неее, я не уверенна, я тебе как инфу к размышлению. Возможно, перед тренировкой и можно их употреблять. Просто в рационе кето и так очень много белка, что покрывает суточную потребность.


Ян, ты видела СКОЛЬКО я ем? 3000 ккал. Вес упал на 2 кг, слилась вода, набора нет пока.

видела видела))) ты давно так ешь) у тебя детки+кормишь.....
не знаю как быть,+100 я докинула уже...вообще страшно,мне нельзя поправляться блин.


и про всса дело не в белке,а в восстановлении после трени,хочется всё сразу по уму

будет время засесть за прочитанные ранее книги, обязательно перепечатаю сюда, но замечу, что все равно не весь белок усваивается, иначе переизбыток белка в организме очень даже возможен, и продукты распада вредны, так что еще раз повторюсь, что стоит употреблять его меньшими порциями, но чаще, так ка речь шла изначально об этом.

сейчас и питание у меня другое,белка гораздо меньше,поэтому делю чтоб хоть прием лишний был,мне кажется что не прям четкие границы в 30 гр есть,а просто это на среднестатистического человека,много тоже плохо,а слишком мало-не сытно)

ShiZgariK,
естественно что не весь, потребность в белке в районе 1-2 гр белка на кг веса, дабы не создать дефицит и запихнуть как можно больше количество берут чуть больше чем требуется, это когда обдуманно.
Усвояемость белка будет меняться даже в течении дня из за насыщенности аминокислотами кровотока, ферментивная способность, гормональная и тд.
Так что определённая цифра и тем более для всех это ничем не обоснованно.
Это такое же заблуждение как и цифра минимума жира или углей для всех.

приветик всем вам=))))
рацион!
9.00-горбуша под яйцом +масло сверху и грецкий орех
11.00-арахис+грецкий
13.00-тоже
14.00-100 гр творога 1,8%+20 арахиса +5 масла(это была запеканка,это божественно)
17.00-горбуша под яйцом+масло
19.00-курица 100 гр +масло+томат и огурец
110/104/11....1430ккал

единственное чего хочу это кучу томатов и огурцов в масле,но овощей много низя,а так то больше ничего не хочу)))вкусно!!!!
и еще мне нравится что живот не набит и не раздут даже вечером! а то обычно как съем пару кг овощей да отрубей!
но зато теперь не знаю с чем я к белому другу ходить буду,..

а чво еще не ходила?

извиняюсь за вопрос,но как со стулом у вас девоньки?

обычно кажды день,сегодня не было,вчера первый день кето рациона

вышло+50 гр адыгейского и 35 гр арахиса

8.30-2 яйца+20 арахиса+100 адыгейского..(выкину его,его низя как оказалось)
11.20-3- грецкого
13.10-курица 160+масло 20+кунжут
15.15-треня
16.15-всса,матрикс
17.00-курица+масло10
19.30-2 яйца
22.00спать
БЖУ испортилось за счет адыгейского сыра,изза него придется сократить масло на 20 мл
110/104/6

а почему низя?

carrera,
он рассольный у его ИИ высокий

Янка как дела? как самочувствие?

sindel,
привет!да норм всё! как вопросы будут буду писать! кушать в принципе не охото ,голод уже не такой как на ПП,силовая тож ничего прошла,..с любимым тренером! планирую минимум 50 дней посидеть на кето без загрузки,ну посмотрим ,это только планы!

staket,
молодец!! ты пиши хоть как себя чувствуешь,и как в кетозе будешь сообщи))

sindel,
откуда ж мне знать...полосок для определения нет,да и не всегда они показатель,углей не ем,творог орехи убрала,самочувствие особо не поменялось за 4 дня кето,только зловонный запах изо рта который трудно перебить. кетоз полюбому идет или наступит,я не волнуюсь за это .т.к самое главное правило соблюдаю -угли стремятся к 0,жиров 70%

а вот это не хорошо, значит процессы идут не совсем те которые нужны. Поиграй с соотношением б и ж

ой,а почему Свет?
вроде как "моча во рту" признак кетоза

признак того что кетоновые тела выводятся, вместо того чтоб использоваться как источник энергии. А организм тем временем жжет мышцы.

вон даже как
а в таком случае наверно жиры поднять надо?или индивидуально?

Запах может присутствовать, это нормально. И он в принципе свидетельствует о том, что кетоз идет нормально и количество кетоновых тел приличное. Организм берет сколько ему надо, а излишек выходится через различные дыхательные и пихательные пути ;)
Говорить о том, что организм не использует, а выводит не совсем корректно.