Неа, и гребного нет.
Я тоже больше эту тягу люблю, а вот тяги блоков горизонтального и вертикального терпеть не могу. А мы их как раз и делаем.
Спинка мне вообще тяжело дается. Очень хорошо мне пробвают ее подтягивания, после вторника и широчайшие, и вообще верх спинки очень хорошо ощущается. Может тОркнуть от тяги горизонтального блока к животу, когда вес прибавляем.
Ноги у меня отзывчивы очень на нагрузку. А жоцепс становится даже черезчур трамплинистым. Но, думаю, что когда всё подсушится, то получится то, что надо.
Марин, зубчатые в другой раз покажу. Да и папарацци моя убежала. Меня дочка по быстрому сфоткала и убежала на учебу.

Ну вот сегодня у меня каша, да и пара цельных яиц получится. Углеводов будет больше так или иначе. Жиров у меня мало съедается, и не очень-то и хотелось. А вечером я выпиваю десертную ложку льняного масла.
Единственное, что хочу попробовать, так это съедать в понедельник часиков в 6-7 вечера либо молочного супа, либо каши просто. Мне тогда во вторник на силовой проще будет. Ой, нет, наверное, все таки... Лучше вторую порцию рыбы или грудки... А кашу либо суп впихнуть днем.
Ты права, всё методом тыка...
Мне сильно мозги на углеводистое выкручивает в день с силовой. А на следующий день уже нормально, сильно не клинит на углеводы.

Примерно так и буду делать. Тренер вообще говорит - купить небольшие контейнеры. Взвешивать, готовить, что нужно готовить и по контейнерам. Всё. Еда на день готова. Взял контейнер, съел, что там было и хватит. Но мне кажется, если я такое начну творить, то мне дома дурку вызовут. Итак уже косо на мои взвешивания кусочков посматривают.
В общем, где наша не пропадала. Приспособлюсь.

я так когда работаю делаю, то есть если 12 часовая смена, то ем четыре раза и с собой беру четыре контейнера или банки

На работу, канешна... Иначе никак.
Я пока салата, на пример, готовлю сразу на день. Пекинку взвешиваю, морковь если добавляю, - тоже, а зелень нет. На два приема у меня получается салата. Рыбу, грудку на два раза получается тоже готовить. Ну, взвешиваю это дело, само собой...

Вот, кстати, интересно. Я если кашу запариваю, то у меня крупы уходит больше , если варю, то меньше. Причем, ощутимо меньше.

в смысле больше меньше крупы уходит?

Если я варю кашу, то крупы уходить грамм 40, а если запариваю, то на то же количество воды грамм 80-90 крупы идет.

он "натурал" выступал в любителях по бодибилдингу раньше часто, а сейчас так иногда, готовит иногда на выступления, девочки у него всегда хорошо выступают, там химия не нужна

"Натурал" - эт хорошо. Дело, канешна, личное, химичиться или нет, но вот мальчики, лет по 18-20, которые не позанимались и полугода, а хотят всего и сразу, и в результате этих желаний начинающие жрать либо колоть что ни попадя, меня не радуют...

А у твоего тренера вышла книга?

у меня воды уходит столько сколько каши, то есть надо стакан гречки сварить 1,5 стакана воды, пшено три стакана воды ну и тд

нет он до этого далёк, просто похоже на его взгляды, есть конечно отличия.
Он такое не читает даже, называет это всё бредом, занимающихся по книгам называет ананистами, ему можно у него результаты есть.

Понимаешь, мне просто сам блог читать было интереснее. Больше конкретики как-то. Ну и больше ответов на интересующие именно меня вопросы.
В книге было всё как-то недосказано. В общем, блога, ИМХО, было достаточно.
А вообще, взгляды, мне кажется, очень здравые и правильные, объяснения логичные.
Хех, тренер твой прав. Тем более, если Мастер. Что дозволено Юпитеру, не дозволено Быку...
По любому, ни одна книга, ни одна идея, ни одна методика не стОит слепого копирования. В итоге всё должно подгонятся именно под данного конкретного человека. Есть основа-канва-база, а вариаций может быть множество. Нужно только найти свои. А для того, чтобы найти своё, не фиГ заниматься онанизмом.

Если варю, то 1 к 3-м, а если запариваю, 1 к 2-м. Кстати, пшено запариваться вообще не захотело. Каким было, таким на утро и осталось. Пришлось быренько варить овсянку.

никогда не запариваю, только варю, это вкусно .
пробовал запаривать но даже простояв всю ночь , хлопья овсянки остались такими же, только с водой, лучше уж совсем не есть .
но это моё мнение и мне так нравится.

Тээээк-с, сегодня я малаццом. Почти.
Б - 131,2
Ж - 48,1
У - 107,2

1407,1 ккал.

Но можно было и больше, да?

Распишу-ка из чего это богатство состоит:
Овсянка 40 г
Изюм 25 г
Хлеб 72 г
Яйцо цельное 2 шт.
Рыба 120 г
Творог 400 г
Активил 185 г
Шоколад 90% 18 г
Силос
(пекинка 238 г, лук репч. 45 г, морковь 25 г)
Молоко 160 г

О, и овсянку, значит не нужно запаривать... Спасибо за инфу. Сергей, а вот речку кипятком на ночь попробуй запарить - очень удачно. Она рассыпчатая получается, вкусная. Я кипятком заливаю 1 к 2-м примерно и заворачиваю в небольшое одеялко, ну или полотенце.

А, ну и силовая ж сегодня.

Разминка 5 минут
Жим ногами 130 кг х 20
Гиперэкстензия 25 кг х 25
Тяга вертикального блока к груди
Подъем штанги на бицепс
Трицепс (жим гантели из-за головы)
Жим штанги из-за головы
Сгибания рук в запястьях
Пресс
Растяжка

Вот это точненько!)))
Давай ка лучше в силовой день помимо утренней каши за два с половиной часа до тренировки еще одну.
И кстати на помню, ты с креатином что-то до тренировки принимаешь?

Эт Сергей у нас гурман))) Я спокойно запариваю - вкусно) Так лучше сохраняются микроэлементы и клетчатка работает эффективнее.
Но сие - дело вкуса.

Попробуй потихонечку.
Кстати, весной чаще всего легче "сушиться".

Доброе утро, Мариша!
Неа, с креатином ничего не принимаю. 3 ВСААшки за минут 45 примерно, ну и после пару-тройку. Каша с изюмом вместо креатина.
Мариш, если поставлю вторую кашу в силовой день, то белка примерно сотня граммулек получится. Нормалёк?
Сейчас всё хорошо. Дури хватает. Каша с изюмом - это силища. Я даже и не ожидала, что так после нее легко тренироваться будет. Тренер хохочет, говорит, принеси потом коробочку от кашки, на состав посмотреть.
Единственное, организм может иногда среагировать на магнитные бури. Но за расписанием магнитных бурь следит тренер , даже старается в такие дни вес не добавлять.

Яссно.
Но вот пшено точно не запаривается вообще. Проверено. Это я хотела пшенной кашки с изюмчиком с утра навернуть. Фигушки, варила овсянку.

Не знаю, стоит ли пробовать только. Второй каши будет предостаточно, мне кажется. Да и лето ж уже почти. Куда нажираццо-то? Пусть просто остается запас. Нужно будет в какой-то день, вот будет хАчуЖратьНИмагу - съем побольше.
Ыххххх. Мариш, да я догадываюсь, что весной легче "сушиться". Но мы начали-то всего месяц назад. Обидно ж прерывать будет, тем более, так не плохо прогресс идет.

Вот, Мариш, еще про отруби хотела спросить. Вот добавляю я их, допустим, в творог. Ну или в салатик какой-нибудь. Я порошковые стала брать, кстати. На сколько я понимаю, энергию из отрубей мы извлечь не можем (Видишь суслика? Нет. А он еееесть... ), непродуман наш организм в этом отношении оказался. Проходит это делом транзитом через нас и по пути еще и сметает всяко разно. Да? Вот в связи с этим и вопрос - не сметут ли отруби вместе со всяким разным-то и то, с чем я их ем? То есть, не пойдет ли всё полезное из творога или из салата транзитом вместе с отрубями прям на выход?

А больше никуда воткнуть не получится? Маловато конечно, твоим мышцам нужно хорошо кушать. Правда, они углеводиками тоже подправятся, но надо внимательно посмотреть, где белок увеличить можно.

А то))) Она ж пять часов как батарейка жарит)

Ее и варить то долго))) А если еще и чистый овес взять))))

Порция в это время (вторая) хорошо рост мышц стимулирует) Я потому еще и предложила попробовать.
А насчет сушки - это так - информашка была на будущее. Тебе еще вон работы сколько - непочатый край! Одно удовольствие

Точно) Не успевают они просто усвоиться. Чему там усваиваться то? Одна зерновая оболочка. Хотя есть в ней и белкиЮ, и жиры, и углеводы.
Но за собой они ничего не утащат. Напротив, белкам они усвоиться помогают (конечно в ус\меренном количестве), ну а у углеводов запросто "гасят" ГКИ - клетчатки то вон сколько получается.
А ершиком они для кишечника работают - они вытаскивают только то, что не усвоилось.