Завтра выложу рацион. Да и сегодня тоже. Вообще пока повыкладываю. Так лучше будет. Да и тебе видней будет откуда что берется и чего не хватает.

На счет удовольствия - в точку. Я маньячко. Тренеру приходится оооочень зорко следить, чтоб я лишнего на себя не навзваливала. Очень он против лишней нагрузки, говорит, что тренировки и так тяжелые и я должна быть отдохнувшей. Но я догоняюсь на велосипеде теперь.
Кстати, омлет с помидоркой после покатушки - шикарный вариант. Спасибо, за подсказку.
Завтра впихну вторую кашу в рацион, а сам рациончЕГ выложу.

Фух, Марин, с отрубями успокоила. А то я что-то вдруг подумала, что они могут по принципу угля сработать.
Мариш, а яйца+творог или яйца+каша не сочетаемо? Или каша+рыба (курица)? Эт я к чему, чтоб может что-то скомпоновать можно было б... Хотя, боюсь, что каша+курица (рыба) вряд ли моему организму понравится...

ТааааГ. Уржаццо. В общем, в районе 1000 ккал в дни с велопокатушками становится традицией. Но сегодня мало всего, мне кажется...
РациончЕГ:
8.00 - 1 цельное яйцо+хлеб (14 г)
9.00 - ВСААшки 3 капсулы
10.05-11.35 - интервальная покатушка
11.35 - ВСААшки 3 капсулы на мостике и в магазины за кормом
13.00 - 1 яйцо цельное+2 белка+полпомидора (66 г)=омлет
14.30 - яблоко (110 г)
15.30 - рыба (120 г), салат
18.00 - творог (200 г)+огурец свежий (48 г)+активил (116 г)
20.00 - салат
21.00 - творог (200 г)
Силос я подсчитала, только укроп-петрушку-лук зеленый не считаю. Еще было молоко 1,5% (грамм 200 посчитала, но там меньше на самом деле. Эт я с запасом) в цикорий. И тайно схомяченная печенюшка (15 г ), пекла печеньки по новому рецепту своим, вот и попробовала. Рецепт до безобразия простой, получается ОЧЕНЬ вкусно. Но безумно калорийно, думаю. Этот кулинарный экспромт остался не посчитанным.
Салат стандартно - пекинка+зелень+сок лимона

Ну и по подсчетам вылезло вот что:
1093,9 ккал
Б - 127,2
Ж - 36,6
У - 44,9

Ой, и вечером еще десертная ложка льняного масла. Но я ее не просчитываю.

Силовая сегодня.
Тяга горизонтального блока к груди
Тяга вертикального блока к груди
Жим штанги лежа на наклонной
"Бабочка"
Трицепс на блоке
На предплечья
Растяжка

Первый день КД, водичкой подзалило, всё дается тяжело. Но без откатов назад. Только пресс попросила тренера не давать сегодня. Зато тянуться легко.
РациончЕГ выложу ближе к вечеру. Вроде как распланировала всё, но из-за КД не хочу пока вобще ни-че-го.
А еще 4 дня выходных у нас. И в свой любимый зальчЕГ к своему любимому тренеру я попаду только в четверг*плакаЙу* .
Буду отрываться на велосипеде, благо обещано солнышко.

РациончЕГ:
7.30 - вода
8.00 - овсянка (32 г)+изюм (25 г), хлеб (24 г)
8.45 - ВСААшки 3 капсулы
9.30-10.30 - тренька
10.30 - ВСААшки 3 капсулы
10.45 - яблоко (86 г)
12.00 - 1 яйцо+2 белка+помидор (68 г)=омлет
15.00 - суп-лапша (бульон из-под грудок (212 г)+паутинка (30 г)), творог (200 г)+Активиа (125 г)
18.00 - грудка (100 г), помидор (68 г), огурец (72 г)
20.00 - яйцо
21.00 - творог (200 г)+Активиа (100 г)
+молоко в течении дня в цикорий (100 г)
Тэкс, бульон из-под грудок не посчитала, потому как фиК еВо знает сколько там ккал на самом деле, очень уж противоречивые сведения. И Активиа последняя еще не посчитана, потом уже довношу.
А так получилось вот что:
1338,5 ккал
Б - 141,8
Ж - 38,6
У - 110,7
Вообще-то было меньше, но я впихнула яйцо в 20.00.
Всё, Активиа тоже внесена.

Понимаю, что мало, наверное. Марин, что еще куда впихнуть можно? Или достаточно?

Первое точно не нужно, а второе... ну если только белок немного. С гречкой, например.

Для тебя нежирная рыба (которая нулевая по жирам) с гречкой будет не лишним. Тем более что и выбор по рыбке есть.

Нужно попробовать - если не будет неприятных ощущений, то можно оставить. Еще перловка неплохо с рыбой или бурый рис. Особенно когда затушенные в духовке - они сок рыбы сохраняют. Это уже кишечник пускай выбирает.

Давай уж желтки с хлебом не будем - чего зря то 6 граммов откладывать?))

Углеводов совсем по минимуму... Даже для покатушки. Хотя в силосе они тоже были, так что догонимся в силовой день.
Щас мы его кстати и посмотрим.

Ну вот - догнались)))
Углеводы в принципе для роста за глаза. Остальное оставим мужчинам)))
Что добавить? Белочек добавить. Его как раз почти минимум, так что есть где разогнаться? А по поводу куда впихнуть, так во-первых, и с утра и в омлете еще по одному белку добавить (если сам организм не возмутится),

Вот тут желток можно выкинуть нафиг и добавить еще один белок.

Слушай, а сюда то лучше было как раз грудку - творог то как то с супом не очень катит.... Даже учитывая экономию жиров. И грудки граммов 200 хоршо бы. Лапши то в супе вряд ли много?

Шо, одно????

Ну тут уже больше не съешь...
А перед сном белок или протеин был?

Мариша, привет тебе! Хорошего дня!


БлииииииииН, йа вороно - сегодня с утра аааапять яйца с хлебом были.
Я сегодня вообще по яйцам оторвалась. С жирами будет всё в порядке, я чуЙствую.
А почему жира 6 грамм? Я в яйце считаю как 11...
Тэк-с, с чем бы яйца-то есть, раз не с хлебом? Марин, а белковый, тот, которого ты рецепт давала, пойдет?
А это дело именно откладываться будет? Может, типа хоть не в запасники, а как бы для быстрого использования? Или сразу куда не надо?

Ну вот и чудненько, раз хватит.
НИвАпрос, добавлю. Поверь, мой организм от белка точно не возмутится. Вот углеводы+белок - боюсь не очень покатят, почему и не тороплюсь сочетать рыбу (курочку)+гречку (рис или что там еще можно).

Лапши-паутинки было аж 30 г. Творог влетел на ура. Я ж его вообще люблю. Он у меня со всем сочетаем. Вот курочку и рыбку ем, потому что надо.
Вообще, для меня идеальным рационом был бы рацион из гречки (безо всего можно, даже без соли) и творога.

Ага, одно. Хлеба-то нельзя уже в это время, а с чем его еще есть - не понятно. Ну и вообще я покушать была не против, так что отлично пошло и одно. Думаю, что и на завтрак без хлеба тоже нормально будет залетать. Главное начать.

Нет. Только 2 капсулы ZMA. Это дело за 30 минут до сна вкидывать в себя надо, а еще и на голодный желудок. Попью пока этого зверя, но что-то мне кажется, что со сном что-то не так стало...
Попозже сегодняшний рациончЕГ выложу. Чую, что буду получать от тебя за него.
Сегодня откатала под сотню. С утра укатила, домой к полтретьему только прикатила. ГолоднаЙаааааааа - жуть. Вкидывать в себя удалось только ВСААшки.
В Минске сегодня городское открытие велосезона было.

РациончЕГ.
С жирами я перебрала, судя по всему. Всё яйца виноваты. Но вкусно было.

7.30 - вода
8.00 - 2 яйца, хлеб (44 г)
9.45 - 3 ВСААшки
12.00 - 3 ВСААшки
13.00 - 3 ВСААшки
14.30 - 1 яйцо+3 белка+помидор (74 г)=омлет, стакан молока 3,2% (222 г)
15.45 - яблоко (110 г)
16.30 - творог (200 г)+Активиа кефирная (178 г)+огурец (50 г)+зелень
19.00 - курица (100 г), салат (помидор (88 г)+огурец (68 г)+зелень+сок лимона)
21.00 - творог (200 г)+Активиа кефирная (140 г)
Молоко 1,5% в течении дня грамм 200.

Итого:
1522,5 ккал
Б - 164,7
Ж - 60,9
У - 76,4

Сильно я с жирами набезобразила?

Нда... И омлет с помидоркой да потом стакан молока - эт я зря сделала.

На желток в среднем 6-8 граммов. Но яйца тоже разные - есть же еще и отборные))) Я по минимуму написала.

Так можно было белок с чем-нибудь смешать. Или хотя бы уж тогда не один.

А чего не так то со сном?

Понимаешь, кажется вот-вот засну. Я выпиваю это дело, ZMA которое, и всё, минут через 20 сна как не бывало. Часов до 3-х ночи можно считать баранов. Потом засыпаю. Но на утро всё нормально, то есть, голова не тупая, вялости нет... Началась такая фигня именно с приема ZMA.

Значит в нем и причина... Какая там схема то приема?

За 30-60 минут до сна на тощак. 2 капсулы для женщин.
Там, вроде, никакой крамолы по содержанию - магний, цинк, да витамин В.

Мариш, там в 228-м посте рациончЕГ. Не сильно я там пакостничала?

Я его смотрела - ничего особо криминального как раз не было.
Ну если хлеб с яйцами не считать.
кстати я правильно поняла, что в первой половине дня тренировка была??

Фух, хорошо. Спасибо тебе.
Да, правильно. Я под сотню км откатала, приехала к полтретьему только.
Я до четверга без силовых. Выходные у нас.

Ну все - укатаешься в усмерть)))

Точно.
Завтра планирую тоже хорошо покататься.
Тренер просил только среду отдохнуть, чтоб в четверг к нему человек пришел, а не труп укатавшийся.

Тэк-с, всё дописАла во вчерашнее. Полторы тысячи ккал наскреблось. Что хочу сказать по этому поводу? Много... Тяжело. Или какие-то сочетания просто получились абсолютно не мои.
Яйца цельные в количестве 3-х штук за день точно не для меня - одного цельного - за глаза хватит. Творог с огурчиком и зеленью - вкусно , но я лично всё это смешивать больше не буду. Про омлет с полпомидоркой и сверху стакан молочка - вообще молчу. Ядерное сочетание. В общем, организм не доволен.
Вот в общем же всё правильно, а индивидуально для меня - всё не так.
Мариш, гречку с рыПками-птичками даже пробовать не буду сочетать. Интуитивно чую подвох.

Сегодня покатушки.

Я кое что хочу попробовать... С питанием. Посмотрим, что получится.

Скорее последнее. Наверное все же белок с углеводами не идет.

Так я ж только о белках говорила...

Поняла - продолжать не надо)))

Девушка, а у нас дисбакриозик, однако... Во всяком случае непредпочтения ну очень знакомые)))
Хотя я лично омлетик с помидоркой ну очень уважаю.
Значит и кофе можно не ранее получаса после еды, а после белков и того позже. Так то вот получается....

Правильно чуйствуешь)))
Вот и получается, что поклонники "раздельного" питания знали, за что, а точнее с чем боролись

Угу. И правильно говорила.
Но мне приспичило нажраццо цельными яйцами. Забыла, что не шышнаццать уже . Блиннн, думала печень вывалится на фиК, а запасной-то нету.

Омлет-то хорошо пошел, а вот молоко сверху - уже лишнее.
Хех, с кофе ты права. Ежели минут через 15, то революшн получаецца. Уже проверено опытным путём.
А этот зверь, дисбактериоз который, это не страшный зверь?

Думаю, что точно знали. Во всяком случае, когда перестаешь на какое-то время в себя всяко разно вперемешку пихать, а потом возьмет да попадет в тебя эта всяка разна перемешка случайно, моментально разницу ощущаешь.
Я тебе честно скажу - лучше не добрать жратвы по всем показателям, чем винегрет внутри устраивать.

В общем, чтоб ворчание организЬмы не слышать, я прихватила с собой на покатушку МР3 - наушники в уши и всего делоФ. Свои 67 км я отъездила.