вопрос Марине да?=)

staket,
не надо ни на кого смотреть. хотите кушать-кушайте.
2500-2000 - ЭТО нормально без дефицита. Отнимите 200, остается 1800.
а сон сразу после быстрых углей? Т е яблочко и спать?) Зачем?)
12-30 и 13-30 очень короткий промежуток после 100 гр авокадо для фруктов.

дада,и с тем и с другим согласна=(....

хотелось бы её конечно услышать)

доброго всем утра=))))) отличных трень и гармоничного БЖУ
посмотрите на сегодня,норм?
11.00-миндаль 18(позже не могу-треня,а перед и после нельзя жиры)
12.20-каша ..сколько наемся..от 40 до 60
14.00-всса-треня
15.00-всса+изолят
15.20-яблоко или 2(не могу еще понять сколько же позволять без страха себе
16.00-курогрудь 200+капуста+огурцы
19.00-тоже
21.30-творог 200
24.00-белки-сон)
посчитаю всё по факту реально съеденного..)
приблизительно 1400
исправляйте=)))))

а кстати,второе утро выпиваю всса ,зря наверное,но когда не поступает сразу еды в организм то страшненько становится за мышцы за которые борешься

так почему не впихнуть миндаль между 16 и 19?
Да хоть в 20! Завтрак миндалём? не лучшее решение, это 0 не еда.

В 11 я бы поставила кашу, в 12,20 - творогу, а потом можно и треню.
некритично =) можно пить, можно не пить)) Но учитывая завтрак миндалём - точно ен помешает)

к миндалю если что можно творожку/кефиру/белков яиц добавить...
кокрас
можно белки/изолят,чтобы наесться хоть чуть и дотерпеть до каши...
а если вот такой вариант

Марина писала, что сначала яблоко, дать ему минут 15 усвоиться и потом изолят.
Поэтому:
поменять местами.

эээ, а смысл тогда изолят пить, если перед ним яблоко будет?
не проще протеин взять?

так и хотела,грамм 100 хоть,но забыла,не успела,было уже время каши....

знаю что сразу надо яблоко...но у меня ж изолят...думала что ему сначала нужно усвоиться,чтоб не мешало яблоко
протеин да нужен был бы.но у меня уже есть изолят и не игнорировать же его,а денег нет совсем=(...мечтаю как дурак о синхе-6,но тогда и яблочком побаловаться без боязни нельзя будет,прридется только протеином треню заканчивать,а яблоко лишним будет.

вариантик то супер,но я уезжаю к маме домой,и миндаля с собой нет....(((только кура творог овощи,так что сегодня печаль с жирами=( и насчет того что еда через час после трени,читала много тут,что все как доберутся до дома так и едят,минут 40-60...я переживаю за организм,ему ведь полноценная еда нужна ,он же трудился


Галя,ну что тогда не меняем местами раз это всё таки изолят?? ему усвоиться нужно безприпятственно?

я пью протеин через 20 минут.
не все точно. все свое ношу с собой. в том числе еду. всегда.:) так что не вижу ничего сложного, чтобы взять ее Вам с собой также.


у меня 2 яблока весят 330 гр. Эм. Это (примерно) 120 ккал. Страшно?) Как-то несерьезно. "Я не могу позволить себе 2 яблока"-это даже не звучит.

мой холодильник всегда со мной,я не могу не поесть,ты чтооо) я это к примеру привела что все примерно через час едят уже после трени нормальную пищу,поэтому я не вижу смысла откладывать еще на пол часа...
а насчет яблок,ну просто фруктоза блин=(....
наверное правда загоняюсь..))спасиииибо=)
не могу найти дневник чтоб девочка питалась на 1400-1500 занималась в зале недавно и худела...у всех что-то по 1200((мне бы посмотреть пример чей нить.....
Клюквин дневник увидела вчера,завтра почитаю,она вроде отлично кушала и при этом достигла результата...не в обиду другим,просто кто-то поддерживает вроде Гали,кто -то худеет на 1000-1200...а хочется пример серединки=(




кстати мои то яблоки каждое по 250 гр=)

сорри, я ем на 1600-1800-2000, занимаюсь в зале и худею. может я там на 2300, на 2500 худею тоже, но я в такие подробности не вдавалась.


ну и кушайте почти до чувства "хорошо".

отменное определение чувства насыщения ,вот с 2ух таких так и получается! давай на "ты"
а про тренировки я спрашивала у тебя.... расскажи мож у тебя метаболизм отменный,все -то разные.да и активность у меня в целом меньше многих из=за усталости ног и незанятости

staket,
Может. Мне хочется есть после 90 гр овсянки через час . И я постоянно что-то ем. О боже.
А что про тренировки? Я занимаюсь только одним: резкое увеличение интенсивности и короткое кардио. Потом день неинтенсивного кардио. И так далее.
Если ноги устают- дайте им отдохнуть.

увеличение интенсивности в чем??? силовая? железки тягаешь??=)что,я не поняла...

так вот я и даю отдыхать,т.е схожу куда-нить,всё на этот день дела закончены,больше из дома не выйду,ибо тяжко...

любым способом. я описываю конкретно что я делаю в своем дневнике.)

значит я плохо искала,посмотрю сейчас=)


меню на сегодня:(весов кухонных с собой нет)
9.00-изолят
9.30-овсянка около 50+ягоды
11.30-салат с льняным маслом+70-100гр говядины
13.30-ягоды гр 300,яблоко 250
14.30-курогрудь 250 с салатом
17.30-творог 100
19.00-курогдудь 250
22.00-творог 100
24.00-белки 100
171/38/117, не считая изолята и отрубей 1440


треня вчерашняя:
разгибания 4*12(20кг)
сгибания4*10(30-40кг)
гиперэкстензии 1*12(5кг) 2*12(10кг)
жим ногами 4*15(20-25-35-35кг)
отведение ноги 4*15(30 кг)
гребной 3*12(10кг)
тяга узким хватом к себе вниз 3*12(20 кг)
жим штанги 2*8(20 кг)
сведение рук в тренажере 2*10(вес не помню)
тяга гантелей на наклонной скамье 3*12(5кг в каждой руке)
пресс

сказал нельзя мне со свободными весами на ноги=(....говорит сначала укрепим всё так.иначе суставам только хуже будет=((...

таааакс,творога на 200 грамм больше,да и я яблочко +200=)короче накушаю на 1780сегодня)весело блин,голод после вчерашней трени наверное)...я что-то то переживаю,то нет по поводу количества еды,я ж всё здоровое ем,ничего не нарушаю,вечером только белок+сырые овощи,каша есть,фрукты в нормальном количестве! так что что я су=) я не поправлюсь) зато организму классно ,да и я добрая вся такая,пушистая=))))) довольная)))....а если что-то пойдет не так,то сокращу что-то)но не хочется)))

кстати вес 55кг,а по виду меньше я чем 2 недели назад,бочков меньше)умела бы фотки заливать=(...разберусь тут с этим и залью. а то отправной точки получается нет

сегодня:
10.30-овсянка грамм 70
13.00-яблоко 250
14.00-250 грудка+овощной салат с 2 крышками льняного масла+грамм 15 миндаля
15.10-крыжовник грамм 350
16.20-500 гр капусты
17.00 творог 200+огурец+томат
19.30-курица 250+зеленый салат
22.00-творог 200
24.00-белки-сон-поезд в город=((...не хочу от мамки(
200/40/160 1700ккал=)

творога в 22 не будет.что-то я палку перегибаю=(

овощей не хватало там=)