Я приехала и завтра снова в бой! Тело требует тренировки!

Седня взвесилась и в итоге после такого гастрономического запоя +1 кг ровно. Ну ниче страшного, быстро сольется. Тем более там уж явно не кг жира ну ни как. Так что вообще не парюсь по этому поводу Теперь главное 2 месяца держать себя в ежевых и все будет окей.

Была у меня сегодня силовая. Делала общую тренировку, так как все таки перерыв недельный был - организм же отвыкает..

Мой рацион:
Ложка масла, стакан воды
13:00 - овсянка с яблоком, цикорий
14:00 - пол порции протеина на воде
15:00 - тренировка
16:30 - банан и пол порции изолята на воде (когда я ела этот банан в раздевалке на меня так тетечки жирненькие смотрели.. в глазах и ужас и зависть. Как будто я пирожное ела А вдруг калории воздушно-капельным передаются )
18:00 - рыба и салат
21:00 - творог + молоко + ягодки
22:00 - миндаль (15 гр) с цикорием
23:00 - овощи с фасолью и рисом
02:00 - порция протеина с молоком (100 мл)
04:00 - варенец с отрубями
06:00 - белки



Вот читаю дневики и во многих разгорелся спор с Сергеем: надо ли вообще так парится со временем и что и когда есть или важно учитывать калории и БЖУ и больше не париться (не считая до и после тренировочной еды). Ну по сути правда и там и там конечно вроде как есть но где истина интересно?
Я по приходу сюда думала так же, что достаточно калории считать (про бжу уже тут узнала) и когда на меня начали кричать и вырывать из рук конфеты я отбивалась как могла и думала: ну какая разница? По ккал все норм так почему я не могу себе позволить ложку сахара в кашу или шоколадку? И морковь даже нельзя! Ну совсем помешались!
Теперь у меня уже другое мнение конечно И я за то что важно когда что и с чем ты ешь.
Так важно все таки или нет это?

Луковица,
Истина и там, и там, все зависит от поставленной Вам цели.
Если Вы хорошо смотивированы, в принципе, можно обходиться и полностью "зачищенным" от "няшек" рационом, достаточно длительное время и иметь хороший результат. И многим, действительно, проще наложить на какие то продукты строгое "табу" и вообще их не видеть, поскольку большой риск "сорваться". С другой стороны, строгий запрет действует на нашу психику, порождая острое желание его нарушить. А нарушая, как правило, на одном кусочке не останавливаются. Потом, живя в социуме, нам приходится участвовать в всяких застольях и т.п. И чувствовать там себя "белой вороной" не каждому по силам. И в этой ситуации принципы питания Сергея более приемлимы.
На мой взгляд, нужно найти "золотую середину", у каждого она своя. Многое зависит от поставленных целей.
Для меня в любой диете/режиме питания, главное - её переносимость. Насколько она отвечает на вопрос: "Вы можете придерживаться такой диеты всю жизнь?"

Понятно. Ну я с вами согласна полностью

Час ночи.. Город спит, а Наташа рацион высчитывает.. И узнает почему не похудела ни на грамм! Калорий то до фига оказывается было!
Пришлось переделывать:

ДНИ СИЛОВЫХ:

1 прием: Масло (1 ч.л.) - 50 к
Овсянка (30 гр) - 105 к
Яблоко (100 гр) - 45 к
Цикорий - 30 к
Протеин (0.5 п) на воде - 60 к
2 прием :Изолят (0.5 п) на воде - 40 к (?)
Банан (50 гр) - 50 к
3 прием: Скумбрия (80 гр) - 115 к
Капуста (200 гр) - 40 к
4 прием: Творог (200 гр) - 160 к
Клубника (100 гр) - 35 к
Цикорий - 30 к
5 прием: Фасоль (80 гр) - 100 к
Овощная смесь (200 гр) - 45 к
Гречка (30 гр) - 100 к
6 прием: Миндаль (15 гр) - 100 к
7 прием: Ряженка (250 мл) - 120 к
8 прием: Протеин (0.5 п) с молоком (100 мл) - 95 к
9 прием: Белки (2 шт.) - 30 к

ИТОГО: 1350 кКал


ДНИ КАРДИО:

1 прием: Масло (1 ч.л.) - 50 к
Яйцо (1 шт.) - 80 к
Белки (2 шт.) - 30 к
Помидор (150 гр) - 40 к
Цикорий - 30 к
2 прием: Изолят (0.5 п) на воде - 40 к
3 прием: Скумбрия (80 гр) - 115 к
Капуста (200 гр) - 40 к
4 прием: Творог (200 гр) - 160 к
Клубника (100 гр) - 35 к
5 прием: Яблоко (150 гр) - 70 к
6 прием: Фасоль (80 гр) - 100 к
Гречка (30 гр) - 100 к
Овощная смесь (200 гр) - 45 к
7 прием: Миндаль (15 гр) - 100 к
8 прием: Ряженка (250 мл) - 120 к
9 прием: Протеин (0.5 п) с молоком (100 мл) - 95 к
10 прием: Белки (2 шт.) - 30 к

ИТОГО: 1310 кКал


Переписала сюа, если вдруг потеряю листочек..
Думала я думала и решила снизить до минимума калорийность. Ну а что делать? Если вес быстро вниз пойдет - добавлю 100 ккал. А пока пусть так. Мне надо за 2 месяца похудеть на 3-4 кг. Думаю получится. Еще ведь ежедневные тренировки.. В общем следующая неделя покажет правильность такого рациона.
Вес утром: 56.3
Цель за неделю: 55.5

А можно заниматься 7 дней в неделю??? 3 силы и 4 кардио? Или это слишком

Слишком,восстанавливаться не будешь успевать.
Да и нагрузку нужно постепенно наращивать,иначе потом некуда будет двигаться,если вес встанет.
Много-не значит лучше

Блин Просто по воскресеньям от скуки я плохо себя контролирую в плане питания((

я такая ж,по мне так я бы каждый день в зале торчала до ночи,чтоб домой пришла и спать сразу)))
но 7 дней в неделю это да,это слишком!отдыхать обязательно нужно,даже от кардио!

Меня тоже посещали такие мысли о том что бы торчать там целыми днями

Ну что тут сказать? Жаль. Очень жаль. Придется найти себе еще какое нибудь занятие. А то так сядешь, включишь сериал и надо обязательно что нибудь грызть Вязанием заняться что ли

А мне бы 25 часов в сутки и 8 дней в неделю - и то не нашла бы время для просмотра сериалов
Вышиваю крестиком, вяжу, рисую гравюры, встречаюсь с друзьями, тренерую других, сама тренируюсь и ещё куча увлечений, на которые катастрофически не хватает времени.. ых.
А скоро начнутся ролики, велосипед и тому подобное))

не сиди дома, планируй в течении недели, куда пойти, чтоб развлечься и отдохнуть, выходной - это ж не значит на диване проваляться весь день )

Ого! Надо и мне найти какое нибудь хобби

Друзья! Расскажите пожалуйста мне про Л-Карнитин. Тут статью про него прочитала и отзывы ниже - прям чудо чудесное! Я тоже хочу Но для начала все таки хочется вас послушать про надо ли оно мне.

Карнитин вещь хорошая в аспекте кардио , еще надо производителя найти нормального и желательно жидкий брать, в таблетках эффект хуже. Жидкий принимаешь за 20-30 мин до кардио - бегаешь/прыгаешь быстрее-выше-сильнее потеешь больше. Больше месяца подряд лучше не пить - делать перерыв хотя бы недели на 2 - а то перестает ощущаться эффект. Счас конечно товарищи, не делающие кардио или измученные предтрениками скажут что карнитин фигня и не работает, но я разницу делать кардио с ним и без него четко ощущаю. Карнитин брала Мультипауэр.

в этом плане может и есть какой плюс, а в плане сжиросжигания...

А в плане жиросжигания считать надо дебет кредит калорий

Мне после кардио хоть трусы выжимай, даже не представляю что будет если буду потеть еще больше
Так все таки брать или не брать? Вот в чем вопрос! Я так понимаю он усиливает эффект кардио, да?

Он просто помогает в липидном обмене, улучшает клеточный метаболизм и заставляет организм более интенсивно уничтожать избыточные жировые запасы. Основная функция L-Карнитина заключается в переносе жиров (жирных кислот) к местам их внутриклеточного расщепления в митохондриях (органеллах клеток отвечающих за расщепление органических веществ: жиров, белков и углеводов).
Своего рода "паровоз" для жировых клеток.

Так что принимать его или нет - решать только Вам :)
Единственное, если решите принимать, то через 1-2 месяца приема - обязательно надо делать перерыв.

Я принимала Olimp L-Carnitine 3000 Extreme Shote

Спасибо за разъяснения Ну я тогда попробую, а там как пойдет.
А как его принимать? (Я хочу взять в жидком виде)