Я его на завтрак ем уже давно. Сейчас подключила зал. Сегодня была 4-ая тренировка. Последние 2 тренировки контролировала еду в желудке, тяжко было. Проконсультировалась с тренером по поводу коктейля, сказала ешь, но перед, а не после. Сегодня была первая тренька, самочувствие хорошее. Если смотреть на состав чистого, без молока и других составл., то на 1 порцию (26гр) - Б-9, Ж-1,2; У-9 и витамины.

У меня дома
Если получится в сентябре рвануть домой - съем сама кил на 10 точно!!

А дом Ваш хде, стесняюсь спросить...

Утро сегодняшнее началось с кардио - 45 минут. А день закончился 1.5 часовой прогулкой.
По еде ккал - 1600, Б-165, Ж-36, У- 143. Это не много??? Я не привыкла столько есть! Страшно мне что то....
День сегодня такой суматошный был, когда хоть и наесть успела?
Завтра утром силовая! Вот я их уже прямо жду!

Сегодня опять в "мужском зале" занималась
Тренер с завтрашнего дня в отпуске выдала шпаргалку с упражнениями, посмотрите:

Разминка 10 мин (велосипед или беговая дорожка)
1. Скамейка, подтягивание ног к груди (можно без поддержки руками) 3х20
Боковые наклоны в раме 3х20 (20кг)
2. Тренажёр «скручивание» 3х20 (15кг)
Тренажёр «вертушка» 3х20 (вес не знаю, там стоит постоянный)
3. Тренажёр «тяга за голову» 3х12-15 (20кг)
Выпады с гантелями или приседания в стойках 3х24 (гантель по 6 кг)
4. В наклоне «тяга гантели к поясу» 3х12-15 (7кг)
Тренажёр «разведение ног» 3х20 (30кг)
5. Тренажёр на грудь «Полярис» 3х12-15 (10-15 кг)
Наклоны вперёд на прямых ногах с гантелями 3х20 (8кг)
6. На скамье с гантелью «пуловер» 3х12-15 (8кг)
Махи ногами назад в тренажёре 3х20 (30кг)
7. С гантелью сгибание рук из-за головы 3х12-15 (4кг)
Тренажёр «сведение ног» 3х20 (20кг)
8. Лёжа на коврике, одновременное скручивание 3х20
С гантелью поочерёдное сгибание рук 3х12-15 (6кг)
9. Лёжа на коврике, разведение ног 3х20
Подъём таза 3х20
Заминка 10 мин беговая дорожка интервалы: 1 мин шаг 6,5 км/ч, 1 мин бег 8,5 км/ч
Спросила тренера про еду, ккал сколько? БЖУ как лучше? И т.д.
Сказала - на ккал внимания не обращай, БЖУ - не считай.
Я спрашиваю, что тогда? Ответ: Ешь каждые 4 часа.
Да я же с голоду помру!

почему с голоду помрёшь?
если даже есть один раз в день можно переедать и толстеть, а можно каждый час что то жевать и голодать.

А как будут меняться веса на тренажёрах?
А почему три подхода , а не пять или одно?
А что именно есть каждые четыре часа?

зачем? с таким весом! "талию" опять делали?
ну, супер,чо))) надо было еще про результат при таком подходе спросить)))

Не знаю. Она в отпуск уехала, сказала, что эта программа на всремя её отсутствия.

Не знаю. Написано 3.

Ха, если бы сказали. Похоже говорила больше я.....

Даш, пока ещё не делали. Вот и говорю - посмотрите, может заменим какие упры? А?

Всем привет!
Всё отлично, тело привыкает к тому, что его тренируют
Вчера была в МЕТРО мониторила разный творог.... какого там только нет, но местный выиграл по всем показателям... и цена и вкус и качество.
А ещё прикупила вот такую штуку:

Прыскалка для масла. Сегодня её уже испытала, когда омлет делала. Налила туда воды 2/3 и 1/3 масла. Мне нра! Пара пшиков - вода испарилась, масло осталось, слой микронный!


Скажите всё таки на что заменить это упражнение? Не хочу я талию то увеличивать.... бёдра лучше уменьшить.

вообще исключить! или просто скручивания


одни тренажеры... пресс лучше на коврике качать!
а вретушка,это када крутишься из стороны в сторону? нафик его,он "талию"делает в ширь .как и наклоны..
сделайте лучше подьем ног в висе..
вообще если честно мне программа не нравится на ноги тока разведения.сведения..приседы.становая,выпады. ГЭ где?

Нет ничего лучше для пресса, чем вис!

Наташ,я где-то уже писала,может, тебе пригодится...

Мне тренер дал на пресс 2 комплекта упражнений.
1. Сидя в тренажере,ноги за валиком, руками держишься за 2 рожка и сгибаешься,поднимая валик. Это на верхний.
2.На горизонтальной доске лежа, поднятие ног кверху.Это на нижний.
И второй комплект :
1.Лежа на наклонной доске поднятие туловища,руки за голову.Это на верхний пресс.
2.В висе поднятие прямых ног. Это на нижний.
И чередовать их сказал на каждом занятии. Сегодня вот второй делала. В следующий раз буду делать первый.

У нас как-то одна девушка начала делать боковые наклоны,видимо, решила инициативу проявить или еще из каких побуждений, так тренер увидел, подошел , сказал,чтобы не делала это никогда.

Хороший тренер,беречь его надо,они щас в дефиците

sindel,
Гейл,
Berry,
lisa olea,
Девчонки, спасибо, что не прошли мимо!

Да, на ней крутиться надо, как на диске. У меня раньше такой был.

Я сегодня первый день одна всё делала. Что кушала, что радио слушала..... хотя старалась, не филонила. Спецом к тренеру подошла, попросила технику посмотреть, поправить если что не так. Спросила про эти наклоны, и причём прямо так спросила - Эти упражнения талию не увеличивают??? Тренер - Неееее, не увеличивают, на оборт сушат! Какя то нагрузочка хиленькая. Добивала кардио на дорожке в конце 20 минут интервалила.
Свет, мож картинки есть какие? Что бы мне понятней было.
Не хочу я 3 недели просто так терять.
Блин, а тут смотрю всем пофиг кто как делает что с деньгами, что без денег..... я вот так не могу.... Раньше когда просто на аэробику ходила и то когда делали упр. на ковриках, если я видела, что кто то не так делает - подойду поправлю. Сегодня со мной в одно время 2 девчонки занимались, тренер в это время сидела в своей каморке, они к ней не обращаются, она и не лезет...... смотрела я на них и думала, как хорошо, что у меня есть фитфан!
Может Мы тут всеобщими усилиями составим более-менее программу.

ГЭ дорогая, осталась в "мужском зале".......

без проблем,можем-поможем)Ты бы примерно написала чего у тебя с физ.подготовкой,какие цели хочешь,ну и примерную программу

Наташ, вот нашла картинки,глянь.
http://ladyfitness.ru/php/photo.php3?id=26
-сгибание в тренажере на верхний пресс фото № 8 и№ 9
-верхний пресс на наклонной доске фото № 3 и № 4
-упражнение на нижний пресс в висе фото № 14 и № 15
Там нет только на нижний пресс на горизонтальной скамье,поднятие ног вверх.

lisa olea, а я это как должна определить? Присесть? Отжаться? ... не я правда, какие признаки быть должны?

Для начала % жира уменьшить, похудеть, только не за счёт мышц конечно! Поэтому эти самые мышцы укрепить. А дальше видно будет в какую сторону чего корректировать.

.... вот тут я дуб дубом! Мне вон тренер листок выдала с программой. Если была бы одна так и фигачила по ней. Потом бы удивлялась - "...чиму ни Сокиль, чиму ни летаю...."

Спасибо, глянула.
№3 и №4 без проблем, есть такая лавка
№14 и №15 тоже есть.
№8, 9 нет, но я сегодня делала как на картинке № 7.
Теперь всё бы это дело упорядочить надо.

может не так вопрос задала.в общем был ли спорт раньше в жизни,как обстоит дело вообще с активностью,развита физически или сидячая работа-дом-работа-дом

Я бы посоветовала начать с кардио 2-3 дня в неделю+2,3 дня силовых в многоповторном режиме(можно по типу круговой,основанной на базе)

Мне тренер скомпоновал фото 8 и 9(верхний) +подъем ног вверх лежа на горизонстальной скамье (нижний) в одно занятие и фото 3 и 4(верхний) + фото 14 и 15 (нижний)---в другое.
А такого,как ты делала на фото 7,у нас нет в зале ваще.


Я помню, в самом начале с круговой начинала,потом уже пошло разделение верх-низ.

Как 13 лет назад попала первый раз на шейпинг, так и втянулась. последнее время системы определённой не было, но 2-3 р в неделю дома что то делала. Джиллиан Майклс очень нравилась. Хожу много пешком. Иногда вечером специально выхожу из дома и иду по набережной 1,5 часа. Транспортом редко пользуюсь. Всё в пошаговой доступности.
На Про Карту я конечно не претендую , но раз 10-12 отжаться от пола смогу, на шпагат продольный сяду....
Оль, у меня сейчас так: 3 дня силовая, которая заканчивается 10-20 мин кардио на дорожке, 1 выходной, и 3 дня утренняя пробежка на тощак 40-50 мин.
С едой вопросов нет. Хочется грамотно тренировки построить.


Свет, я оказывается уже делала такое упр. только на фото девушка низко опускается, я так низко не опускалась.