Ну так не отказываться же от него на веки вечные, это же не торт в конце концов

Давайте оставим несчастный банан в покое
Лучше расскажите правильно ли я поступаю с питанием до и после тренировок, если оно у меня одинаковое каждый день вне зависимости от того какая тренировка?

Подскажите, что лучше кефир или ряженка? И ряженка это вообще вкусно? (ни разу не пробовала).

Наташа, напиши, пожалуйста, последний вариант меню, а то по тексту оч. сложно отследить, что в итоге получилось. Подход по тренировкам такой: кардио "окружаем" белковой пищей, силовую белок+угли (жир-мин).
У тебя выбор белков органичен. Напиши - какие продукты ты категорически не ешь.
Совет: "Убрать бананы" - это грубая схема. Подбирайте "свои" продукты, которые нравятся и после которых нет неприятных ощущений.
Особо разницы нет. Ряженка просто более жирная (мин 2,5%).
В общем, дело вкуса. Я, например, кефир не воспринимаю - распирает меня от него. А другая кисломолочка нормально идет.

Привет!
Ну вот мое меню на завтра:

14:00 - белковый омлет (1 яйцо + 3 белка) с помидоркой, болгарским перцем и стручковой фасолью (50 гр) ну и зелень.

16:00 - кардио (60 минут на дорожке)

18:30 - тунец (100 гр) и капуста (200 гр)
Вот тут меня больше всего интересует: жду 1.5 часа - это правильно? И обед такой это правильно?

20:00 - сплю
21:00 - банан (как на счет хурмы???)
22:00 - миндаль (20 гр)

23:00 - фасоль (100 гр)+гречка/рис (40 гр) +овощи (200 гр)

02:00 - творог (250 гр) + молоко (200 мл) + ягоды

04:00 - варенец (250 мл) с отрубями

05:30 - 2 белка яичных
06:00 - спать


Ну вот так получилось. Что скажешь?


А еще очень нужна ваша помощь с одним вопросом который я уже неделю не могу решить:
Что можно взять с собой на работу? Вот у меня в 2:00 творог, но его нереально взять с собой (в бутылке), т.к. он очень густой получается
Мне нужно что то такое, что можно съесть в машине (т.е. в контейнере тоже не вариант с творогом - разолью 100%). Что б придумать?
Ну фрукты понятно что никак в такое время. Что делать??? Уменьшать кол во творога? Эх.. сложно все как И не охота чтоб был промежуток с 11 вечера до 4-5 утра..

Может творог кушать после трени? Тунец перенести на 9 часов, фрукт часов на 7-7:30? А с собой какой нибудь коктейль забацать? Есть какие нибудь идеи? не хочу наломать дров..

Вот так выйдет:
Завтрак: каша с яблоком +белок яичный (если силовая) и омлет с овощами (если кардио)
Обед: творог с молоком и ягодами
Перекус: фрукт (хурма?)
Обед 2: тунец с салатом
Перекус: орехи
Ужин: рис/гречка с овощами и фасоль
Ужин 2: ????
Перекус: ряженка и отруби
На ночь: белки

По теории - правильно. А на практике как? тяжело 1,5 часа выдерживать?Нормальный вариант

Творог можно подобрать по консистенции да и развести побольше - чтобы пить можно было.Вообще то творог это "долгий" белок, его оптимально перед сном.
Можж омлетик какой...

Наташа, почитай дневничек Гейл (она тоже без мяса живет), может там какие идеи подчерпнешь...тут

Да выдерживаю более - менее, ну час так легко (пока душ, пока оденусь, до дома дойду, еще в магазин захожу..), а вот 1.5 трудновато, но держусь

Я вот у Марины спросила, она посоветовала протеин взять, раз надо чем спасаться А то творог я как не разводила - густой, ну не брать же литровую бутыль с собой?

Спасибо, почитаю обязательно

а чего ты ждешь то?
Пей протеин или белковый омлет, филе рыбы белой, или творог на худой конец нулевой ешь пару ложек хотя бы.

Ну ведь после кардио должно же время пройти?

я 1,5 не жду никогда, час максимум.

Окей, и я так буду. А то седня прошло 2 часа (ездила в магазин, так бы не выдержала), так приехала такааая голодная, аж живот побаливать начинал. Ну конечно, если позавтракать в час, а поужинать в 7
Такого нельзя больше допускать!

Скажите пожалуйста, после силовой тренировки склько надо на дорожке ходить? Я тут в дневниках роюсь и в одном Сафита писала что надо 40 минут. Это так? Я хожу 20.

с 1 до 7 у тебя должно быть 2 приема пищи уже, + третий следом.
После силовой ходить надо в раздевалку и домой, а не на дорожке.
Кардио делается отдельной тренировкой, какой смысл делть 2 одном и тратить на это наверняка как минимум полтора часа (тренировка должна быть максимум час.

Да, 1.20 длилась. Окей, теперь буду знать
Седня за протеином побежала просто вот и не поела, больше не повторится!

Вот и прошел первый месяц моей спортивной жизни, всего месяц, а жизнь уже меняется кардинально! Я не похудела на 100500 кг (целей похудеть вообще не было в первый месяц), зато:

1. Нашла этот прекрасный сайт, где нахожу ответы на все волнующие вопросы.
2. Устоялся режим дня: я теперь сплю и встаю в одно и тоже время, а не как раньше по 4 часа спала, то 12.. Сон хороший :)
3. Устоялся режим питания: стараюсь есть в одно и тоже время, аппетит хороший (очень даже), наедаюсь, хорошо себя чувствую.
4. Кишечник работает по часам, а не как раньше раз в 3-4 дня и то если повезет
5. Ем здоровую пищу, больше не ломает без сладкого, спокойно во живу уже 5 дней без него! Это действительно работает (хорошее питание). Я не говорю, что больше никогда его есть не буду, раз в неделю немного и то по настроению, но по крайней мере это не будет дикое обжиралово с последующим чувством вины. Вот например вчера мама спекла пирог, я попробывала 1 ч.л. и меня не понесло! Даже не верится
6. Тяга к спорту. Мышцы пришли в тонус, выносливость повысилась (если сравнивать с 1-ым днем когда я чуть не ползла домой :)). И вообще меня в тренажерку тянет, прям жду с нетерпением тренировку! Спорт - сила!
7. А самое главное, я поняла, что делать тело - это очень большой труд и надо даже не силу воли вовсе, а именно терпения целый вагон. Не бывает ничего по мановению волшебной палочки (таблетки, диеты, и т.д.), а только день за днем, работая над собой можно чего то достичь! Главное - плыть по течению и спокойно ко всему относиться.

Вот такой вот мини-отчет за месяц


А теперь питание на завтра:

14:00 - каша и яблоко
16:00 - тренировка силовая
18:00 - творог с ягодами
19:00 - банан (последний! Пойду затарюсь хурмой)
21:00 - тунец и салат
22:00 - орехи
23:00 - рис с овощами и фасолью
02:00 - порция протеина (омномном)
04:00 - варенец с отрубями
06:00 - белки

Вот такие пироги с котятками

Наташа!
Молодец! Отчет оч. понравился - настрой такой правильный.
А это главное, поверь.
Когда с головой разобралась, остальное уже так - пустяк.
И от первого месяца особо результатов, действительно, ждать не надо.
Это подготовка, притирка, вхождение в нормальный режим.
Так что, всё идет как надо!

А будет - ещё лучше!

Умница!
Настрой великолепный, а выводы - на заглядение! Всё так. И про сладкое, и про 1 ч.л., и про труд кропотливый, который потом и самой этим сладким просто не захочется перечеркивать ;)
Всё будет отлично, главное всегда помнить - что если всё делаешь правильно, должный результат обязательно будет. Не сразу, не прямощассиюминуту, но будет. Удачи!

Спасибо за поддержку!
Настрой точно ого-го! И почти всех тараканов в голове потравила :))

блин, ничо такая хурма - 210 р за 4 штучки
ну хоть вкусная и то ладно

Второй день КД... ненавижу Есть охота в 2 раза больше, кое как терплю, особенно вечером. Самочувствие тоже не ахти, выход из полярной ночи наверное сказывается..

Сегодня воскресенье, отдыхаю от тренажерки. Позволила себе маленькую шоколадку (раз в неделю - можно ), а вот завтра снова начинается телостоительная неделя - пахать и еще раз пахать.
Сегодня "расслабляюсь" так:

13:00 - овсянка с яблоком и корицей
15:00 - шоколадка
16:30 - творог
19:00 - банан
20:00 - миндаль
21:00 - тунец с капустой
23:00 - макароны с овощами и грибами
02:00 - протеин
04:00 - варенец с отрубями
05:30 - блин (2 белка +3 ч.л. отрубей) + 1 ч.л. творога вместо начинки

Скорей бы завтра, я подсела на железки дома скучно..

Меню на завтра:
Льняное масло, стакан воды
14:00 - омлет из 1 яйца и 2-ух белков +помидор и зелень
16:00 - кардио
18:00 - творог (200 гр) +молоко (100 мл) +ягоды (150 гр)
19:00 - хурма
21:00 - тунец (100 гр) + квашеная капуста (200 гр)
22:00 - миндаль (20 гр)
23:00 - рис (40 гр) +овощи (200 гр) +фасоль (100 гр)
02:00 - порция протеина
04:00 - ряженка с отрубями (30 гр)
05:30 - белки (2 шт)


А за час до силовой тренировки ведь можно съесть хурму??

Луковица,
а у тeбя тренировка после хурмы? А что тогда протеин делает после квашенной капусты где то там?
ВОобще фрукт можно перед тренировкой силовой на массу. На избавление от жира мы углеводы перед тренировкой не едим.

а, нашла кардио тренировку... С таким временем мозг сломать можно пока поймешь где завтрак где обед сорри!!!!!!!!!

Протеин после кардио пей (на воде) чеерз мин 20-30 и не парься! Если паришься пей пол порции. Ягоды и млолко после кардио не пьем. .

Я молоко в творог добавляю и ягоды, ну голый творог это извращение :) там немного совсем

А протеин я пью только как заменитель пищи, если я добавлю его еще в течении дня у меня протеиновая диета получится какая то :)

Вот у меня завтра так бы вышло:

14:00 - каша с яблоком + 2 белка
16:00 - хурма
17:30 - силовая

Вот так получится. Т.е. фрукт не перед самой тренировкой. Так норм? Или лучше чо то другое туда?

Эх.. Я бы конечно с радостью поменяла протеин с творогом местами для полноты картины, но никак
Может уменьшить кол-во ягод вдвое? Думаю 75-100 гр черники с клубникой не критично? Или нет?

Хм.. Ну тогда как такой вариант в дни кардио:

14:00 - омлет
16:00 - кардио
17:30 - протеин на воде пол порции
19:30 - творог с молоком и ягодами?
И далее по списку

Так лучше?

Меню на завтра:

льняное масло, стакан воды
13:00 - овсянка (40 гр) с яблоком (160 гр), 2 белка
16:00 - хурма
17:30 - силовая тренировка
19:30 - творог (200 гр) с молоком (100 мл)
21:00 - тунец (100 гр) с капустой (200 гр)
22:00 - миндаль (20 гр)
23:00 - гречка (40 гр) с фасолью (100 гр) и овощами (200 гр)
02:00 - порция протеина
04:00 - варенец (250 мл) с отрубями (30 гр)
05:30 - 2 белка

Что тут не так?

Нет. Быстрый углевод в виде фрукта перед треней вообще никак не катит.
Тем более:
40 гр овса и 2 белка - и через 4,5 часа тренировка??? На чём тренироваться-то? =))