я так поняла, что ты уже определилась с программой. Наташ, а ты перечисли свои тренажеры в зале, чтобы было понятно какие возможности и сообча тебе предложим программку

Разберусь ... но с физикой мне было проще.....


Оль, у меня пока круговая. Куда я сейчас хожу - там 2 зала, как я говорила, мужской и женский. В женском иногда вообще никого не бывает, даже тренера - мне очень нравится. Ни на что не отвлекаюсь, только в зеркало смотрю, что бы технику соблюдать. В след раз в понедельник пойду - может получится сфотать, а то я даже и названия некоторых не знаю.... Некотрые упражнения, например разведение ног в тренажёре - мне вообще не понятно, я лучше нагрузку чувствую, когда делаю приседания плие с гантелей, это я уже методом "тыка" для себя определила...

Ух ты,красотень какая! Ну, ты мастерица

Berry,
Спасибо, стараюсь переквалифицироваться.
Хочется теперь тело красивым сделать!

Так ты ж его и делаешь! Просто не все сразу,в некоторых вопросах,как известно,спешка вредна.

Вот уж тут я никуда не тороплюсь! Мне не надо к Х числу, мне навсегда!

О! Правильная позиция! Поддерживаю обеими двумя руками!

а сколь кругов? какие упражнения? на круговой тоже можно неслабо выложиться

здорово, все идет вниз! стремительно мчится! хорошие результаты ! поздравляю

клааасс!!

Оль, вот тренировка (я что то подобное уже составляла сама, потом тренер откорректировала):
1-ый круг
1. Жим гантелей на наклонной скамье 3х20 вес гантели по 5 кг
2. Подъём ног в висе 3х20 (Пока только 15 получается)
3. Выпады с гантелями 3х24 (гантель по 6 кг) (Шагами по залу)
2-ой круг:
4. Тренажёр «тяга за голову» 3х12-15 (20кг)
5. Тренажёр «скручивание» 3х20 (15кг)
6. Тренажёр «разведение ног» 3х20 (30кг)
3-ий круг
7. С гантелью сгибание рук из-за головы 3х12-15 (4кг) (правой легко, левой сложнее получается)
8. Тренажёр «сведение ног» 3х20 (20кг) Заменила на приседание плие гантель 10 кг 3х20
9. Лёжа на коврике, одновременное скручивание 3х20 Делаю как велосипед по 30 раз на каждую ногу за подход 60 получается.
Перед тренировкой разминка на дорожке 10 мин ходьба 6,5 км/ч и после 10-15 минут 1 минута ходьба 6,5 км/ч 1 мин бег 9 км/ч

2-ая тренировка:
1-ый круг
1. Приседания с гантелями 3х20 (гантель по 6 кг)
2. Тренажёр на грудь «Полярис» 3х15(вес 10-15 кг)
3. Скамейка, подтягивание ног к груди 3х20
2-ой круг
4. Наклоны с гантелями вперед 3х20(8кг)
5. Тяга горизонтального блока к поясу 3х20 (20кг)
6. С гантелью поочерёдное сгибание рук 3х12-15 (6кг) (на бицепс)
3-ий круг
7. Подъём таза с утяжелением 3х30 (вес10кг)
8. С гантелью сгибание рук из-за головы 3х12-15 (4кг)
9. Пресс на фитболе 3х30
Перед тренировкой разминка на дорожке 10 мин ходьба 6,5 км/ч и после 10-15 минут 1 минута ходьба 6,5 км/ч 1 мин бег 9 км/ч
По пульсометру примерно от 350 до 420 ккал за тренировку сжигается.

Francoise,
Спасибо! Если это стремительно, то я очень даже рада!

вот это (не врублюсь) как?

наверное что то вроде становой тяги

Vishnya75,
Наташа, получается за всю треню все упры по три подхода между упражнениями есть отдых? и сколько отдыхаешь между кругами (как они у тебя выделены)?. В принципе набор упражнений хороший. Правда я себе круговую представляла так: штук 8 упражнений выполняемых одно за другим без перерыва (только перейти от снаряда к снаряду или вес поставить), потом пара минут отдыха и еще одни круг тех же самых упражнений. Поэтому и спросила сколько кругов. Как тебе по ощущениям? Нагрузка очень сильная или есть возможность увеличивать интенсивность?


возможно, я как-то с грифом просто наклоны делала-тоже нормально спина работает, да и бицепс бедра и ягодицы задействованы получаются

Между упражнениями практически нет, если только положить-взять гантели, перейти от тренажёра к тренажёру - стараюсь скомпоновать упражнения в одном месте. Между кругами - 1-2 минуты, глотнуть воды и посмотреть в шпаргалку

Ощущения....хорошие такие ощущения, особенно когда пульсометр орёт!

Думаю есть куда, но это наверно сначала надо под присмотром тренера.

Оно, самое.

нравится?!!! здорово правда?

а чо они говорящие бывают? я только присматриваюсь и помечтываю об энтом девайсе... думаю остановлюсь на бюджетном.Или есть какие-то ньюансы. с весны все думаю приобресть, но все уговариваю себя, что не первой необходимости вещь.

Это не может Не нравится! Ощущения работы, я бы так сказала.

Конечно! Особенно когда по его мнению, ты из зона сжигания вышла - сигналит мол: Хозяйка, сбавь темп.
Жить без него конечно можно! Но с ним проще.

У меня без наворотов что то около 2000р. Вот такой

Наташ,я вот смотрю на вас с Долькой,чувствую,тоже скоро до парка созрею

ЭХ, хорошее у тебя чувство! Хорошее!!!

а что есть вблизи парк? Это надо использовать!