Обязательно отпишусь

Наконец пришли КД! Аппетит приходит в норму, поэтому убираю те дополнительные 150 калорий (творог) и добавляю по утрам столовую ложку льняного масла.
Перед КД задержки воды не было (не было привесов, наоборот вес уходил). Интересно, а теперь будут ли отвесы

Завтра кардио, начинаю пить Л-карнитин. Буду пить только в эти дни с утра колпачок и за 30 минут до тренировки. Посмотрим, что за чудо-микстура. А вообще на вкус и правда какая то апельсиновая микстура

Вчера кушала:

Геркулес (40 гр) с яблоком (200 гр) и протеин (0.5 порции)
Тренировка силовая (ноги, попа)
Протеин (0.5 порции) и банан
Горбуша (80 гр) с салатом (200 гр)
Творог (200 гр) с миндалем (15 гр) и шоколадка (20 гр)
Гречка (30 гр) с овощами (200 гр) и фасолью (50 гр)
Ряженка (стакан)
Творог (100 гр)
Белки
3 чашки цикория с молоком

Итого около 1600 ккал

А еще интересно, смогу ли я после интенсивного кардио еще и на танцы пойти. А то мне после тренировки хочеться одного - спать Главное прям там не вырубиться А может я себе и выдумываю. Погляжу завтра в общем

Я вот все хотела спросить, а можно смешивать протеин с овсянкой(кашами)? Я белка не набираю, вот потому и решила узнать)... А сколько белков вы едите?

Можно конечно
Белка чуть больше 100 выходит.

Итак, я все таки сходила на первый урок по пол-денсу У меня смешанные чувства. Ну для начала - это ооочень больно. Я была конечно готова к небольшой боли на следующий день, но то, что я выйду оттуда и сразу будет такое чувство, что меня этой палкой избивали на занятиях - неожиданность. Болит все: ляжки (!), икры, руки, кисти... Но меня это не останавливает, ведь плюсов больше: там две преподавательницы и у них такииие фигуры! Ах просто! Попа орррЭх, животик плоский, ножки без единого намека на целлюлит (хотя преподавательница далеко не девочка уже, лет так 30 ей). Когда она мне показывала что да как я словила себя на мысли, что смотрю далеко не на технику Только ради такой фигуры охота ходить!
А еще там были две женщины: одной около 40, а второй так под 45 точно. Так эти тети такое вытворяли, что мне и не снилось. Ну и я значит, со временем, научусь. Хотя это довольно трудно. А со стороны так легко кажется
Ну и это очень красиво! Ни грамма пошлости или еще чего.. Хотя уже готова к непониманию со стороны. А то у многих слово шест ассоциируется с каким то прокуренным баром и голой девицей на нем. Я как мужу сказала, так первый вопрос был: ты че в стриптиз баре плясать собралась? Но а когда я ему показала пару видео с ютуба - взял свои слова обратно Ну маме я все таки не буду говорить - от греха подальше

Вчера:

Ложка льняного масла (столовая)
Овсянка (30 гр) с яблоком (200 гр)
Протеиновый блинчик (20 гр овса, 2 белка, 0.5 порции протеина)
Тренировка (эллипс)
Протеин (0.5 порции)
Горбуша (80 гр) с салатом (200 гр)
Танцы
Творог (200 гр) с миндалем (15 гр) и шоколадка (20 гр)
Гречка (30 гр) с овощами (200 гр) и фасолью (50 гр)
Ряженка (стакан)
Белки
+цикорий (3 чашки) в течении дня

Итого около 1400 ккал

Луковица, вы всегда в конце своего рациона пишите белки, это сколько яиц вы варите?)

2 штучки

Блин, вес седня что то увеличился - 55.0
Надеюсь это из за КД

Я тут подсчитала на досуге, сколько буду сжигать жира за неделю при четком выполнении своего "плана действий"
Итак:

Если я буду потреблять в дни тренировок (6 дней) 1500 ккал и в день отдыха 1800 ккал, то в неделю получится 10800 ккал

Основной обмен 1350 ккал = 9450 в неделю
В дни кардио я сжигаю 600 ккал = 1800 в неделю
В дни силовых примерно 300 ккал = 900 в неделю
Ну и разная двигательная активность в течении дня взяла как 200 = 1400

Итого получаем что я сжигаю за неделю 13550 ккал

13550 - 10800 = 2750 (ну грубо говоря 2800) ккал

2800 делим на 9 ккал (1 гр жира) = 311

В общем буду худеть на 300 гр в неделю
В месяц на 1 кг 200 гр выйдет. А не плохо

Ну посмотрим на практике как выйдет.

Вчера ела:

Овсянка (40 гр)
Яблоко (150 гр)
Протеин (0.5 порции)
Кардио тренировка
Протеин (0.5 порции)
Горбуша (80 гр)
Салат (200 гр)
Творог (200 гр)
Миндаль (15 гр)
Шоколад (20 гр)
Гречка (30 гр)
Овощи (200 гр)
Фасоль (50 гр)
Ряженка (стакан)
Омлет (2 белка с помидором)
Цикорий с молоком в течении дня (3 чашки)
Конфетка
Белки (2 шт.)

Итого 1500 ккал

Луковица, на деле должно больше жира тратиться, так как на расщепление тоже нужна энергия.

Ну это я так, приблизительно подсчитала Может и 400 гр выйдет. Посмотрим

Луковица, а вы протеин пьете после тренировки? (и кардио и силовой?)

Да. После кардио просто протеин, а после силовой протеин + банан

Луковица,
в "плане действией" не учтен женский цикл

во! это то, что я хотела узнать) просто думала что нельзя пить протеин и есть сразу банан... спасибо)

Не за что

Что то странное творится
Утром был вес 54.9
Снова отвес. Или привес? Ничего не понимаю. А еще месячные какие то скудные. Обычно идут 7-8 дней и до 5-6 дня нормально так идут. А у меня 8 марта - четвертый день и они уже как будто заканчиваются. Может я зря волнуюсь? Ну ладно, днем еще посмотрю как там они себя поведут.

А может это раньше было ненормально?

С КД все отлично, зря переживала. Все таки я склоняюсь к мнению, что они наоборот лучше стали.

А еще кожа! Вот 6 лет мучилась. Было ЧТО ТО С ЧЕМ ТО. Ничего не помогало. Плакала, прыщавой называли.. А тут 2 месяца на здоровом питании и кожа как пэрсик Остались только рубцы небольшие. Но разница хоть в рекламу зенерита Бывает 1-2 выскочит, но это не 40 как бывало (я не преувеличиваю).

Думаю, завтра решусь выложить фотки! А вы мне скажите есть ли изменения. А то по весу то ничего не изменилось..

Изменения есть наверняка! Ты объемы не замеряла?

В объемах незначительные изменения.. может пару см. А в ногах вообще все так же. Ну я смотрю по фоткам и вижу разницу все таки. Может я себя успокаиваю Нужен взгляд со стороны

Я вот тоже не вижу никаких изменений в ногах( Пресс отличный уже накачала, но жирочек все портит(

как блин загрузить фотку??Нажимаю на маленькую папку и ничего!

мне приходится несколько раз нажимать.