Я же выше выделила его как ошибку.

Заставлять и уговаривать не буду. Ваше тело)


Отсюда гарантированно усвоятся только порядка 10 (максимум 12) граммов белка из яиц. С бананом уже случай тяжелее - там от силы половина заявленного калькулятором.

Отсюда порядка 26-28 при идеальной работе кишечника.

И здесь не все. пусть 4.

А там в чем белок? Тоже делить на 2 нужно.

300 милилитров было? Тоже 3 грамма отнимаем.

Так что не получилось 72...

В смысле откуда в овощной смеси белок? Там же фасоль и горошек. Как написано на пачке так я и подсчитала. И с кефиром та же история - списываю с пачки.

Объясните особо одаренной еще раз про фрукты Их что вообще не есть??? Если есть то когда

Да же если не усвоились все 72, так мне встречалось на этом сайте что нужно не менее 1 гр на 1 кг веса, т.е мне надо 55 гр. Они то точно усвоились




А еще вопросик для уточнения:
После кардио тренировки надо ждать 2 часа или нет? Или часа достаточно?

Перестройте стандартное меню под ваши часы.. Если для тех кто ложится в 11 нормальное время ужина в 8-9ч вечера например, то для вас - если вы ложитесь в 6 утра - ужин в 3-4 ч... Вы не должны жить по расписанию других если вы в их время бодрсвования - спите.

Знаменитая фитнес модель Ванесса Тиб - медсестра в НьюЙорке и работает дикие часы то так то этак, то с 8 утра, то с 4 дня то с 12 ночи, и всегда меняет просто расписание дня под часы сна... При этом успевает и тренироваться 2 раза в день и питаться, и сьемки, и выставки - пример всем ) Так что все возможно!

Да я так и делаю

Вау! Вот это тело у нее!

Луковица,
да, Ванесса пример всего, куда не ткни - и тело, и карьера, и сила воли, и красота, и вообще стиль жизни...
На фэйсбуке она часто делится советами и фото своего рациона. Очень мотивирует.

Да почему не есть? Есть, и много. Только отдельно.

Но организм живет по расписанию "природы". И именно она влияет и на качество усвоения разных продуктов в разное время. И ни совы,ни жаворонки,изменить это не в силах.
Мы смогли наконец сдвинуть процессы у часто дежурящей ночами охранницы (с нагрузкой там все было в порядке))) только тем, что фактически поменяли для нее местами привычные "ужины" и "завтраки". Так что завтракала она курицей, а "ужинала" с утра творожками да кашками.
А казалось то - все ж идеально...

Организм живет не по расписанию природы, а по расписанию того кто в организме этом живет - его хозяин.

И если энергия в виде углеводов нужна после пробуждения ли перед тренировкой - то не важно утро или вечер на часах и за окном, и если нужен творог перед сном после тренировки перед сном - то он нужен перед сном, а не в 10ч вечера.

Организм нужндается в тех макроэлементах и в том виде энергии, которые ему нужны на последующие часы активной (или не активной) деятельности и восстановлении.

Кашка на ночь - сомнительный вариант для желающих скинуть лишнее .

Я тоже так думала
Хотя...

Я тоже раньше жила расписанием - подьем в 2-4 дня и отбой в 5-6 утра, и питание было соотвественно моему ритму жизни, не природе...

после подьема нужна была энергия, во время активности и работы поддержка, после восстановление во время сна, не наоборот.

Вот и я согласна на счет того что кушать каш перед сном это конечно жесть. Как спать то тогда. Не, я за свое сейчашнее расписание

Так я же и ела фрукт отдельно от другой еды.

А еще объясните почему рис нельзя? Ну картошка то понятно, но рис то чем не угодил? Если не килограмами его есть

Почему нельзя?
Выбирайте дикий, коричневый - необработанный
Так же как овснку или гречку - все крупы только цельные

ясно.. Люблю рис.. ну я сегодня и завтра поем смесь гавайскую (ну не выкидывать же)) а потом скажу рису прощай
Как то покупала дикий рис. стоит мильен долларов, варится мильен минут и на вкус не ахти... надеюсь коричневый не такой жуткий
А его можно на ужин с овощами?

Зато не переешь - поделишь по порциям и четко по углеводам будет
имхо надо пойскать тоже, не за мульон...

Ну так в том и фишка что белый уже обработан и в нем ничего нет - вот и варится быстро

ну это спорно, сварить праивльно, добавить специи и травки, подать с овощами и белком...
КОнечно после привычки ко всему рафинированному и не просто перестроится

уговорила Поищу коричневый, ну дикий на крайняк

Значит на ужин будет в самый раз?

Если вечероM углеводы нужны - то с белком и овощами рис - хорошо.
Смотря какое меню, цель, на что когда энергия идет...

Что значит меню, цель?:)

Вообще моя цель? Ну хочу рельеф, короче 50 кг мышц:) Ну не прям как у мужика уже ну что б было все спортивно, подтянуто и минимум жира

Да ужин на работе, работа сидячая

Луковица,

со временем (сначала как есть пусть будет тренер + групповые 4-8 недель) нужно дойти до более тяжелых тренировок, как можно интенсивнее чтоб хорошо так выкладываться в зале за 45-60 мин максимум, кардио тут пока будет не нужно... И тогда углеводы нужно будет поднимать, особенно перед и после тренировки (и белок возможно тоже) и ужинать углеводами в том числе

Я ничегошеньки не поняла после слов 8 недель как есть

А дальше что мне делать? Ну я думаю тренер будет увеличивать вес?

А на групповые не ходить потом что ли?

Как все сложно..

Я так и занимаюсь 60 минут. 10 минут дорожка, 50 минут сама тренировка и еще 10-20 минут дорожка.

Луковица,
кардио на наборе массы не помогает...
После силовых кардио не нужно во время набора.

Групповые скорее всего больше как аэробные, с маленькой нагрузкой и высоким количеством повторов. На начальной стадии там можно хорошо подготовить связки (как раз 4-8 Hедель) и посмотреть со стороны как что делается, если тренер толковый.

Личный тренер исправит ощибки и подберет нужные веса, составит программу. Дальше - увеличивать постепенно веса, разделять тренировку на сплит....

Нет нет, не нужен мне сейчас набор массы

Мне нужно сжечь жир!

Ну да ладно, отзанимаюсь еще 7 недель а потом поговорим об этом, а то я запутаюсь

Прокомментируй пожалуйста сегодняшнее питание:

14:00 - овсянка (50 гр) с грушей

16:00-17:00 - кардио тренировка

19:00 - творог с изюмом (200 гр)

21:00 - миндаль (20 гр) с зеленым чаем

23:00 - яблоко

02:00 - гавайская смесь (рис с горошком и кукурузой) +еще банка горошка

04:00 - стакан кефира с черникой (горсть)и клубникой (шт.8)

По моим подсчетам около 1250 ккал. Белок около 80, углеводы около 180

Еще вопросик! Можно ли кушать хлебцы с сыром? Если да, то когда лучше?
А если нет, то куда впихнуть эти хлебцы? Может перед яблоком?

А еще у меня вопрос на засыпку! Правда это или нет! Я слышала то, что у мужчин с пивными животами, на самом деле в кишечниках какой то застой каловых масс, что доходит до 30 кг и больше этой гадости! А жир там конечно есть, но не прям столько.
Это правда?? Если нет, то ладно, а если да, то дайте пожалуйста убедительный ответ, я поспорила с одним человеком (с таким гигантским животом) просто