Решил запостить в блоги камент от одного из посетителей сайта (аноним). Ничего революционно нового, но тем кто не знает будет полезно почитать.


Парни, принимаю креатинмоногидрат с 2006 года. Мой вес сейчас в районе 81-82 кг., когда начинал заниматься в 2006 году весил 64-65 кг )) Возраст 30 лет на данный момент.

Советы по креатину могу дать такие:
1) покупать только импортный продукт и известного производителя, российское не брать (даже если российская только фасовка - хрен знает чего там нафасовали, не доверяю я).

2) принимать как написано на упаковке, не надо баловаться сверхвысокими дозами - лишняя нагрузка на почки и выбрасывание денег на ветер (вернее в мочу).

3) после первого месяца приема креатина и 2-3 недельного отдыха фазу загрузки пропускаю, по ощущениям, через 4 дня выхожу на рабочий уровень и без загрузки.

4) обязательно пью креатин с чем-нибудь сладким, например виноградный сок, но это получается дороговато. В последнее время для экономии пью с медом (но только с настоящим медом, из деревни привожу от проверенных людей). примерно за 40 минут до тренировки столовую ложку меда (с хорошей горкой) развожу в стакане чуть теплой воды (не горячей!!! именно теплой, потому как в горячей воде все хорошие свойства меда теряются, так что помимо приема креатина еще и организм поддерживаю), размешиваю мед в воде пока не растворится совсем, добавляю 5 грамм креатина и выпиваю. При этом повышается уровень инсулина в крови, что способствует лучшему усвоению креатина ну и глюкоза помогает в тренировке.

Сразу после окончания тренировки принимаю еще раз 5 грамм креатина с медом.

По моим ощущениям, дозу вполне можно уменьшить до 3 грамм до и 3 грамм после занятия, пожалуй так и буду дальше принимать. т.к. разницы особой не чувствую.

Побочных эффектов от приема креатина не ощущаю (по крайней мере пока), плюс надо учитывать что у меня есть хроническое заболевание печени.

Также перед тренировкой и после принимаю по 2 таблетки аскорбинки с глюкозой - тренер посоветовал для поддержки организма и восстановления. Также всем он рекомендует при больших нагрузках принимать гепатопротекторы (например, Карсил, эссенциале и т.п. - таблетку перед тренировкой и таблетку после)

Ну, а общая рекомендация такая: покупайте только качественное (читай что импортное) питание известных производителей, принимайте как написано на упаковке и слушайте свой организм, его реакцию - он все сам подскажет.