мммм кака вкусняшка..... я так понимаю худеющим можно такой иногда.....надо попробовать

Ох-хо-хонюшки... Всё сначала, я так понимаю?*жалобно*
Ладно, тяжело в учении - легко в бою.

Резерв есть. Точно есть. Почему я и расстраиваюсь - я знаю, что должно быть легче... То есть, выкладываюсь я на все 100, но это не предел. Вот. Так точнее.
С чего начинались приседы - по-моему с пустого грифа... Но, тут вот собака и порылась. В общем, Марина, я тебе отправила мейл через форум...
Питание... Ну просто пипец, блиннн, мой моЦк отказывается внятно соображать по этому поводу. Сейчас перепишу и выложу новый вариант, в общем.
По кардио с утра - не критично. Я не успеваю почувствовать голод ДО, потому что кофе вытаскивает гликоген и вот на этом-то гликогене я запросто успеваю собраться и доехать до зала. Обычно я начинаю чувствовать голод, когда встаю на эллипсоид. ПОСЛЕ я просто не хочу есть еще часика два, по крайней мере до белков доживаю комфортно. Так что тут проблем быть не должно, мне кажется.
Вопрос по силовой с утра. Почему плохо?
Марин, там рацион-то старый был, но советы твои я все учла, яблоки я ела, и после тренировки тоже яблоко включила. Просто не расписала все это, вот и все.
Но вот понедельник и среду где-то нужно найти местечко для кашки или супчика молочного...
Пошла сочинять новый рацон. Ыхххххх.

Можно можно))) Там же только белок и немного крупы, точнее хлопьев. И белок за счет нее лучше усвоится.

В принципе это своеобразная имитация приема пищи для организма. Я про кофе то и забыла... Во всяком случае организм уже просыпается. Ну пусть будет дорога до зала)

Это значит, что гормон, подавляющий аппетит, вырабатывается во время тренинга исправно)))
Если голода нет, то организм не паникует. Но если вдруг будет появляться, нужно будет поесть.

Просто в это время ты не сможешь выложиться на все 100 (и в приседе тоже)))
То, что кажется запредельным с утра, вечером проходит на раз-два.
Ну устроено так тело. что утром оно еще не готово к предельным нагрузкам и полной концентрации сил.
С приседами в почте посмотрю.

А кому легко)))))

Что-то мне подсказывает, что явно не мне...
Вечера доброго, Марина!

А наоборот может получатся? Просто я во второй половине дня, особенно к вечеру, уже не человек. То есть, я, канешна, делаю, что положено, но мыслями я на диванчике. Хоть и ложусь я не очень рано, но лишние движения по вечерам моё тело не одобряет. А утром я рано встаю и как заведенная кручусь всю первую половину дня, стараясь вместить в неё как можно больше.

Я заранее благодарна.

Получается дорога до зала и сборы дома еще. В районе часика с хвостиком выходит как раз.
Я про кофе хорошо запомнила. Без него было бы печально мне, потому что зал с 9.00 работает, а встаю я в 7.00, 7.30...

Голода нет после аэробной. С этой стороны подвоха быть не должно.

Вот постараюсь описАть, что по ощущениям после силовой со мной происходит... Ну там сразу после идут ВСАА, яблоко, Протеин... Часик полтора получается, вроде... А вот потом, если я не закину в себя приличную порцию кашки, желательно с молочком, или молочного супчика, то мне становится совсем даже не хорошо. Причем, я ТОЧНО знаю чего хочу - не сладостей, не плюшек, я хочу каши и молока. Даже если эти два продукта приколотить, то я постараюсь их отодрать. Мне проще лишится мяса, чем каши и молока. Марин, пусть они будут, а? Иначе силовые не вытяну. Смотри, что еще получается: если я вечерком, ближе хотя бы к 18.00, накануне силовой, поем каши или молочного супа приличную порцию, то мне легко тренироваться на следующий день. Если ограничиться белковой пищей в основном, то у меня полный упадок сил получается...
Воооот. Я мутант или еще не всё потеряно?
Следующим постом выкладываю рацион новый. Марина, хлеба зернового чисто не нашла. Нашла какой-то смешанный, но там все равно пшеничная мука есть, блиннн.

Понедельник выходной.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – белковый омлет 4 белка
12.00 – яблоко
14.00 – молочный суп (гречка+молоко+соль)
15.00 - яблоко
16.00 – курица\рыба\мясо+салат
19.00 – пачка творога+БиоЙогурт\Активил+отруби
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
Перед сном Протеин

Вторник силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – каша на воде+изюм+хлеб
8.45 – ВСАА 2 капсулы
9.30 – тренировка
10.30-11.00 – ВСАА 2 капсулы, яблоко, Протеин
12.00 – каша на воде
15.00 – рыба\курица\мясо+салат
18.00 – пачка творога, молоко,салат
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
22.00 – Протеин

Среда аэробная.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – кофе
9.30 – тренировка
10.45 – ВСАА 2 капсулы
12.00 – белковый омлет (3 белка)
14.00 – молочный суп (гречка+молоко+соль)
15.00 - яблоко
16.00 – курица\рыба\мясо+салат
19.00 – пачка творога+БиоЙогурт\Активил+отруби
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
Перед сном Протеин

Четверг силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – каша на воде+изюм+хлеб
8.45 – ВСАА 2 капсулы
9.30 – тренировка
10.45 – ВСАА 2 капсулы, яблоко, Протеин
12.00 – каша на воде
15.00 – рыба\курица\мясо+салат
18.00 – пачка творога, молоко,салат
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
22.00 – Протеин

Пятница силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – белковый омлет 4 белка
12.00 – яблоко
14.00 – овсянка на воде+БиоЙогурт\Активил+отруби+изюм+хлеб
14.30 – ВСАА 2 капсулы
15.30 – тренировка
17.00 – ВСАА 2 капсулы, Протеин, яблоко
18.00 – пачка творога+БиоЙогурт\Активил+отруби
20.00 – салат
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
22.00 - Протеин

Суббота силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – каша на воде+изюм+хлеб
8.45 – ВСАА 2 капсулы
9.30 – тренировка
10.30-11.00 – ВСАА 2 капсулы, яблоко, Протеин
12.00 - каша на воде
15.00 – рыба\курица\мясо+салат
18.00 – пачка творога, молоко, салат
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
22.00 – Протеин

Воскресенье аэробная.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – кофе
9.30 – тренировка
10.45 – ВСАА 2 капсулы
12.00 – белковый омлет (3 белка)
14.00 – пачка творога, молоко
16.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби, салат
19.00 – пачка творога+БиоЙогурт\Активил
21.00 – БиоЙогурт\Активил+отруби
22.00 - Протеин

Вроде бы так.

Что хочу сказать - углеводы - эТТа сила! В разумных пределах, канешна же. А утренняя каша с изюмом и хлебом - маленькая энергетическая бомбочка. Тренировка проходит на УРА!

Купила цикорий со стевией - вкусно.

Сегодня:
Тяга "сумо" 70 кг х 10 (а хочецца, чтоб 100 кг было ).
Тяга верхнего блока к груди
Бицепс "молот"
Бицепс в Скотте
Жим штанги лежа на наклонной
"Бабочка"
Трицепс на блоке
Пресс
Растяжка

Почему-то веса отлично запоминаются на таких упражнениях как становая и приседы, а на остальных упражнениях я забываю посмотреть на веса, блиннннн.

Пятнецо сегодня!
Аэробная с утра и силовая вечерком.
Правильно, что аэробные и силовые нужно разграничивать. Даже так, как у меня - не есть хорошо. Эти тренировки должны быть в разные дни. Тээээк-с, аэробную в пятницу убираю. Силовая остается. Что на выходе?:
Понедельник - аэробная
Вторник - силовая
Среда - аэробная
Четверг - силовая
Пятница - силовая
Суббота - силовая
Воскресенье - аэробная
Марина, хватит трех аэробных?
Опять питание корректировать, блииииииин. Когда ж я угомонюсь-то?
Сама тренировка:
Присед 15 с пустым, 10 с 40 кг, 8 с 50 кг, 6 с 70 кг х 2 подхода (резвенько так, нормально. Хочу сказать, что с добавлением углеводов тренироваться стало веселей).
Гакк (вес вообще не запомнила) 4 подхода, 10 со стандартной постановкой стоп+10 стопы вместе.
Выпады с гантелями, по коридору туда-обратно. Туда 30 и обрано 30=один подход. Подходов 4.
Заминка 5 мин.

Ну и с добавлением углеводов желание после силовой смести всю жратву в квартире тоже утихает.

Можно будет потом ставить аэробную и силовую в один день, я думаю. Но именно ПОТОМ, когда изменится сама нагрузка.

а зачем совмещать, максимум что делают спортсмены на сушке это два занятия в день, но они разделены по времени и делают они это на короткий срок и у них конкретная цель, убивая организм достичь определённого состояния на дни выступления, а тебе оно зачем?
Можно быстро придти к перетренерованности и это сделает твои занятия мало эффективными, результат будет падать , а состояние ухудшаться, как моральное так и физическое.

Привет!
Так у меня и было 2 занятия в день по пятницам. Аэробная с утреца, а силовая к вечеру. Просто сказывается на вечерней силовой утренняя аэробная. Не катастрофично, но убивацца тоже не хочется. Ты прав - оно мне не надо. Да и как-то сейчас хоть расти массочка стала (ура!, наконец-то) так резвенько, не хочется всё это убивать аэробными.

Обожаю Протеин! Жаль, что только два приема в день.
Сегодня силовая.

5 минут разминка
Тяга вертикального блока к груди
Подъем штанги на бицепс
Жим штанги из-за головы сидя
Французский жим сидя
Сгибания рук в запястьях
Пресс
Растяжка

Сейчас питание подкорректирую быстренько.

Всё, корректировки в питание внесла.
Надеюсь, правильно получилось.

Вряд ли) Но вот вечерняя усталость как раз в твоем случае и мешает полноценно тренироваться))) Ну что уж тут сделаешь...

Да после утренней тренировки пускай они будут себе на здоровье)
Это вечером такие продукты не желательны.

Это организм просит пополнить резервы гликогена. Значит он уже "запомнил", когда его ждут нагрузки, и заранее готовит запасы энергии.

Это нормально!) И кстати, к аэробным он тоже всегда готовит резервы, причем их то, в отличие от запасенного мышечного гликогена, вхолостую истратить сложнее. Вот почему при резком прекращении аэробных нагрузок обязательно прибавляется вес. И не мышечный)

Щас ругаться буду)))
А кто отдыхать за тебя будет? Я что ли?)))
Хватит и двух аэробных дней - у тебя силовые по полной программе.
А если не оставить выходных, то перетренированность помимо всего прочего еще дает накопление жира в качестве защиты.
Вообще одну аэробную можно было сделать в силовой день, только в другое время, а на отдых оставить два дня. Или аэробику одну из тех двух только 40 минут.

Вот, ёшкин кот! Нет-нет-нет, не хочется таких запасов...
Понедельник, что ли, ставить выходным? Вторник, к тому же, с очень жесткой силовой...

Аэробная у меня была в пятницу с утра. А силовая шла к вечеру. Но очень сказывается утренняя аэробная на вечерней силовой. Особенно, если силовая получается тяжелой. Хотели в пятницу поприседать после 70 кг на 6 еще 80 кг на 4 и 90 кг на 2. Но это была бы "лебединная песня" для меня - упасть и умереть после этого. Тренер сказал, что если б не бегала б утром 50 минут, то присела бы, а так фигушки. Поэтому и убираю я утреннюю аэробную в пятницу, оставляю только силовую.
Вторник и четверг аэробные не добавишь - очень тяжелые силовые сами по себе. Суббота только если. Можно было бы вечерком поаэробить...
Марин, а двух аэробных хватит пока, да?
А когда сменится программка тренировок, то есть, не будет акцента на массочку, то можно будет подбавить аэробных. Правильно?

Да ужжж, с памятью у организЬмы всё в порядке...
Но я вечером ставлю только молоко. 1,5% стакан выпиваю. А кашное у меня получается до 13.00. Только в пятницу в 14.00 получается, но это перед силовой потому что.
Канешна, если уж совсем организм начинает требовать кашки или супчика молочного вечером, то я лучше съем, чтоб не сметать кучу всякого не нужного хлама в итоге. Но так бывает совсем не часто.

Тэээээк-с... Марин, а если аэробные заменить силовыми? С учетом правильного питания... Или аэробные нужны всегда будут?

Спасибо тебе огромное, Марина!

Вот - самое то будет! Перед такой транировкой лучше хорошо восстановиться.

Ага - я это уже после прочитала, стала корректировать, да меня с форума выкинуло)))

За глаза!

Да не поместятся они в плотный график то... если только силовые оставить два дня. Так не сможешь же))) По себе знаю. Я все же стараюсь делать аэробные с утра, и обязательно оставляю два выходных, либо тогда в какой-то силовой аэробную не делаю. Когда чувствую, что выдыхаюсь, вообще аэробную только в субботу ставлю - и все.

Эхххх, это только среда и воскресенье у меня аэробные будут? Вот жеж... А чем мне в понедельник заняться? Я маньячко, наверное... Хотя, умом понимаю, что так будет лучше. Может, и массочка еще чуть больше подрастет. Очень мне нравится, как всё проявляется. Я ТАК этого хотела, именно этого, и так долго к этому шла, что растерять не хотелось бы.
Марин, а когда начну ральефиться-подсушиваться, то можно ж будет аэробную вместе с силовой в один день ставить? Просто по времени разграничить. Или, думаешь, сил может не хватить?
Урезать силовые точно не буду, тут ты права. Это святое.
Ладно. Доживу до того времени, там и видно будет. Пока решено - ставлю понедельник выходным. Пойду опять питание подкорректирую.

Марин, еще хотела спросить.
Как думаешь, осилю я 100 кг в приседе в итоге? То есть, это ВООБЩЕ реально?
И еще такая веСчь получается у меня. Я "румынку" делала с весом в 95 кг. А "сумо" пока тянется только 70 кг... Это ничего? Дотянется? Тоже о стольнике мечтаю...
И про подтягивания... Марин, для них нужно обязательно вес скидывать? То есть, у меня получится научиться с таким весом, какой у меня? Я стараюсь. Но пока только обратным хватом получается. Но я и начала-то не так давно...

Да кто ж скажет? иногда несчастные последние 5 килограммов до цели ну никак не преодолеть. Смотри по технике - если при увеличении она страдать не будет, есть смысл растить вес. А если появится желание присесть не так глубоко, значит ну его нафиг.

А особенно во время тренировки как красиво все)))

Так на сушке веса то рабочие поменьше будут, так что и тренировка совсем другая. Там аэробная с утра совсем по другому пойдет. Думаю, что вполне они совместятся.

Так там и мышыщы разные и работают по другому)))
Сумо думаю дотянется.
А классическую тягу не делаешь?
Ксати я бы в отношении веса скорее в румынской сомневалась
Но меня в ней руки подводят - предплечья слабые, оттого и хват ослабляется. А я упорно хотела научиться делать без ремней. Прочитала когда-то как один из атлетов таким образом сумел развить руки. И он же говорил, что при отсутствии халявы со стороны ремней все мышцы как то больше мобилизуются и в результате помогают работать на результат.

А встречный вопрос: сколько ты тянешь на верхнем блоке за спину или к груди? По отношению к своему весу.