Луковица, давай отруби совсем уберем на время, пару недель посмотрим, ты же ничего не потеряешь, а пробудет опыт.

А что Вам больше нечего есть?

Блин сообщение пропало. В общем тогда питаюсь на 1700, БЖУ какое держать? Только не в % а в граммах пожалуйста. Исключу отруби (эх..) и буду тут писать все что съела и вес.

Я даже преободрилась немного Ну правда, не плакать же, от этого жир не уйдет

Белок 100-120
Жиры 30-40
Угли 200-210 гр.

Спасибо большое! Ну тогда сегодня же займусь рационом

Наташ, я тоже в самом начале отрубями голод глушила - тогда на 1500 кал. питалась. Потом добавила кашу (вышла на 1600) и отвесы пошли и вечерами не тянуло ничем закинуться...

Звучит обнадеживающие Может и у меня получится все таки. Ох уж эти последние килограммы

Блин, я кажется нашла корень зла. Сейчас подсчитала рацион на 1600 ккал и получилось Б-150 Ж-40 У-130. Я так понимаю я голодная вечно из за недостатка углей?

Вот рацион в дни силовых:

Завтрак:
Масло (1 ч.л); Овсянка (40 гр)+яблоко (150 гр)+протеин (0.5 п.)

После тренировки:
Банан (50 гр)+протеин (0.5 п.)

Обед:
Горбуша (100 гр)+салат (200 гр)

Ланч:
Творог (300 гр)+клубника (150 гр)

Перекус:
Миндаль (20 гр)

Ужин:
Гречка (40 гр)+ овощи (200 гр)+фасоль (100 гр)

Перекус: Ряженка (стакан)

+ порция протеина
+белки на ночь

Ну вот. Что посоветуете убрать, а что наоборот добавить?
Чувствую в дни кардио углей так вообще кот наплакал, а я то думаю чего меня так булок порывает нажраться...

В дни кардио тоже самое только на завтрак омлет с помидоркой и после тренировки я не ем банан.
Может творог урезать и добавить овощей еще или фрукт? И куда это впихнуть?

Эх, когда же я доберусь до истины наконец..

Вот подсчитала свой идеальный рацион:

кКал - 1400 Б - 104 Ж - 30 У - 175

Ну вот уже больше похоже на правду. Может дело и правда не в том, что я прожорливая лошадь, а просто неправильное БЖУ (утешаюсь )??

Ну КАК это все воплотить в жизнь? Пошла высчитывать...

А сколько в 1 ч.л. масла грамм жира?

А творог с овощами это вкусно? Видела варианты и с чесноком и луком.. ну как то странно для меня. Ну для поздней еды бы подошел, да? Может вы такое практикуете, посоветуйте сочетания?

Я уже как могу верчусь, все равно перебор по белкам и недобор углей Полажу ка я по дневничкам..

Луковица, лодки разные, по этому лучше взвесить свою на своих электронных весах.

Не может быть что бы в ложке было всего 9 ккал. Я считаю как 5 гр.

В общем получилось у меня 1500 ккал и Б-130 Ж-40 У-145

Ну пока попробую так. А потом посмотрю как мне. Осталось на дни кардио расчитать..

Луковица, ввозьми ложку и взвесь на весах в ней масло.

Рацион в дни СИЛОВЫХ (время примерное):

14:00 - овсянка (50 гр)+ яблоко (200 гр)+ протеин (0.5 порции)
16:00 - тренировка
17:30 - банан (100 гр)+ протеин (0.5 порции)
19:00 - горбуша (80 гр)+ овощи (200 гр)
21:00 - творог (150 гр)+ клубника (100 гр)
23:00 - гречка (50 гр)+ овощи (200 гр)
02:00 - ряженка (стакан)+ миндаль (15 гр)
04:00 - творог (150 гр)+ овощи (200 гр)
05:30 - яичные белки (2 шт.)
+масло (1 ч.л.),+ цикорий (2 чашки)

ИТОГО: 1550 кКал Б-130 Ж-40 У-145

Рацион в дни КАРДИО (время примерное):

13:00 - овсянка (40 гр)+ яблоко (200 гр)
15:00 - яйцо (1 шт.)+ белки (2 шт.)+ помидор (200 гр)
16:30 - тренировка
18:00 - протеин (0.5 порции)
19:30 - горбуша (80 гр)+ овощи (200 гр)
21:00 - гречка (40 гр)+ овощи (200 гр)
23:00 - творог (150 гр)+ клубника (100 гр)
02:00 - ряженка (стакан)+ миндаль (15 гр)
04:00 - творог (150 гр)+ овощи (200 гр)
05:30 - яичные белки (2 шт.)
+ масло (1 ч.л.),+ цикорий (2 чашки)

ИТОГО: 1450 кКал Б-125 Ж-40 У-120

Ну вот что вышло. Что скажите? Особенно интересует мнение о питании в дни кардио.

Луковица, твоя жизнь не дискретна, то есть не разбита на части, она постоянна продолжается.
Это к тому, что для направления движения веса тела , а с ним и жира, важно какой баланс ккал в среднем за несколько дней, а не один взятый день с кардио , жизнь продолжается даже во сне.
Встречались теории различного питания относительно силового тренинга, завязано было на восстановлении, но кардио это всего лишь по сути увеличение физ активности.

Т.е. все хорошо?

Луковица, через неделю будет какой то результат, он даст возможность скорректировать питание если это необходимо.

Ок, спасибо

Помогите! Чем добрать угли? Я уже и кашу увеличила и фрукты, а все равно мало. Мне в голову ничего не приходит

Луковица,
да чем угодно, тебе количество тяжело осилить, тогда бери более калорийные продукты относительно веса, например сухофрукты, то есть набрать угли не проблема.
Ты объясни в чём у тебя загвоздка?

да у меня много белка получается и мало углей. Надо 100 белка и 170 углей, а получается 130 Б и 145 у.

Луковица,
вроде бы ответ на поверхности, уменьшай белковый продукт увеличивай углеводный, в чём тут загвоздка?

Я бы убрала например творог вечером (моим вечером), но нельзя же на ночь угли кушать. Приходится оставить творог. А еще эти белки яичные. Еще рыба у меня.. У меня уже голова болит от этих перечетов

Буду думать