Раз пошла такая пьянка, пошла я кашки овсяной заточу.

А как же! С жиром воевать!

Отчитываюсь:
Пришла. 10 минут на дорожке ходила со скоростью 6,5 км/ч.
Потом были 3 связки по 3 подхода.
1-ая:
1. лёжа на полу. 1нога согнута в колене стоит на полу, другая поднимается и надо коснуться локтём противоположной руки. (дольше писала, чем делала ) 10 раз 1 ногой, 10 другой.
2. Стоя на четвереньках махи в сторону. Нога параллельна полу, когда назад отводишь и опускаешь, заводишь чуть за опорную ногу. По 20 раз на каждую ногу.
3. Разведение ног в тренжёре (15 кг) 20 р.
4. Наклоны в сторону у тренажёра. 1-ой рукой берёшься за рукоятку тренажёра (там были 3 плитки=15 кг), 2-ая рука за головой, наклоняешься в сторону пытаясь коснуться локтём бедра. по 15 раз на каждую сторону.
2-ая связка.
1. Махи ногой в тренажёре. (От блин даже слов не могу подобрать....) Короче кладёшь ногу на валик и делаешь мах назад, преодолевая сопротивление (сколько там плиток было не знаю...) 20 раз на каждую ногу.
2. Верхняя тяга за голову широким хватом (20 кг) 15 раз.
3. Одновременно наклоны в сторону и мах ногой. по 15 раз на каждую строну.
4. На трицепс. который с канатиком. 15 кг там было. 15 раз.
3-я связка.
1. Сведение ног в тренажёре. (вес не знаю) 15 раз
2. Пресс на фитболе 20 раз.
3. Сведение рук в тренажёре 15 раз
4. И о щастье мне разрешили подержаться за гантельки! Аж целых 4 кг!
На бицепс - по 15 раз на каждую руку. Делала по переменно, сначала одной рукой, потом второй.
В заключении 10 мин на велике.
По времени тренировка длилась около 1ч - 1ч. 10 мин.


Умница! Не дОлжОн организм без еды быть!

Ну, с почином, Наташа

какова цель сего упражнения? тренер объяснил?:)

и вот этого. Хотя, если без отягощения - то это так, зарядка)

Долго соображала так и не поняла, коленно-локтевая что ли поза? На четвереньках то бишь стоя?

Увеличить талию

неееее.
На спине лежишь на полу. Правая нога стоит стопой на полу и согнута в колене, а вот левой ногой делаешь мах, по дороге сгибая её в колене, а локтём правой руки пытаешься дотянуться до этого левого колена.

Это диагональные скручивания

Спасибо! Главное продолжАть!

Не, не объяснила.
И про это тоже ничего не сказала.
Мне вообще такой подход к делу показался немного как бы странным....
Ведь в зал люди приходят разные, с разным состоянием здоровья, уровнем физ подготовки и разными целями.....
Хотябы для приличия про что нибудь спросили..... Чего хочу? Не было ли травм? и т.д. А может слишком много я хочу? хотя тренировка персональная.....

Ну,а вцелом как ощущения? Понравилось? Положительные эмоции есть?

Ааа, а я первый раз подумала что она коленом стоит Как это думаю надо так умудриться
Хорошее кстати упражнение, я сейчас его делаю в виде велосипеда, то есть руки за голову и к коленкам по очереди по диагонали не опуская ног, а ноги как будто педали крутят
Тренер мужчина или женщина?

здесь всё достаточно упрощённое.Работа со свободным весом нужна,база особенно.
я уже устала в тренажёрке всех отговаривать это делать.Тренера так и советуют всем новичкам.Мож их всех в одном месте инструктировали?

Так в след раз скажите, у меня цели такие и такие, а зачем мне вот то и это.

Наверно она на меня посмотрела и решила, что проще талию увеличить, нежели уменьшить бёдра Разница 30 см - есть куда размахнуться!

Скорее всего понравилось то, что я вообще это начала!

Женщина.
Ха! Я так и думала, что сегодня при первой встрече всё и обсудим! Куда там... никакой прелюдии! На дорожку и шагом марш!

Ну кстати видно по тренировке, ага.


А у нее у самой как с талией?

Она в отпуск скоро.... по рукам пойду!


Дрелечка, на ТЫ давай? Ладно?

Мож,и к лучшему...Другой тренер,может, понравится больше.Его подход к делу в смысле.

Не понятно. Костюм спортивный не обтягивающий и под курткой не видно.


Я втянусь! Выучу все хитрые названия! Зеркала там есть и буду сам себе тренер!

не, ну тренировка - нормальная такая, навроде среднестатистической групповухи типа BodySculpt. Но мне вот всегда интересно было - зачем этим заниматься индивидуально с тренером за деньги,если в соседнем зале точно такие же бесплатные групповые занятия проходят.

Мне тоже сегодня стало интересно..... наверно так психологически проще.... вроде как первый раз пришёл и не один....