можно, ночью они не становятся волшебными, они всё те же углеводы.

Да? А то тут говорят другое.. Хотя я согласна с тобой.

Я наконец то высчитала! Вот меню в дни силовых:
1. овсянка (40 гр)+яблоко (200 гр)+протеин (0.5 порции)+цикорий
2. протеин (0.5 порции)+банан (100 гр)
3. гречка (40 гр)+овощи (200 гр)+фасоль (50 гр)+цикорий
4. горбуша (80 гр)+овощи (200 гр)
5. ряженка (250 мл)+миндаль (15 гр)
6. творог (200 гр)+яблоко (200 гр)+клубника (100 гр)
7. белки

ИТОГО: 1415 ккал Б-112 Ж-33 У-165

Осталось в дни кардио подсчитать. О муки..

Луковица, не варьируй это не имеет значения, давай для начала постарайся разнообразным по возможности питанием, держать данный калораж и бжу , отклонения по бжу возможны, по ккал стараться примерно попадать.

Так сладенького хотца.. срываюсь по ночам на конфеты. Не могу я без сладкого

Причем на невкусные конфеты.

Луковица, вот монеты и есть твой корень зла, дело не их углях, а в том что ты по ккал перебираешь .

ну ясен пень а потом сижу тут и плачу. я буду немного шоколада кушать вместо ряженки например. и по каал чтоб точно все. Посмотрю завтра переживу я день или нет.

Луковица, все решаемо, первый шаг ты сделала, нашла свои ошибки.

А можно заниматься кардио не час, а скажем 1.5 (а может 2??) ? Я на эллипсе занимаюсь

Ну пожалуйста

Луковица, можно заниматься сколько угодно, все зависит от поставленных целий .

Ну цель похудеть на 3 кг первоначальная. Значит буду заниматься по 1.5 часа. Ура А может и 2 часа осилю.

Ну неужели день прошел без единого срыва и даже мыслях о булках-конфетах! Ела:

13:00 - овсянка (30 гр) с яблоком (160 гр)
15:00 - омлет из белков (3 шт.) с помидором (220 гр)
16:30 - тренеровка (час на эллипсе)
17:30 - протеин (0.5 порции) на воде
19:00 - рыба (80 гр) с капустным салатом (200 гр)
21:00 - творог (100 гр) с миндалем (15 гр) и шоколадкой (20 гр)
00:00 - гречка (30 гр) с овощами (200 гр) и фасолью (50 гр)
02:00 - стакан ряженки
04:00 - творог (100 гр)
06:00 - яичные белки

Всего чуть меньше 1400 ккал

Надо продолжать в том же духе

Луковица, молодец : )

Спасибо, но еще рано хвалить Главное не сглазить.

Сегодня ужасный день - день отдыха. Хотя конечно надо отдохнуть - ноги и попа до сих пор ноют после пятничных приседаний.
Меню:

14:30 - геркулес (40 гр) с яблоком (200 гр) и протеином (0.5 порции)
17:00 - хурма и протеин (0.5 порции)
19:00 - рыба (80 гр) с салатом (200 гр)
21:00 - творог (100 гр) с миндалем (15 гр) и шоколадом (20 гр)
23:00 - гречка (30 гр) с овощами (200 гр) и фасолью (50 гр)
01:00 - творог (100 гр)
03:00 - сыр (25 гр) с чашечкой цикория
05:30 - белки

Сыр конечно тут был лишний (да я и не любитель), просто ничего другого не могла подобрать вместо любимой ряженки (которую вчера замечательно разлила - руки не из плеч растут )

Итого около 1500 ккал.

Луковица,
сыр не лишний : )

Ну тогда успокоил

Ура! Вес 55.1
Мой организм худеет только с шоколадками

Ну наконец то вес сдвинулся!!

Хочу в следующий понедельник весить 54.5 примерно. Уже есть повод думать, что так и будет.
Сегодня работала над ногами и попой, уже приседаю с 40 кг

Меню:

Овсянка (40 гр) с яблоком (200 гр) и протеином (0.5 порции)
Тренеровка
Хурма и протеин (0.5 порции)
Горбуша (80 гр) с салатом (200 гр)
Творог (100 гр) и миндаль (15 гр) с шоколадкой (20 гр)
Гречка (30 гр) с овощами (200 гр) и фасолью (50 гр)
Ряженка (стакан)
Творог (100 гр)
Белки

Итого чуть меньше 1500 ккал

Завтра (т.е. седня) будет час на эллипсе. Пока не буду время увеличивать все таки. Потом если вес застрянет (уже не по вине конфеток-бараночек) то увеличу может на 30 минут. Пока пусть так.

я то как хочу 54

Так дерзай

каким образом?

каким и дерзала Ты же похудела уже хорошо)