ето кажется,я море их ем всегда=)просто не написала)каждый прием с ними,и между хочу хрущю....а сегодня вышло-таки 1500,но если прибавить еще томат и огурцы то больше,но я не считала их

молодец)) тока помидорки считай,а капусту с огурцами можно и нет)так Марина говорила..

И сладкий перец тоже можно было бы считать.. там угли есть

Девочки, не занимайтесь крохоборством))) ну не 117 там углей, а 130, ну подумаешь, не из торта же!

да томат один,не критично

перец крайне редко,это мама засунула в салат. я покупаю только капустц и огурцы,их ем немеренно...а томат в салат с огурцом и творогом...буду так всегда делать,вкусняшка+авокадо так вообщеее....но мне надо экономить=(


буду теперь их и томаты считать всегда)

у меня проблемки с сегодняшним меню утром поела творог чтоб можео было бы спать леч,я в поезде ехала,не спала...и получается сегодня мало углей если я в обед поем каши,то всё равно калораж 1200=(.....кардио хочу в 8 сделать
страшно ли что мало углей,хотя я ж капусту не посчитаю а если ее в калораж вписать то норм углей)
8.30-творог 0% 200
11.30-томат 120+творог 5% 50 гр+огурцы+капуста
13.00-овсянка 70 гр(или много для дня и тем более кардио вечером)
15.00-курица 200+35 гр миндаля+овощи
18.00-курица +меньше овощей=)
20.00-кардио(сколько понравится и как понравится,давно не делала)
с ВССА конечно
23.00-белки
156/36/64 ......1160ккал=(....если капусту считать то У 97=)...блиин не хочу тревожить организм,пусть думает что войны нет,лишь бы не пожалел мне жира отдавать из-за таких ненорм дней

к овсянке 35 гр+50 вишни и яблоко 250
в 18.00большой зеленый салат и кефир 0,5 0% с отрубями
а в 20.30-курица..вышло.178/35/124 .....1480ккал)...кардио делать не пошла,не высыпаюсь 2ую неделю...силовых хватит мне пока,а кардио дома наверное,когда вернусь

меню:
8.00-овсянка 50+вишня чуток
10.00миндаль 35 гр
12.00-творог 200 0%
14.00-треня
15.00-изолят,яблоко 500
16.30-курица 200+салат
18.00-салат +50 гр 5% творога
20.00-курица 200 +салат
22.00-белки


155/36/98 ....1330ккал,без изолята
могу позволить себе и кефир наверное 0% 500 мл с миндалем,но посмотрим.


ПОДСКАЖИТЕ пожалуйста: у меня так и не проходит шея,очень болит,руки поднять не могу,да и просто плечи расслаблю больно очень...

восстанавливайтесь. надо ОТДЫХАТЬ. бсаа тоже принимайте между приемами пищи основными.

а что делала?

это зачем?

+1 к вопросу. Зачем это?

ну и мне уж теперь интересно=)))
Сережа,болит давно,4 недели назад впервые,после приседаний,а на прошлой трене жим делала из нового на эту часть,мы с тренером много не смогли из-за боли упражнений одолеть,вот может жим нагрузил так...
но изначально впервые думаю из-за того что во время приседа смотрела на колени(дура)
может же грыжа быть да?


меню переигралось чуток,т.к трени нет из-за практики на стройплощадке
8.00-овсянка 50
9.00-миндаль 35
12.30-яблоко 250
14.00кура 170+лук и капуста с отрубями
16.00-творог 200
18.00-салат (томат 120+огурец+лук+60гр творога 5%)
20.00-170 куры+капуста,огурцы
22.30-яйки 100
менять ли местами 16.00 и 18.00?? творог ж 5% и томат,а? иль ерунда?
146/36/76....1200....мало углей,а уже обед...и трени не будет что делать? не хочу чтоб калораж скакал?

меня на одной из первых трень банально продуло: мокрая как мышь была, а Смит у нас в зале прямо под конедеем стоит. На следующий день на фоне общей мышечной боли после тренировочной еще и шею не могла повернуть (даже спать было больно), не сразу поняла что продуло, несколько дней была уверена, что шею неправильно держала во время приседов/становой.


хотя если 4 недели... у меня дней за 20 прошло

вот не знаю,боль то утихала,неделю не могла никак заниматься,а после трени опять прихватывает...так что может продуло ,а может и нет.
к доктору идти ... как это муторно....посмотрим

выспалась=)
так хочется на тренировку)вчера была воодушевлена дневником Минары
конечно артрит не даст мне ноги убивать в будущем,как хотелось бы,но будем стараться делать что можно=)


меню:
12.00-овсянка 50 гр
14.00-треня
15.00-всса,изолят,позже яблоки 500 гр
16.30-кура 170+капуста огурцы+миндаль 35
18.00-творог 200гр 0%
20.30-кура 170+капуста огурцы
23.00-белки
136/33/94.....1200,печально,но это без капусты отрубей и изолята.Встала поздно вот и нет углей


кстати как добавлять эксель файлы сюда? удобней просто с счетчиком Поповой)

Просто выдели/скопируй текст в экселе и сюда вставь. Можно конечно и картинкой, но так проще.
Картинкой -

попробовала,не понравилось,буду учиться картинкой)))спс)

Я могу со 100 % гарантией утверждать, что это хороший совет, т к мне дал его человек, который с химической точки зрения разбирается во всех процессах и спорт. пите. В случае недовосстановления принимать БСАА между основными приемами пищи, если чувствуется боль в мышцах, "стянутость" и так далее.

ммм,ясненько,но у меня боль не из-за плохого восстановления,а потянула,защемила...или что-то такое

приехала домой,так спокойно,хорошо дома....уже не представляю как без мамы то буду в городе,так привыкла к ней

менюшка:(отсыпалась,и заниматься сегодня тоже не хочу,я отдыхаю)
14.30-хлопья овсяные 60
15.30-изолят порция
16.20-капуста гр 800+18мл масла+10 гр миндаля
17.30-150 куры+капуста
19.30-творог 200 1,8%
21.30-кура 150 гр
24.00-белки+сон)
146/39/33......в углях капусту не считала....ну поздно я встала,нет углей

подавить катаболизм наверно шоб мышца вдруг не исчезла

ахах)))особенно у дрищавой девочки вроде меня))мышца))