никак=(.....мечусь потому что правда не знаю как лучше(

в пример..с фруктами
завтрак каша+белки/сух.фрукт
через час или наоборот за час можешь фрукт сьесть
перекус орехи+кефир или или
обед белок+овощ(п.с. от огурцов,помидоров вроде не раздувает,брок.цв.капуста,зеленая фасоль)чуть масла
трень
после тренировки через час тока белок-творог/яйца/
через 1,5-2 часа ужин:белок+овощи+масло
если бжу позволяет белки на ночь

в пример..с фруктами
завтрак каша+белки/сух.фрукт
через час или наоборот за час можешь фрукт сьесть
перекус орехи+кефир или или
обед белок+овощ(п.с. от огурцов,помидоров вроде не раздувает,брок.цв.капуста,зеленая фасоль)чуть масла
трень
после тренировки через час тока белок-творог/яйца/
через 1,5-2 часа ужин:белок+овощи+масло
если бжу позволяет белки на ночь
---

спасибо,Лена,что помогаешь!!!
смотрю у тебя везде сухофрукты понатыканы?? ты их не опасалась? быстрый углевод же?ты перестала грудью кормить? то есть все БЖУ теперь на тебя одну а не на вас с малышом?(за счет молока)
ты именно на этой схеме успеха добилась?

вот стандартная схема да:
каша
фрукт
кефир
мясо+овощи
треня
творог
мясо+творог
белки?
рабочая схема да?

а если кардио утром

да лижбы помогло=)))

мое питание при утрен.трени
7-8 трень
9.00 творог
11.00 каша(булки,блины делаю или хлеб)
13.00 белок+овощи с маслом
15.00 фрукт или кефир
17.00 яйца с овощами
19.00 ужин как обед

а для пущей уверенности лучше же фрукт заменить тут на кефир? кардио ж

и каши лучше в день кардио поменьше

Питание в дни кардио и силовых тоже отличается, а еще есть просто выходной когда нет трень совсем тут тоже свое питание. в дни силовой лучше съесть пару тройку ложек запаренной овсянки, гречки чтобы были силы таскать гантельки. Поэтому в дни силовых углей получается больше.

В дни кардио нам не надо много углеводов ибо в этот день мы бегаем и сжигаем жирок, а чтобы он сжигался в мышцах должно быть мимимум гликогена. Проще говоря если ты перед пробежкой слопаешь кашу и побежишь, будут гореть угли из каши а не жир с боков и попы, надеюсь понятно написала. После кардио 1-1,5ч никаких углей, в организме продолжается процесс жиросжигания, пьем воду. Через час можно съесть что нить белковое (омлет или просто белочки) Потом можно полноценный прием пищи.

В дни отдыха так же нет смысла нагружаться углями, надеюсь понятно почему, белок можно на том же уровне оставить.

..в дни силовой нормальный, а без вообще атас=(...а мы же добиваемся разгона ОВ и чтоб организм не паниковал! вот это в голове не укладывается..

ты считай калораж не за день,а неделю,т.е. при каждодневном питании в 1300-1400 ккал за неделю в дни силовых например 1450,в кардио 1250 в итоге за неделю 9100-9800 ккал..
(надо подрулить ) тоже самое.. а организму будет лучше..к одинаковому кол-ву привыкает быстро,а когда калораж не стабилен,но в итоге те же ккал.ОВ тока подстегнется..
я например еще устраиваю "читинг" т,е. один день ем на 300-400 ккал больше чем обычно,а в другой день наоборот меньше..это также разгоняет ОВ

а в день кардио : каша 50+кефир 250=50 углей.Б=125,Ж=30....калораж 1000

у меня тока 70 примерно из овощей набегает

один день ем на 300-400 ккал больше чем обычно,а в другой день наоборот меньше..

Цитата: sindel
один день ем на 300-400 ккал больше чем обычно,а в другой день наоборот меньше..
Ой, а у меня само собой так получается ))

эмм, сколько килограмм в день ешь???

тебе скока кг надо сбросить примерно,чтоб нравилось?

немного,тогда да,,если процесс не идет,твое исключение фруктов может помочь...