Вот точно. Я, например, начинаю несусветный бред творить. Как только ты появляешься, всё становится на свои места и проблемы рассасываются.

Спасибо тебе!

Мариш, я там выложила свою силовую, на предыдущей страничке.
Еще раз хвастаЙусь - подтянулась 5 раз САМА.

А еще я за этот месяц прибавила 4 кг. 70 кг я теперь вешу.
И ни капельки не расстраиваюсь. Думаю, я прибавила то, что нужно.

Таааак.
На сегодня наедено 1616 ккал, из них:
Б - 142,2
Ж - 32,1
У - 163,6

Данные приблизительные, так как запланированное количество утренней каши с изюмом я не осилила, ребЁнка за мной доедала. И последний прием пищи я еще не съела...
Хотя, по сравнению со вчерашним - прогресс.
Хотя вчера была чертова туча белка и капля углеводов, сегодня наоборот получилось.
Возможно, всё и не так плохо? Силовой вчера не было. А сегодня силовая, углеводы были к месту. Завтра аэробная (либо покатушки на улице, либо, если дождь, то на тренажере часик), поэтому можно белков поболе, а углеводов меньше уже...
Марин, каГ думаешь? Или мне все таки жрать надо больше?

Вот) Значит действительно важнее то, что в зеркале, а не на весах. Верно?))) Главное - нравиться себе!

А это как раз нормально. В дни без силовых их так много уже и не нужно - это для нас, девочек)

Уря!
А то я вчера как-то запуталась совсем. Тупо смотрела на цифру, означающую сколько съесть НАДО по высчитанному плану и так же тупо понимала, что я это уже не сожру... Потому мы с мужем прикинули, что всё получается вполне логично: дни с силовыми - бОльше углеводов, дни аэробные или выходной - больше белка. К тому же, если я правильно помню, мышцы растут, когда отдыхают... Вот я им как раз белка в день отдыха и подкину для роста. Или не правильно всё понимаю?

Вообще, надо бы фото просто тебе перекинуть.
Сейчас - да. Я ОЧЕНЬ довольна результатом. И тем, который уже есть, и даже тем, который (ЗНАЮ) будет. Если всё пойдет без сбоев, то мы решили с тренером подсушиться летом.
А вообще, у меня есть две фотки. Первая, на которой я уже скинула много-много КэГэшек,стройная, крепкая, загорелая, с помолодевшим лицом... В общем, изображение на фото радует неимоверно. И есть вторая фотка, где я уже вешу 62 кг, не дохудела до такой желанной цифры 60. И вот там изображение уже не очень радует. Потому как ПЕРЕбор для меня это получился. Уже не стройность, а худоба. И выражение лица голодное.
Вот такие вот забавные сравнения.
А сейчас... Эти 70 кг - это не жир... Точнее, отдаю себе отчет, что в этих 4-х КэГэ какое-то количество жирка присутствует. Без этого никак, эт понятно. Но преобладает именно то, что нужно.
В общем, кажется, я на правильном пути. Как считаешь, Марин?

Марина, спасибы тебе огромные!

Сегодня просто день. Выходной и всё. Я так решила.
А после вчерашней тренировки у меня ВСЁ болит. Во как бывает.

Блин, да что за беспредел получается?
Б - 131,2
Ж - 19
У - 40,3

929,1 ккал

Я ж целый день дома сидела.

Или нужно сначала просчитывать количество продуктов на день себе?

да это стоит, и не так сложно, я всё упростил, шесть раз ем, последний белковый, остается пять в каждом где то двадцать белка и 30 углей, если в самом простом , то это 100 курицы и 40 грамм каши, у тебя своё конечно, это база, все что меняю кардинально не отличается, эквивалент беру ориентируясь на калории
Даже если будут другие продукты , то разбег будет не большим, а со временем совсем почти не бывает, привыкаешь составлять базу заранее, и корректировать походу.

Спасибо, Сергей! Придется приспосабливаться. Канешна, не трудно, просто привыкнуть нужно. Завтрак я себе сейчас заготовила уже на завтра. Ща об обеде озабочусь. В общем, картинка прорисовывается
А у тебя не равномерное количество углеводов идет по дням - где-то 100, где-то 120, где-то 200. Это так и задумано?

да нет просто дома сижу, сейчас соблюдаю калорийность исходя из какого то набора продуктов, сейчас мне восстановиться нужно, я и жиры поднял чтоб полноценей питание было, калории оставил, так как движение убавилось, а там видно будет.
В основном колебания идут из за того, что ем я две пачки творога или одну.

Оххх... Мне б пока калорийность бы хоть выдержать.
Но чуть понятней уже по углеводам. Ты вчера расписал мне, вроде стало понятней.
Я считала, что ниже 50 грамм в день по углям опускаться нельзя, а оказывается норма выше гораздо?
Сергей, молока после тренировки можно ж? Или яблоко лучше?
Творога у меня стабильно 2 пачки в день выходит.

на росте я всегда вкидываю после тренировки быстрых углей, мне кажется нет принципиальной разницы, хотя тут советуют два часа после не есть, но это плохо для мышц, потеря мышц, будет не сопоставима с потерей жира, эти же мышцы, потребляют энергию в течении всех суток, так что их сохранять просто необходимо, а вот восстановить или увеличить их потом будет куда проблематичней

ты мне ссылку скидывала, а книгу там читала вот эту похудение без обмана как будто у моего тренера подсмотрели

После силовой я ем. Яблоко вообще сразу получается как-бы, ну вот молоко еще теперь могу стакан в себя влить. Потом душ, то да сё... И поесть нормально. Сейчас два яйца съем с хлебушком и будет мне щаЗтье. Если я не буду есть после силовой два часа, то протяну копыта.
После аэробной да, час я выдерживаю, потом белковый омлет, потом уже творога пачку и дальше как обычно всё. Но и то после велопокатушек на полдня я теперь буду есть сразу. Иначе не смогу да и вреда будет больше, чем пользы...
Сегодня сфоткалась - ничего так прогресс за месяц, я довольна. Спинку бы подтянуть еще. Ну и поднабрать еще можно. Даже нужно. Потом подсушусь и будет здОрово.

А кто у тебя тренер?
Книжку читала. Но мне показалось, что мало конкретики, больше воды, очень обтекаемо написано. Сам блог читался куда приятнее. ИМХО, канешна же.

Нда... углеводиков маловато конечно, да и жиры на самой нижней границе. Хотя один единственный день ничего не определяет.

Я раньше так и делала - потом легче - ничего лишнего не хочется, когда четко знаешь, что на завтрак будет это. а на обед и ужин то. Понятно, что по ходу импровизировать приходится, но это уже просто мелкие правки - например мясо жирнее чем хотелось получилось, или каши больше умяла)))

50 граммов - это "норма выживания" - если получить меньше, организм восполнит недостаток белками, употребив их "не по назначению".
Конечно у вас с Сергеем норма углеводов разная, к тому же мужчинам их априори нужно больше, тем более в период роста.
А тебе нужно просто опятным путем найти свою "норму" - то есть когда и мышцы остаются крепкими, и молодой жирок не появляется. По другому не получится. Одинаковых цифр для всех нет....
Сергей ведь тоже пробовал разноео количество и того, и другого.
И кстати по жирам - в период, когда уже не нужно их уменьшать визуально, норма поднимается до 60 граммов в сутки.



Ну так сделай упор на спину - тем более что над ней как раз долго и упорно пыхтеть нужно.

Марин, вот спинка. ВСЁ, что есть, появилось за последний месяц. Я тренера своего зацеловать готова и затискать.

Эт правильно
Я б гантельки в наклоне почаще потягала и Т-гриф. Как раз красиво получится!

Это вид спереди.



Личико Гюльчатай открывать не хочет пока.

А у нас в зале нет Т-грифа.
А гантельки в наклоне тренер мне и не давал. Во, ёшкин кот. Интересно, пАчИму?
Но в любом случае, для меня за месяц это офигительный результат. Я убивалась сама в зале не один месяц и ни черта не могла достичь. Поэтому я очень благодарна тренеру, который за месяц смог сделать вот это вот всё.

Ну хоть бы зубчатые до конца показала))) Лицо то мы и не качаем

Можно и тягу штанги в наклоне, но акцент тогда смещается. А гребной есть?
Вообще он работает чуть выше, чем при тяге горизонтального блока.

Вот и спроси))) Бочка они очень хорошо прорабатывают. Я вообще эту тягу люблю)