значит идея была плоха,спасибо)
буду как раньше его с белком есть

доброе утро)
а как вы думаете: курицу делить на 3 по 135 или 2 по 250?? если на 3 то приемов больше,там еще творог,и всё накидываться будет др на др! по 250 не усвоится,да?

по 200 я ела,всё было ок)

ы)
Не дели ее, ешь сколько съестся, а там по ходу видно будет.

carrera,
просто вечно это про "30 гр белка"

Ян,думаю нужно есть столько,чтобы порция давала тебе чувство сытости.Иначе голод будет постоянным спутником в течение всего дня.Поэтому если наедалась 200 гр белка-ешь 200,у меня всегда примерно такие порции,а если ещё и с салатом,то сытой можно ходить ещё достаточно долго.

По поводу твоего вопроса относительно каш.Лично моё мнение,что от каши вообще никогда отказываться не стоит.Очень много у неё плюсов:
1.медленный углевод,усваивается постепенно,даёт чувство сытости
2.довольно дешёвый продукт,всегда можно себе позволить
3.содержит кучу полезных минералов,витаминов,а главное клетчатку,которая очень важна и нужна нашему организму
4.лучший завтрак,наполняет энергией на целый день
Я ем кашу с самого начала следования ПП независимо от того,есть у меня тренировки или нет.Сейчас уже месяц вообще никаких тренировок,но утро всегда начинается с овсянки.Чувствую себя отлично,вес на той же отметке,всегда сытая.Был у меня эксперимент с чередованием каш/фруктов в зависимости от вида тренинга.Ходила всегда голодная.ТАк что Яночка,не бойся,медленные угли всегда в приоритете

это один из мифов :), как средняя температура по больнице. Если комфортно с бОльшим количеством белка, то можно и больше за прием. У меня выходит иногда 50 и больше за прием. Особенно если это семга на шару (на шашлыках каких-то), там я уже не считаю сколько белка за раз проскочило

staket,
миф о 30 гр не раз обсуждался, это такой же бред как и 30 гр жира и тд

спасибо,ты как всегда не скупишься на подробные ответы)))))))))
я уже приняла решение кушать всегда кашки,но на пару месяцев без фруктов вообще!
по рациону получается где то 165/30/80...кроме каши везде белок и овощи! 1200 не сильно мало но и за счет тренировок и вездесущего белка надеюсь скинуть 4 кг за 2 месяца!
просто сил нет терпеть этот жир скрывающий меня.
кардио ненавижу ,выматывает,не буду..
будут танцы 4 в неделю и тренажерка 3 в неделю. и полноценный сон с витаминками всякими.
потом как скину добавлю фрукт и уберу часть белка,и тд..
реально 4 кг за 2 месяца?


спасибочки=))))


хоть Сережу повидать)ничего скоро достану вас вопросами по тренингу,остаюсь без тренера,ухожу в дешевую подвальную качалку=)
чувствую себя лучше(о Господи благослови Лабрада)...так что надеюсь что я в строю))))
только бы с сосудами разобраться и всё! жим ногами теперь моё всё и может приседания с пустым грифом позже
....главное похудеть,а то срыв на срыв(я про нервы)

привет!
думала буду в плохой качалке без тренера,а нет...
там просто ужасно,вообще блинов почти нет и снарядов,туда только для зачета буду..
расстроилась и пошла купила абонемент в свой прежний зал где тренер мой дорогой=)надеюсь я ему не надоела и он будет помогать=)не было его сегодня,занималась одна,так тяжело было,совсем от нагрузки отвыкла за 2 месяца и пипец жирная=(..
3 месяца теперь точно до норм веса!
ГЭ 3*15(без веса и 2*5 кг)
сгибания 4*15 (15 кг)
жим ногами 2*30(10-20кг) 3*20(30-40-40)
тяга сверху 3*15(10 кг)
гребной 3*15(10кг)
плохо без тренера вечно себя жалеешь!
да и надо программку! мне на ноги 80 % нужно! ох как мне нравилось как он меня раскачал однажды=) ноги прям сочные были=)
сейчас всё запрещает говорит нужно связки укреплять и вообще привыкнуть к занятиям ,а дальше поглядим...
стопы сильно болят,находилась сегодня

рацион:
9.00-2 яйца+20 гр арахиса+15 льняного масла
12-треня
13-всса,протеин
14.20-арахис 400гр+курогрудь 150гр
17.00-50 курогрудь+15 масла+100гр огурца
19.00-1 яйцо+10масла
22-сон
100/85/10..1200

enigma-cat,
это кето диета или диета Аткинса или диета ДДД

Я так поняла это кетоз

sergayme,
Электродрель,

да да, я уже блин удалила пост , тк прочла выше ответы ...

очень высокий инсулиновый отклик у бцаа, мне как-то ссыктоно их пить

ошибко наверно?:)

если это кето, то жиров надо добавить еще грамм 100, не меньше. Иначе получается обычная безуглеводка, совсем не те процессы будут идти.

ну, во всех источниках написано, что за раз усваивается не более 30 гр белка! то есть 150 грудки в сыром виде как раз и дают эти 30 гр белка! Остальной белок откладывается в виде запаса, либо выводится организмом, а вот продукт распада этого белка мочевина, и она не очень то хорошо влияет на организм. По этому считаю, что лучше делить и есть маленькими порциями

так уж и во всех;)
В других "всех" источниках написано о том что это миф. Поэтому каждый сам выбирает для себя, во что ему верить.

можно увидеть этот источник.
Я не в одном учебнике такого не встречал, усвояемость белка организмом зависит от многих факторов и у всех эта способность разная, учти так же что белок порядка восьми часов полностью усваивается что не усвоилось выбрасывается.

блин, я уже хочу в Кето


они опасны при большом кол-ве жиров или как или я не поняла опять ничего ?


Калории: 2208 ккал
Белки: 105.2 г
Жиры: 180.8 г
Углеводы: 39.6 г

конечно ошибка=)40грамм)


надо у Максима еще узнать.....блин....а протеин пьешь? у меня многокомпонентный


да тут дело в том думаю что на кето нельзя скачков инсулина в принципе

carrera,
Света ответь пожалуйста у себя в дневнике на вопрос...

Ян, затупила с пропорциями, но все же, 300 ккал в сутки докинь к тому что нарисовала сейчас. 1200 на кето - это катастрофически мало.

протеин сейчас не пью, незачем, белка и так очень много в рационе.

так а после трени? про всса ты уверена,что не стоит?
блин мне ссыкатно добавлять....ты вот добавила или на калораже как и обычное питание???