Марина, снова вопрос... Ты уж прости... Что можешь сказать по поводу ZMA?

Пы.сы. Там на предыдущей страничке еще куча вопросов...

zma посмотри тут

Здравствуй, Сергей!
СПАСИБО тебе.
Попробовать, что ль? Я просто поеду в понедельник ВСААшки докуплю, ну и ZMA могла бы купить по ходу... Просто год тому назад примерно я отдельно принимала магний, в смысле без Цинка - Магне В6. ОЧЕНЬ была довольна.

Вопросов-то я поназадавала, но пока Марины не было, решила поступить по-своему - ZMA я купила.
Тэк-с, ВСААшек докупила еще. Протеин - в отказ пока.
Сегодня очередные велопокатушки. 55 км откатала. Шикарная интервалка в итоге получилась.
Выехала в 10.00 приехала в 14.00
Завтрак в 8.00 - 2 яйца+2 кусочка хлеба
Перед выездом 3 капсулы ВСАА.
12.00 - остановилась, чтоб закинуть в себя еще 3 капсулы ВСАА и влить 200 мл детского йогуртного продукта (1,5% без сахара).
14.00 - 2 капсулы ВСАА.
~14.20 - чай, большое яблоко
Сейчас порежу салат себе и съем его со скумбрией.

Ну, в общем, придется на велопокатушках выкручиваться как-то с ВСАА и брать с собой что-то типа вот таких вот детских йогуртов.

Хех, таки вчера хорошо над прессом поработали - зацепило.
И полендвица моя болит. Спина, то бишь. Тоже на совесть постарались.

Привет, какой у тебя велосипед? Тоже загорелась покататься. Прикупить машинку себе надо бы.

Привет!
Я тут пока один дипломчик рисую, закинула тебя напрочь, думала, что там времени мало остается, а оказалось - вагон еще. Так что пока все завалы на форуме не разгребу, к нему не притронусь даже)))
Пойдем лучше по порядку. Мне вот эта вещь понравилась в смысле стратегии:

Ну а по делу:


Тут только два вариента:
либо делать из катания аэробную тренировку - с соответствующей целью, но тогда кататься не больше полутора часов со всем вытекающим пищевым садизмом
либо считать ее просто прогулкой и с едой не заморачиваться, то есть спокойно перекусывать по пути, дабы голода долго не было, а аэробную делать в другое время и по всем правилам.
Сама понимаешь, что другой альтернативы нет
Поскольку я уже прочитала ниже, как ты по дороге с йогуртом извращаешься (инсулинчик то от него хорошо прет, но зато энергия))), поняла, что вариант выбран второй.
При таком продолжтельном времени прогулки конечно нужно что-то закинуть. Хотя лучше бу не углеводы конечно...

Ты б с ним поосторожнее. Пшеничная - это вообще не то, что нужно.
Если только с целью набора массы - пускай будет.
Только как отдельный прием - не все белки не со всеми углеводами дружат.
А если захочется еще что-то там убрать, это не для нас, девочек)
Кстати, белки то там откуда взяты?

Привет, Тыковка!
Author Qanta
AUTHOR
Fuji Nevada
FUJI
Два их у меня. Больше люблю Author.
Я откатываю подолгу и помногу чаще всего, но, думаю, час интервалки должен тоже вставить отлично. Я вот как раз сегодня буду делать просто часовую интервалку, на долгую покатушку времени нет, да и силовая тяжелая завтра, не хотелось бы выматываться.
Я начинала худеть с велосипедом и была очень довольна. Так или иначе это аэробная нагрузка. Просто немного другой механизм у нее, интервальный. Что очень хорошо, к слову сказать. Свежий воздух опять же.

Марина появилась! Йес-йес-йес! Привет!
А я тут без тебя вытворяю черте что на свое усмотрение. Сегодня хочу весы купить, интересно мне все таки посчитаеть съедаемое и тренер сказал, что было бы не плохо.
Оххх, пищевой садизм я при такой покатушке не потяну.
Да понимаешь, йогурт просто подвернулся. По ккал там всего 28. Он 1,5% и без сахара. Не помню просто по БЖУ что там было, но не страшное - точно.
И от ВСАА легче становится.
Я этих покатушек жду, как манны небесной. ОЧЕНЬ нравится. Просто стараюсь перед тяжелыми силовыми не откатывать много, чтоб силы не уходили.
Хотя, ты знаешь, Марин, даже если час нормально откатывать, то внутри, как в топке все гореть будет. Внутренний жар нереальный просто. Как думаешь?

А по поводу ZMA что скажешь? Хотя, жрать его все равно придется - куплено уже.

По поводу хлебушка понятно всё, спасибо тебе. Вот я понимала, что подвох должен быть, но все равно купилась, уж больно белка до фига. Больше не буду покупать. А вот чисто зернового хлеба найти не могу у нас. Покупаю какой-то смешанный, злаковый, но пшеничная мука там присутствует... Ем с утра с кашей и с яйцом кусочек тоже могу съесть. Кстати, а с яйцом хлеб как, нормально?
Еще аэробную я делаю не совсем на тощак сейчас. Я съедаю в 8.00 или одно яйцо, или полпачки творога, а в 10.00 делаю аэробную. Подойдет такой вариант?

Марин, а просто ВСАА не подойдут? Я и ВСАА, и йогурт в себя вкинула.
А что еще можно? Просто боюсь, что испортится что-то - можно было и треть пачки творога с собой взять, сейчас еще ничего, свежо на улице, а летом с творогом номер не прокатит. Но без еды совсем - никак. Плоховато становится и домой по приезде 100% шанс смести ВСЁ, что есть, даже замороженное.
Буду в гипермаркете сегодня, поглазею на полки, может, что дельное обнаружу для велопокатушек из еды.

Марииин, ты токА не пропадай на долго-то. БИда без тебя.
Я вообще теряться начинаю. И делать не известно что.

А про вчерашний вечерний рациончЕГ я лучше просто умолчу - эттА был позор.
Нужно питание снова повыкладывать, как думаешь? Оно дисциплинирует как-то...

Ну понятно не похож - с яблоком то сразу после катания)))

Для силового дня)))
А так:

Да здесь актуальнее белки. Так что не слишком любимые мною комплексные аминокислоты тут как раз подойдут, поскольку одних ВСАА - то етсь только трех - тут мало будет.

Так это смотря чего ты хочешь, однако)))

Вот веришь, у меня не получилось)))
Все же организм на те и другие дает совершенно разный отклик. Даже на высокоповторке высушиться не получается. Да и парни, пока дорожку не подключат...
Я сама прогулки не очень то люблю...

Лучше аминокислоты только тогда, когда протеин не желательно из-за углкводов с жирами, а изолят слишком быстро усваивается.
А в остальное время оставить классику. Все же комплексные формы очень неоднозначно оцениваются в плане корректного усвоения. Так что длительно применять не рекомендую - чтобы пожалеть печень.

Лишь бы не в жидкой форме - они легко портятся.

Глютамин - он сам по себе. И употреблять его лучше отдельно - лучше работать будет.

Протеин еще сразу с утра можно. А в словах тренера есть конечно здравый смысл, но вот твои покатушки...

Йа крИведкО... И мозгов у меня столько же, блиннн.
Хотяааааа... Хотя не совсем я такая уШ... Катание ж как таковое не до подъезда длится. Можно считать, что оно заканчивается минут за 40 уже до дома. Я перед домом заежаю обычно всегда в гипермаркет за продуктами. Вот на этом всё и заканчивается уже, потому как пока я по гипермаркету похожу, пока выберу, пока поглазею, ну и назад уже с полным рюкзаком на спине едешь уже как-то спокойней...
Так что, со мной не все потеряно. Но яблоко, канешна, было не в тему.

ТааааГ, и снова йа крИведко.
Блиннн, что ж мне с этими покатушками делать-то... Сегодня вот поехала с твердым намерением часик поинтервалить и потом быренька в гипермаркет и домой. Ахха, благими намерениями вымощены дороги в ад. Откатала полтора чистой интервалки и хорошо, хоть на часы глянула, а то и дальше бы гоняла... Наркоманко.
Мариш, если, допустим:
7.30 - вода
8.00 - яйцо+хлеб
9.30 - 3 капсулы ВСАА
10.00 - интервальная покатушка
~11.40 - 2 капсулы ВСАА на мостике и в магазин за кормом для себя и семейства.
Пойдет? Пока в гипермаркет, пока назад... - уже можно и съесть что-то будет. Съедать белковый омлет? Или чего посущественней сразу можно?

Ндаааааа... А если покатушка на полдня, то вообще всё на перекосяк.

Поняла. Спасибо, Марин. Ыхххххх, пока только беру на заметку. ДенеШкАФ лишних нет, вчера ВСААшки и ZMA, сегодня еще весы купила... Комплексные амины чуть позже придется купить...

Хочу вот так.

Только чтоб чуть более ярко выражено всё было.

если вы понимаете, то у неё довольно атлетичное строение, да и ещё она засушена, то есть эта форма временная, долго такую форму держать вредно да и сложно, а мышечный вид вообще проблема, если конечно у вас не какая то генетическая пред расположенность, натурально такого девушке сложно будет достичь с нуля.
Самые лучшие результаты у гимнастов и акробатов, там база хорошая с детства ставится, обычно от туда многие соревнующиеся в этом виде бодифитнес называется.

Верю, Марин... Верю.
Пока сезон, велопокатушки будут спасать в плане аэробных, это хотя бы с удовольствием. Только, сдается мне, что от своих покатушек я половину мышц на фиК растеряю...
Придется умерить пыл...
А от кардио-тренажеров у меня уже почесуха нервная начинается.

Так, комплексные амины покупаю уть позже и принимаю их только во время покатушек и сразу после. Верно?

Марин, вот почти слово в слово как мой тренер - Ох уж мне эти твои покатушки!!!.....

Марин, спасибо огромное. Все советы перевариваю. Я, наверное, буду выкладывать снова рацион на каждый день (да еще и с БЖУ, наверное. Весы-то купила я ) и по ходу всё как-то больмень откорректируется. Как считаешь?

Ты только не пропадай.

Ой, забыла.
Марин, если раз в день пить кофе с Суссли (3 таблетки) организм не сильно обидится? Или же сильно и все таки лучше без?

Понимаю, канешна... Я уже достаточно давно занимаюсь, чтоб это понимать.
Это просто примерный образ, вот и всё...
А тело у меня, к счастью, очень отзывчивое и благодарное...

Я знаю, как называется этот вид соревнований.
Мне предлагали подготовиться к соревнованиям. Я отказалась.
Может быть, осенью сдам на разряд. Именно может быть... Тренер просто обижаецца и переживает, что таланты за зря растрачиваются...