Ода блокам

Блочные тренажеры никогда не воспринимались культуристами всерьез. Если кто-то из профессионалов и делает на них упор, то лишь в период подготовки к соревнованиям. В результате за блоками прочно закрепилась репутация косметического средства. Но есть и противоположное мнение.

Действительно ли блоки бесполезны для набора массы?

Это полная ерунда. Просто, блоки не всем по зубам. Применение блочных тренажеров требует знания анатомии, механики упражнений, большого личного опыта. Ну сами подумайте, накачка дельт на блоке допускает несколько десятков разных позиций тела. Как отыскать наилучшую? Новичок вряд ли одолеет такую задачу, да и многие опытные культуристы предпочитают штангу и гантели только потому, что не хотят ломать себе голову.

Как использовать блоки для наращивания мышечной массы?

Рано или поздно любой культурист приходит к пониманию того, что мышцу заставляет расти не вес, а чистота выполнения движения. Можно ли выполнить упражнение чисто со штангой и гантелями? Практически, нет. Только блоки позволяют нацелить нагрузку на нужную мышцу, исключив из работы вторичные мышечные группы. Вот и выходит, что блоки — это тот же инструмент накачки массы, только более сложный. Блоки можно успешно применять и в межсезонье. Для примера возьмем работу над задними дельтами. При выполнении упражнения с гантелями, когда вы принимаете положение наклона и делаете разведение, тело становится неустойчивым. Внимание отвлекается на сохранение равновесия, да и сам наклон никак не назовешь удобным: кровь приливает к голове, поясница испытывает ненужную нагрузку. Все это мешает концентрации. А если прокачать задний пучок дельт иначе? Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и сделайте то же движение на блоке — абсолютно комфортно с полной психологической отдачей.

Влияют ли блоки на качество мышц?

Несомненно. Одна из причин — углы. Упражнение с отягощением никогда не заменит блоков хотя бы потому, что допускает ограниченной воздействие на мышцу. Взять тот же трицепс. Ну как его можно прокачать с гантелями? Локоть может быть лишь в трех положениях относительно туловища: вверх (разгибания из-за головы или французский жим стоя), параллельно туловищу (разгибания рук в наклоне) или под прямым углом к телу (французский жим лежа). А вот блоки допускают бесчисленное множество комбинаций.
Или вот еще один пример: тяга штанги к подбородку стоя. Это одно из лучших упражнений для дельт и трапеций. Но вот проблема: большой вес вызывает наклон вперед и потерю равновесия, да еще и перегружает поясницу. А теперь представьте то же самое движение на блоке, но не стоя, а… лежа. Можно лечь на пол ногами к блоку и тянуть рукоять узким хватом к подбородку. Вес тут может быть сколь угодно большим.

Сколько делать повторений?

Мышцы довольно быстро привыкают к одной и той же нагрузке, поэтому чуть ли не на каждй тренировке нужно искать какие-то новые приемы. Попробуйте позаниматься интуитивно. Придите в зал без определенного плана повторений. Оцените свой тонус и делайте столько повторений, сколько запросит ваша мускулатура. Иногда можно варьировать вес по принципу пирамиды, а иногда выставлять один все, но менять число повторов. Когда вы проводите тяжелые тренировки, обязательно применяйте разные углы воздействия и разные рукоятки.

Интенсивность при работе на блоках

Блоки позволяют развить какую угодно интенсивность, однако надо помнить, что слишком большая нагрузка может помешать держать движение под контролем. Там, где возможно, старайтесь продолжить движение рукояти вдоль оси, проходящей через плечо и локоть. Если не получается, значит вы взяли чрезмерный вес.
Почему так важно соблюдать именно такое направление движения? Да потому, что оно является оптимальным для связок с анатомической точки зрения. Если от него отклоняться — можно получить растяжение.

Какие мышцы можно нагружать с помощью блоков?

С помощью блоков можно прокачать даже ягодичные мышцы. Встаньте спиной к тренажеру, наклонитесь и возьмите рукоять блока, пропуская трос между ног. Потом сделайте три шага вперед и поставьте ноги врозь. Из этого положения приседайте, оставаясь в наклоне, затем, вставайте, преодолевая сопротивление блока. Все это время вы будете чувствовать растяжение в бицепсах бедер и ягодичных мышцах.

Даже для спины есть эффективное упражнение на блоках. Наклонитесь, возьмите рукояти, повторяя позу «двойной бицепс». Потом распрямляйтесь, преодолевая нагрузку. Это упражнение не только заостряет рельеф всех без исключения мышц спины, но и дает уникальную нагрузку рукам.

Каждый ли должен использовать блоки?

Нужно сказать, что новичкам лучше тренироваться по старинке — со штангой и гантелями, а вот если у вас за плечами уже немалый стаж, то тут уж блоки незаменимы. Они обеспечивают реальный прогресс за счет специфики воздействия на мелкие мышцы, чего не делают тяжести. Визуально начинает казаться, что мышц стало на теле как бы больше. Таков эффект проявки второстепенных мышечных групп. В итоге, масса здорово выигрывает, а это как раз то, что нужно каждому культуристу.