Жим лежа Жиросжигание Изолирующие упражнения Интервальная программа Интервальное кардио Круговая программа Набор массы Ожирение Похудение Программа верх-низ Программа для дома Программа для женщин Программа для жиросжигания Программа для набора массы Программа для новичков Программа для рук Программа для ягодиц Программа на 10 недель Программа на 12 недель Программа на 2 дня Программа на 3 дня Программа на 4 дня Программа на 5 дней Программа на все тело Программа на выносливость Программа на массу Программа на массу массы Программа на ноги Программа на пресс Программа с гателями Программа с гирей Программа с собственным весом Программа со своим весом Программа тренировок для набора массы Программа тренировок со свободными весами Программы для начинающих Сжигание жира Суперсеты Трехдневная программа Ягодицы

Женская программа тренировок на все тело с гантелями

Основная цель: улучшение общей физической формы
Тип тренинга: все тело
Необходимый уровень тренированности: новичок
Количество тренировок в неделю: 3
Необходимое оборудование: гантели
Целевой пол: женщины

Женская программа тренировок на все тело с гантелями


Если вы периодически нарушаете свой тренировочный режим, причиной тому может быть то, что вам наскучили однообразные силовые и кардиотренировки.

Предлагаемый вашему вниманию комплекс упражнений на все тело является превосходной заменой стандартной силовой тренировки и кардио. Комплекс отлично подходит как для групповых, так и для индивидуальных занятий.

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, после чего следует отдых протяженностью 10 секунд. Данная последовательность работы и отдыха повторяется 4 раза для каждого из силовых упражнений.

Каждый раз после того, как выполните 2 силовых упражнения подряд, делайте 10 берпи.



Комплекс упражнений

УпражнениеПовторения/Время выполнения
Жим гантелей стоя4х20 сек
Тяга гантелей к подбородку стоя4х20 сек
Берпи10 раз
Жим гантелей лежа на полу4х20 сек
Разведение рук с гантелями лежа на полу4х20 сек
Берпи10 раз
Скручивания в стороны с гантелей и поднятыми ногами4х20 сек
Скручивания в стороны с поочередными подъемами ног4х20 сек
Берпи10 раз
Отжимания от пола4х20 сек
Французский жим с гантелями стоя4х20 сек
Берпи10 раз
Поочередное сгибание рук с гантелями4х20 сек
Сгибание рук с гантелями в стиле «молота»4х20 сек
Берпи10 раз
Ваша оценка: 
 (голосов: 1)