С техникой в порядке. Опасно в приседе с техникой шутить. Да и перелом позвоночника у меня ж в анамнезе, так что, приседы делаю технично. Когда 90 кг приседала, то первый был с недосидом точно, от страха, 3 пошли правильно.
Хорошо, буду приседать, пока приседается.

Вот! Точно! Особенно, когда на "бабочке", пек-дек прямо перед зеркалом у нас стоит. На кроссовере тоже отлично видно, как всё работает. Пока тренер только кроссовер не дает почему-то.

Нет. Пробовала - не пошло. Почему - сама не знаю. Вообще, больше мне "сумо" нравится.

А я с ремнями делаю... Наверное, 70 кг при тяге для меня предел без ремней. Разнохватом тогда берусь.
Сейчас вот немножко старемся специально хват тренировать-укреплять...

Далековато мне еще до собственного веса. 50 кг тяну, но не легко. А нужно свой вес, да?

Их наверное везде специально перед зеркалами ставят для визуального эффекта, а не только для самоконтроля))) Я тоже люблю бабочку в зеркале напротив отсматривать) Да если еще делать медленно!

Странно... С твоими результатами давно пора бы. Эффективный трненажерчик для грудных то...

у нас наоборот его только одна девушка делает - все остальные обычную становую.

Просто это как раз и есть показатель, что пора на подтягивания. Там ты что тянешь то?)))

Ыххххх... А так хочется ж побыстрей научиться чтоб... Ладно, буду работать.
Двигается, канешна, но только обратным хватом и ооочень медленно.

Я, когда одна тренировалась, делала кроссовер постоянно. Может быть, именно из-за этого пока и не дает, чтоб уж до конца это упражнение не затаскать...
На грудь идет жим штанги лежа и жим штанги лежа на наклонной. И так с этих двух упражнений неплохо прогресс пошёл, что я просто не устаю удивляться...
Спасибо, Марина, огромное!
Питание я, вроде, откорректировала. Думаю, правильно. Раз ты ничего не написАла, то точно правильно.

Вот-вот)))) Только что в другом топике сказала: поспешай медленно

ну да - оно хорошо в чередовании работает. А по поводу затаскать... так арсенал то и так не богат)

Слушаюсь!

Марин, я буду выкладывать пока и программки, и по питанию, ежели что, спрашивать... Если увидишь опытным глазом недочеты какие - говори, хорошо?
Спасибо тебе.

А вес, кстати, не особо-то вниз назад и собираецца. Это нормально? Надо бы фото выложить. ПодумаЙу над этим - параццу же найти нужно еще, чтоб меня нащёлкал. Дочку попрошу потом.

Ты знаешь, я сама делала ФСЁ, что только можно было. А результата-то и не было. А сейчас всего лишь пара упражнений и результат просто на глазах выявляется...

Тренер на все мои приставания спокойно говорит - всему своё время, потерпи... Вот и терплю.

Сегодня попробовала аэробную на велотренажере сделать. В интенсивном, но равномерном темпе, без всяких изысков в виде увеличения нагрузки и прочей светотени. Вроде бы ничего так. Но есть вопрос: на эллипсоиде и беговой дорожке при беге с меня семь потов сходит, а тут как-то ну просто вспотела и не больше... Марина, это нормально? Жирок всё равно горит? Во всяком случае, час на велотренажере - без проблем будет. Сегодня 50 минут открутила для первого раза.

Главное, чтобы было чувство легкого жара. А 7 потов - это уже не жир греет)))

Эт когда я молчала то?))) Не пройдет

Правильно говорит то)

Так тренировки то какие?

Было такое. У меня лёгкий такой жар, точнее, тепло внутреннее, через 10 минут появляется. Причем, при любой аэробной нагрузке - будь то бег, эллипсоид или велотренажер. 10 минут движения - и начинает идти легкое тепло. Но это ощущение не очень постоянное, оно быстро появляется, но как-то так же быстро и теряется. Я его ощущаю отчетливо еще раз позже, когда заканчивается аэробная и я ложусь на коврик пресс под занавес покачать.
А то остался в моем распоряжении только велотренажер. Ыххх. Беговая дорожка по прежнему лупицца током, она отпадает. Эллипсоид сломался, ёклмн.
Скоро вообще на велосипед пересяду. На настоящий, не тренажер. Я предыдущие годы 50-60 км в день легко отъезжала, с кайфом. Это был минимум дневной. Надо на днях ТО будет велосипедам своим провести, к сезону подготовить. У меня ж две коняШки железных.
Думаю, что сейчас подсохнет после зимы и у меня будет маршрут, по которому я смогу отъезжать свой час с неприрывным кручением педалей. Так будет лучше. Всё таки, нагрузка на свежем воздухе и нагрузка в зале - это две большие разницы. Пока есть возможность аэробицца на воздухе, нужно этой возможностью пользоваться. К тому же, велосипед - это моё ФСЁ.

Марина, вопрос : аэробная должна быть всегда? Или периодически? Можно ли вообще перейти на силовые полностью? Или всё ж таки если возникает желание подсушиться, жирок подплавить, то аэробную нужно подключать по любому?

Понятно - весы ф топку.

Жиры при "сгорании" выделяют тепло) Пусть упрощенно, зато понятно.

Какая то техническая катастрофа, честное слово!

По мере приближения к тому, что хочется видеть в зеркале, можно постепенно (именно ПОСТЕПЕННО) заменять аэробные силовыми. И оставить только одно занятие в неделю - для поддержания обмена "в форме".

А куда ж без нее то)

Да просто ужОс! Остались только дорогие спортклубы по близости, в которых есть всё и всё работает. Причем, всегда работает. Но честно скажу, платить бешенные деньги за аэробную тренировку - "жаба" давит. Так что, буду мучить велотренажер пока в своем зальчике, а скоро и очередь настоящего велосипеда придёт.

Что-то мне подсказывает, что до того, что я хочу, мне еще топать не меньше годика. Хотя... Сейчас классно прогресс пошел, может, и меньше получится.
Спасибо, Марин. Смысл понятен. Буду подстраивать под себя этот смысл.

Силовая сегодня.
Разминка 5 минут
Приседания 1 с пустым х 15, 1 х 40 кг х 10, 1 х 65 кг х 10
(выше решили сегодня вес не поднимать. Чтоб мои мозги отдохнули. Ощущение, что я сама себя загнала . Но приседалось легко)
Приседания в Смите 1 с пустым х 15, 1 х 65 кг х 10+сразу еще 10 повторов с перерывами на вдох-выдох
Жим ногами 1 х 70 кг х 10, 1 х 100 кг х 10, 1 х 130 кг х 12+сразу еще 10 повторов с перерывами на вдох-выдох
Подтягивания 4 раза сама, 2 подхода по 10 повторов с помощью+1 подход негатива 10 повторов
Тяга горизонтального блока к животу
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа узким хватом
Пресс
Растяжка

Может, действительно чуть ослабить хватку в приседах? Чтоб голова разгрузилась... Пока, видимо, пару недель до предела по весам доходить не будем в приседаниях... А там посмотрим, как подействует. Но я ж упрямая, 100 кг всё равно присяду!

Завтра никакой аэробной в душном зале. Открываю велосезон. Йех, прокачуууусь!
Марина, спасай. Я обычно уезжаю покатацца совсем не на один час. Что делать с едой? То есть, как грамотней поступить, чтоб мышцы свои, с таким трудом наращиваемые, не растерять в пылу велосипедных покатушек? На тощак с утра пораньше не получицца уже. По крайней мере, не завтра, так это точно.
Если часиков в 8 утра белковый омлет? А через часа полтора поехать? Нормально? После возвращения-то понятно - пока пресс качну, пока душ, пока кремы и прочая лабуда - вот и час пролетел, можно опять белковый омлет лопать. Ну и дальше уже, как в обычный аэробный день. Потом к вечеру выложу получившийся в итоге рациончЕГ.
А с утра с омлетом нормально получицца? Я потом жирок-с буду сжигать или омлет переваривать?

Ну и просто подскажи, пожалуйста, как разумней с питанием поступать... Я действительно уезжаю на вело иногда на полдня. Откатываю километров по 50-60, иногда больше... Хотелось бы, чтоб и аэробная часть таких покатушек не терялась, но и мышцы на фиК сжечь тоже не хотелось бы в качестве питания для организма при таких заездах... Или не забивать себе голову ерундой?

И еще есть вопрос.
Марина, купила белковый хлеб себе. Состав: б - 27 г, ж - 1 г, у - 27,9 г.
По-моему, ничего так... А ты что скажешь? Само собой, мука пшеничная присутствует.

Марин, вот чего получилось сегодня.
В общем, день, канешна, на аэробный мало похож, так что поступала просто по наитию.
7.30 - вода с лимонным соком
8.00 - каша овсянная на воде+изюм+хлеб
8.40 - ВСАА 3 капсулы
9.30-13.00 - велопокатушка (откатала в районе 50 км)
~13.15 - Протеин, ВСАА 2 капсулы, БОЛЬШОЕ яблоко (оно было действительно большое ), цикорий+молоко 1,5%+Суссли
Сейчас пью зеленый чай, дальше будет обед в
15.00 - курица+салат
Ну а дальше все как всегда.
Ну как, Марин? Терпимо?
Мариш, а что можно в себя вкинуть по пути, м? Чтоб сильно уж глюкозу-то в крови не ронять... Что-нибудь из детского питания подойдет, может быть? Просто с аэробной покатушкой все было бы понятно, откатал час и всё. А тут прям забег получаецца...

Марина, а еще один вопросик есть. Точнее, я тебя уже достала, наверное, этими вопросами про аэробные.
Допустим имеется в наличии:
1.Жёсткое соблюдение диеты (без отступлений то бишь )
2.Силовые 4 раза в неделю
Вопрос: этого достаточно? Или аэробные всё равно обязательны?
Это я всё куда клоню-то? Можно ли обойтись без аэробных как-то? Выехать на одних силовых всё таки? А если силовых, допустим, 5 в неделю?
Не поверишь, колбасит меня от дорожек, эллипсоидов и иже с ними уже. Вот железяки готова тягать днями и ночами.
Или все же без одной хотя бы аэробной не обойтись?*хныкает*

Силовая.
Разминка 5 минут
Становая "сумо" (без напрягов сегодня в становой решили чтоб просто как разминочные подходы) 3 х 50 кг х 15
Гиперэкстензия 2 х 25 кг х 20
Тяга вертикального блока к груди
Бицепс в Скотте
Жим штанги лежа на наклонной
"Бабочка"
Трицепс на блоке
Пресс
Растяжка

Марина, есть еще вопрос...
Есть ли смысл исключить Протеин и ввести в употребление Аминки. Комплексные. ВСАА - остаются само собой, да?...

Мариш, и подскажи, лучше в капсулах или табах? Наверное ж, в капсулах, да?

И еще... Если на Аминки переходить, то нужно ли отдельно купить L-глутамин?

Тааааак, я сАФсем запуталась... Марина, или оставить ВСАА и добавить L-глутамин и не дурить ни себе, ни тебе голову?

Тренер сказал - оставить ВСАА и добавить L-глутамин на ночь... Протеин если оставить, то только сразу после тренировки. Марин, что скажешь?

Так, сегодня обычная силовая.
Разминка 5 минут
Тяга горизонтального блока к животу
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги из-за головы сидя
Трицепс
Сгибания рук в запястьях со штангой
Пресс 5 в одном 2 подхода
Растяжка