Спортивное питание Сибирское Здоровье
27 января 2009

Сгибание рук со штангой обратным хватом




Техника выполнения упражнения

Исходное положение: стоя, возьмите гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Держа локти у торса, поднимите штангу, согнув локти. Вернитесь в исходное положение. Избегайте читинга, зафиксируйте локти в одном положении.
Ваша оценка: 
 (голосов: 6)

Комментарии
Саша Александров 10 августа 2009 16:33
В энциклопедии физической подготовки написано, что лучшие упражнения это: 1.Толчок штанги 2.Подтягивание 3.Отжимание на скорость
Отдых должен быть 5-15 минут. Тренироваться лучше через день. Любое упражнение до 10 повторений развивает силу, до 15 сила + выносливость, дальше на выносливость.

От себя добавлю: Начинаю тренировку с жонглирования, дальше разминка, дальше удары по груше. Теперь делаю отжимание оно помогает подготовиться к штанге. После толчок штанги. И последнее подтягивание оно вытягивает позвоночник после всех упражнений.
Делаю по одному подходу каждое упражнение, по 10-15 повторений. На всю тренировку уходит час, тренируюсь через день. Фигура хорошая, масса свободного времени и сил остается.
Марина 16 августа 2009 18:40
Саша Александров, все это замечательно, только это к чему комментарий то был?
Amigos 28 августа 2010 15:39
Саша Александров , эт скорее фитнес , то бишь поддержание себя в форме, а не бодибилдинг
Шарлей 31 мая 2011 15:12
Отличное упражнение. Прорабатывает брахиалис, про который обычно забывают "накачивальщики рук".)

Имя:
E-Mail (необязательно):