Да можно было из и запарить) кашка получается)

Нет - перед тренировкой - в течение часа перед ней.
А за день порядка двух литров. Но это постепенно - сразу насильно не нужно.

А в принципе это правильно. Смотреть нужно в зеркало. Весы - это просто дополнительный контроль - не накопилось ли излишков жидкости, не слишком ли быстро прибавляются граммы. Но самое главное - любить то, что в зеркале. Это я часто говорю, потому что на самом деле те же 60 килограммов для двух человек даже одного роста - очень даже большая разница, поскольку все мы очень даже не одинаковые.
Мне тоже сложно ориентироваться только на вес. Вместе с силой всегда немного прибавляется и масса. А килограмм жира и килограмм мышц - тоже не одно и то же) Но тем не менее я могу видеть. какие продукты провоцируют набор жидкости. Или например при изменении завтрака видеть. не прибавляет ли это лишнего или же наоборот. Так что я то грешная прыгаю на весы каждое утро - мне так спокойнее - чтобы потом не удивляться.

Значит нужно не забывать об аэробных))) Иначе не получается - рельефчик - дело тонкое)

Да не помешало бы. Тем более если пока ничего лишнего не намечается.

Но тогда придется убрать одно из этих двух. Иначе перебор по углеводам получится. Рельеф то нужен?)

Не забуду теперь. Да и эллипсоид мне очень даже понравился. У меня будет получатся понедельник, среда и воскресенье - аэробные. Вторник, четверг, пятница, суббота - силовые. Ой! Три подряд. Мдяааааа... А иначе никак не скомпоновать мне. Но субботы у меня не тяжелые будут. Пройдет такое? Марин, давай я со следующей недели просто буду расписывать все свои тренировки, с весАми, ежели позапоминаю, а ты глянешь и скажешь пойдет такой распорядок, или я выдохнусь очень быстро.
Пока всё в кайф.

Согласна пожертвовать яблоком. ОчИнь хочется рельеф! ОчИнь-очИнь. Марин, а если вместо яблока иногда квашеную капусту пожевать? Можно?
Ой, еще хотела спросить про топинамбур. Можно его или нет? Просто дачный сезон же скоро. Салатик из него очень вкусный с черемшой.

Ох, с весАми... Буду-ка я взвешиваться раз в неделю, в понедельник с утра. Я решила, чтоб не заморачиваться, по воскресеньям себе творожный день устраивать. Ну, частично творожный - 750 г творога обезжиренного, салатик обычный свой (пекинка+морковь+зелень+сок лимона). Ну и чаи всякие травные я люблю в такой день попить, у меня много травок насушено - мелисса, лист смородины, вишни, ромашка. Можно ж такой день делать?
Ну и еще послежу, какие нагрузки у меня в эти три дня подряд с силовыми будут получатся. Раз в субботу полегче тренька, то можно ж кашу с утра и не есть, да? А по пятницам у меня тренька часа в четыре будет пока начинаться. Тоже ж можно кашу утром убрать. Да? Ну а во вторник и четверг оставить, тем более, во вторник у меня очень тяжелая тренировка.
Как думаешь, Марина? Или не разумно я все придумала?

Марин, еще хотела спросить про количество разовое поглощаемой еды. Вот смотри: купила я рыбы себе. Вес её 650 г, замороженная она. Ориентировочно, мне этой рыбы хватит на 4-5 приемов пищи. Это нормально или что-то не так? Или если взять грудку куринную, то за один присест я смогу в себя впихнуть не больше половинки от половинки грудки. Во зашифровала я, сплошные половинки. Ну и салат в качестве гарнира, канешна.

Вот ведь, натура человеческая. Небось, если б вместо грудки была бы плюшка, то умяла бы всю и не заметила бы. Какие уж там половинки бы были-то.

После приготовления ее в лучшем случае граммов 450 получится. И при готовке уменьшается. да еще и при разморозке. так что это примерно на два приема.
Можно даже для проверки попробовать взвесить готовую. Но уменьшается однозначно.

Ну да - грудка довольно объемная. Вот здесь как раз четверть на порцию в самый раз.

Эт точно)))
А я могу и грудкой увлечься. Запросто)))

Вот вот. надо бы как то переставить. Восстановиться ничего не успеет.

Вот это дело) Так то конечно видней.

Да конечно. И не один раз. Это уже из разряда идеального питания: три творожных дня, один мясной, один куриный и пара рыбных.
Просто организм легче справляется с однородными белками. А поскольку все они усваиваются долго (до пяти часов), то лучше получается, когда в течение дня всегда что-то одно.

да все-таки надо бы. нужна для тренировки мальтодекстроза, а где ж ее еще взять. если не из каш то?

оставить кашу. В силовые дни всегда оставить.

По поводу творожных могу только УРААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!! заорать во всё горло! Йес-йес-йес! И ведь читала же твои рекомендации по форуму, а эти пропустила, что ль... Творог обожаю любой! Вот и отличненько всё складывается, аэробные дни у меня будут не просто аэробными, а творожно-аэробными. Марина, творога пусть будет 750 г или 1 кг? Обезжиренного, канешна. Ну и салатик же, само собой. Яблоки ф топку в такие дни. Протеин тоже не пить, я думаю? С творогом вся норма наберется и переберется, мне кажется, даже. А ВСАА нужно. Ай, хотя он же, белок, не весь усваивается. Значит, на ночь Протеин запросто.
О, Господи, а вот с остальными днями засада. Я, если честно, вчера в обед и сегодня еле-еле в себя рыбу впихнула. Однако ж, впихнула. И не померла. ЛаДно, быть рыбе в четверг, четверг же вообще рыбный день.
Итак:
Понедельник - творог
Вторник - курица(ррррррр...)
Среда - творог
Четверг - рыбный день
Пятница - соя (?)
Суббота - соя (?)
Воскресенье - творог
Марина, а можно заменить хотя бы мясо соей? Лучше бы сделать 2 дня соевых. Можно? Допустим, пятница, суббота. А во вторник я согласна на курицу. Вот какая я хитренькая.

И, Марин, про топинамбур еще, пожалуйста.

Оххх, а для меня свежая сдоба - это фсёоооооо. А на сгущенку у меня просто никакие тормоза не работают - лучше даже не смотреть на прилавки с ней. Стараюсь её не покупать, а если покупаю, то чтоб она сразу в дело уходила - в крем, например, для торта. Если останется - слопаю 100% и никакая мотивация не спасет.

А тренировки со следующей недели распишу все.

Спасибо, Марина, огромное!

Да можно и килограмм. Это получится примерно 20 граммов жира на день как раз. То, что надо (в твороге все равно около 2 граммов на 100, иначе не бывает, но это нормально).

Да почему? Можно съесть, даже с творожком вместе. Углеводы тоже всегда нужны, иначе организм на эти нужды мышцы пустит

На ночь все равно что-то нужно всегда - это не для нормы. а для гормона роста.
А что касается нормы, то просто за кишечником последить - он сам подскажет, много или мало))))

И нечего на птичку рычать)))

Можно, что ж с тобой делать то)))

ну хоть за это спасибо)
а рыбка?)))

Чуть попозже. пока не надо. И кабачки с тыквой пока тоже не надо бы. Не настаиваю, но желательно.

Вот именно - не смотреть. и все время про себя повторять - это не еда, это Вискас
Ты же Вискас есть не будешь?

Марин, только не падай, но я Вискас запросто схомячу. Точнее, хомячила.
Вообще, у меня целый зверинец был еще несколько месяцев тому назад - 2 собаки и 2 кошки. Теперь осталась одна кошка только, Масяней зовут. Вооот, я ей корма насыпала, ну и сама чутка могла грызануть.

Рыбка в четверг. Будет за рыбкой закреплен четверг. Даже согласна слопать полноценных две порции, и на птичку рычать нИбуду, но мясо - это уже выше моих сил. Уфффф, хорошо, что соей можно заменить. Мне просто тяжело от мяса очень, ощущение, что что-то лишнее в меня попало и тяжелое какое-то.

Вот, ёлки-брёвна... А я всю зиму тыкву лопала. Нда. Вот хорошо, что про топинамбур спросила.

ТаааГ, мышцы нИотдам, поэтому в творожные дни буду яблочко съедать.
Как хитро всё устроено в нас. Но мне даже интересно как-то, если честно. Спасибо, Марина, что делишься знаниями.

Бывает... насильно пихать тоже ничего не нужно. Ну хоть на рыбку согласилась)))))
А насчет тыквы я сама в свое время очень удивлена была.
Реально у многих вес тормозила. И ведь черт ее знает почему. По составу вроде бы безобидная......
Мне и диетолог ничего объяснить не смог

Вот, точно! Ты знаешь, я одно время делала тыквенно-творожные дни. Творог обезжиренный, ну и тыква, просто отварная тыква безо всего. И всякие травные чаи. Если после такого дня взвеситься - вес стоял на мертво. Ни в плюс, ни в минус. А вот если делала просто творожные дни, без тыквы, то после них вес слегка вниз обваливается. Но это так, из давних наблюдений.
Арбузные дни, кстати, "забавная" штучка. Впечатления двоякие у меня остались от них.
А я ведь и топинамбур всю прошлую весну ела как не в себя. И кабачки тоже... Нда... И вес у меня стало притормаживать тогда же... Интересно, однако...

А если серьезно, Марин, для меня это продукты под названием "Лучше не начинать". Так проще. Если начну, то потом не остановлюсь, так зачем начинать, коль меры не знаешь? Это как с сигаретой - всего лишь одна всегда становится в итоге одной из многих... К сожалению.
Просто если курить можно бросить раз и на всегда, то жратеньки так не бросишь, механизмы разные замешаны. Вот и приходится изголяться и придумывать всякие психологические изыски для собственного сознания, а точнее, подсознания... Типа того, что ЭТИ продукты мне нельзя, ну вот аллергия у меня на них страшнейшая, психологическая такая аллергия. Как съем, так сразу паралич мозгов случится. Вот такие дела.

Доброе утро!

Марина, дело тут такое получается сегодня - сопли до колена и т.д. Но чувствую себя ничего так. Вполне. Заразить в зале никого не смогу, по той простой причине, что в тот зал, куда я на эллипсоид хожу, так рано никто не приходит, я там одна по утрам занимаюсь. В общем, пойду я на тренировку. И где-то днём потом лимон съем (безо всего, просто лимон, даже с кожурой).

Воскресенье. День творожный. Тренировка - аэробная.
7.30 - вода с лимоном
8.00 - зеленый чай
9.30 - эллипсоид 50 минут, пресс (трисеты, скручивания на косые)
10.45 - ВСАА 2 капсулы
12.00 - белковый омлет на воде (3 белка)
14.00 - пачка творога+обезжиренный кефир
16.00 - яблоко, лимон
17.00 - Протеин
18.30 - полпачки творога+обезжиренный творог, салат (пекинка+морковь+зелень+квашеная капуста), 1 ч.л. льняного масла.
20.00 - квашеная капуста, горсть отрубей
Перед сном Протеин будет. И хватит на сегодня.

У меня даже перед монитором скулы свело)))

О кей) Только белочка в эти дни добавить - поможем бедному организму)

Привет, Марина!
Я в 16.00 поставила яблоко и лимон. Нормально?
Потом в 18.00 будут творог и салат.

Это в смысле Протеина? Опс, а я его только перед сном планировала. Нужно еще где-нибудь его поставить? А творог же тоже белок?

Да нормально конечно. Кисло только)))))))))))

Да конечно тот же. Просто когда болеешь, белок нужнее фруктов

Кисло. Просто я лекарства ненавижу. И не принимаю их никогда. Ну, только разве если когда без них совсем край, тогда, канешна, приходится. А лимон мне чаще всего лучше всякого лекарства помогает. Ну и над кастрюлей сейчас подышу. Двойная польза - ингаляция и лицо распаривается.
Если честно, организм в полнейшем раздрае.

Ой, а я и не знала даже... Но уже ж некуда особо Протеин и впихивать-то. Ладно, может, часиков в восемь вечера если. Можно? И перед сном еще. О, я его сейчас выпью. В 17.00.

И еще, Мариш, про льняное масло снова. Если я его в такие вот творожные дни буду пить? Нормально? Причем, именно пить, в салат я ЭТО класть не хочу. НИвкусное оно. Чайная ложка не много? И в какое время дня лучше? И нужно ли его вообще пить?

Вот это вернее. А то подозреваю, что творог то вечером просто не полезет)))

Вот если честно, мне не под силу его в чистом виде выпить. Но это кому как. Оно нужно, поскольку в нем омега-кислоты, причем они как раз нормализуют липидный обмен, так что оно похудеть помогает))) Норма в день - десертная ложка.

Полпачки творога в себя впихнула. А то и так еды сегодня безбожно мало получилось мне кажется. Спасибо, Марина, что с Протеином подсказала.
И салат с отрубями. И чайную ложку льняного масла проглотила. Нужно привыкать его пить.