привет миллионерам )
я предлагаю овсянка + яблоко + корица, если не сладко, отправляй в микроволновку минуты на 3-4, яблоко запечется, отдаст сладость и мед не понадобится

Спасибо) Вот как раз попробывала просто с тертым яблоком - довольно вкусно даже без меда

По вкусовым ощущениям ИМХО с бананом
Если по тому,что правильнее,то с солью и белками)))

Напомнило афоризмы женщин на диете - "Если это вкусно, значит нам нельзя"

Правильнее даж без соли оказывается

Олька, да ладно тебе, с солью и белками - давай тогда спартанскую версию - овсянка+кипяток+черный перец свежемолотый+белок. только я вот так и не научусь смешивать овсянку с белком. одно время делала в микроволновке овсянка+одно яйцо + пара белков + кусочек яблока.
а сейчас самое вкусное - овсянка+печеная тыква (немножко) +корица +куркума. такая вкусняшка!!!


Галь, ну давай не будем такими суровыми, людям бывает не хватает, кому соли, кому сладкого, кому совести )

ахахах

это верно)

Я,честно говоря,ничего не имею против овсянки с бананом,только тсссссс

Олька, ну ты нашла где сознаться! в молодом дневнике, в худеющем )
Наташ, я ы сказала бананы - рано, даже если утром. если совсем руки чешутся - раз в неделю. ну я по крайней мере сейчас с ними только так общаюсь ) хотя очень люблю!

Запутали вы меня

Мне с яблоком тоже очень нравится, я просто догадалась потереть его на терке, а не порезать кусочками

Меня тут отругали за банан и вот я от него таки избавилась

А белки я в последний прием пищи кушаю

А еще я теперь ем не 50 гр а 40 гр овсянки - нашла свою порцию.

Привет! Я (как обычно) с вопросиком к вам.

В 23:00 у меня последний нормальный прием пищи (т.е. ужин).
За 2 часа до сна я ем парочку хлебев и кефир с отрубями +белки (4 утра).
Так вот в 2 часа ночи тоже должен быть прием пищи (легкий) и именно такой, что бы можно было взять с собой (например перекусить в машине). Я пробывала с яблоком, но желудок мой был ему совсем не рад (урчание, вздувание и резь). Так было 4 раза подряд. Вчера я вот попробывала вместо яблока - банан (может со всеми фруктами так), но нет, отлично все было. Значит именно яблоко не хочет желудок принимать (идет зато хорошо на завтрак с овсянкой). Ну ясен пень, что банан, да еще под вечер , нельзя. Вот думаю попробывать с грушей.

Ухх... Короче! Что можно кушать в это время? Легкое и такое, что можно положить к себе в сумку? Пойдет груша? Или может что то другое придумаете? Помогите

Подкорректировала себе меню и вот что вышло:

14:00 - Каша (40 гр) с яблоком (150 гр) и цикорий - 255 к

16:00 - Тренировка

18:00 - 18:30 Творог (250 гр) с ягодами и молоком (150 мл) - 330 к

20:00 - Тихий час

21:00 - Миндаль (20 шт) шоколадка с чаем - 330 к

23:00 - Овощная смесь /или кваш.капуста +рис/греча/макароны - 300 к
Ложка льняного масла - 100 к

02:00 - Груша

04:00 - Кефир с отрубями +хлебцы и 2 белка - 200 к

ИТОГО: 1615 кКал (с учетом масла)

До этого выходило за мой доступный придел в 1700 получается, а я то думаю чавой то вес стоит.
Я вот думаю: 1600 - это не много?
Да и вообще все правильно то? У меня ощущение, будто что то не так делаю

0_о

какой у тебя режим интересный

после тренировки спать охота

ощущение тебя не обманывает.
1.Просыпаешься ты очень поздно,поэтому у тебя не остаётся времени на приёмы углеводов
2.Режим абсолютно нездоровый,стоит постараться его изменить.
А дальше по делу:
есть ли возможность перенести тренировку на более позднее время?И вообще какого типа тренировка?
Углеводы до 5 вечера,максимум до 6.И ладно бы закрыть глаза на вечерние приёмы,но это


ни в какие рамки.
Распределить углеводы в первой половине твоего пробуждения,вплоть до тренировки.которую следует перенести на часов 6-7
Остальное время довольствоваться белками(мясо,творог,яйца,рабы) с салатом
И это ещё что за кака здесь?

Ни режим ни время тренировки не могу изменить, к сожалению. Работа такая - ночная. И вообще мы же говорили ранее, что не важно что там за окном, а главное это часы организма.

Ни мясо ни рыбу я не ем. Стараюсь на ужин добавлять бобовые или грибы.
Творога итак более чем достаточно в день (после тренировки).

Тренировки силовые и аэробные (5 раз в неделю), чередую.

Так неправильность только в режиме? (не считая шоколада, которого, кстати, уже меньше стало :))


Так, попробую представить свое питание в соответствии с нормальным режимом:

7:00 - каша с яблоком, цикорий

9:00 - тренировка

11:00 - 11:30 - творог (250 гр) с ягодами и молоком

13:00 - тихий час

14:00 - миндаль и шоколадка с чаем

16:00 - овощи +рис/гречка/макароны, ложка масла

19:00 - груша

21:00 - кефир, отруби, 2 хлебца +белки

23:00 - отбой

Ммм... Что тут не правильного было бы?
Вот такой рацион у меня если его перевернуть.

Итак, перечитываю основы.

1. Исключение муки, сахара, соков.
Исключила все, кроме шоколадки, но это я уже говорила, сделаю постепенно, что бы не сорваться потом как сумасшедшая.

2. На завтрак углеводная ИЛИ белковая пища.
Отлично, у меня это каша с яблоком.

3. Все углеводы до 18.
Ну так и есть, т.е. за 4 часа до сна я так понимаю? Или отруби тоже пойдут на бока? А хлебцы бы лучше наверное перенести на завтрак или ужин?

4. В день не менее 50 гр углеводов.
Ну с этим то все в порядке.

5. Жиры не сочетать с углеводами, должен пройти час как минимум.
Значит шоколад надо отделить от миндаля часом времени.

6. Фрукты в отдельный прием.
Яблоко отдельно (уже писала) желудок не воспринимает. Да и вроде как поддержали меня с сочетанием яблоко+каша? Груша отдельно.

7. Чай и кофе - через 15 мин после еды.
Тут все верно. Вообще почти воду одну пью.

8. Водный режим.
Пью не менее 1.5 - 2 литра воды всегда.

9. На ночь кушать белки.
Все так.

10. Физические нагрузки почти ежедневно.
Ну 5 раз в неделю думаю в самый что ни на есть раз.

11. Считать калории и БЖУ.
Стараюсь :)

12. Кушать каждые 2-3 часа.
Все так.

13. -14. Ну это проедем.

15. Не уменьшать и не увеличивать калорийность резко.
Так и делаю.

16. По всем пунктам не нашла ошибок.

Ну вот, прошлись. Нашла только пару недочетов, но не ошибок. Может я слепая? Тогда подправьте, если что не так.

Эх, никто со мной разговаривать не хочет

Сегодня у меня был жутчайший срыв - обожралась шоколадом
Ну что это такое! Я себя ругала, говорю Наташа не надо... Но что то не послушала я свой внутренний голос!

Что за напасть? Я себе уже и сладкое разрешаю, и еды достаточно! Чего не хватает то спрашивается? Все мало мало...
Какая же я сейчас злая, кто знал бы! 3 недели так хорошо все шло, да и сегодня тоже, а вот на ночь начался припадок!

А может резко себе в шоколаде отказать?? Может спросить про этот хром в аптеке? Так прям и спросить? Припорат хрома мне дайте пожалуйста? Или там название какое то??
Ну да, шоколадом обожралась, видите ли приспичило отказаться от сладкого совсем!
А еще, чем мне забить этот шоколадный прием пищи?

Ответьте мне пожалуйста, поддержка ну очень нужна!

какао порошок и подсластитель (зам сахара) в творог и вперед...
Пиколинат хрома.
Сила воли.
Тараканов в голове не кормить.

+ шоколад и орехи с промежутком в час это детский сад
Кашу есть с яичными белками, яблоко выбросить.
Сахар гуляющий вверх вниз тебе как никому больше сейчас (именно сейчас!) нужно закрепить на постоянном уровне.
Соберись!

Не обижайтесь - на форуме просто веганов маловато.
В основном все на белок уповают, а углей побаиваются:)
Да и такой режим - не наруку для комфорного снижения веса. Все же какое время суток за окном играет роль.

Даже если взять это скорректированное меню: нормальной полноценной еды после 16-00 до отбоя (7 часов) нет. Груша - поднять и резко опустить сахарок (только способствует срывам на сладкое). Кефир с отрубями в лучшем случае ЖКТ почистят. Насыщения от них ноль. Вот и выходит что вы "после 4-х не едите" со всеми вытекающими...

Вот в этом не советчик; сама часто с катушек съезжаю, но не на шоколаде а на чём нибудь другом. Ну попробуй купить горький шоколад, я сегодня купила аж 99% какао. Ещё не пробовала, но это для поднятия насроения

Ну воот, наконец то кто то заглянул

Так. Уснуть вчера (сегодня?) не могла дооолго, крутилась, вертелась, зеленела от злости НО! Пока крутилась-вертелась, думала все о нем.. о рационе
В общем надумала все таки вернуть рыбу в рацион. Но какую рыбу? Можно ли ее есть каждый день? Сколько рыбы надо? Вчера почитала в дневниках и знатоки разрешили кушать консервированную рыбу в банке (в собственном соку). Можно же ее? Это было бы вообще просто идеально для меня и очень удобно!

Почему яблоко то убрать? Его же разрешили! Ну я поняла, что каша+банан+белки не куда не годятся, а если каша+яблоко+белки? Перед тренеровкой то надо же белки кушать. Я могу позволить себе 4 белка - утром и вечером. А как вам зеленые яблоки??

А еще я придумала что можно брать с собой на работу! Т.к. я все равно делаю из творога месево, то его можно перелить в бутылку! С широким горлышком.
Теперь будет нормальный сытный ужин. Ну правильно, что с этой груши взять?

Так-с купила в магазине тунца. Подойдет? 23 гр белка в нем. В банке 240 гр, нормальная порция на раз? И 200 гр квашеной капусты (она без добавления сахара)? Ах да, состав тунца: рыба, соль.

Хлебцы выкинула Ни к чему же они мне?

Как вам такое меню:

14:00 - овсянка +яблоко +2 белка
16:00 - тренеровка
18:00 - тунец (240 гр) + 200 гр квашеной капусты
20:00 - тихий час
21:00 - миндаль (20 гр)
22:00 - груша
23:00 - гречка (40 гр) + овощная смесь (200 гр) +фасоль (100 гр), в фасоли нет сахара если что, это я про консервированную))
02:00 - творог (250 гр) с ягодами и молоко (150 мл)
04:00 - белковый омлет (2 шт.) со стручковой фасолью (100 гр), кефир с отрубями (15 гр)
06:00 - отбой

Ну вот, более человечное меню??
Может вы меня больше любить теперь будите
Прокоментируйте пожалуйста!