ты наверное имел в виду углеводы?

не плохо. а медленно...но усваиваются

Белка нормально. Можно и больше, страшного ничего нет. А вот 3000 общая калорийность.... я бы поостерегся. Но дело твоё. Смотри сам чего у тя растет и растет ли или только накапливается

идёт, вставляй

Ооо! я вроде смекнула...Серёж, напиши в каких продуктах содержится белок, а в каких углеводы, мне кажется ты немного путаешься

Наташ, не, не)) именно с белками, при расчете 2,5 гр на кг веса, надо вроде мне не более 180, а вот выходит больше...ну как-бы запас делаю)

Угли сейчас чередую, в день отдыха 200, в день силовой 400. Не знаю правильно ли это, но вроде за рост отвечают только углеводы, наверное ошибаюсь...



Ну в день отдыха по 2200 выходит, а вообще мне для похудение со всеми вычитанием столько надо)) В конце каждого месяца буду ходить обязательно на измерения.



Я его без ягод не могу жевать, а вот угли перед сном не желательно :(

а ты открой кальк и погляди сколько углей в тех ягодах =))

А у меня в кальк-е кстати все свои данные вбиты (для точности )

В итого на 100гр - 7 углей так-то...
100грам это ещё замороженной, которые обычно кидаю в творог, ещё всегда выливаю ту сладкую жидкость остающая на дне тарелки (после разогрева в микроволновке). Вот.



Тоже кстати страшно... но я ем потому-что надо, а не потому-что хочу. Мне и 1800 в день за глаза было-бы.

Блин, простыл где-то на выходных( Всю неделю кашель, насморк, горло( хорошо что температуры нету.

ribok, вот лично меня смущает в твоем рационе и в тренировочный день и в день отдыха частое употребление протеина. Вообще протеин оправдан каждым утром и желательно с быстрым углеводом, а также до и после тренировки. А у тебя он вместо еды каждый день,я так понимаю:


А спортивное питание-это прежде всего дополнение к основной натуральной пищи,а не её замена. Это во-первых...
А во-вторых

Думаю что это довольно резкие скачки углей.

Друг мой, а что за яйца у вас такие, что аж 30 гр белка???

Василий,

Ну я считал что в одном яичном белке около 7 грамм белка) не так?



Углеводное чередование разве не хорош для разгона метаболизма? Просто я не знаю как питаться в дни отдыха...

Марин, а на счет протеина, у меня только утром и после тренировки + 30грамм в первой половине дня распиваю (когда в универе).

Это в целом яйце, а в белке 3-4г.

это применяют когда сушаться. А ты ж растешь?!

А в универе ты каждый день по идеее И вариантов съесть творог или курогрудь нет?

ФОРМУЛЫ

Набросал на завтра питание, опять за 220 белка выходит...вот если учесть что очень плохо усваивается белок с риса, макарон, каши и тп, то тогда 180, вроде нормально (с запасом даже, на случай того что не усвоится).

Кстати знает кто-нибудь симптомы когда по белка перебор? (вот только где-то слышал что вызывает отрыжку с запахом варёного яйца).

8:40 Протеин 30 гр
9:00 Овсяные хлопья 100гр + Изюм 15гр
9:30 Яблоко

11:00 Кефир 1% 300мл
12:00 Миндаль 30гр
12:30 Протеин 15гр
13:30 Яблоко

14:00 Протеин 15гр
15:00 Рис 100гр
16:30 Гречка 100гр + Грудка 180гр

17:30 BCAA, Яблоко с Кофем до тренировки
18:00 - 20:00 Тренировка
20:00 BCAA, Протеин 35 гр + два банана

21:00 Творог 200 + клубника 100
22:30 Овощи
23:00 4 белка перед сном.

Вот насчет кофе перед тренировкой...все не могу найти ответа, вредно или нет.



ого, не знал)



ну так обмен веществ нужен всегда чтобы был хороший, не?)



ну как-то с шейком удобнее намного, а есть разница откуда белок в это время получать?

За формулы спасибо, я так понял что там только в день силовой надо прибавлять, 800ккал. Получается как раз 200гр углеводов (800ккал / 4ккал углей) урезать в день отдыха

Эти 800 ккал нужно равномерно распределить между Б, Ж, У, а не только из У их брать. Там же всё написано, читай внимательно!

Причем здесь разница во времени? В-принципе, протеин это спорт питание, а не питание-вот в чем разница.

Хочу купить изолят (для после бега в выходные), ночной протеин (чтобы яйца не варить вечером), мультиватаминный комплекс. Помогите с выбором определиться.

Пока склоняюсь вот к этим товарам:
ISO-100
100% Egg Protein
Daily Formula

Ещё 25 Energy Drink TABS

Нормальное питание?)

Подумывал еще про гейнер, но пока что-то страшно его пить из-за калорийности.

В последнее время какие-то странные покалывание происходят в области левой груди (защемляет как-будто), раньше такое тоже было, но давно и редко

Скорее всего это сердце Но возможны варианты...

далеко не факт
я бы наоборот сказала, что это - спина.

но определить это сможет конечно только врач

Почему?

Вот что нашел http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136223.0

когда защемляет нерв в спине - может отдавать куда угодно, в зависимоти от отдела... если поясничный - в почки и печень, если грудной - в сердце, если шейный - адски болит голова.

(у меня в 14 лет закололо слева. Скорую вызывали - думали, сердце! а всего лишь школьные парты, высокий рост и дразнилки одноклассников. Хронический грудной остеохондроз в 14 лет - это еще умудриться надо, но это ж я! А лучший школьный-друг - ныне хирург-уролог - рассказывает, что на урологическое отделение пачками везут с почечными коликами, а оказывается - спина)

Но это ничего не значит. Надо идти ко врачу.
По симптомам в инете лечиться - нет ничего опаснее. ТОЛЬКО врач.

На этой недели придерживаюсь к такому питанию.
Крутил его по всякому, в итоге остановился на таком.

День тренировки:
8:30 Протеин 30 гр
9:00 Овсяные хлопья 100гр + изюм 15гр
9:30 Фрукт
---
11:00 Кефир 1% 300мл
12:00 Фрукт
13:00 Миндаль 30гр
14:00 Протеин 15гр
---
15:00 Протеин 15гр
15:30 Макароны 100гр
16:30 Гречка 100гр + Грудка 150

18:30 BCAA, Яблоко с протеином 15гр
---- 19:00 Тренировка 20:30 ---
20:30 BCAA, Протеин 35 гр + два банана

21:00 Творог 200гр + ягода 100гр
23:00 4 белка перед сном

Ккал - 3100
Б - 240
Ж - 60
У - 400

День отдыха:
8:30 - 15:00 Питание как и в день тренировки.
15:30 Рис 100гр
17:00 Грудка 150гр
---
19:00 Яичница из двух полных яиц и белков
20:30 Творог 200гр + ягода
23:00 4 белка перед сном.

Ккал - 2400
Б - 200
Ж - 60
У - 240

Сколько можно за раз съедать грудки? По моим подсчетам в 150гр уже 35 белка...
Яичница в 19 часов не поздновато? (все-таки жиры)

В последнее время кофе не стал пить перед силовой, из-за того что вроде оказывает сильную нагрузку на сердце, в итоге тренировки вяло идут

Народ, а если к примеру белок не успел усвоится и я принял ещё новую порцию другого, то это недопустимо? К примеру через час после куриной грудки выпил протеин, или выпил протеин после тренировки и спустя час покушал творог.

Протеин от дематайза кто-нибудь использовал, как он? (а то цена за 5кг небольшая...)