Ну пускай будет пить) Оно нужно однозначно. Только периодически лучше чередовать с оливковым и другими.

Ага, хорошо. Спасибо, Марина.
Особо время значения не имеет, когда масло пить? Я так думаю, что его лучше в какой-нибудь салатный прием пищи впихивать.

Именно так)

Доброе утро всем!
Доброе утро, Марина!

Понедельник. День творожный. Тренировка - аэробная.
7.30 - вода с лимоном
8.00 - зеленый чай
9.30 - эллипсоид 50 минут, пресс (подъем ног в висе, скручивания)
10.45 - ВСАА 2 капсуы
12.00 - белковый омлет на воде (3 белка)
14.00 - пачка творога+БиоЙогурт 1,5% без сахара
16.00 - яблоко, лимон
17.00 - Протеин
18.30 - полпачки творога+БиоЙогурт, салат (пекинка+морковка+зелень+квашеная капуста), горсть отрубей, 1 ч.л. льняного масла
21.00 - салат
На ночь Протеин

Сегодня чуточку полегче, сопли уже не до колена , но глаза, как у кролика чумного. Ненавижу болеть.

Марина, а по поводу винегрета? Я помню, что свёклы-морковки нельзя, а отварные тоже нельзя? Картошку я в винегрет не кладу, я её давно уже не ем, картошку. Просто соображаю, как бы чуть салатный ряд поразнообразить.
И еще, Марин, пожаааааалуйстА... Я, вороно, пропустила твой рецепт белкового хлеба, точнее, я его не пропустила, я его не записАла, а теперь найти не могу... Если тебе не рудно, то напиши, пожалуйста, еще разок его... Я только помню, что там отруби и белки...

Ну тогда свеклы и морковки немного)))

Лови:
2-3 белка яиц, граммов 30 воды и порошковые отруби - до состояния хорошей манной каши. туда же немного соли и соды. Вот и вся премудрость. После этого хоть на сковороду (тогда покруче тесто), хоть в духовку, хоть в микроволновку. Понятно, что в двух последних случаях поднимается лучше. И все - хлеб готов!

марина, а как выглядят порошковые отруби? это те же отруби только в виде муки?? и можно ли обычные использовать, а то порошковых я у нас нигде не видела((( а хлебушка тааак хочется иногда..

Мариш, спасибо за хлебушек! Уря, завтра приготовлю. Ой, или в четверг. Но отруби куплю завтра.

А теперь вопросы. Потому как непонятки какие-то пошли-поехали.
Взвесилась я. Мдя... Не скажу, чтоб испугалась или запаниковала, но меня заинтересовали полтора КэГэ в плюсе... Причем, эти 1,5 кг прилетели за последние две недельки или сколько там прошло с открытия Дневничка. Но тут уж так получилось, что многие изменения на это время пришлись - и питание в корне изменилось, и сами тренировки (тренер сменился, аэробные от силовых я отделила и увеличила эти самые аэробные по времени. Ну и потом раньше ж я бегала, теперь эллипсоид), ну и потом Протеин и ВСАА я тоже стала пить именно в эти вот две последних недели. В итоге вопрос: откуда дровишки? По одежде-то всё в порядке полнейшем, по складочкам на животе и боку - тоже порядок, то есть, не больше. Водой, что ль, подзалило? С чего только? Может, капустка квашеная? Или что другое? Или из-за болезни? Как-то предположить, что это мышцы - не решаюсь. Хотя за эти две недельки в плечиках я раздалась, точнее - растренировалась, прилично, да и жоцепс трамплинистый такой стал.
Или вообще плюнуть на весы и браться на сантиметр? Ох, лень замерять себя, если честно. На весах-то быстренько - встал и всё видно тебе.
В общем, эт проблема-вопрос номер раз была.

Есть еще вопрос - я купила Сусли на всякий случай. Если в КД совсем будет голову сносить, то хоть цикория с молочком да с Сусли попить, чтоб отпустило. Всё ж таки типо сладко. Мне иногда за пару дней до КД тяжковато приходится - хочется смести ВСЁ сладкое, которое находится в радиусе метров пяти от меня.
Можно такое или неа пока?
Стевию у нас я никакую не нашла.

Про морковки-свёклы поняла. Буду посмотреть, если очень захочется, тогда добавлю, а так воздержусь. Правильно?

И еще ж тогда. В связи с непонятным прибалением ко мне полуторых КэГэ хлебушек-то сделать можно? Или лучше недельку-две выждать?

Вот такие дела у меня. Странные.

Вполне может быть. Возможно и мышечный отек от занятий. При начале интенсивные тренировок вес конечно может прибавиться. Но надо все же посмотреть, что будет.....
Объемы то те же, как я понимаю. Это уже хорошо. Но за весом последим.

Это можно! Там ничего опасного.

Добрый утр всем!
Хех, Марин, токА не падай. Я сегодня взвесилась еще разок с утра (на фига, спрашиваецца? ), слегка прибалдела и решила к весам ближайшее время не подходить - 70 кг, ё-маё! Симпатишные разбежечки с весом у меня, оказываеццо. Я правда воду вчера стаканами прям пила - плохо было, пить хотелось, ночью вся мокрая проснулась. Зато сегодня уже полегче, можно спокойно идти на силовую. А то для меня пропуск тренировки приравнивается к дезиртирству как минимум.
Ладно, пока даже заморачиваться не буду по этому поводу.

Неа. Эт вряд ли. Интенсивно я занимаюсь уже давно. И весА не детские, прям скажем. Просто сменилась программа и подход. То, что в застое было, с места сдвинулось.
А мышечный отек сколько может быть? Мы просто в пятницу на силовой с тренером ТАК зажгли, что я еле ноги унесла из спортзала. Это мы ножки и жоцепс работали.

Мариш, лучше пока весы вообще не трогать или взвеситься через недельку?

Так в том то и смех. Я уж сегодня всю себя обсмотрела-общупала-обмерила, всё на месте, всё такое же, родное, не жирненькое.


Уря! Сегодня отруби куплю порошковые. А приготовлю в чтверг, завтра ж аэробный день, а сегодня приготовлю если, то только к вечеру. А кушать когда? А с четверга три силовые подряд, хлебушек как раз будет.

Спасибо, Марина!

Марин, как и обещала, буду выкладывать тренировки свои с весАми. Разминочные расписывать не буду, да? Только рабочий подход с рабочим весом и кол-во повторов.
Паааехали. Сегодня силовая. Сделали поправочку на мое самочувствие.
Ходьба 5 мин.
Приседания 75 кг х 10
Жим ногами 120 кг х 10+сразу ещё 10 с перерывами на вдох-выдох
Подтягивания обратным хватом 3 сама+2 подхода по 10 с полной амплитудой с поддержкой (тренер за щиколотки чуть поддерживает)
Тяга блока к груди обратным хватом 45 кг х 8+65 кг х 12 - частичные повторения
Бицепс (на вес вообще не посмотрела )
Жим штанги лежа 40 кг х 10
Жим штанги лежа узким хватом 30 кг х 10
Пресс
Растяжка

Вот и всё. Приседы тяжело сегодня давались, болезнь сказывалась очень. И подтягивания тяжело дались. А в остальном нормально.

Марина, оххххх... Опять у меня есть вопросы.
Я решила убрать из рациона капусту квашеную и отруби. ФиК еВо знает, может, из-за них водичкой подзалило, посмотрим. По крайней мере, что отруби, что капуста - два единственных продукта, введенных в эти несчастных пару недель. Остальные проверенные. К тому же, отруби точно, как говорицца, "от лукавого". Типа семечек что-то.
Значит, морковки-свеклы оставляем на крайний случай. А что можешь сказать про Дайкон? Можно?
Сегодня ела курицу... Ыхххх. Марин, вот её точно нельзя ничем заменить?

Как-то я вчера и отписАлась даже.
Вчера была аэробная. По питанию ничего нового. КаГ положено.
Сегодня силовая. Тааааак. Сейчас буду программку вспоминать и весА. Как обычно, разминочные не расписываю.
Потому как тОркнул меня радикулит, тягу "сумо" не делали.
Тяга горизонтального блока к животу
Гиперэкстензия 25 кг х 20
Бицепс "молот" 10 кг х 15 (на каждую руку)
Жим штанги на наклонной 35 х 10
"Бабочка"
Трицепс на блоке
Пресс (скручивания. Ничего другого пока спина не принимает )

По питанию тоже всё в порядке, не безобразничала. Капусту квашеную не ем. Отруби, правда, не убрала. Пока только квашеную капусту. К курице привыкаю. Вполне ничего идёт уже...

Завтра хочу сделать тренировки и аэробную, и силовую. Утром аэробная будет, часика в четыре - силовая. По питанию отпишусь завтра.

Мне кажется, по поводу привеса волноваться не стоит!!!
Во-первых, если заболела - первая причина задержки воды (как и в КД), а может быть и капустка - запросто! Она соленая, а соль задерживает воду.

Поправляйся скорее и сразу увидишь нормуль на весах!!!

Привет, Женя!
Спасибо.

Вот, ёлки, а я и не знала, что при болезни водичка задерживается. Хотя морда лица была с утра - караул. Утро китайского псечника. Но я думала от нсморка и от того, что глаза слезились жутко.
Спасибо тебе. Я хоть и особо не переживала, но вот как-то не понятно всё это, как заноза сидела. Но взвешусь все равно не раньше понедельника.

Да вот как раз с утра то взвешиваться и нужно)

Но вот кто во время болезни всерьез на весы смотрит - это уже другой вопрос. И правильно в последнем посте сказали)

Тоже тело отреагировало.

Наиболее сильный - на вторые сутки. А первое время при привыкании воббще полность уходить не успевает. К этому нужно еще приплюсовать наполнение кровью (хотя последнее далеко не так заметно, иначе бы у нас проблем с ростом массы не было)))

Ну вот сейчас уже в самый раз)

Приседания точно один рабочий подход?
На массу получается.....

Или количество подходов этим диктовалось?

Однако нет таки))))
Тренер все же делает акцент на массу. Отсюда и все вытекающие.

Ну в принципе по питанию все успеть можно.
А вообще тело охотно на нагрузки откливается? В смысле мышцы? Объем изменяется?

УРРРААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!! Марина появилась! Прямо вот без тебя Форум осиротевший какой-то, даже читать ничего не хочется...
В общем, ура-ура-ура!
Марин, вот посмотри, я себе питание на все дни расписАла. Правильно? Если что-то не так, то подправь, пожалуйста.
Понедельник, среда, воскресенье - только аэробная.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – зеленый чайкофе
9.30 – тренировка
10.45 – ВСАА 2 капсулы
12.00 – белковый омлет (3 белка)
14.00 – пачка творога
16.00 – яблоко+цикорий\чай\кофе
17.00 – Протеин
18.00 – полпачки творога, салат
20.00 – салат\БиоЙогурт+отруби\пачка творога, салат
(21.00 – БиоЙогурт+отруби) - этот прием пищи только если кушать хочется сильно.
Перед сном Протеин - Протеин пью где-то за часик до того, как улечься.

Вторник, четверг, суббота - силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – каша на воде
8.45 – ВСАА 2 капсулы
9.30 – тренировка
10.45 – ВСАА 2 капсулы
11.00 – Протеин
12.00 – яблоко+цикорий\чай\кофе
14.00 – рыба\курица+салат
16.00 – яблоко+цикорий\чай\кофе
18.00 – полпачки творога +молоко топленое 2,5%, салат
20.00 – БиоЙогурт+отруби
22.00 - Протеин

Пятница - аэробная, силовая.
7.30 – вода с лимонным соком
8.00 – зеленый чайкофе
9.30 – тренировка аэробная
10.30 – ВСАА 2 капсулы
12.00 – белковый омлет (3 белка)
14.00 – овсянка на воде\БиоЙогурт+отруби\овсянка на воде+БиоЙогурт+отруби
14.30 – ВСАА 2 капсулы
15.30 – тренировка силовая
17.00 – Протеин
17.30 – чай\кофе\цикорий+яблоко
18.00 – пачка творога+БиоЙогурт+отруби
20.00 – салат
Перед сном Протеин

Вот, собственно, как-то так... Марин, я молоко добавила. За один прием стакан примерно, чуть меньше даже может быть. Или не стОит? Если нельзя, то исключу. Или просто переставить его, может, нужно?

А что по поводу дайкона и заменителя сахара Суссли? Иногда Суссли можно? Просто знаешь, чего я боюсь? В принципе-то Суссли эти - это ж обманка. Организм в ответ на сладкое что-то там вырабатывать начинает, стараеццо, а потом понимает, что его банально надули... Ну и, наверное, когда его раз надуешь, два надуешь, три надуешь - это еще ничего, а вот потом он же может и меры принять какие-нибудь? Начнет что-нибудь там по запасникам со страха рассовывать?

Марин, поправочку на самочувствие мы только по весу сделали. Хотели бОльший вес ставить, но я слабенькая была совсем, поэтому и оставили 75 кг. Да, подход рабочий был один - один с пустым грифом, один с полтинником (50 кг), ну и с 75 кг под занавес.

Да. У меня благодарное тело. Отклик не плохой даже очень идет.
Тренер сказал, что примерно через месяцок будем, наверное, на рельеф работать.

Взвешусь через недельку... Чтоб не пугацца лишний раз. Нууууууу, или завтра?

Одно яблочно даже с овощами маловато будет... При нехватке углеводов организм запросто на жто дело мышцы пустит - грубо говоря)

А - вот - нашла теперь яблоки))) Надо и в аэробные их не терять)

Я бы яблочко сразу после тренировки съела. А протеин спустя 20 минут. Так лучше будет.

Да пусть стакан д\будет, если усваивается нормально. Это не так критично. Силовые вон какие)

А вот это совершенно точно! Он действительно готовится углеводы принять, а их то и нет... Так что заменители сахара осторожнее применять нужно. И тогда, когда уже совсем без них никак. Например если кофе горьким пить невозможно. Или творог больно кислый попался.

Да пусть будет иногда.

Не начнет конечено, но огорчится)

Я бы тогда на его месте хоть повторы увеличила...

Привет, Марина!

Я просто не придумала куда бы впихнуть второе. Как-то всё так расставилось, а второму яблоку я места не нашла. А после 18.00 уже и нельзя. А там еще БиоЙогурта у меня немного получается, в творог добавляю, ну и сам творог - может, наскребется углеводов?

Ага, с яблоком после тренировки понятно. Спасибо.

Пока даёт стабильно 10 повторов. Расчитывает вес и нагрузку так, чтобы меня хватило именно на 10 повторений, чтобы больше я просто не смогла сделать.
А что, нужно бы бОльше повторов?
Я, в принципе, очень даже и не против, если мыщцы вырастут, то есть, если они будут. Я только ЗА... Ну, в разумных пределах, канешна. У меня плечики так неплохо раширились-проявились, бицепс - сказка просто , грудные прогрессировать стали хоть, жоцепс с ногами тоже не отстают.
Вот забавно. Я, когда одна занималась, выкладывалась на тренировках на все 100%, делала базу, находила в инете всякие комплексы, веса тоже уже были не маленькие, а результат - в ноль практически. То есть, добиться прироста массы хоть какой-то я так и не смогла. Хотя, теоретически, казалось, знала всё. А теперь попала к неплохому тренеру, нашла этот сайт, и всё пошло-поехало, а прошёл только месяц, чуть больше, может. Но теперь я отчетливо вижу большинство ошибок, которых я допускала.
Ой, а так смешно иногда самой становится, когда меня прямо вот распирает, как хочется налететь на тренера и закидать его вопросами типа: "А почему Вы мне эти упражнения не даете? А вот эти почему? А вот те? Я же смогу!!!" Но потом я говорю сама себе: "Стоп! Ты сама уже наделалась и тех, и этих упражнений, ни фига не добившись в итоге. Теперь просто доверься человеку, который тебя тренирует."