Ну я думаю чуть белка всё равно бы надо... может я сегодня утром много его съела?

Наташ, у меня два завтрака - один медленноуглеводный, второй белковый.. я не смешиваю в одной тарелке белки и угли на завтрак.. причем второй завтрак может содержать в себе немного медленных углей.. но первый - только угли..

Cashmere_Ree,
Марин, что бы ты съела в моём случае, если тренировка утром. позавчера была "зарядка", но сегодня точно силовая.
Сначала угли, потом белок? Это ж во сколько встать надо? тренировка в 9 утра. В субботу в 14.00 будет.
Я сейчас как раз в калькуляторе считаю сегодняшнюю еду и на завтра.

Вот поэтому у меня не бывает силовых утром. Потому что у меня силовые интенсивные.. мне нужен хороший углеводно-белковый загруз, чтобы меня не выворачивало наизнанку..
Кардио - утром, сила - вечером.. самый оптимальный вариант. Для меня оптимальный.

Мои то пока ещё только начинаются.... И знаете мне это нравится!!! Прошло всего 2!!! тренировки, а ощущения другие! Такие, что тело начало жить!
Тренер моя 2 августа в отпуск уезжает, сказала буду на "вольных хлебах" выдаст листок с упражнениями и до её приезда. Я почему с утра тренировки выбрала, мне удобней с работой - основная вечером. Утром оттренировлся-душ, макияж и забыла. Вечером макияж смыл - в зал, домой. А если днем - утром накрасся, днём смой, потом опять накрасся, вечером смой.... Может пока я буду самостоятельной девочкой мне другое время выбрать?

Вообщем картинки через раз грузятся... менюшку сегодняшнюю хотела выложить....

Так это вообще супер! Так держать!
Я правда без тренера занимаюсь))

Я когда освою эту премудрость, тоже без него буду.

Давай рассказывай чего ты там накупила

Так чего чего....
Овощей всяких - кг 5 точно, рыбы- 3кг, кальмаров-2кг, творога 4 пачки (нашего местного производителя), яиц мне на работу аж 160 штук притаранили (не оголодать бы ) в выхи к родителям в деревню за ягодами поеду. Вишня уже в морозилочке живёт рядом с хлебушком.
Творог такой как утебя я у нас только в 1 магазе видела - брать не стала, не внушил он мне доверия своим сроком годности....
Еда то у меня самая простая, но вкусная!

Курогруди ещё есть в холодильнике.
Завтра тренировка, сейчас менюшку составлю выложу гляньте, уж если что не так пните в нужном направлении....

Vishnya75,
наш чилавег!
Я тоже с з/п забиваю морозилку всем белковым

Лехко!

Люблю я цифры и в них я ужасный перфекционист.
Пишу ход мыслей, прошу поправлять.
1. Сначала определяем сколько ккал надо. Калькулятор сказал, что мой идеальный вес 53+/- 2,6 кг. согласна.
а) Если исходить 1-3 тренировки в неделю имеем
Основной обмен веществ:
1286 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
1768 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
б) Если исходить 3-5 тренировки в неделю имеем
Основной обмен веществ:
1286 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Обмен веществ с учетом физической активности:
1993 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
Имеем 3 тренировки в зале железно! Тогда добавим 2-3 кардио утром.
Тогда будем ориентироваться на на:
Обмен веществ с учетом физической активности:
1993 калорий/сутки.
Учитывая что организму надо худеть, вычтем 500 ккал 1993-500=1443ккал это средняя калорийность в день, так?
Нижняя граница: 1443-250 = 1193(пишем 1200) ккал
Верхняя граница 1443+100=1553 ккал
Тут верно?

Составляем рацион на завтра. Тренировка в 14.00. Отсюда и пляшем.
Значит поесть надо (учитывая прошлый раз.... ) не позднее 12.00. Состав еды: медленные угли+белок, пусть будет овсянка (40гр) + 120 гр белка. Закончится тренировка около 15.15. в 15.30-15.40 Протеин. В прошлый раз я у тренера спросила про мой тогдашний коктейль и Вы девочки были правы не гоже мне сейчас угли сразу после тренировки, она мне сказала только чистый белок в кол-ве 20 гр (т.е.4 порции).
Сразу напишу состав "белка" (я привыкла так его называть, а не протеин...)
На 1 порцию (6 гр.) Б-5гр; Ж-0,26гр; У-0,22гр. ККал - 24 ккал
состав пишу с банки: изолят соевого белка, концентрат белка молочной сыворотки (24,5%), диоксид кремния, калий(до 170 мг).
Следующая еда в 17.00-17.30 Овощи свежие (350-400 гр)+ кальмары 150-170гр в сыром виде.
Сейчас с едой ДО и После тренировки определимся и буду дальше планировать.

Составила рацион на завтра: 1326 ккал, Б-150, Ж-32, 108.
Пока жду вердикта, попробую загрузить картинку с полным рационом.

... 108 это угли.
.... хм кнопка правка потерялась....


Товарищи модераторы!!! Ау! Может можно как то починить эту кнопку! Она не слушается!!! ****рыдаю ГРОМКО****

Попробую так:


У кого лупа в сумке? Тот выиграл.....
Может как по другому можно???
Опера вообще не пускает на фитфан не пускает, т.е. на сам сайт войти могу, а на страницу зайти неееет...

Vishnya75,
у модераторов нет таких прав, такого рода проблемы решает админ

sergayme,
пёс с ними с этими кнопками.....
Про калории скажи что нибудь дельное

Vishnya75,
по ккал то что ты пытаешься посчитать это начальная очень примерная цифра, для создания точки отсчёта, после которой нужно корректировать питание в дальнейшем.
Вообще это не оптимальное решение, вернее далёкое от этого.

А как бы ты посчитал?

Vishnya75,
1. Начать с привычного тебе рациона , вспомнить как ты питалась последнее время , постараться сделать это как можно объективней.
2. Потом оставляя по ккал тот же уровень , постепенно перейти по продуктам на те которые ты считаешь приемлемыми в будущем для своего основного рациона.
3. После этого рассчитать по формуле из упрощенной версии калорийность на удержание сегодняшнего веса :
(рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах (это для мужчин);
для женщин отнять 200 ккал
и калорийность на похудение: отнять от полученного значения 400 ккал.
4. своё меню
ККАЛ берём из того что мы посчитали примерно
Белка 1,5 гр на кг веса
жира 20 % от общей калорийности
угли остальное
5. Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).При поднятии калорийности вес может уменьшаться, оставаться прежним или прыгать туда-сюда. Если вес прибавился больше, чем на 400 г , то нужно остаться на той же калорийности ещё на одну неделю. Этот этап поднятия калорийности очень важен, т.к. недопустимо начинать МФ с заниженным обменом веществ. Если калорийность была меньше 1200 ккал, то добавлять сначала по 50 ккал каждый день до достижения 1200 ккал, а затем уже по 100 ккал в неделю.
6. цель худеть 400 гр за неделю

sergayme,
1. Я это не только помню, у меня всё это записано.
2. Уже давно перешла на приемлемые для меня продукты. "Чужеродные" иногда вклиниваются когда попадаю к родителям.
3. Посчитала (162-36)*6 + (64*20) = 2036 ккал - 200 (я женщина ... по крайней мере с утра точно ей была) - 400 (хочу худеть) = 1436 ккал
цифра практически та же.
4. Считаем белок 64*1,5= 96 (для меня это мало.... я обычно 130-140 гр стараюсь есть).
Считаем жиры 20% от 1436 = 287 ккал / 9= 32 гр.
Осталось на угли = 1436-287-(135*4) = 609/4= 152гр углеводов.
В моём завтрашнем меню белка 152 гр, жира 32, углей 108. ккал 1326.
5. Калорий точно мало не было.
6. до 700 спокойно можно.
Ну у меня почти так и получилось!

Vishnya75,
а почему низко углеводное питание?

1. Мне комфортно с таким кол-вом углеводов.
2. подскажи куда их можно добавить.

Vishnya75,
утром у тебя один белок, туда углей добавить.
Ты белок нормально переносишь?