По мне нормуль, но вот я не могу представить бобовые с крупой.... я помру от тяжести, бобовые либо с белком ем либо с овощами(свежими)
еще сугубо моё сильно перемешаный рацион я не люблю... мне тяжело для желудка.

а ты рабтаешь в ночную?


по мне, так яблоко тут лишнее, потому, что овсянка и белки уже полноценный завтpак, а яблоко передвинь. Растяни удовольствие, а то всё съешь за раз, а потом будешь смотреть на часы

Да, в ночную.

Дак яблоко для того и нужно, что б овсянку в себя затолкать Мне с яблоком оочень вкусно, а вот голая овсянка это для меня перебор
Посчитала калории, получилось 1550, масла как видите нету. Может ну его? А то выйдет уже под 1700. Мне кажется итак жиров достаточно и без масла?
На таком калораже буду худеть как думаете? Мне бы хоть по 1 кг в месяц скидывать..

Луковица,
у нас сейчас идет мудрая тема, мы не кг считаем, а объемы.
Поэтому не в кг счастье.
Я к примеру на завтрак ем яблоко(фрукт) а потом ем кашу на воде=мне так вкусно.
По первости, а за чем масло-то?
ой я бы худела на 1200-1500, а ты силовыми занимаешься или кардио?

Потом обязательно соблюдение бжу, никакой подсчет калорий не даст результата, если с бжу будут траблы.

ну да у всех разные вкусовые пристрастия. Я обожаю овсянку, беру 60гр сухoгo веса и воды побольше и варю на мдленном огне, минут 5, получается киселеобразная похлёбка. Потом сыплю туда корицу и сахзам, получается как десерт


надо мне ещё разок твой дневничёк почитать, мож что для сбя перейму, а то ведь у нас рост одинаковый. Вес был у тебя побольше моего но ты уже меня перескакала. Молодчина

Тренировки у меня по такому плану:

1 день - тренеровка в зале (10 мин. дорожка для разминки, затем 50 минут сама тренировка с тренером, либо верх либо низ, и еще 15-20 минут кардио)

2 день - кардио тренировки, или с отегощениями (супер скульпт), сегодня вот был сайкл например. 50 минут

3 день - отдых

Я тоже за то что бы снизить немного калории, а именно рыбу убрать н хоть до 150 гр, а то ее еле затолкала в себя седня (500 гр еды для моего желудка - издевательство). А еще что можно убрать? Кстати я передумала есть омлет с фасолью, точнее фасоль.. считала без стручковой фасоли.

Хмм.. 1550 минус 100 гр рыбы равно 1450. Хотелось бы канеш 1400 - это мой минимум, вот на нем бы и оставаться

А как тунец с квашенной капустой - нормально пойдет?
На мой взгляд меню уже лучше.
Только немного напрягают консервы. Лучше всё же пока без них...

Ах да! REDIKA!

Читаю твой дневник! Жареная картоха в начале порадывала, но я так понимаю к концу уже все лучше обстоит. Скинь пожалуйста свое до и после? Может ссылка какая есть? Может смотивируюсь

Это тока жизнь покажет.

почему без них? Это же та же самая рыба да соль? В консервах нет консервантов

Moni,
Овсянка варится минимум минут 12-15.
5 минут это не та овсянка, это как белый хлеб есть

Пошло вообще не очень, просто объем пищи большим оказался для меня, так что рыбу сокращу на 100 гр. А так как сочетание очень даже кстати. Рыба то сухая, а вместе с капусткой вприкуску - можно жить

REDIKA,
По поводу бобов и крупы (рис) = полноценный белок. Классическое сочетание.

я всегда варю 5 минут, причем беру самую дешевую,обычную,не ту которую не надо варить, я даже не видела такую овсянку,которую надо 15 минут варить..

Не знаю - обычный геркулес, на котором написано время варки 15-20 минут.

(Дарья),
Овсянка должна быть цельная, иначе это простой углевод, только вред.
5минутную овсянку можно только тем кто сразу идет тягать штангу.
Утром же смысл сьесть углевод медленный чтоб энергия выдавалась организму постепенно, а не сахар в кровь бухался.

Я вообще сейчас такую же овсянку не варю,запариваю кипятком,крышкой накрываю,стоит минут 15-20 и на пару минут в СВЧ. Раньше варила.

Т.е крупа, а не хлопья?

блин, граждане, Мариш, так что ж это за овсянка то такая? для долго варки? у меня тоже цельнозерновые хлопья, 4 минуты в микроволновке и все тебе счастье. она что, не правильная?? О.о

Я беру самую стремную овсянку. Стремную--в смысле на пачке написано 2 сорт, и выглядит она внешне...эмм...непрезентабельно,скажем)). Но она именно таки хлопья,а не цельные зерна. Зерна тут девочки брали,засада с ними.

На пачке написано варить 15 мин.