Ягодицы
Сгибание рук со штангой стоя
Техника выполнения упражнения
Исходное положение: стоя, возьмите гриф штанги хватом снизу на ширине плеч. Держа локти у торса, поднимите штангу, согнув локти. Вернитесь в исходное положение. Избегайте читинга, зафиксируйте локти в одном положении.| Ваша оценка: |
Каратель,
Почему?
Почему?
не могу понять, одни говорят ,что читинг ето плохо , а другие ,что он иногда нужен.
тренер 8 декабря 2010 09:54
На этом упражнении читинг возможен, но без перебора....
главная фаза - негативная, на ней бицепс получает нагрузку больше, чем на подъёме. А отсюда следует, что максимальное усилие стоет прилагать именно на опускании (негативе). А отсюда следует, что подъём вдох - опускание выдох. Именно так я и рекомендую делать это упражнение НО! только со штангой. все другие разновидности прокачки бицепсов делать лучше подъём - выдох, опускание - вдох.....
Чисто моё субъективное мнение.....
Потому, как "закон" гласит: на максимальном усилии делайте выдох! От этого и нужно плясать на любом упражнении. куды вы вкладываете смысл (максимальное усилие) там и нужно делать выдох.....
Хотя если на этом упражнении вкладывать смысл (максимальное усилие) в подъём, то тогда лучше подъём делать на выдохе и без ЧИТИНГА!
главная фаза - негативная, на ней бицепс получает нагрузку больше, чем на подъёме. А отсюда следует, что максимальное усилие стоет прилагать именно на опускании (негативе). А отсюда следует, что подъём вдох - опускание выдох. Именно так я и рекомендую делать это упражнение НО! только со штангой. все другие разновидности прокачки бицепсов делать лучше подъём - выдох, опускание - вдох.....
Чисто моё субъективное мнение.....
Потому, как "закон" гласит: на максимальном усилии делайте выдох! От этого и нужно плясать на любом упражнении. куды вы вкладываете смысл (максимальное усилие) там и нужно делать выдох.....
Хотя если на этом упражнении вкладывать смысл (максимальное усилие) в подъём, то тогда лучше подъём делать на выдохе и без ЧИТИНГА!
Когда в зале посмотриш как делают так на смех так пробивает