Сегодня попробовала поускоряться-позамедляться. Ничего так. Но пока не распробовала. Ну да ничего, я ж через день бегаю , у меня 3 силовых и 3 бега. Ну еще велопокатушки в дни с бегом добавляю, если силы есть и погода позволяет.
Но буду теперь и интервалки делать с бегом, и просто стандартно бегать. Чередовать в общем.

Ия, честно скажу, я лучше творог жратеньки буду пачками и весь день. Да и тренер мне оооочень внятно посоветовал - протеин порошковый ф топку кинуть.
Ой, там еще по ссылочке твоей отличные рекомендации для коленкОФ и вообще сутавов нашла. Желатин есть - пойду сделаю себе желе. На след неделе надо куринное холодное сделать.

dine4ka, а как же ты собираешься получать необходимый набор аминокислот? При твороге то? И при таких нагрузках на силовых?

А я разве написала, что не буду есть мяско, птЫчку, рыПку?
Так и яйца еще есть. И крупы всякие. Милен, я ем ВСЁ.

Это ж я про то, что ежели б выбор стоял Проеин порошковый либо творог, то я лучше бы творог хомячила б.

на счёт протеина поддерживаю, если сам в лёгкую набирать можешь необходимый белок, то зачем протеин тогда.

Сегодня через часик после аэробной примерно, может, даже меньше, слопала омлет из 3 белков, одного яйца цельного и с помидорой. Так на много легче мне, чем через час белковый омлет, а потом еще через час уже кушать.
Забавно, всё познается в сравнении... Посему, аэробные, то бишь, бег, по-прежнему будут на тощак, но после никаких белковых омлетов. Душ, утренний туалЭт и нормальный белковый прием пищи.
И еще пришла мысль... По любому, если ты будешь кушать с дефицитом, ты будешь худеть... (естественно, я имею в виду правильное питание) Поэтому если я при этом самом дефиците съем меньше чем через час после аэробной омлет такой вот, как я утром ела, это ничего не изменит в худшую сторону. Для меня, по крайней мере.

Сегодня купила желатин и делала желе себе - ммммммммм, вкуснота. Уже сделала и на завтра две порции.

поддерживаю. Разнообразие + натуральность не хуже протеина при прочих равных.

Дин, а с какими овощами (в супе) рыба хорошо сочетается?
и ещё - сколько ты бегаешь? не км, а по времени?))

про велик - завидую белой завистью... у меня от него бедра "крутеют".
На роликах летаю изредка, в аэротрубе...
Мечта самолет и экстрим джамп опробовать)))

да, и талант, как тренер говорит, жалко зарывать) Успехов в авантюре фотки найду))
У меня, например, танцы... в баттлах иногда участвую и может...*мысль ушла в далекие дали*
поэтому и кардио вечерние - в радость.

Оооооооо, да ты герой. Я высоты боюсь - жуть. После перелома позвоночника даже по телевизору не могу видеть, когда виды с высоты показывают, отворачиваюсь. А джампкнуть с парашютом - всё, сразу инсульт, инфаркт, диарея.

Опс... А вот и не знаю. Оно понятно, что с картошкой, но картошку не надо. Ну, можно просто лучку туда, в бульончик рыбный, укропчика покрошить. Я рыбку запекаю в фольге обычно.

40-45 минут чистого бега. А вообще на всё-про-всё уходит час.

Ну, эТТа... У меня жоцепс от приседаний тяжелых покрутел. Велосипед хуже уже не сделает.
Шпасип.
И тебе осуществления мыслей из далеких далей.

Я наелась молочного супа и мне хАрАшо. Боже, что меня спасает от ожирения?

Ника, я порылась в закромах, то интересное не откопалось, но пока нашукала про Метаболический тип (вроде доминанты гормонального фона) просто и коротенько к сведению (если ты вдруг ещё не в курсе ), или перевод теста полностью из книги "The Metabolic Typing Diet".
а то я все накладываю одними спасибами тебе в карманы...))

Спасибо тебе большое. От пока есть до тренировки часика полтора-два, сейчас и пАчитаюууууууу.

Марин, как же тебя поймать-то?
Предыдущие вопросы уже успели отпасть.
Есть вопрос про креатин. Что это и с чем его едят? И как вообще его пить? И какой лучше?
Шпасип заранее.

Марин, всё нашла. Шпасиба.

Умница! Что выбрала то?

Просто моногидрат. От Ultimat Nutrition.
В первый день плоховато пошло. Повезло, что тренировок не было. А на следующий день нормально уже всё было. И на тренировке легче, и прибавка в весах поползла сразу же. Мы с тренером аж в легкое недоумение впали...
Водичкой не заливает меня, всё нормально.

Марин, а у меня уже тяга "сумо" 100 кг на раз. Приседание пока 90 кг на 3 повтора.

У меня моногидрат вообще "не пошло")))) Но это чисто от кишечника зависит. Мой больно уж капризный. Да и водичку у меня как раз притянул.
В начале вообще хорошо "прет". И главное - мышцы такие тверденькие! Как раз для лета!

Не, мне самой плоховато стало, со стороны ЖКТ всё в норме как раз. Слабость ужасная накатила через какое-то время, голова начала кружиться, еле ноги до дивана дотащила. После второго приема так же было. А на второй день уже норм. Только я ДО трени не пью его, ПОСЛЕ пью с очень сладким соком, сегодня еще полложечки сахарку туда сыпанула, чтоб послаще было.

Эээээ... Мышцы у меня и без него тверденькие были. Мда... В общем, если мешочЕГ с продуктами в ручечку взять, то плечевой корпус внимание на себя обратит.
Мне сил для трени побольше нужно было. Вот как раз их Креатин мне и подкинул, стало полегче.

dine4ka,
Ого какая у тебя реакция... Чер те его знает. на что то было... Может просто адаптировался с непривычки. А силу то конечно больше "до" дает, но моногидрат до пить сложно - там до тренировки много времени пройти должно, а в это время еще и есть не желательно... А после он как восстановитель работает, плюс кровь к мышцам подгоняет. Хотя я сама так не пробовала - пила как раз до тренировки. Да и готовые смеси сейчас пью так же (но они то, понятное дело, легче в плане расчета времени до тренировки). Но если даже такая схема реально добавляет энергии во время занятий, значит тебе АТФ хорошо хватает)

Да я, понимаешь, боюсь его ДО пить. Мало ли что организм отчибучит и как среагирует. Пью я его дважды в день, как напИсано в инструкции, только фазу загрузки исключила.
Сейчас чуть попривыкну к нему и хочу потом попробовать его после трени с протеином и глютамином смешивать. Но это потом.
Вес уходит у меня. Но ОЧЕНЬ медленно. Вообще, при таких силовых, наверное, следует вообще спасибо сказать, что что-то с меня уходит. Ох, чую я, что придется сдачу на весну переносить.

И правильно! Еще никто из наших не сказал, что от нее был толк)

Да в принципе ничего страшного от него быть не должно. А нуэен то он больше всего для того, чтобы выработку мышечного АТФ повысить. Конечно для этого лучше "до". Но я бы, честно говоря, до не чистый моногидрат пила - я уже говорила, что с ним время считать сложно - ему видите ли двух часов не всегда хватает , а взяла смесь готовую с транспортной системой - в нее и сахар добавлять не нужно - там уже все есть. Да и переносится полегче. А после и моногидрат неплохо работает. В обчем попробуй, посмотри, как тело откликается. И так ему все равно помощь есть. Но то что моногидрат сладкого требует - сие однозначно. Еще и поэтому он не для меня - я то сахар ни в каком виде, в том числе и соки

Да вроде, если даже просто логически помыслить, то понятно, что фаза загрузки не необходимость. Без нее можно обойтись.

Понимаешь, Мариш, вот в этих двух часах и дело. Во-первых, с едой проблемно. Во-вторых, именно через часика два после приема Креатина этого на меня на какое-то время липкая вялость накатывает. Она быстро заканчивается вялость эта, но если она выпадет на тренировку, то мне будет не смешно абсолютно.
В общем, мне и плюсики от креатина идут, но и минусы есть тоже ощутимые.
А с соками мне нормально. В принципе, нормально мне и с сахаром, если его килограммами не жрать. А одну-две чайных ложки в день - без проблем, тьфу-тьфу-тьфу. Просто другое дело, что обычно я и соки не пью, и сахар не ем. Ну а сейчас эт как необходимость.
Вот от чего мне не очень нормально, так эт от плюшек.

Сейчас буду пробовать экспериментировать с креатином и системами. Силы нужны. На следующей "проходке" в тяге, думаю, уже 110 или 120 кг поставит мне тренер. Приседы пока 90 на три повтора. Вот во вторник глянем, осилю ли 95 кг.

Доброволец ты наш! Все же попозже попробуй определить свое время "до". А вдруг получится?