будьте точны в своих целях/желаниях. Одновременно худеть и набирать не получится. Стратегически правильнее будет набрать мышечную массу, а потом и жирок слить. Чем больше мышц, тем это проще делать.

это да,понимаю,но летом так не хочется жира копить

буду есть как ела,а то вся голова уже в одних БЖУ....не хочется организму стресса.

думала весь день,читала дневники!
я овощей переедаю сильно! и тяжесть вечная!
решила в день силовой так:
10.00-каша 70+ягоды 100
12.00 творог 100+огурец
14.00-40 гречки +тушенные овощи(300кабачки+300 томаты)
16.00-силовая
17.00-всса,изолят
17.30-курица 160+капуста 200
20.30-курица 160+100 капусты
22.00-творог 100(если гуляю,а не сплю)
если сплю то белки
141/30/134......1300,без изолята

больше не хочу накидывать еду на еду,брожение убрать хочу,и стараться после 1516 не есть углей даже из кефира и яблок.

в день вечерней кардио:
10.00-70 каша+100 ягоды
12.00-фрукт 250/кефир 0% 250 мл
14.00-курица 160+те же тушенные овощи
16.00-творог 100
18.00-курица 160+свежие овощи
20.00-21.30 кардио с всса
23.30-творог 100(если гуляю)
если нет то белки
140/30/125.......1280

объясняю у меня сидячий образ жизни,из дома не выхожу почти,не люблю жару,да и особо не к кому тут ходить! и лишние угли после обеда мне не нравятся. уеду в город там конечно другая история будет!
сейчас задача непонятна мне,но удержать крохи мышц я обязана,но и буду стараться укреплять мышечный корсет и дальше,к сентябрю,там начнется настоящая работа! там тренер отличный и зал! и танцууууульки начнутся!

НЕЕЕЕТ! я посмотрела в зеркало внимательней и решила -сбросить пару лишних за лето,а с сентября уже наращивать ММ! а то ни туды ни сюды!
сейчас сохраняем что есть из мышц и укрепляем их дальше! 3 силовых в неделю! а кардио пусть будет 3 по утрам по полтора часа! калораж 1300-1400.
Нормальное решение????

пошла-ка я....к Сафите в дневник...опять листать, искать истину

добрый день=)


11.00-овсянка 65+клубники пару штук
13.00-говядина 90 гр+170 кабачки+60 баклажан+30перец+50томат
15.00-100 творог 1,8%+кефир 250 0%+отруби
17.00-курица 200 +150 кабачки+огурец+10 масла
20.00-рыба линь)))) 300 гр...не могу найти ее БЖУ.но она всего 40 ккал,что же в ней+капуста свежая 300гр
22.00-творог 100 гр 1,8
24.00-омлет из 2 белков
примерно 145/32/99.....1200

как считать калорийность овощей после обработки??? кабачки и тд? без масла,просто тушу на воде

я б вообще не считала)))

Safita,
ну ок))))спс)

доброе утро=)

весы сломались,всё на глаз
11.00-овсянка 80
12.30-тренировка
13.30-всса,изолят
14.00-курогрудка 140+кабачки жаренные +томат
17.00-творог 1,8 % 200гр
19.30-курогрудь 140+свежая капуста
22.00-омлет из 3 белков

подскажите как мороженку сделать из творога ,кефира?
я думала с сахзамом и какао накатать колбасок и повалять в отрубях?

добрый день всем=)

8.30-9.30-кардио с всса
10.45-творог 200гр 1,8%+томат 200 гр
11.50-кефир 200мл 0% +яблоко 150+отруби+чашка какао
13.00-чечевица 80 гр+шампиньоны 50 +лук
15.00-кабачок 200 гр+200 томат+салат
16.30-140 курицы+салат +15 масла
19.30-140 курицы+салат
22.00-яйки 80
140/34/98....1270ккал

не много углей для дня кардио?

мало!

cicily,
что добавить то? и я на попе весь день,ну это я вдруг это имеет значение

staket,
я бы фруктов/ягод добавила. Ну еще бы грамм хотя бы 200-300.

думаете???....в какое место? к кабачкам?

а то что я дома сижу энергию некуда девать? ниче????

Вообще то их отдельно надо, тогда кабачок к курице (на два раза разделить как раз), а туда фрукты.

всё,уже ем 2 яблока по 150,решила лучше уж сейчас! чем позже

Это только кажется что ты ниче не делаешь. На клеточном уровне работа идет огромная

итого 140/34/126......1390


буду надеяться)))

вот подумываю провести эксперимент! начиталася вас=)
исключить фрукты,а то от них тока жор!
всё равно у нас неурожай:ягод нет! яблоки.груши,арбузы не поспели,как раз время до них есть!

думаю утром и в обед кашку,бобовые,вот ссыкатно конечно,жду ваших комментариев! кто пробовал?

9.30-овсянка 70гр +30 ирги
11.30-кефир 150 0%+50 творог 1,8%
13.00-овсянка+творог 50гр 1,8%+40 игри(в виде сырников,жду не дождусь)
15.00-тренировка с утяжелением (силовая)
16.00-всса,изолят
16.30-пикша 150гр+18 масла льняного+150 капусты+150 кабачков на гриле
19.30-пикша 150+капуста 150
22.00-белки 100
144/30/135..........1320,с изолятом и овощами



пришла к такому эксперименту,так как не наедаюсь,вялая хожу,правда я уже не знаю толи я от природы такая,то ли от болезни(утомляемость повысилась) то ли от недостатка еды....просто забыла когда энергичной прям была...
и сегодня наела на 2000 ккал,творога лишнего,ирги,и яблоко...вот и поняла что голодно мне,а белка больше не буду повышать,120-140 итак достаточно.

жду советов

здравствуйте))) помогите советами пожалуйста,меню сегодняшнее выложила вчера,выше?

масло/жиры можно до 20.00!! Марина писала! так что раздели эти 18 г пополам...

витамины попей..
а овощей попольше не хочешь? млин 150 капусты-мало же...

ты худеешь или сушишься?

ладно разделю)
а овощей это я так потому что вздувает меня,надоело после обеда наблюдать разбухшее тельце! да и желудок я растянула,могу за день пару кг огурцов да качан капусты! витамины пью от ультимейт

Подскажи пожалуйста,я вчера пыталась до тебя достучаться: ты же тоже подумывала о замене фруктов на кашу?

не много 120 овсянки?

я там ответила в дневнике..
на себе пробовала..че скажу...тормозит похудение лично мне! ты часто метишься от одного к другому,за собой это также замечаю-ничего хорошего..понять при таком подходе трудно,что для тебя подходит фрукты или каша...
пока ты ела фрукты как худелось?

никак=(.....мечусь потому что правда не знаю как лучше(
спасибо за ответ!!!!

тогда у меня совсем каша в голове
каш много нельзя,фруктоза=плохо. ну а чем тогда углеводы набирать??????
за маленькое количество ругают