Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Круговая тренировка Набор массы Ожирение Подтягивания Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Ягодицы
Женская программа тренировок на все тело с гантелями
Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины
Если вы периодически нарушаете свой тренировочный режим, причиной тому может быть то, что вам наскучили однообразные силовые и кардиотренировки.
Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений на все тело является превосходной заменой стандартной силовой тренировки и кардио. Комплекс отлично подходит как для групповых, так и для индивидуальных занятий.
Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего следует отдых протяженностью 10 секунд. Данная последовательность работы и отдыха повторяется 4 раза для каждого из силовых упражнений.
Каждый раз после того, как выполните 2 силовых упражнения подряд, делайте 10 берпи.
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины
Если вы периодически нарушаете свой тренировочный режим, причиной тому может быть то, что вам наскучили однообразные силовые и кардиотренировки.
Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений на все тело является превосходной заменой стандартной силовой тренировки и кардио. Комплекс отлично подходит как для групповых, так и для индивидуальных занятий.
Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего следует отдых протяженностью 10 секунд. Данная последовательность работы и отдыха повторяется 4 раза для каждого из силовых упражнений.
Каждый раз после того, как выполните 2 силовых упражнения подряд, делайте 10 берпи.
Комплекс упражнений
| Упражнение | Повторения/Время выполнения |
| Жим гантелей стоя | 4х20 сек |
| Тяга гантелей к подбородку стоя | 4х20 сек |
| Берпи | 10 раз |
| Жим гантелей лежа на полу | 4х20 сек |
| Разведение рук с гантелями лежа на полу | 4х20 сек |
| Берпи | 10 раз |
| Скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами | 4х20 сек |
| Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног | 4х20 сек |
| Берпи | 10 раз |
| Отжимания от пола | 4х20 сек |
| Французский жим с гантелями стоя | 4х20 сек |
| Берпи | 10 раз |
| Поочередное сгибание рук с гантелями | 4х20 сек |
| Сгибание рук с гантелями в стиле «молота» | 4х20 сек |
| Берпи | 10 раз |
| Ваша оценка: |
