Добрый день участникам форума.
Я совсем новичок на фитфане (читаю буквально несколько дней) и абсолютный неуч в здоровом питании и спорте. Любые занятия фитнесом или силовые для меня всегда были чем то с другого мира. Пожалуй для полной картины моего антогонизма можно добавить, что у меня дома есть гантели, тренажеров пару, всегда есть протеин, периодически всякие аминокислоты, гейнеры и все это пользует муж все годы что я его знаю, я чураюсь этого как огня.
В ноябре прошлого года я обнаружила, что моя зимняя куртка плохо на мне застегивается и по случаю купила карту в фитнес клуб, уж больно все там симпатично и к бассейну я отношусь лояльно. Но как то так получилось, что я начала ходить в зал и на кардио, а в бассейне была всего только 2 раза. Тренер мне неоднократно пытался объяснять про питание, но не получается это у него для меня доходчиво и настойчиво, возможно потому что сильно младше меня, возможно потому что я не понимала всю важность.
В результате после двух месяцев занятий куртка отлично застегивается))) общий вес ушел на 2,5 килограмма попа ушла на 3 см запястье на 1.
Главные составляющие:
Ушло 4 литра лишней жидкости оба измерения делали после КД, я была действительно сильно отекшая
Ушло 2 кг активной клеточной массы
Прилипло 1,5 кг жира
Получив такой результат я была мягко сказать в шоке. Почти два месяца я в клуб не ездила, у меня и дети на больничном сидели, а сейчас я хочу дать себе вторую попытку.
Мотивации сильной у меня честно нет. Я привыкла к себе такой какая я есть, я всю жизнь чуть толще своих сверстниц, мне кажется я умею все это хорошо одевать и чувствую себя комфортно. Наверно это просто опыт над собой, смогу ли? И еще тренер тратит время на меня значительно больше чем я ему плачу, жаль человека разочаровывать. Одновременно с этим я понимаю что не готова отказаться от мороженого и возможного куска пирога или торта на всю жизнь. В общем я для себя не определилась, возможно мне так все это понравится что я втянусь. В клуб мне ходить уже очень нравится. Я неожиданно узнала что у меня есть спина, там много мышц и что они шевелятся :))) На груди уходит жирок, и мне сказали что у меня появились ребра. Пока для меня это скорее забавно, чем жизненно необходимо. Но раз уж я ввязалась во все это действо, то надо питаться нормально, чтоб снова не увидеть после исследования прилипшего жира и растрат мышц.

калораж для похудения 1640 - (коэфициент взяла средний 1,55, хотя если не тренеровки то вообще сидячий наверно 1,2 - не знаю что брать)
коридор 1400-1750

Сейчас я выложу свое, не выдерживающие никакой критики меню за ту последнюю праздничную неделю, что я стала записывать.
6 марта среда
Завтрак:
Авокадо+ куриная крудка из духовки + бутерброд с сыром без масла
Перекус: яблоко
Обед: 3 хлебца овсяных, толстолобик на пару, салат – лук порей, помидоры, огурцы на оливковом масле
Перекус яблоко
Ужин: 5% творог зерненый, чай, и горсть фисташек

7 марта четверг
Завтрак 9.10 : гречка с молоком (1,5%)
Тренировка силовая сразу после банан
Обед 15.00: рыбка толстолобик, кабачок жареный на 1 ложке масла + хлебцы из овса пророщеного.
Полдник 17.00: йогурт 2,5% - 200 гр
19.00 – цезарь из макдачки, с курицы постаралась ободрать кляр.
22.30 - 1 яйцо и стакан цефира
8 марта пятница
Ну ужас ужасный, там и морковь есть и птьчье молоко торт и три блина и два куска сыра.

9 марта суббота
8.30 – овощи тушеные (горох, кукуруза, фасоль стручковая, кабачок, рис дикий + рис коричневый делаю эту смесь сама, риса совсем немного, офощей всех поровну) + 3 большие креветки
9.45 – яблоко
12.30 – творог 100гр. 1,8 %
15.20 – овощи тушеные + сосиска (да проиграла я ей)
17.50 – 20 гр миндаля (это я была в дороге, в машине были орехи)
19.30 – тунец в соку + 2 помидора
21.20 – кефир 1,5%


я не пойму как вставлять из калькулятора калорий, помучаюсь и вставлю следующие дни.
купила весы.

Лайли,
привет!
А где анализы делали? Что за прибор был?


а талия?
Ваши "критические" места - талия или бедра?

объясните пожалуйста как вставлять ссылку на картинку из калькулятора татьяны поповой? правильно я понимаю через иконку "картинка" , и какой код? весь HTML не верно как я понимаю.

Эти 2 месяца калории считали? Сколько держали? Были ли срывы за это время?

sweta1967,
прибор в клубе - Ализатор СТ - ЗАО Даимант, г. С. Петербург

а талия не ушла совсем. У меня основная жировая плюшка на талии - я яблоко % - ОТ - 82 см

sweta1967,
нет те два месяца я питалась как обычно. А точнее очень плохо - 1, 2 серьезных приема пищи, с полными перерывами в 5 и 6 часов. Могла приехать в клуб после 4-5 часов в поездке. У меня работа на саму себя и она предполагает выезды. например в 11 вышла из дома и пришла в 18, за все это время могла съесть булку с питьевым йогуртом. В общем не правильно все.

Все же у меня сомнения в точности анализа по жировой массе. Что за 2 месяца при питании как обычно + тренировки можно 1,5 кг жира наростить. Тут явный профицит калорий нужен. А АКМ уменьшилась при этом. Как то всё не логично.

Плюшку то будем сохранять?

Или есть желание от нее избавиться?

sweta1967,

Света спасибо за внимание ваше ко мне.
Да плюшка это конечно не красивая, и складки на спине еще были, они уходят уже.
профицит калорий для меня легкая забава - вечером после голодного дня присесть к тирольскому пирогу...

Вообще читаю дневники и темы и очень грустно, что так много всего менять придется.

Очень хочу выложить сегодняшний рацион после тренеровки, т.к. там провал в углеводах, а уже 17 часов, и никак не могу победить ссылки.


пока так вставлю.

это сегодня. была силовая с 11 часов.

теперь снова убегаю из дома, так ничего и не съев. Если что, постараюсь зайти с телефона и увидеть совет на тему, можно ли спасти ситуацию.

Ситуация не безнадежная.
Главный совет - наладить питание, адекватное вашим параметрам и физнагрузкам. Должен быть небольшой энергетический дефицит (до 400 кал/день), скорость снижения веса 400-500 гр. в неделю. Это обеспечит снижение жировой массы при сохранении мышечной.
Другой вопрос - Ваша мотивация. За Вас никто эту проблему не решит. Почитайте форум, дневнечки. Рано или поздно "щелкнет" обязательно.
Главное - всё делать - не потому что "надо", а потому что нравится, доставляет удовольствие.

12 марта в итоге получилось:

1032; 105\38\80 - вывод очень маленькая порция каши на завтрак.

13 марта
завтрак
треска 250 гр + 50гр цветной капусты + 50 гр фасоль стручковая
итого 214; 46\2\4

сейчас еду на кардио.
после него через час повторю, а потом еще один обед планирую из запаренного геркулеса, что б набрать калорий в углеводах и еще наверно кусочек сыра для жиров

это мало
по белку выходите на 120-150 гр. - с учетом того что он полностью не усваивается
жиры - смело до 45 гр. - только отслеживать соотношение насыщенных животных жиров и полезных (раст.масло, орехи, рыба)
угли поднять раза в 2 можно (2 порции каши/макарон/бобовых/цельнозернового хдеба + фрукты/ овощи.)
Резкое ограничение диеты ничего хорошего не даст.
Чтобы организм начал отдавать свои запасы - нужно его регулярно и сытно кормить. Не просто "пустыми" калориями, а полезными продуктами - минимально обработанными (очищение, рафинирование и т.п.)

итого сегодня уже съедено и еще будет съедено - пользуюсь весами, взвешиваю сухой продукт (для макарон круп и овощей)

9.00
треска+цветная капуста + фасоль стручковая
214 46\1,8\4,1

10.30-11.30 - кардио

12.30
треска+цветная капуста + фасоль стручковая
214 46\1,8\4,1

13.40 - было очень голодно
макароны 1 сорт + сыр + огурец
362 14\7\59

16.30
геркулес запареный кипятком+ молоко 1,5%
271 12,4\6,6\39,5

18.00
миндаль
160 4,7\13,6\4,2

19.00
творог 100 гр
101 17\1,8\1,5

21.30
кефир 200 гр
74 6\2\8

итого за день получится:
ККал1397 Б 146\Ж 34,4 \ У 120,5

Лайли,
А почему овсянку с утра не съесть?
И ужин где?

Привет! я в гости
а какой у вас вес сейчас?

Спасибо за внимание.
Макрель,
я прочла здесь что перед кардио углеводы не есть, я не правильно поняла? тренер на меня сегодня тоже странные глаза сделал.
творог за ужин не сойдет?
REDIKA, вес 63

пересчитала я свое оптимальное потребление калорий для снижения веса с другим коэф (тренер сказал снизить) и более точно рост написала (я думала что я 157) получился
1403 Ккал

Никто,думаю,относительно макарон с сыром не скажет плохого(в плане вкусовых качеств).Вкусно,сытно,но полезно ли???
Если поменять сыр на творог обезжиренный получится не хуже
После 16:30 одни перекусы.
100 гр творога,кефир...
Нужна порция белка(кура/рыба/морепродукты) с салатом

Про макароны с сыром - все гениальное просто, вот действительно, понимала что ем что то не то, но сама додуматься не смогла, и ведь и просто творог есть обезжиренный и зерненый. Запишу на подкорку. Спасиб


Про ужин - а можно его смастерить на основе творога? Что то еще добавить. Мне кажется рыбки сегодня было много, хотя если так будет вернее я конечно исправлю. Дома есть и рыба и кальмары и креветки. Куриная крудка большим брикетом, не успею разморозить и приготовить.

lisa olea , чем макароны с сыром плохи?

+1
Я правда сыр ем с хлебом, но макароны и хлеб - и то и другое медленные угли.
В сыре заключается всего лишь одна опасность - перебор по жирам (или и вовсе замещение ненасыщенных жиров - насыщенными), но если контролировать и первое и второе - то пуркуа бы и не па?

*пошла прятать подальше свой Олтермани и брынзу от фитфана.. мало ли чо*

конкретно в сегодняшней ситуации макароны и сыр Б 14\Ж 7\ У 59 - данное соотношение является не правильным? было 85 г. макарон и 20 сыра.

Я еще очень люблю моцареллу песто и помидоры, и поэтому мне хочется знать границы дозволенного.

Лайли, имеет значение питание все за день, а не отдельно взятое блюдо.